10 manieren om het hoofd te bieden aan gebeurtenissen in de wereld waardoor u zich hulpeloos en bang voelt

Tenzij je een vreselijke wereldgebeurtenis uit de eerste hand hebt meegemaakt, is het moeilijk om te weten hoe je ermee om moet gaan.

Onze coping-mechanismen worden immers ontwikkeld via onze ervaringen uit het echte leven. Dus als er iets buiten onze diepte gebeurt, hebben we vaak niet de middelen om met de emotionele of psychologische gevolgen om te gaan.

Als gevolg hiervan kunnen we uit de hand lopen en hebben we absoluut geen idee hoe we moeten omgaan met de enorme gevoelens die gepaard gaan met het getuige zijn van deze gebeurtenissen.

Hieronder staan ​​tien coping-methoden die nuttig voor u kunnen zijn in tijden van mondiale onrust.

waarom ben ik grappig zonder te proberen?

Maar eerst een korte vraag:

Waarom hebben grote gebeurtenissen in de wereld zoveel invloed op mij?

Er zijn verschillende redenen waarom grote gebeurtenissen in de wereld u diep beïnvloeden. Deze zullen van persoon tot persoon verschillen, maar kunnen het volgende omvatten:

• Je kunt het niet verdragen om mensen of dieren te zien lijden.
• Je voelt zo’n enorme empathie en compassie voor anderen dat het zien van zoveel mensen lijden een sterk gevoel van verdriet en verdriet oproept.
• Het kan zijn dat u een sterke persoonlijke band heeft met sommige aspecten van de gebeurtenis die plaatsvindt, waardoor u wordt getroffen alsof het een persoonlijke aanval is, zelfs op afstand.
• De grootsheid van de gebeurtenis zorgt ervoor dat je je heel klein en hopeloos voelt als je geconfronteerd wordt met een tragedie, vooral als je beseft dat het iedereen kan overkomen.
• Je voelt je hulpeloos omdat je niet weet hoe (en zelfs of) je kunt helpen de situatie te verbeteren.
• Je ervaart angst en onzekerheid over de verreikende gevolgen die deze gebeurtenis zal hebben (bijvoorbeeld op milieu-, politiek, sociaal-economisch gebied, enzovoort).
• Je wordt herinnerd aan de menselijke kwetsbaarheid en sterfelijkheid, en wordt daardoor gedwongen om uitdagende aspecten van je eigen leven die je misschien hebt genegeerd of vermeden, opnieuw te onderzoeken.
• Het kan zijn dat u geschokt bent door de reacties van anderen daarop, of het nu gaat om apathie, minachting of zelfs leedvermaak over de tragedies die zich voordoen.

Over het algemeen geldt dat hoe zorgzamer en empathischer iemand is, hoe sterker hij of zij zal reageren op intense wereldgebeurtenissen. Dit komt omdat hun vermogen tot empathie en mededogen zo immens is dat ze gedeeltelijk het lijden op zich nemen dat zo velen ervaren.

De omvang van hun emoties kan slopend zijn, waardoor ze meer angst en hulpeloosheid ervaren dan ze weten te verwerken.

10 coping-strategieën om u te helpen omgaan met wereldgebeurtenissen zonder erdoor overweldigd te raken

Hieronder staan ​​tien coping-strategieën die u kunnen helpen als u zich overweldigd voelt door tragische gebeurtenissen in de wereld.

U kunt ze aanpassen aan uw eigen voorkeuren en overwegen om ze in verschillende combinaties te gebruiken die u aanspreken.

Wanneer u te maken krijgt met intense wereldgebeurtenissen en tragedies, kan het inzetten van deze coping-mechanismen ervoor zorgen dat u zich gegrond voelt en in staat bent om door te gaan.

1. Verminder de blootstelling en blijf toch op de hoogte.

Voortdurend gebombardeerd worden door gruwelijke beelden kan grote schade aanrichten aan uw gezond verstand, vooral als u te ver weg bent om onmiddellijk een helpende hand te bieden.

Als zodanig kunnen de onophoudelijke stroom aan informatie en angstaanjagende foto's en video's intense reacties veroorzaken bij degenen die ze bekijken.

