Ochtend… effectief…
Als je deze twee woorden zelden in dezelfde zin plaatst, is het misschien tijd om je ochtendroutine opnieuw te evalueren.
Het gebeurt niet zomaar.
Zeer effectieve vroege vogels hebben een goed uitgewerkte routine die ervoor zorgt dat ze klaar zijn voor een succesvolle dag.
Als je hun geheim wilt weten, lees dan verder om deze 8 ochtendgewoonten te ontdekken en waarom ze zo goed werken:
1. Ze plannen hun tijd goed.
Het beste uit wat dan ook halen, gebeurt zelden zonder dat er een niveau van planning bij betrokken is.
hoe je hem me als een gek kunt laten missen
Effectieve vroege vogels brengen niet alleen maar geluk.
Ze denken vooruit, sorteren hun taken en bereiden zich voor op succes door een plan voor de komende dag op te stellen.
Het klinkt misschien saai, maar het loont de moeite.
Om productief te zijn, zullen vroege vogels hun ochtend in kaart hebben gebracht om er het maximale uit te halen.
Ze plannen hun activiteiten op basis van verschillende factoren.
Hierbij kan het bijvoorbeeld gaan om de beschikbaarheid van andere mensen om tijd met hen door te brengen, de openingstijden van winkels (denk aan het retourneren van kleding/het posten van pakjes) en het uit de weg ruimen van de saaie taken wanneer ze het meeste energie hebben.
Effectieve ochtendmensen weten dat nemen het moment om een plan op te stellen bespaart Ze hebben de volgende dag de tijd – ze hebben een lijst waar ze doorheen moeten werken en tijden waar ze zich aan moeten houden, en ze bereiken daardoor zoveel meer.
2. Ze krijgen voldoende slaap.
Vervelend genoeg zijn de geruchten waar – de meesten van ons Doen een goede nachtrust nodig hebben om de volgende dag productief te zijn.
Dit is iets dat vroege vogels weten, en ze passen hun levensstijl dienovereenkomstig aan, om ervoor te zorgen dat ze profiteren van een volledige nachtrust.
Ze begrijpen hoe belangrijk het is om je uitgerust en verfrist te voelen, en ze zijn niet bang om daar prioriteit aan te geven.
Dat zou kunnen betekenen dat u de avonden zorgvuldig plant, zodat hun vroege ochtenden onaangetast blijven.
Als ze bijvoorbeeld elke doordeweekse dag om 6 uur opstaan, mogen ze alleen op vrijdag uitgaan, zodat ze de volgende dag lekker kunnen uitslapen. Of als er halverwege de week een sociaal evenement is, wisselen ze indien mogelijk hun thuiswerkdag uit naar de dag erna.
Ze willen op een optimaal niveau rennen en weten dat slaap daarin een cruciale rol speelt. En ze zijn bereid de bevrediging uit te stellen of flexibel te werken om dat te bereiken.
3. Ze stoppen met het snoozen van het alarm.
Hoewel voldoende slaap cruciaal is voor een succesvolle ochtendroutine, is het net zo belangrijk om te slapen kwaliteit slaap.
Zoals gezegd betekent dat op een verstandige tijd naar bed gaan, maar ook opstaan omhoog op een verstandig moment. Het draait allemaal om slaapcycli.
Onszelf de wekker laten snoozen kan op dat moment een geweldig gevoel geven (en wie houdt er niet van 9 minuten slaap), maar het kan contraproductief zijn.
Effectieve vroege vogels weten dit en daarom slapen ze niet – ze staan gewoon op!
In plaats van te profiteren van wat extra slaap, zal het snoozen van onze wekker ons waarschijnlijk duizeliger maken.
Dit komt omdat we verschillende fasen van onze slaapcyclus tegenkomen wanneer we weer wegdrijven en onszelf wakker kunnen maken voordat ons lichaam en onze hersenen er volledig klaar voor zijn.
