Het is je waarschijnlijk opgevallen dat de gelukkigste mensen die je kent vrijwel alles aankunnen wat zich met gratie en gemak ontvouwt.
Dat komt omdat ze een gereedschapskist met copingvaardigheden hebben om hun humeur te verbeteren als het moeilijk wordt.
Maar je kunt dezelfde technieken gebruiken en ze gebruiken als je een oppepper nodig hebt.
Hier zijn 12 geweldige voorbeelden van dingen die gelukkige mensen doen als ze zich wat positiever willen voelen.
1. Ze luisteren naar muziek.
Onderschat nooit het positieve effect dat muziek op iemands geest kan hebben.
samoa joe vs shinsuke nakamura
Luisteren naar vrolijke, vrolijke muziek verhoogt de stemming , verlicht pijn, helpt mensen om beter met elkaar om te gaan en kan ons zelfs helpen informatie die we leren vast te houden.
Regelmatig naar muziek luisteren kan hieraan bijdragen hogere gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven (HRQOL). Aanvullend, studies hebben aangetoond dat ronddansen op de muziek die je het leukst vindt, het endorfine- en dopaminegehalte verhoogt, evenals de creativiteit!
Maak een aantal afspeellijsten van de nummers die je het gelukkigst maken en draai die vrolijke deuntjes aan wanneer je een oppepper nodig hebt. Bonuspunten als je er ook op kunt dansen.
2. Ze spelen.
Volwassenheid brengt een verrassende hoeveelheid verantwoordelijkheid met zich mee en weinig mogelijkheden om te spelen.
Dit is zowel jammer als schadelijk, want tijd nemen om te spelen heeft een verrassend gunstig effect op ons algehele welzijn.
Sterker nog, als je kijkt naar de eigenschappen van gelukkige mensen , zul je merken dat de overgrote meerderheid van hen regelmatig een soort spel speelt.
Vrijwel elk volwassen dier op de planeet vertoont een of ander speels gedrag. Dolfijnen spelen vangst met kogelvissen, primaten spelen tikkertje en verstoppertje, enzovoort.
Daarentegen zetten volwassen mensen spelen vaak onderaan hun to-do-lijst omdat ze het misschien als 'kinderachtig' beschouwen, terwijl spelen in feite wordt geassocieerd met een hogere kwaliteit van leven en met een grotere algehele geluk en vervulling .
Als je het idee van spelen niet ziet zitten omdat je denkt dat het jeugdig is, moet je misschien gewoon de 'speelpersoonlijkheid' vinden die het beste bij je past. Dr. Stuart Brown - oprichter van het National Institute for Play - identificeerde acht primaire persoonlijkheden. Afhankelijk van je persoonlijke interesses valt het type spel dat je leuk vindt waarschijnlijk in een van deze categorieën:
- 'The Collector': Je vindt plezier in het opbouwen van een verzameling items waar je van houdt, of dat nu interessante stenen, vintage items, speelgoed, kunstwerken, enzovoort zijn.
- 'De deelnemer': je bent het gelukkigst als je deelneemt aan situaties met regels en prijzen, zoals teamsporten, triatlons of bordspellen.
- 'The Creator/Artist': Creëren (of creatieve probleemoplossing gebruiken) geeft je intens plezier, of het nu gaat om tekenen en schilderen, oude auto's opknappen, timmeren, naaien, enzovoort.
- 'De directeur': u bent het gelukkigst bij het plannen en beheren van dingen, zoals speciale evenementen of feesten.
- 'The Explorer': Je houdt ervan nieuwe dingen te leren of uit te proberen, of het nu gaat om het leren van een nieuwe taal of reizen naar een nieuw land.
- 'The Joker': dwaze, potentieel dwaze dingen brengen je vreugde, dus misschien vind je het leuk om improvisatiekomedie bij te wonen (of eraan deel te nemen) of belachelijke films te kijken die je aan het lachen maken.
- 'The Kinesthete': Je bent het gelukkigst wanneer je je lichaam beweegt, dus je kunt danslessen volgen, dansen in clubs, yoga doen of voor de lol naar de sportschool gaan.
- 'The Storyteller': Verhalen boeien en boeien je, of je ze nu leest, ernaar luistert of ze maakt.
Als je eenmaal hebt bepaald welk type spel je het gelukkigst maakt, zorg er dan voor dat je er dagelijks tijd voor vrijmaakt voor de broodnodige stemmingsstimulerende kracht.
3. Ze worden creatief.
Dit kan gerelateerd zijn aan spel, hoewel creativiteit zich kan manifesteren op manieren die niet per se speels zijn.
Gelukkige mensen hebben vaak minstens één creatieve uitlaatklep. De creatieve inspanningen die ze nastreven, zullen afhangen van hun individuele voorkeuren, maar ze hebben onvermijdelijk een soort bevredigende creatieve hobby waar ze tijd aan besteden.
Degenen die zich regelmatig met creativiteit bezighouden zijn getoond om lagere stressniveaus en hogere niveaus van persoonlijke autonomie en zelfvertrouwen te hebben.