Een van de belangrijkste manieren waarop dit zich kan manifesteren is ‘empathievermoeidheid’. Symptomen hiervan kunnen zijn:

• Een gevoel van gevoelloosheid en emotionele dissociatie
• Emotionele en fysieke uitputting
• Slaapstoornissen (bijvoorbeeld slapeloosheid, nachtmerries, vaak wakker worden)
• Zich voortdurend overweldigd voelen, vooral door kleine problemen of ongemakken die normaal gesproken geen enkele reactie zouden veroorzaken
• Spanning
• Misselijkheid/verlies van eetlust
• Prikkelbaarheid
• Een overweldigend gevoel van machteloosheid
• Verlies van plezier in eerdere geliefde bezigheden en hobby's
• Depressie

Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven van wat er aan de hand is, hoeft u zich niet elk moment van de dag onder te dompelen in verwoestend nieuws. Sterker nog, het is ronduit ongezond om dit te doen.

Reserveer de hoeveelheid tijd die u denkt aan te kunnen met het leren en zien van wat er gebeurt, en beperk vervolgens uw blootstelling aan dat tijdsblok.

Als je je in die tijd overweldigd begint te voelen, doe dan een stapje terug totdat je voelt dat je het weer aankunt.

Laat anderen bovendien niet proberen u schuldig te maken of u onder druk te zetten om op hun voorwaarden een getuige te zijn. We hebben allemaal verschillende drempels als het gaat om het getuige zijn van wreedheden, en wat bij de ene persoon wegrolt als water over de rug van een eend, kan een ander voor altijd traumatiseren.

Blijf op de hoogte op uw voorwaarden, deel op verantwoorde wijze vertrouwde informatie en trek u terug in uw eigen rust wanneer dat nodig is.

2. Blijf aanwezig en onderneem actie die jou dient.

Een van de beste manieren om met rampzalig nieuws om te gaan, is door zo volledig mogelijk in het huidige moment te blijven.

We weten nooit wat het volgende moment zal brengen, dus het is het beste om volledig stil te staan ​​bij wat er gebeurt met deze hartslag, deze ademhaling.

De volgende stap is om dingen te doen die jou en degenen die het dichtst bij je staan ​​ten goede komen, aangezien je niet in staat bent degenen te helpen die elders lijden.

Kijk naar wat er voor u gebeurt in uw lokale omgeving en onderneem (zoals we binnenkort zullen bespreken) actie tegen de dingen die u zelf in de hand heeft.

Onderzoek bijvoorbeeld waar er in uw directe omgeving zwakke punten zijn en doe vervolgens uw best om deze te herstellen. Door te handelen naar wat hier en nu nodig is, versterkt u uw geest tegen worstcasescenario’s, terwijl u zich ook bezighoudt met nuttige taken.

Een goed voorbeeld hiervan is om in uw voorraadkast te kijken wat er moet worden aangevuld. Als de huidige gebeurtenissen in de wereld voedseltekorten kunnen veroorzaken, sla dan een voorraad basisproducten in zoals meel, rijst, haver, bonen en ingeblikte goederen. Op dezelfde manier, als extreem weer overstromingen en aardverschuivingen veroorzaakt, bepaal dan of uw eigen huis gevaar loopt en begin met het vullen van zandzakken als u denkt dat ze nodig zijn.

Het leger is dol op noodtraining, waarbij in elk mogelijk scenario laag voor laag moet worden geanticipeerd op ‘wat als’. De belangrijkste bedoeling hierachter is echter niet de actie of inspanning die voorhanden is; het is ervoor zorgen dat het moreel van de troepen sterk blijft, ongeacht de omstandigheden, zodat ze met gerichte efficiëntie kunnen presteren.

In tijden van crisis kun je gemoedsrust behouden door je te concentreren op deze mantra: ‘Wat er ook gebeurt in het leven, ik kan het tegemoet treden met kalmte, kracht en gratie.’ Ongeacht wat er elders in de wereld gebeurt, de manier waarop u reageert, heeft u altijd zelf in de hand.

Om Viktor Frankl te citeren:

‘Alles kan van een mens worden afgenomen, behalve één ding: de laatste van de menselijke vrijheden – om onder alle omstandigheden je houding te kiezen; om je eigen weg te kiezen.”

hoe je mentaal bij elkaar komt

- van De zoektocht van de mens naar betekenis

3. Concentreer u op dingen waar u controle over heeft.

Als je het gevoel hebt dat je weinig tot geen controle hebt over de gebeurtenissen in de wereld, concentreer je dan op de dingen die jij doet kan controle.

Probeer niet in je hoofd aan nachtmerriescenario's te denken, maar concentreer je in plaats daarvan op iets tastbaars: iets dat voor je ligt en dat je hier en nu kunt oplossen.

Een geweldige manier om dit te doen is door een situatie in je leven die op dit moment chaotisch lijkt, te benaderen en er orde in te scheppen.

