Openbaarmaking: deze pagina bevat gelieerde links naar geselecteerde partners. We ontvangen een commissie als je ervoor kiest om een aankoop te doen nadat je erop hebt geklikt.
Praat met een erkende en ervaren therapeut om u te helpen gemotiveerd te raken wanneer u depressief bent. gewoon Klik hier om verbinding te maken met een via BetterHelp.com.
Het is moeilijk om gemotiveerd te raken als je depressief bent.
Als je die duistere gevoelens voelt, is het een uitdaging om zelfs maar te weten waar je moet beginnen.
Geen zorgen, daar kan ik je bij helpen.
Dit artikel deelt verschillende manieren om gemotiveerd te raken als je depressief bent. Het behandelt kortetermijnideeën en langetermijnplannen om depressiesymptomen te verminderen, zodat u meer enthousiasme en passie voor dingen in uw leven kunt voelen.
1. Stap uit bed en maak het.
Als je depressief bent, voel je je vaak ontroostbare vermoeidheid die maar niet weggaat. In bed blijven kan het antwoord zijn, en soms kan het precies zijn wat je nodig hebt. Zelfzorg is tenslotte goed.
Als je echter moeite hebt om de motivatie te vinden om je leven te leven, is het eerste wat je moet doen uit bed komen.
Vastberaden om uit bed te komen, kan voelen als iets dat je niet kunt doen. Depressie kan een persoon vaak met slaapstoornissen achterlaten, wat betekent dat ze 's nachts wakker liggen en zich nog vermoeider voelen dan voordat ze naar bed gingen. Als je met een depressie leeft, vecht je constant met je eigen geest, wat vermoeiend is.
Het is essentieel om te herkennen wanneer je lichaam rust nodig heeft en wanneer je jezelf wat harder moet pushen om uit bed te komen. Aangezien dit artikel bedoeld is om je te helpen motivatie te vinden wanneer je depressief bent, is het in dit geval essentieel om jezelf dat zetje te geven om uit bed te komen.
De avond ervoor.
Het is belangrijk om een goede nachtrust te krijgen. Het is belangrijk voor iedereen, maar het is absoluut noodzakelijk als je iemand bent met een depressie. De nachtrust van de vorige nacht is wat de toon zet voor de volgende dag. Een nacht van stevige slaap helpt een persoon om een gezond gewicht te behouden en beter om te gaan met stress. Het verlaagt ook het risico op andere ernstige gezondheidsproblemen en verbetert de stemming van een persoon.
Gezond slapen is de eerste stap in het vinden van de motivatie om uit bed te komen. Dus, hoe kun je dat doen?
- Houd je aan een gezond slaapschema en streef naar minimaal 8 uur per nacht.
- Creëer een rustige en rustgevende slaapkameromgeving.
- Beperk dutjes overdag. Knip ze indien mogelijk helemaal uit.
- Let op wat je eet en drinkt voordat je naar bed gaat - vermijd cafeïne, te veel suiker, alcohol of andere drugs.
De ochtend erna.
Als je eenmaal een heerlijke acht uur rustgevende stilte hebt gehad, gebruik dan een zachte wekker om je dag te beginnen. Op een dag dat je meer worstelt met de symptomen van een depressie, is dit veel fijner dan wakker worden geschud door het traditionele BEEP BEEP BEEP alarm dat een beroerde stemming ontsteekt.
Neem de tijd om wakker te worden. Misschien langzaam één ooglid tegelijk openen, uitrekken en voorzichtig oprollen tot een zittende positie. Je lichaam zal je dankbaar zijn en je mogelijk belonen voor je zachte bewegingen. Het doel hier is niet om wakker te worden en uit bed te komen en de dag in te gaan, maar om wakker te worden, aanwezig te zijn en te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft.
Als je eenmaal op en uit bed bent, maak je bewegingen langzaam en doelgericht. Je hoeft je niet te haasten om je aan te kleden, maar kiest bewust je outfit. Als je dit moeilijk vindt (soms vind ik het overweldigend proberen te kiezen, en dan ga ik in een spiraal), kies je kleding de avond ervoor. Dan, bij het opstaan, ligt je outfit voor je klaar, klaar voor je dag.
Voor de lange termijn.
Een kanttekening om te helpen bij het vinden van motivatie als je depressief bent: creëer een mooie ochtendroutine waar je van houdt. Misschien omvat het muziek, meditatie, yoga en koffie. Dit zal je helpen de motivatie te vinden om uit bed te komen.
Misschien is je ochtendroutine het drinken van je favoriete thee terwijl je tien minuten buiten zit voordat je je aankleedt. Alles kan als je je routine aan het creëren bent.