Door een wekker op sluimerstand te zetten, laten we ons afglijden naar een slaap van lage kwaliteit. Er is niet genoeg tijd om onszelf onder te dompelen in diepe rust, en de meesten van ons voelen zich slechter vanwege de onsamenhangende stop/start-slaapcyclus.
Ook op psychologisch vlak laat het snoozen van een alarm onze geest weten dat we nog niet klaar zijn om de dag tegemoet te treden. Als zodanig kunnen we dan wakker worden met het gevoel onvoorbereid, onrustig en niet bereid om erin te blijven steken.
Dat resulteert in een A productieve ochtend – het tegenovergestelde van wat we allemaal willen.
Zeer effectieve vroege vogels weten dit en daarom sluimeren ze zelden de wekker.
4. Ze creëren momenten van vreugde.
Wat motiveert jou om vroeg op te staan?
Als jouw antwoord is: ‘op tijd naar je werk gaan’, ‘een betere reisroute hebben’ of ‘omdat het moet’, dan is deze gewoonte iets voor jou.
Als u alleen maar opstaat omdat een externe kracht (bijvoorbeeld werk) uw wakkeruur dicteert, is het geen wonder dat u dit lastig vindt.
Iets doen wat jij hebben doen is zelden leuk. Iets doen wat jij wil echter doen? Dat kan heel leuk zijn.
In plaats van je ochtenden te zien als de tijd om dingen op orde te krijgen omdat dat nodig is, voegen vroege vogels proactief een activiteit toe aan hun ochtendroutine die hen echt opwindt.
Dat kan een meditatie- of danspauze van 5 minuten zijn, een lekker doucheproduct gebruiken om de ochtend een boost te geven, of zichzelf trakteren op een luxe koffie omdat ze het verdienen omdat ze zo vroeg opstaan.
Hoe dan ook, het hebben van iets leuks als onderdeel van hun ochtendroutine is hoogstwaarschijnlijk wat hen meer motiveert dan alleen maar nodig hebben vroeg opstaan.
Ze zijn minder snel bang om wakker te worden en kunnen het beste halen uit wakker zijn.
Integreer iets leuks in je routine en kijk hoe snel je een effectieve vroege vogel wordt.
5. Ze krijgen hun gezicht in de zon (of een SAD-lamp).
Vroeg opstaan kan om veel redenen lastig zijn.
hoe het universum te vragen wat je wilt
En voordat je je door iemand lui laat noemen: sommige van die redenen komen neer op wetenschap.
We functioneren het beste als we zo snel mogelijk nadat we wakker worden een vleugje zonlicht (en vitamine D) krijgen.
Maak je geen zorgen, je hoeft niet binnen enkele seconden na het ontwaken naar het raam te rennen, maar het is een goed idee om vrij snel na het opstaan een gezonde dosis zonneschijn op je gezicht te smeren.
Door in het daglicht te zijn en een dosis vitamine D te krijgen, kunnen onze lichamen (en geesten) reguleren en zich aanpassen aan het wakker zijn.
De voordelen van het krijgen van zon op ons gezicht houden verband met ons circadiane ritme.
Deze vitamine D-boost fungeert in wezen als een extra signaal voor ons lichaam en laat het weten dat we wakker zijn en dat het tijd is om actief, energiek en mentaal ingeschakeld te zijn.
Dit is natuurlijk een uitdaging tijdens de wintermaanden, wanneer de zon niet langer volledig lijkt te bestaan, laat staan 's ochtends. Dat is de reden waarom sommige mensen SAD-lampen nuttig vinden.
Voor degenen die in landen wonen waar het daglicht beperkt is, die nachtdiensten draaien of een tekort aan vitamine D hebben, kunnen SAD-lampen een alternatief zijn voor natuurlijk zonlicht.
SAD-lampen zijn bedoeld om zonlicht na te bootsen en ons een vitamine D-boost te geven. Vitamine D is essentieel voor ons welzijn, omdat het een enorme impact heeft op ons humeur en onze geestelijke gezondheid.
