Hoe u vroeg wakker wordt en alert bent, zelfs als u een hekel heeft aan ochtenden

Welke Film Te Zien?
 

Er is niets belangrijker dan een goede nachtrust om de productiviteit te verhogen en een vruchtbare, plezierige dag te hebben. Je hebt niet alleen een goede slaaphygiëne nodig, maar je moet ook weten hoe je vroeg wakker, alert en klaar moet zijn om aan je productieve dag te beginnen.



Waarom is een goede slaap- en waakcyclus zo belangrijk?

Een goede slaap- en waakcyclus draagt ​​positief bij aan de algehele gezondheid en het welzijn, en helpt ook bij het verminderen van en omgaan met stress ​Bovendien kan een gezonde slaaphygiëne dat wel hulp bij het beheer van depressie en ongerustheid



Laten we dus eens kijken hoe JIJ vroeg wakker kunt worden en je daarbij goed kunt voelen, zelfs als je een hekel hebt aan ochtenden! (Ahem - zonder 10 liter koffie te drinken!) Er zijn in totaal 13 tips, onderverdeeld in 3 hoofdgebieden, te beginnen met ...

Een diepe, rustgevende slaap vinden

Vroeg opstaan, alert en klaar om de dag te overwinnen, begint met een goede nachtrust. Door de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, bent u beter uitgerust, in staat om wakker te worden en bent u klaar om de volgende ochtend op te staan. Maar hoe verbeter je de kwaliteit van je slaap?

1. Begin met waar je slaapt. Is uw bed comfortabel? Een comfortabel bed en kussens kunnen u helpen sneller in slaap te vallen, dieper te slapen en 's ochtends met meer energie wakker te worden. Een bovenmatras is een goedkope manier om het comfort te verbeteren als u geen nieuw bed of matras wilt kopen. Nieuwe kussens kunnen ook een kosteneffectieve investering zijn om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.

2. Beoordeel welke afleidingen uw slaapvermogen kunnen verstoren. Veel mensen vallen graag in slaap en kijken naar een programma op hun televisie of computer. Het geluid en licht van het scherm kunnen voorkomen dat je erin valt de diepere stadia van slaap ​Misschien word je wakker geschud door luide reclames of geluiden. Als je geluid nodig hebt om in slaap te vallen, kan een soort witte ruisgenerator of zelfs een ventilator een betere keuze zijn.

3. Hoe zit het met uw ramen en gordijnen? Heeft u veel licht door of rond uw gordijnen? Verduisteringsgordijnen zijn een uitstekende manier om te voorkomen dat licht van buitenaf uw vermogen om in een diepe slaap te gaan belemmert of u te vroeg wakker maakt.

4. Vermijd te veel eten en drinken in de paar uur voordat u naar bed gaat - vooral alles met cafeïne. Dit verkleint de kans dat u midden in de nacht naar de badkamer moet (uw avondmaaltijd bevat waarschijnlijk veel water en snacks zoals fruit ook).

speel hard to get met een man

Dat geldt ook voor alcohol. Sommige mensen drinken graag een glas wijn of een drankje voordat ze gaan slapen. Hoewel het u kan helpen om in slaap te vallen, belemmert alcohol uw bereikbaarheid diep en rustgevend slaap, wat een negatieve invloed heeft op uw vermogen om de volgende ochtend wakker te worden. Hetzelfde geldt voor nicotineproducten.

5. Beperk uw dutjes overdag. Hoewel dutten een heerlijke, heerlijke verwennerij van luxe is, belemmert het je vermogen om 's nachts in slaap te vallen. Zelfs als u besluit een middagdutje te doen, moet u na 17.00 uur niet slapen, omdat dit de slaap van die nacht belemmert.

6. En voor de dierenliefhebbers die er zijn, het is geen goed idee om uw huisdieren bij u te laten slapen. Hun bewegingen en geluiden kunnen je wakker maken, je uit een diepe slaap slepen en het moeilijker maken om 's ochtends wakker te worden.

Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):

De sluimergewoonte doorbreken

Vroeg en alert wakker worden? U moet de sluimergewoonte doorbreken. Er zijn mensen die meerdere keren op de sluimerknop drukken voordat ze zichzelf uit bed slepen. En waarom niet? Je bent moe! Rechtsaf? Welnu, een kwartier tot een uur sluimeren voordat u uit bed komt, kan ertoe bijdragen dat u nog steeds moe bent.