Pak bijvoorbeeld de rommelige rommella aan die al jaren in de keuken staat en gooi alles weg, doneer of organiseer wat erin zit.

Tem de overwoekerde tuin door onkruid te verwijderen en struiken terug te snoeien.

Zorg ervoor dat er kleine, meetbare positieve veranderingen plaatsvinden in uw eigen leven, zodat u zich niet zo overweldigd of hulpeloos zult voelen in het grote geheel der dingen.

In het Japanse boeddhisme is een belangrijke meditatieve praktijk het schoonmaken gedurende meerdere uren per dag. Hierbij kan het gaan om het vegen van het tempelterrein, het wassen van de vloeren, het wassen van kleding, enzovoort. De monniken concentreren zich volledig op de taak die ze moeten uitvoeren, cultiveren niet-gehechtheid en elimineren tegelijkertijd stof en vuil uit de omgeving. Schone tempel = schone geest.

Als je meer nerveuze energie hebt dan je aankan en je weet niet zeker wat je met jezelf moet doen, overweeg dan om dit soort schoonmaakmeditatie thuis in de praktijk te brengen. U zult misschien aangenaam verrast zijn als u ontdekt hoeveel rustiger u zich voelt nadat u de keuken van plafond tot vloer hebt schoongemaakt, of alle planken in uw huis hebt afgestoft en gereorganiseerd.

4. Doe iets fysieks terwijl je naar opbeurende muziek luistert.

Bij lichamelijke activiteit komen endorfines en dopamine vrij, wat wonderen kan doen om de geest te verlichten.

Het stelt je ook in staat om opgekropte energie vrij te geven die in tijden van crisis en paniek in je kan ophopen als gevolg van wereldgebeurtenissen waar je geen controle over hebt.

Merk op hoe uw emoties uw lichaam op dit moment beïnvloeden. Liggen je schouders rond je oren? Voelt u een strak gevoel in uw buik?

We dragen allemaal spanning en uitdagende emoties met ons mee in verschillende delen van ons lichaam, en deelname aan fysieke activiteit helpt die spanning los te laten, zodat we kunnen ontspannen en ons opnieuw kunnen concentreren.

hoe stop ik met aanhankelijk te zijn?

Het soort fysieke activiteit waaraan u deelneemt, hangt af van uw persoonlijke voorkeuren en uw conditieniveau. De één kan baat hebben bij zacht strekken, terwijl de ander gaat hardlopen of een tijdje op de bokszak slaat.

Als je van dansen houdt, overweeg dan om uit te gaan naar de club, zodat je het uit je dak kunt laten gaan op de dansvloer, of een geïmproviseerd dansfeestje kunt houden met de kinderen.

De sleutel hier is om fysieke activiteit te combineren met het soort muziek waarvan je denkt dat het opbeurend is.

5. Focus op schoonheid.

Wat zijn de beelden, geluiden en sensaties die jou inspireren en vreugde brengen? Vind jij troost en troost in de natuur? Of door kunstgalerijen en musea te bezoeken?

Wanneer er over de hele wereld verschrikkelijke dingen gebeuren, is het ons instinct om ons zoveel mogelijk onder te dompelen in de horrorshow om getuige te zijn en er hopelijk achter te komen hoe we kunnen helpen.

Afhankelijk van hoe dichtbij je bent bij wat er aan de hand is, is er ook het aspect van zelfbehoud: als je hyperwaakzaam bent over wat er zich ontvouwt, ben je beter voorbereid om met dingen om te gaan als ze in jouw richting veranderen.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te onthouden dat je geest dagelijks wordt gevormd door de dingen die je erop drukt. En jij mag beslissen waar je naar kijkt, en dus mentaal absorberen en verteren.

Je bent waarschijnlijk bekend met het gezegde ‘je bent wat je eet’, en het is verrassend toepasbaar in deze situatie. We kunnen mentale en emotionele ‘voedselvergiftiging’ oplopen door alleen maar traumatische beelden en video’s te consumeren, in plaats van een uitgebalanceerd sensorisch dieet te volgen.

Het kan helpen om minstens een kwart van je tijd te besteden aan het kijken naar de vele mooie dingen die er in deze wereld te vinden zijn massaal als we omgaan met de lelijkere aspecten van dit leven.

Natuurlijk, blijf op de hoogte van wat er gebeurt en zet dan je favoriete film op of scroll wat tijd door inspirerende kunstaccounts op Pinterest of Instagram.