Het doel hier is om een ochtend te creëren waar je echt mee wakker wilt worden en waaraan je wilt deelnemen. Wees niet ontmoedigd als je deze dingen nog niet weet. Het kost tijd. Verken verschillende opties en kijk hoe je je 's ochtends voelt.
Weet je niet waar je moet beginnen? Hier zijn een paar ideeën voor ochtendroutines die u kunt uitproberen om te zien hoe ze voor u werken.
- Begin uw dag met een korte wandeling rond het blok.
- Probeer een ochtendmeditatie.
- Drink een groot glas koud citroenwater.
- Luister naar een afspeellijst met ochtendstemming.
- Een douche nemen.
Het tweede deel van de eerder genoemde tip was om je bed op te maken. Dat lijkt misschien zinloos, maar ik daag je uit om het te proberen. Hier zijn een paar redenen waarom:
- Door je bed op te maken, voel je je productief. (Het is een instant booster voor je humeur!)
- Het opmaken van je bed geeft je een gevoel van voldoening en prestatie.
Dus zowel het bed opmaken als het opstaan is belangrijk, en ze zullen je helpen motivatie te vinden als je depressief bent. Onthoud dat een goede nachtrust de nacht ervoor begint. En hoewel het opmaken van je bed misschien zinloos lijkt, is het dat niet. Je zult je geweldig voelen als je ziet dat je bed helemaal mooi en netjes is opgemaakt!
2. Verander je kleding.
Ik raad aan om je voor de dag aan te kleden, maar soms kost dat te veel energie, en in die gevallen zou ik je toch willen aanmoedigen om je om te kleden. Zelfs als je iets los en gezelligs en een soort pyjama-achtig aantrekt, verander je toch van kleding.
Elke ochtend van kleding wisselen, helpt ook om op de hoogte te blijven van je hygiëne, wat soms een uitdaging is als je in een depressie zit.
Je kunt zelfs je favoriete outfit aantrekken als je wilt. Of je nu uitgaat of niet, trek hem aan en rock hem. Wat het ook is. Dit kan een enorme stemmingsbooster zijn! Als je de energie hebt, zou ik zeggen, ga helemaal uit en doe je haar en maak de outfit af, maar als je geen energie hebt, trek dan gewoon de kleren aan. Je zult een verschil voelen.
Voor de lange termijn.
Een paar tips om hier een dagelijkse gewoonte van te maken om je motivatie te behouden, zijn om je kleren de avond ervoor klaar te leggen, ervoor te zorgen dat je garderobe je weerspiegelt en items te hebben die je een geweldig gevoel geven. Overweeg om je plaatselijke kringloopwinkel te bezoeken als je je garderobe moet bijwerken. Je weet nooit wat je zult vinden!
Aankleden zou trouwens je derde overwinning zijn. Je bent al opgestaan en je bed opgemaakt. Kijk je gaat! Soms moet je je concentreren op de kleine dingen om motivatie te vinden, en dat is precies waarom ik dit artikel heb geschreven.
Depressie is een kwaadaardige geestesziekte die je berooft van energie en het verlangen om te leven. Deze tastbare tips helpen je gemotiveerd te blijven, zelfs op de slechtste dag, hoewel het op die dagen meer wilskracht kan vergen.
3. Breng positieve berichten onder de aandacht met plaknotities.
Gebruik plaknotities om de liefde en vriendelijkheid voor jezelf te verspreiden. Plak bijvoorbeeld een bericht op je spiegel met de tekst: 'Ik ben trots op je dat je vanmorgen uit bed bent gekomen', en dan kun je op de badkamerspiegel een bericht achterlaten met de tekst: 'Je kunt dit doen. Goed van je dat je zo ver bent gekomen.'
Er is niets mis met onze eigen cheerleader te zijn; Ik denk dat we het luid moeten doen! Tegen jezelf zeggen dat je fantastisch bent, hard werkt en verdient, helpt je innerlijke verhaal te veranderen - dat kleine stemmetje in ieder van ons.
Als je depressief bent, voedt het negatieve zelfpraat en zelfhaat, en het ontneemt je elke motivatie of verlangen die je had. Plakbriefjes ophangen op plaatsen die je vaak ziet, dient als een kleine herinnering voor jezelf dat je dit hebt gekregen. Je kunt het.
Motiverende citaten om te inspireren:
- “Het slechte nieuws is dat de tijd vliegt. Het goede nieuws is dat jij de piloot bent.' – Michael Altshuler
- “Je bepaalt je eigen leven. Laat andere mensen je script niet schrijven.” - Oprah Winfrey
- 'Het is tijdens onze donkerste momenten dat we ons moeten concentreren om het licht te zien.' Aristoteles