Mensen die voor de sluimerknop leven, gaan de avond ervoor vaak niet vroeg genoeg naar bed, waardoor het moeilijker wordt om de volgende ochtend alert wakker te worden. Door continu te dutten, leer je je hersenen (en dus je lichaam) om niet snel wakker te worden.

7. In plaats van sluimeren, stelt u één alarm in en houdt u zich eraan. Er zijn een aantal opties en producten beschikbaar voor mensen die reflexmatig op de sluimerstand drukken. De wekker door de kamer zetten zodat je echt moet opstaan ​​om er naartoe te lopen, is een eenvoudige optie. Er zijn ook apps en producten waarmee je puzzels kunt oplossen om je wekker uit te zetten, waardoor je moet nadenken en wakker worden.

Het type alarm dat u gebruikt, kan de overgang van slapen naar wakker vergemakkelijken. Sommige wekker-apps bieden een alarminstelling die het volume geleidelijk verhoogt totdat u wakker wordt. Deze geleidelijke toename, die u in een wakkere toestand brengt, kan beter zijn dan de luide schok van een schetterend alarm.

8. Kies een vaste bedtijd waarbij u ongeveer acht uur slaap kunt krijgen. Consistentie kan moeilijk zijn met een gezin of een grillig werkschema, maar het is zeer gunstig voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en uw vermogen om wakker te worden.

Tijd om uit bed te komen!

Het is tijd om uit bed te komen als de wekker afgaat. U moet opstaan, beginnen met bewegen en het bloed laten stromen, zodat u eraan wennen actief te zijn wanneer uw alarm afgaat.

9. Sport je? Een half uur lichaamsbeweging helpt niet alleen om meer energie en een gezondere levensstijl op te wekken, maar het helpt je ook om 's nachts sneller in slaap te vallen. Integreer lichaamsbeweging in uw dag, ook al is het gewoon de hond uitlaten of een tijdje hardlopen op een loopband. Kort nadat u wakker wordt, is het een goed moment om aan uw schema te werken, voordat uw drukke dag op gang komt. Wanneer u ervoor kiest om het te doen, is het belangrijk om er een prioriteit van te maken. Schrijf oefening in uw drukke schema en houd u er net zo serieus aan als elke andere verplichting.

10. Een vlaag koud water kan je zeker wakker schudden, of je nu onder de douche staat of je gezicht wast in de gootsteen. En over water gesproken ...

11. Rehydrateer met een glas of twee koel, verfrissend water onmiddellijk nadat u wakker wordt. Je lichaam en geest zullen de rehydratatie na een goede nachtrust waarderen. Mensen hebben de neiging om meteen koffie of zelfs een energiedrank te halen, maar deze zullen je verder uitdrogen als je de hele nacht zonder water hebt gezeten. Een gebrek aan alertheid en lethargie kunnen vaak worden toegeschreven aan uitdroging.

12. Een kwaliteitsontbijt levert de broodnodige energie om u 's ochtends in beweging te krijgen. Het hoeft niets extravagants te zijn. Zelfs een kom ontbijtgranen of wat fruit is meer dan genoeg om je op weg te helpen.

13. Voeg wat geluid toe voor meer motivatie! Het is algemeen bekend dat je favoriete muziek je hersenen helpt om wat waardevolle dopamine weg te pompen. Luister 's ochtends naar opbeurende, inspirerende of feel good muziek. Als je meer betrokkenheid nodig hebt, kun je kiezen voor een inspirerende podcast, audioboek of motiverende TED-talk

Ontwikkel de gewoonte

Het ontwikkelen van een gewoonte is de sleutel tot vroeg wakker worden. Het gaat niet alleen om wat je 's ochtends doet als je opstaat. Het gaat erom hoe je je leven leidt, je dag structureert, de stoffen die je in je lichaam stopt en de omgeving waarin je probeert te slapen. Het creëren van een nieuwe routine en het ontwikkelen van deze gewoonten kost wat tijd en moeite. Resultaten van het veranderen en ontwikkelen van betere slaapgewoonten manifesteren zich doorgaans niet van de ene op de andere dag.

Blijf het echter doen. De Het belangrijkste onderdeel van het ontwikkelen van nieuwe en betere gewoonten is consistentie.

Identificeer de zwakke plekken in uw slaaphygiëne, werk eraan om deze te corrigeren, en het zou veel gemakkelijker moeten zijn om vroeg wakker, alert en klaar om uw dag te overwinnen!