Maak een wandeling en waardeer de lokale architectuur of groene ruimtes. Voer eekhoorns en wilde vogels, ga etalages shoppen, haal iets lekkers bij de bakker, koop wat bloemen voor jezelf.

Er is een buitengewone hoeveelheid schoonheid in de wereld, zelfs te midden van wreedheden.

6. Maak van zelfzorg een prioriteit.

Dit houdt in dat je voor jezelf zorgt om op alle mogelijke manieren het evenwicht te herwinnen.

Geef jezelf geen verwijten omdat je je overgeeft aan troostmaaltijden die je normaal gesproken zou vermijden, of omdat je langer slaapt dan je normaal doet. Slaap werkt genezend, en fatsoenlijke voeding zal je enorm helpen je te wapenen tegen de mentale en emotionele aanval waarmee je te maken hebt.

Baden en douchen kunnen helpen de spanning die u in uw rug en schouders draagt, te verlichten, terwijl yoga-ademhaling en/of meditatie enorm nuttig kunnen zijn voor het reguleren van uw emoties.

Als je merkt dat je gedachten afdwalen als je je alleen maar op je ademhaling concentreert, overweeg dan een geleide meditatie met ontspannende muziek.

Reageer jij goed op verschillende rustgevende geuren? Aromatherapie kan ongelooflijk kalmerende effecten hebben, zolang je maar niet allergisch of afkerig bent van de geuren die je kiest.

Als je je zo overweldigd voelt dat je nauwelijks meer kunt functioneren, boek dan wat vrije tijd op je werk of op school en rust gewoon zoveel mogelijk uit. Rust is een van de beste genezers van de natuur; je kunt veel meer aan dan je denkt na een stevige, verkwikkende slaap.

7. Doe iets ten dienste van anderen.

Wanneer er vreselijke dingen gebeuren in de wereld, vooral enorme gebeurtenissen waar we geen invloed of controle over hebben, is het gemakkelijk om wanhoop en hulpeloosheid te voelen.

Weinigen van ons zullen ooit genoeg macht en invloed kunnen hebben om grote aantallen anderen te helpen, vooral in tijden van crisis. Wat we echter allemaal kunnen doen, is een paar wezens op de best mogelijke manier helpen.

Er is een verhaal over een oude man die met zijn kleinzoon over het strand liep. Op dat strand lagen duizenden zeesterren, die strandden nadat de vloed zich had teruggetrokken. De kleine jongen begon de vis op te rapen en terug in zee te gooien, en de grootvader vroeg waarom hij zelfs maar de moeite nam om het te proberen. ‘Je kunt ze niet allemaal redden’ hij zei. “ Ik weet,' antwoordde de jongen, terwijl hij een van de zeesterren omhoog hield, ‘Maar deze kan ik redden.’

Ieder van ons heeft gaven die we kunnen gebruiken om anderen te helpen. Denk aan een goed doel dat voor u belangrijk is, en overweeg wat u kunt doen om dat doel te helpen.

Door je energie op deze manier in positieve actie te kanaliseren, zul je je eigen gevoel van hulpeloosheid verminderen en een sterker gevoel van doelgerichtheid cultiveren.

Dit draagt ​​veel bij aan het verminderen van angst, depressie en hopeloosheid.

Bovendien tellen alle kleine beetjes. Eén persoon kan misschien maar een klein verschil maken voor een klein aantal mensen, maar kleine acties die door miljoenen mensen worden gedaan, tellen echt op.

8. Schrijf op hoe je je voelt.

Of je nu een goed ondersteuningsteam hebt of niet, het bijhouden van een dagboek kan een enorm effectieve manier zijn om de gevoelens van angst en hulpeloosheid die je momenteel ervaart, te verwerken.

Door alles op te schrijven wat je denkt en voelt, kun je deze gedachten en emoties van het ongrijpbare naar het fysieke kanaliseren.

Dit verlicht de interne spanningen, omdat je ze uit je lichaam trekt zoals pus uit een geïnfecteerde wond. Als ze eenmaal buiten zijn, zullen ze je niet meer zo diep beïnvloeden, omdat ze niet meer in je ronddraaien.

Het is belangrijk om deze waar mogelijk met de hand op te schrijven, omdat de fysieke handeling van het schrijven je in staat stelt deze moeilijkheden uit te bannen.

