Openbaarmaking: deze pagina bevat gelieerde links naar geselecteerde partners. We ontvangen een commissie als je ervoor kiest om een aankoop te doen nadat je erop hebt geklikt.
Praat met een erkende en ervaren therapeut om je te helpen meer controle over je gedachten te krijgen als je het moeilijk hebt. gewoon Klik hier om verbinding te maken met een via BetterHelp.com.
Soms kunnen gedachten op hol slaan. De ene gedachte kan leiden tot de andere en dan nog een. Het kan moeilijk zijn om te stoppen.
Deze gedachten kunnen negatief zijn, opdringerig , of catastrofaal , maar ze kunnen ook positief of overweldigend van aard zijn.
Als je je gedachten niet kunt beheersen, kunnen ze samen in een lawine terechtkomen en je in een razernij achterlaten. Er zijn tal van redenen waarom dit kan gebeuren, maar gelukkig voor jou deel ik enkele tastbare tips die je kunt toepassen om dit in je dagelijks leven tegen te gaan.
Waarom kan ik mijn gedachten niet beheersen?
Zoals hierboven vermeld, zijn er een aantal redenen waarom u uw gedachten misschien niet onder controle kunt houden. Ten eerste moet je weten dat het normaal is en dat je niet de enige bent. Oncontroleerbare gedachten kunnen worden veroorzaakt door angststoornissen, een obsessief-compulsieve stoornis, verschillende fobieën en tal van levensgebeurtenissen.
Oncontroleerbare gedachten kunnen zowel negatief als positief zijn. Dit soort gedachten worden vaak racegedachten genoemd. De ene gedachte leidt tot de andere; voordat je het kunt beheersen, zijn er nog drie gedachten gebeurd.
Laten we eens kijken naar enkele van de meest voorkomende redenen voor oncontroleerbare gedachten en de dingen die u in elk geval kunt doen.
Hoe u uw gedachten kunt beheersen als u leeft met een obsessief-compulsieve stoornis:
Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) is een chronische, langdurige aandoening die oncontroleerbare gedachten kan veroorzaken. Wanneer dergelijke gedachten beginnen, kan het buitengewoon moeilijk zijn om ze te stoppen.
Dat is typisch hoe mensen dwanghandelingen ontwikkelen. Dwanghandelingen zijn gedragingen die bedoeld zijn om stress te bestrijden, zodat de persoon een gedachte of gevoel kan stoppen. OCS maakt oncontroleerbare gedachten moeilijk om door te vechten.
OCS creëert een drang bij mensen om iets steeds weer te herhalen. Als gevolg hiervan kan het het functioneren in het dagelijks leven erg moeilijk maken en grote barrières creëren.
Enkele veel voorkomende symptomen zijn angst voor ziektekiemen, ongewenste gedachten over schade, religie of seks, agressieve/gewelddadige gedachten over het schaden van zichzelf of anderen, en dingen op een bepaalde manier geordend hebben.
Hier zijn enkele manieren om de gedachten die gepaard gaan met OCS aan te pakken.
is john cena op raw of smackdown
1. Praat erover.
Deel uw obsessief-compulsieve stoornis met dierbaren en vrienden. Word lid van een steungroep in uw omgeving waar u openlijk kunt praten en delen in een veilige en niet-oordelende omgeving.
Er zijn enorme voordelen verbonden aan het hebben van een ondersteuningssysteem, variërend van beter omgaan met stress, het verbeteren van je vermogen om oncontroleerbaar denken te stoppen en het verbeteren van je algehele geestelijke gezondheid.
Wanneer je vrijelijk, openlijk en authentiek kunt delen, verlicht het veel druk van binnen. Praten over je racegedachten, je dwanghandelingen of de gedachten die je niet onder controle hebt en die volkomen onwerkelijk lijken, is een goede manier om ze uit te stellen. Door uw gedachten met dierbaren te delen, kunt u zich minder alleen voelen en kunt u beter omgaan met ongewenste gedachten.
2. Oefen ontspanningstechnieken.
Als je met OCS leeft, is het belangrijk om stress tot een minimum te beperken. Stress kan oncontroleerbare gedachten veroorzaken. Oefen mindfulness en meditatie, wees creatief, volg een yogales of probeer andere ontspanningstechnieken die je aantrekkelijk vindt.
Mindfulness is een nuttig hulpmiddel bij het leven met OCS. Het leert je om in het moment te zijn in plaats van weerstand te bieden aan de drang om de gedachten te bestrijden. Deze stoornis wordt nog intenser als je de gedachten probeert te bestrijden.
Mindfulness leert een persoon om zich bewust te zijn van hun triggers, deze te erkennen en te accepteren, en weerstand te bieden aan de drang om de stress te verlichten door dwangmatig te handelen. Mindfulness bevordert een rustige manier van leven, aanwezig zijn in het moment en emoties en gevoelens accepteren in plaats van te proberen ze te bestrijden.
Meditatie is een ander hulpmiddel om in je gereedschapskist te bewaren als je worstelt met oncontroleerbare gedachten, vooral met betrekking tot obsessief-compulsieve stoornis. Het is een geweldige gewoonte om te beginnen en heeft veel voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
3. Zoek een therapeut.
Therapie is een effectief hulpmiddel om de geestelijke gezondheid te behouden. Als je op zoek bent naar een geweldige therapeut, vraag dan je vrienden en familie om aanbevelingen, lees recensies van klanten en onderzoek het type therapie waarin je het meest geïnteresseerd bent.
Een strategie die bijzonder nuttig is bij een obsessief-compulsieve stoornis, is exposure en responspreventie. Deze strategie omvat het blootstellen van de persoon aan de trigger en het aanmoedigen van weerstand tegen hun gebruikelijke driften.
4. Ga altijd naar geplande afspraken.
Het is absoluut noodzakelijk om een behandelplan te volgen en al uw geplande afspraken bij te wonen. Zelfs als je je beter begint te voelen en meer controle hebt over je gedachten, moet je nog steeds naar je afspraken komen. Proactieve zorg is gunstig bij de behandeling van een obsessief-compulsieve stoornis. Oefen om een goede geestelijke gezondheid te behouden en controle te houden over uw welzijn.
Hoe u uw race-gedachten kunt beheersen:
Racegedachten kunnen iedereen op elk moment in hun leven overkomen. Het kan worden veroorzaakt door iets opwindends, schokkends of helemaal niets. Als er snel gedachten opkomen, kunnen ze de hele geest overnemen en het moeilijk maken om je ergens op te concentreren. Ze kunnen op elk moment van de dag voorkomen en duren verschillende lengtes.
Racegedachten kunnen het gevoel hebben dat je geest te snel gaat en dat je geen controle hebt over wat er in je hoofd binnenkomt en gebeurt. Het lijkt misschien onmogelijk om je gedachten te vertragen. Deze gedachten kunnen moeilijk uit te schakelen zijn en leiden tot een worstcasescenario.
Hier zijn enkele dingen die kunnen helpen:
1. Ademhalingsoefeningen.
Het gebruik van een ademhalingsoefening is een handige manier om je racegedachten onder controle te houden. Er zijn verschillende soorten, dus verken ze totdat je er een vindt die voor jou werkt.
Een goede manier om te proberen is om je uitademing te verlengen. Voordat je diep ademhaalt, duw je al je lucht naar buiten en laat je je longen op natuurlijke wijze vullen. Probeer bijvoorbeeld vier seconden diep in te ademen en vervolgens zes seconden uit te ademen. Herhaal vier tot zes keer.
hoe oud is chris chan
