Als je niet gewend bent om je gevoelens in een relatie te uiten, kan het moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen.
Het maakt niet uit hoeveel je van je partner houdt en hem vertrouwt, het kan zijn dat je in de war raakt of je schaamt als het erom gaat je echt open te stellen en te delen hoe je je voelt.
Dit is voor veel mensen volkomen normaal en is slechts een van die dingen waar je even aan moet wennen.
In de vroege stadia van het introduceren van meer communicatie in uw relatie, wilt u misschien een paar aantekeningen maken voordat u met uw partner spreekt. Dit kan je helpen te begrijpen hoe je je voelt en wat je wilt delen, wat betekent dat je je eerder op je gemak voelt als je deelt hoe je je voelt.
Als je het over iets geweldigs hebt, maak je je misschien nog steeds zorgen dat je overenthousiast raakt of het punt mist. Daarom kan het maken van aantekeningen erg nuttig zijn.
Je hoeft geen notitiekaartjes mee te nemen als je met je partner chat, maar het kan een goede manier zijn om je gedachten te ordenen en ervoor te zorgen dat je alles deelt wat je wilt.
4. Wees eerlijk maar afgemeten.
Wanneer je voor het eerst over je gevoelens in een relatie begint te praten, kan het moeilijk zijn om te weten hoe ver je moet gaan. Sommigen van ons beginnen klein, en sommigen van ons beginnen met het delen van elk klein detail - anderen beginnen klein en raken dan in paniek en overcompenseren met enorme overshares!
Sterke communicatie is iets dat tijd kost om op te bouwen, dus doe het jezelf gemakkelijk en blijf oefenen.
Eerlijk zijn tegen je partner is belangrijk, maar de sluisdeuren niet openen. Als je partner plotseling zou vertellen hoe ze zich elke seconde van de dag voelden, of een mening had over alles wat je ooit had gezegd of gedaan, zou je overweldigd en, eerlijk gezegd, geïrriteerd zijn. Je bent een mens die je eigen leven leidt, en dat moet worden gerespecteerd - dat gaat in beide richtingen.
Bedenk wat je deelt en waarom. Is het iets dat zal leiden tot een gezondere relatie, of ben je gewoon je woede kwijt? Is het iets dat je zelf goed zou kunnen horen, of overschrijdt het een grens? Is het nog steeds relevant of ben jij problemen uit het verleden aan de orde stellen die zijn al opgelost?
Hoewel je gevoelens en ervaringen geldig zijn, is het de moeite waard om even stil te staan bij de uitkomst die je zoekt. Hoe kun je dat eindresultaat communiceren met je partner via je gevoel, zodat jullie je allebei gehoord en gerespecteerd voelen?
Hoe zou je willen dat ze hetzelfde gesprek afhandelen? Welke onderwerpen zou je niet graag aan de orde stellen (zoals ex-partners, eerdere sekslevens, enz.), en hoe kun je deze zelf proberen te vermijden?
Onthoud dat gevoelens gecompliceerd en niet altijd duidelijk kunnen zijn. Sommige onzekerheden kunnen bijvoorbeeld worden verergerd door de acties van uw partner (als ze met andere mensen flirten, kunt u zich angstig voelen). Het kan echter ook zijn dat je hen zonder reden de schuld geeft (als ze volledig toegewijd zijn aan jou, maar een ex die je bedriegt de oorzaak is van je angst, is dat niet de schuld van je partner).
Doe je best om te voorkomen dat je gevoelens op je partner misplaatst - het is zo gemakkelijk om te doen, vooral als je je op je gemak voelt om eerlijk te zijn, maar het is oneerlijk en zal tot allerlei problemen in de relatie leiden.
5. Creëer een veilige ruimte.
Om je op je gemak te voelen bij het uitleggen van je gevoelens aan je partner, moet de setting goed zijn. Misschien wil je wanhopig iets kwijt, maar als een van jullie een slechte dag heeft gehad of zich haast om het huis te verlaten, kun je overwegen te wachten op een beter moment.
Het klinkt voor de hand liggend, maar we kunnen soms vergeten dat de andere persoon niet noodzakelijkerwijs in dezelfde headspace zit als wij. We zijn zo gefocust op onszelf oppeppen om iets te delen, of het nu goed of slecht is, dat we vaak vergeten een stap terug te doen en onze omgeving en de stemming van de ander te evalueren.