Sommige mensen vinden het misschien heerlijk om creatief te bakken voor degenen van wie ze houden, terwijl anderen misschien hun huis renoveren. Creatieve bezigheden helpen om iemands humeur op slechte dagen te verbeteren, en ze maken mensen veerkrachtiger om op de lange termijn met stress om te gaan.
4. Ze besteden quality time aan praten met een geliefde.
Heb je ooit een slechte dag gehad die exponentieel beter werd omdat een vriend van je je op het juiste moment een verschrikkelijk grappige meme stuurde? Of nadat je zelfs maar een kort gesprek hebt gehad met iemand van wie je houdt?
Onderschat nooit de kracht van liefde en vriendschap om ons gelukkig en vervuld te houden.
Mensen die eenzaam zijn, hebben meer last van negatieve gezondheidsproblemen dan mensen die regelmatig gezelschap hebben, vooral zinvolle gesprekken met mensen om wie ze geven.
Een dagelijks telefoontje met een goede vriend kan je op de lange termijn in een goed humeur houden, en een oprechte band op een gekke dag zal je ongetwijfeld veel beter doen voelen.
5. Ze genieten van stemmingsbevorderend eten of drinken.
Voedsel is niet alleen maar 'opvulling', maar heeft in plaats daarvan een diepgaand effect op onze algehele gezondheid, en dat geldt ook voor ons humeur.
We zijn wat we eten, en de verbindingen die verschillende voedingsmiddelen bevatten, kunnen genezende, ontstekingsremmende of stemmingsverbeterende effecten op ons hebben.
We hebben het niet over de roes die alcohol of cannabis-eetwaren tijdelijk kunnen geven, maar over voedingsmiddelen die ons van nature gelukkiger maken vanwege de stemmingsbevorderende chemicaliën die ze ons helpen vrijgeven.
Bijvoorbeeld:
- Het tryptofaangehalte in Turkije helpt ons om serotonine aan te maken; een feel-good chemische stof die ons een ontspannen en tevreden gevoel kan geven.
- Zuivelproducten zoals kaas en volle melk bevatten caseïne, dat pijn verlicht en een gevoel van euforie opwekt.
- Eieren bevatten choline, dat ons helpt neurotransmitters te produceren en tegelijkertijd ons zenuwstelsel ondersteunt.
- Haver is ontstekingsremmend en heeft een stemmingsverhogend, ontspannend effect op ons.
- Bananen: hun hoge vitamine B6-gehalte moedigt ons aan om 'feel-good' serotonine en dopamine te synthetiseren, terwijl hun suikers en vezels het insulinegehalte stabiliseren.
- Noten en zaden bevatten ook veel tryptofaan en hebben een cumulatief effect in combinatie met andere items op deze lijst. Gooi een handvol walnoten of zonnebloempitten door havermout of eet nootachtige chocolade met een mok warme melk.
- Chocolade: Er is een goede reden waarom het eten van chocolade ons gelukkig maakt: het bevat anandamide (ook bekend als de 'gelukzalige chemische stof'), endorfine-verhogende fenylethylamine en magnesium (dat ons helpt ontspannen). Het is geen kleine verrassing dat we onze dierbaren chocolade aanbieden om ze op te vrolijken! Streef naar pure chocolade in plaats van melkachtig, en geniet langzaam en aandachtig in plaats van het op te zuigen.
6. Ze brengen tijd buiten door.
Is het je opgevallen hoeveel mensen ervoor kiezen om tijd door te brengen in de vrije natuur om uit te rusten en nieuwe energie op te doen terwijl ze op vakantie zijn?
Of ze nu liever luieren op een Caribisch strand of chillen aan het meer in een bosretraite, mensen trekken over het algemeen naar buitenruimtes als ze behoefte hebben aan rustgevende rust en ontspanning.
Veel studeert zijn gedaan over hoe de natuur de stemming kan verbeteren. Naast het verbeteren van het cardiovasculaire systeem, verbetert tijd doorbrengen in de natuur het immuunsysteem, vermindert het ontstekingen en verlicht het angst en depressie!
Als deze gecombineerde voordelen niet genoeg stimulans zijn om vaker het bos of het strand in te gaan, wat dan wel?
7. Ze knuffelen hun huisdieren.
Dierenvrienden zijn niet alleen schattig: tijd met ze doorbrengen kan iemands humeur aanzienlijk verbeteren.
Een harige vriend knuffelen verhoogt oxytocine (gelukkige) hormoonspiegels bij zowel mensen als niet-mensen. Verder genegenheid geven en ontvangen van huisdieren verlicht depressie , en kan angst en paniek verlichten door de serotonine- en dopaminegehalten te verhogen (die ons kalmeren).
Emotionele steundieren zijn er in alle soorten en maten, van hamsters, cavia's en konijnen tot katten, honden, paarden en koeien.