Later, als je je wat meer gegrond voelt, kun je met medeleven kijken naar alles wat je hebt opgeschreven en het allemaal onderzoeken. Dit kan u inzicht geven in de beste manieren om verder te komen.

sin cara zonder masker

We hebben bijvoorbeeld besproken hoe je dingen doet ten dienste van anderen als je je hulpeloos en hopeloos voelt. Als je in je dagboek hebt opgeschreven hoe kapot je bent als je denkt aan alle dieren die hebben geleden onder deze catastrofe, overweeg dan om een ​​tijdje vrijwilligerswerk te doen in een plaatselijk asiel, dieren bij je thuis te verzorgen of voedsel of spullen te doneren om te helpen. zorg voor hen.

9. Wees aardig voor jezelf.

Dit verschilt van het eerder genoemde onderdeel ‘zelfzorg’, omdat het minder te maken heeft met actie en meer met jezelf voorzichtig behandelen.

Veel mensen zijn erg streng voor zichzelf als het gaat om situaties die hen bang maken of van streek maken. Velen hebben het gevoel dat ze ‘het moeten opzuigen’ en moeten omgaan met overweldigende gevoelens van angst of wanhoop, alsof deze dingen hen helemaal niet storen, want dat is wat sterke, capabele volwassenen doen, toch?

Sommigen zijn misschien akkoord met deze aanpak, maar het is geen one-size-fits-all oplossing voor iedereen.

In feite kan het veel schadelijker zijn om al die intense gevoelens binnen te houden en te doen alsof je er geen last van hebt, dan ze eruit te laten en er op een gezonde manier doorheen te werken.

Als u hard voor uzelf bent geweest omdat u zich ‘zwak’ of ‘kinderachtig’ voelde over uw reacties op gruwelijke rampen en dergelijke, wees dan alstublieft vriendelijk en meelevend.

Probeer bovendien de emoties die je voelt niet te verminderen of te verwerpen met platitudes als ‘rampen zullen gebeuren, dit is gewoon normaal’ of ‘mensen gaan dood – wen er maar aan’.

Dit soort reacties ontkracht de zeer reële emoties die je voelt, en het kan ervoor zorgen dat je nog meer zelfhaat cultiveert met betrekking tot je natuurlijke menselijke reacties op gruwelijke gebeurtenissen.

10. Aarzel niet om hulp te zoeken wanneer en als je die nodig hebt.

Niemand van ons kan alle problemen en onrust in het leven alleen aan. Dat gezegd hebbende, heeft ieder van ons persoonlijke voorkeuren wat betreft de keuzes van het ondersteuningssysteem.

Sommige mensen praten graag met vrienden en familieleden over hun ellende, terwijl anderen zich tot een spiritueel adviseur wenden.

Als u het niet prettig vindt om uw problemen en zorgen te bespreken met degenen die het dichtst bij u staan, dan is het een goed idee om wat tijd te reserveren met een therapeut of hulpverlener. Dit zijn getrainde professionals die mogelijk veel beter toegerust zijn om u door uw moeilijkheden heen te helpen dan uw leeftijdsgenoten of partner.

Dit geldt vooral als uw naasten ook door de gebeurtenis(sen) worden getroffen. Als ze zich al overweldigd voelen, hebben ze misschien niet de reserves om je effectief te kunnen helpen met je emotionele onrust.

Waar u ook bent, er zijn mensen die u kunnen helpen, hoe u ze ook nodig heeft. Je bent hierin niet de enige.

Laatste gedachten.

under taker vs hulk hogan

Het is onvermijdelijk dat er op een bepaald moment in ons leven schokkende en verwoestende gebeurtenissen zullen plaatsvinden.

Natuurrampen, oorlogen, economische ineenstorting, ziekten en klimaatgerelateerde problemen zullen op en neer gaan, en verschillende mensen zullen door verschillende situaties worden getroffen.

We zouden allemaal graag ons leven willen leiden zonder te maken te krijgen met de strijd en wanhoop die deze gebeurtenissen met zich meebrengen, maar dat is niet de realiteit van het bestaan ​​op deze planeet.

Als we accepteren dat er vreselijke dingen gaan gebeuren, kunnen we leren hoe we ons daaraan kunnen aanpassen en er dienovereenkomstig mee kunnen omgaan.

De hier genoemde coping-strategieën zijn enkele manieren die u kunnen helpen omgaan met de grote dingen die gaan gebeuren, maar ieder individu zal deze aanpassen aan zijn eigen voorkeuren.

Het copingmechanisme van de één kan zijn om in actie te komen, terwijl een ander zich misschien terugtrekt in het bos voor wat stille troost tussen de bomen. Doe wat voor u werkt, blijf zo aanwezig mogelijk en wees geduldig en medelevend met uzelf.

Jij zullen kom hier doorheen.