Als je een mogelijk moeilijk gesprek gaat voeren, of als je iets deelt waar je erg gevoelig of angstig voor bent, is het creëren van een veilige ruimte met je partner de sleutel. Dit is een manier om het gesprek tot een succes te maken.
Kies een comfortabele plek zonder afleiding, bij voorkeur thuis zonder radio of tv op de achtergrond. Hoewel het in het begin misschien intens aanvoelt, zul je dankbaar zijn voor de ruimte en de rust wanneer je begint met het behandelen van de belangrijke onderwerpen.
Geef je partner een seintje dat je met ze wilt chatten, op die manier kunnen ze ervoor zorgen dat ze zich in de juiste ruimte bevinden om echt naar je te luisteren.
Normaal gesproken, als we met onze partners beginnen te praten, komen we net uit bed en haasten we ons om ons klaar te maken voor werk, of we zijn net thuisgekomen en zijn aan het uitslapen op onze telefoon, laptop of tijdens het koken.
Als je je partner laat weten dat je wilt chatten, kunnen ze ervoor zorgen dat ze klaar zijn om je hun volledige aandacht te geven.
Doe je best om de ruimte voor jullie beiden comfortabel te maken - het is natuurlijk belangrijk dat je je goed voelt bij het uiten van je gevoelens, maar vergeet niet dat je partner er ook bij betrokken is en misschien iets voor het eerst hoort, zich misschien zorgen maakt over wat dan ook je staat op het punt het ze te vertellen, of je voelt je misschien ongemakkelijk als het een beetje serieus wordt.
Kies een neutrale ruimte zoals de woonkamer om een praatje te maken. Probeer het niet in bed te doen, of zelfs in de slaapkamer, want dit is bedoeld als een ruimte waar je kunt ontspannen en slapen, en emotionele gesprekken zijn zelden ontspannend. En probeer nooit een discussie te voeren terwijl een van jullie aan het rijden is.
6. Gebruik 'ik voel'-zinnen.
Dit is een klassieke therapietechniek waar de meeste mensen van hebben gehoord, maar het is echt de moeite waard om te overwegen of je het nog in de praktijk moet brengen.
In plaats van iemand te vertellen wat ze hebben gedaan, kun je vriendelijk uitleggen hoe de actie je deed voelen. Dit is een manier om te voorkomen dat je je partner op een agressieve manier de schuld geeft, en zorgt in plaats daarvan voor een meer open dialoog.
Dat wil niet zeggen dat je je partner niet verantwoordelijk kunt houden voor iets dat ze hebben gedaan, het betekent alleen dat je het op een gezondere en doordachte manier benadert, waardoor de kans groter is dat het voor jullie beiden een beter resultaat oplevert.
In plaats van te zeggen: 'Je respecteert me niet omdat je nooit schoonmaakt', kun je bijvoorbeeld proberen: 'Ik voel me niet gerespecteerd als je niet bijdraagt aan schoonmaken.' Hoewel deze kleine verandering in het begin misschien een beetje raar aanvoelt, is het een geweldige manier om verwijttaal te vermijden en de dialoog meer te openen.
Stel je voor dat de rollen waren omgedraaid en dat iemand je meteen alles begon te vertellen wat je 'verkeerd' had gedaan - je zou je aangevallen en onvoorbereid voelen. Je zou waarschijnlijk van streek raken en begrijpelijkerwijs defensief worden. Om te voorkomen dat dit gebeurt, kun je je gevoelens onder woorden brengen op een manier die laat zien dat interacties tweerichtingsverkeer zijn, in plaats van ze alle schuld te geven.
Velen van ons realiseren zich niet dat sommige dingen die we doen andere mensen van streek of frustrerend maken, totdat het ons wordt verteld. Dit is niet geweldig als het over een lange periode gaat, omdat het kan leiden tot enorme niveaus van wrok. Daarom is het belangrijk om jezelf vroeg en op een neutrale manier uit te drukken.
In plaats van je partner de schuld te geven voor het veroorzaken van deze problemen en de noodzaak om te veranderen, laat hem weten hoe je je voelt. Leg uit dat je gewoon wilt dat jullie je allebei op je gemak en gelukkig voelen in de relatie door er samen aan te werken.
7. Bepaal grenzen.
Hoewel communicatie de sleutel is tot een gezonde relatie, zijn er grenzen! Open zijn over dingen met je partner is een geweldige manier om hechter te worden en meer vertrouwen op te bouwen, maar er zijn enkele grenzen die je wilt stellen terwijl je je communicatie met elkaar blijft ontwikkelen.