Er is voor iedereen een ideale gezelschapsdier, afhankelijk van iemands persoonlijkheid en de ruimte en tijd die ze beschikbaar hebben om voor ze te zorgen. Breng quality time door met de jouwe en je zult zeker zien dat je humeur en algemene gezondheid exponentieel verbeteren.
8. Ze doen dutjes.
hoe een narcistisch vriendje te verlaten
Gelukkige mensen erkennen dat slaap een integraal onderdeel is van iemands gezondheid en emotionele stabiliteit. In feite is goed uitgerust zijn een van de belangrijkste punten tekenen van geluk .
Als je ooit met een koppige peuter te maken hebt gehad, heb je waarschijnlijk gezien dat hun driftbuien in glimlachen veranderen nadat ze een broodnodig dutje hebben gedaan.
Alleen omdat we groter worden, wil nog niet zeggen dat we niet meer profiteren van dit soort korte resets. Als en wanneer je het moeilijk hebt, probeer dan te gaan liggen voor een dutje van 20 tot 30 minuten en kijk hoeveel beter je je voelt nadat je een beetje hebt gerust.
9. Ze voeren een bewuste meditatie uit.
Mensen die regelmatig mediteren, ontwikkelen daar technieken voor hun mentale verbeteren en emotionele toestanden, waardoor ze de mogelijkheid krijgen om hun eigen gemoedstoestand te stimuleren.
Meditatie vereist dat je je aandacht volledig in het huidige moment brengt. Als gevolg hiervan is er geen focus op ellende uit het verleden of toekomstige angsten: gewoon wat er op dit moment aan de hand is.
Een van de beste technieken is MBT: Mindfulness-gebaseerde therapie . Dit is een vorm van cognitieve gedragstherapie die vaak door therapeuten wordt gebruikt om mensen te leren hoe ze meer aanwezig kunnen zijn, en dus minder snel in ernstige paniek of depressie kunnen vervallen.
Als je nog geen therapeut hebt met ervaring in dit soort therapie, overweeg dan om er een te zoeken. Ze kunnen je enkele eenvoudige technieken leren die je volledig in het huidige moment brengen, waardoor je een slecht humeur kunt omdraaien en je humeur kunt oppeppen als dat nodig is.
10. Ze houden zich bezig met fysieke aanraking.
Baby's die niet genoeg fysieke aanraking krijgen van verzorgers, zoals vastgehouden en geknuffeld worden, gedijen vaak niet goed.
Op dezelfde manier vallen relaties die geen significante hoeveelheid fysieke genegenheid met zich meebrengen over het algemeen uit elkaar. Zinvolle fysieke aanraking – inclusief seks – zorgt ervoor dat we ons beter en emotioneel evenwichtiger voelen.
wie is de vrouw van Ed Sheeran?
Als je met niemand uitgaat of geen vrienden hebt waarmee je graag knuffelt (of met wie je slaapt), boek dan een massage voor jezelf. Deep-tissue massages zoals Shiatsu en andere vormen van therapeutische aanraking hebben een soortgelijk stemmingsbevorderend effect, zonder de negatieve gevolgen die je kunt krijgen als je je ex sms't voor een afspraakje.
11. Ze houden zich bezig met bezigheden die hen oprechte vreugde brengen.
Velen van ons stellen alles uit wat ons echt gelukkig en betrokken maakt ten gunste van verantwoordelijkheid en verplichting.
Van jongs af aan zijn we beschaamd of berispt omdat we onze tijd 'frivool' doorbrachten in plaats van verantwoordelijk te zijn - we hebben misschien minachting van anderen gekregen voor het spelen van een spelletje terwijl er afwas was of voor het lezen van een boek in plaats van studeren.
Maar gelukkige mensen leerden dat de tijd die ze besteden aan het doen van dingen die ze erg leuk vinden, essentieel is om hun humeur te verbeteren en te behouden. Ze geven prioriteit aan hun meest gekoesterde bezigheden en weigeren deze op te offeren tenzij zich een echt noodgeval voordoet.
12. Ze vermijden situaties die hen neerhalen.
Je hebt niet zoveel stemmingsverhogende hulpmiddelen in je riem nodig als je de dingen en situaties vermijdt die je in de eerste plaats naar beneden halen.
We hebben allemaal te maken met situaties waar we op verschillende momenten in ons leven niet van houden, van ongemakkelijke ontmoetingen met collega's die we verachten tot interacties met lastige familieleden. Na deze situaties wenden de meesten van ons zich tot iets dat kan helpen om ons humeur op te krikken en uit de goot te halen waarin het aan het etteren is.
Als zodanig is het vermijden van situaties waarvan we weten dat ze ons naar beneden zullen halen een geweldige preventieve maatregel voor mentaal en emotioneel welzijn op de lange termijn, net als een langetermijninvestering in gezondheid en geluk.
——
Deze dingen zijn geen rocket science, maar hoeveel kun je eerlijk zeggen dat je ermee bezig bent of er het meeste uit haalt? Als je over het algemeen in een beter humeur wilt zijn, neem deze dingen dan serieus en maak er een prioriteit van.