Hoe u het ook aanpakt, het opnemen van een gezonde hoeveelheid vitamine D in uw dagelijkse schema kan u een boost geven waardoor de productiviteit in de vroege ochtend veel waarschijnlijker wordt.
6. Ze hebben een routine.
Een zijn effectief vroege vogels gebeuren niet zomaar.
De praktijk maakt vooruitgang.
Zelfs als je van nature om zes uur 's ochtends wakker wordt en klaar staat om te gaan, zul je niet per se een productieve ochtend hebben, tenzij je eraan werkt. En als het 6 uur is niet uw natuurlijke wektijd, het zal nog meer oefening vergen.
Het creëren van routine is hierbij essentieel.
Productieve ochtendmensen concentreren zich op consistentie: hoe meer ze eraan wennen, hoe gemakkelijker en natuurlijker het gaat aanvoelen.
Het bereiken van een langdurige, duurzaam effectieve routine is het doel.
Routines helpen onze hersenen en ons lichaam optimaal te presteren. Dit betekent dat u elke dag op dezelfde tijd opstaat, op dezelfde tijd naar bed gaat en een zekere mate van structuur behoudt als het om de maaltijden gaat.
wat te maken als je je thuis verveelt
Hoe meer uw lichaam gewend raakt aan uw vroege ochtendroutine, hoe effectiever deze wordt.
7. Ze sporten als ze wakker worden.
Oké, deze klinkt misschien niet zo leuk (vooral voor degenen onder ons die lichaamsbeweging vermijden als de pest), maar het is zo'n productieve manier om de dag te beginnen.
Het draait allemaal om de kracht van endorfines – de verbazingwekkende chemicaliën die vrijkomen na het sporten en ons een goed gevoel geven.
Door hun trainingen af te stemmen op hun wakkerschema, krijgen vroege vogels een endorfine-buzz die hen door de rest van hun ochtendtaken heen loodst.
Het geeft hen de boost die ze nodig hebben om zich gemotiveerd, energiek en voorbereid te voelen om de komende dag aan te pakken.
Degenen die super toegewijd zijn aan de levensstijl van vroege vogels, kunnen ook later op de dag trainen om zichzelf een middagboost te geven.
Ze weten dat vroeg opstaan ertoe kan leiden dat ze later op de dag tegen een muur van vermoeidheid aanlopen, en ze bestrijden dit met een energieverhogende cardiosessie.
Een training hoeft niet lang of extreem te zijn. Gewoon een snelle powersessie kan voldoende zijn om u op te laden en u door de taken heen te loodsen.
8. Ze kennen hun grenzen.
Ondanks wat de titel van dit artikel doet vermoeden, slapen sommige vroege vogels toch uit.
Een ochtendmens zijn kan een briljante manier zijn om meer in je dag te passen, en zoals we hebben besproken, zijn er enkele geweldige lifehacks waarmee vroege vogels hun effectiviteit kunnen maximaliseren.
Dat gezegd hebbende, een van de belangrijkste dingen als het om elke levensstijl gaat, is het kennen van je grenzen.
Leren om zelfbewust te zijn en na te denken over hoe je je voelt, is zo belangrijk, vooral als het gaat om slaapschema’s.
Effectieve ochtendmensen begrijpen hoe belangrijk het is om te weten wanneer ze een stapje terug moeten doen.
Ze kunnen de meeste dagen vanaf 6 uur 's ochtends op 95% draaien, maar ze erkennen dat ze soms een late ochtendstart nodig hebben om op te laden.
Zichzelf toestemming geven om te rusten en te ontspannen is van cruciaal belang om de batterij op peil te houden.
Het hebben van dit niveau van zelfbewustzijn en zelfcompassie zorgt ervoor dat vroege vogels op de lange termijn echt productief kunnen zijn.