U wilt bijvoorbeeld een aantal verboden onderwerpen hebben, zoals ex-partners, familieleden, eerdere sekslevens, enzovoort. Dit zijn typische gespreksonderwerpen die conflicten tussen partners kunnen veroorzaken, of het nu gaat om een nieuwe relatie of een vaststaand huwelijk. Je zult in staat zijn om erachter te komen wat je eigen zijn samen.
Om ervoor te zorgen dat uw grenzen worden gerespecteerd, moet u onthouden dat u ook respect moet hebben hun grenzen.
Natuurlijk is er ruimte voor discussie, en er kunnen dingen zijn waar je een veto over wilt hebben die echt heel belangrijk zijn om in de openbaarheid te komen. Als dit het geval is, of vice versa, probeer dan onbevooroordeeld te zijn over de redenen achter het opheffen van het vetorecht!
8. Wees daarna aanhankelijk.
Soms kan het uitdrukken van hoe je je voelt tegenover je partner je ongelooflijk kwetsbaar maken. Je voelt je misschien een beetje ongemakkelijk of zelfs beschaamd, vooral als je veel emotie toonde of over heel persoonlijke dingen sprak. Dit is volkomen normaal en het is een goed teken dat je je op je gemak voelt bij je partner.
Af en toe voel je misschien meer boosheid of verdriet dan voor het gesprek. Nogmaals, dit is normaal en het is een manier om alle emoties en kwetsbaarheid te verwerken.
Om hier samen verder uit te komen, moet je tijd vrijmaken om aanhankelijk te zijn na intense gesprekken.
Het kan heel abrupt aanvoelen om van een diep gesprek over te gaan naar een gesprek over wie de vuilnis buiten zet, dus geef jezelf wat tijd om over te stappen. Misschien wil je wat extra genegenheid om je band met elkaar te versterken en de geruststelling dat jullie allebei nog steeds verliefd zijn na een heel eerlijk gesprek.
Dat gezegd hebbende, als een van jullie wat ruimte nodig heeft, zorg er dan voor dat je elkaars grenzen respecteert en een pauze neemt voordat je weer bij elkaar komt voor een knuffel en wat troost
9 Geef feedback aan elkaar.
Delen hoe je je voelt met een partner kan eng zijn, en niemand weet precies hoe je het elke keer weer perfect moet doen! Communicatie is zo goed als je het maakt, dus je moet samenwerken om erachter te komen wat voor jullie beiden werkt.
Dat kan betekenen dat je de dag begint met een groot gesprek om het uit de weg te ruimen, of het kan je gevoelens delen terwijl je 's avonds aan het ontspannen bent. In een gezonde relatie is dit iets waarover je zou moeten kunnen praten.
Feedback is in dit geval een geweldig hulpmiddel. Nogmaals, zonder verwijttaal te gebruiken, deel je met je partner hoe je beter zou willen communiceren of hoe je denkt dat de dingen gaan.
Misschien wil je ze laten weten dat je vaak een knuffel nodig hebt na een intensief gesprek, of ze willen misschien met je delen dat ze het nuttig zouden vinden om met een therapeut aan bepaalde problemen te werken. Hoe dan ook, werk samen om een oplossing te vinden die goed voelt.
10. Respecteer dat het twee kanten op gaat.
Praten over je gevoelens is een geweldige manier om een band met je partner op te bouwen, of je nu een nieuwe relatie hebt of al tientallen jaren getrouwd bent.
Om de zaken eerlijk te houden, moet je accepteren dat je, door je meer open te stellen voor je partner, een communicatiekanaal in twee richtingen creëert. Dat betekent dat hoe meer u uw gevoelens deelt, hoe groter de kans dat uw partner dit deelt hun gevoelens.
Onthoud dat communicatie laat zien dat jullie allebei geïnvesteerd zijn in de relatie. Natuurlijk kan het soms negatief aanvoelen, en een van jullie of jullie zullen zich op een gegeven moment waarschijnlijk van streek of aangevallen voelen, maar het feit dat je eerlijk bent, laat zien dat je erom geeft.
Je op je gemak voelen om eerlijk te zijn is iets dat iedereen verdient in hun partnerschap, dus respecteer je partner en creëer een veilige ruimte voor hen om dit te doen.
11. Accepteren en oplossen.
Misschien vindt u het in het begin een uitdaging om uw gevoelens in een relatie uit te leggen, en uw grootste zorg is misschien dat de dingen zullen escaleren en nog meer problemen zullen veroorzaken. Dit is vaak de reden waarom we dingen stilhouden - soms is het gemakkelijker om gewoon 'door te gaan' dan het risico te lopen ruzie te veroorzaken of iemand van streek te maken.
Dat is allemaal goed en wel, maar veel van die dingen zullen etteren en tot wrok leiden. In plaats van weg te sudderen, spreek je met je partner af dat grote gesprekken moeten worden opgelost. Dit is een geweldige manier om communicatie te benaderen, omdat de kans groter is dat dingen worden geaccepteerd en gesorteerd!
Je zult nooit in staat zijn om elk gesprek op te lossen terwijl het zich voordoet, maar het is een goede aanpak om een conflict achter je te laten. Dat betekent gesprekken aangaan over je gevoelens met de mentaliteit om een oplossing te vinden in plaats van simpelweg te ontlasten of te klagen.
Hoewel het goed is om je op je gemak te voelen als je eerlijk bent, zijn sommige gesprekken beter te voeren met mensen die niet je partner zijn! Als je bijvoorbeeld alleen maar tekeer wilt gaan over een eenmalig iets dat je partner heeft gedaan, bel dan een vriend om je hart te luchten.
Als er dingen zijn die belangrijk aanvoelen of problemen op de langere termijn worden, is dat een gesprek om voor te sparen met je partner - nogmaals, met de bedoeling een oplossing te vinden die voor jullie beiden werkt, in plaats van simpelweg te snauwen of boos op elkaar te worden .
12. Vind wat voor jou werkt.
We zullen eerlijk zijn: leren communiceren met je partner is niet zo eenvoudig als simpelweg een checklist doorlopen, sorry!
Deze tips zijn echter een goed begin - de rest is aan jou.
Het is vaak een kwestie van vallen en opstaan en uitzoeken wat voor jou en je partner samen werkt. Het kan even duren en er zullen zeker enkele compromissen nodig zijn, maar je komt er wel. Bovendien leer je onderweg veel over jezelf en over elkaar.
Weten wanneer je extra ondersteuning moet zoeken, is hier ook erg belangrijk. Misschien merk je dat het voor een van jullie of voor jullie allebei erg moeilijk is om door bepaalde problemen heen te komen. Misschien kan uw partner uw gevoelens van liefde niet valideren of beantwoorden, uw grenzen niet respecteren of luisteren naar de problemen die u naar voren brengt.
Hoe dan ook, het is de moeite waard om in gedachten te houden dat het prima is om extra hulp te krijgen in de vorm van een huwelijkscounselor, relatietherapeut of van een professional die jullie beiden individueel kan ondersteunen.
Eerlijke communicatie kan in het begin moeilijk zijn en kan veel eerdere emoties en ervaringen voor jullie beiden naar boven brengen, wat echt een uitdaging kan zijn. Ondersteuning zoeken is nooit een slechte zaak en is een kracht, geen zwakte. Het laat zien dat jullie allebei bereid zijn om moeite te doen om het te laten werken, en dat is waar een gezonde, langdurige relatie om draait.
Een goede plek om hulp te krijgen is de website Relatie Held – hier kunt u contact opnemen met een relatietherapeut via telefoon, video of chatbericht.
Hoewel je zelf of als koppel kunt proberen deze situatie op te lossen, kan het een groter probleem zijn dan zelfhulp kan oplossen. En als het uw relatie en geestelijk welzijn beïnvloedt, is het iets belangrijks dat moet worden opgelost.
Te veel mensen - zowel koppels als individuen - proberen door te modderen en doen hun best om problemen op te lossen waar ze nooit echt grip op krijgen. Als het in jouw omstandigheden enigszins mogelijk is, is praten met een relatiedeskundige 100% de beste manier om vooruit te komen.
Klik hier als u meer wilt weten over de service Relatie Held bieden en het proces om aan de slag te gaan.
Dit vind je misschien ook leuk:
- 10 tips voor koppels om de communicatie in hun relatie te verbeteren
- Hoe u een brief aan uw vriend schrijft waarin u gekwetste gevoelens uitdrukt
- Helpen! Mijn man interpreteert alles wat ik zeg verkeerd (15 tips om dit op te lossen)
- Hoe om te gaan met een echtgenoot die nergens met je over wil praten
- Is ruzie gezond in een relatie? (+ Hoe vaak vechten koppels?)
