Hoe om te gaan met wrok in uw relatie: 12 geen bullsh * t-tips

Is de liefde die u ooit voor uw partner voelde, uitgehold door de destructieve aanwezigheid van wrok in uw relatie?

Je bent niet alleen.

Wrok is een van de meest voorkomende uitdagingen waarmee koppels worden geconfronteerd.



Het woekert vaak stilletjes op de achtergrond en laat zich voelen in sneaky opmerkingen, emotionele terugtrekking en algemene wrijving tussen partners.

Als je een hekel hebt aan je partner en zij hebben een hekel aan je (wat, laten we eerlijk zijn, waarschijnlijk zullen ze dat doen als je relatie zich op een donkere plek bevindt), wat kun je dan doen om de kloven tussen jullie te genezen voordat ze in afgronden veranderen?



Dat is wat we in dit artikel zullen onderzoeken.

hoe kom je over verraad door een vriendje heen?

Maar eerst een definitie.

Wat is wrok?

Wrok is het slechte gevoel dat je hebt jegens iemand als je meent dat ze je oneerlijk hebben behandeld.



Het is niet helemaal hetzelfde als boos of overstuur worden als iemand je echt slecht behandelt.

Het is meer een waargenomen fout die verband houdt met de acties, woorden of zelfs hun overtuigingen over iets van een andere persoon.

Wrok heeft lagen van complexiteit die zich in de loop van de tijd opbouwen.

Iets dat iemand doet, kan je in eerste instantie irriteren, maar je neemt hem niet meteen kwalijk.

Maar na verloop van tijd worden herhaalde gevallen van hetzelfde, samen met ergernis door andere dingen, samengesmolten tot de wrok die je vandaag voelt.

Wat veroorzaakt wrok in een relatie?

Soms is het gewoon dat je partner iets anders bij je doet en niet de behoefte voelt om zijn manier van doen te veranderen - en dus neem je hem er een hekel aan.

Soms is het gewoon dat u niet het gevoel heeft dat er naar u wordt geluisterd of dat uw partner uw problemen of zorgen niet serieus neemt.

Wrok kan zelfs te wijten zijn aan spijt die u heeft waarvan u denkt dat deze door uw partner is veroorzaakt - bijv. verhuizen naar een nieuwe stad zodat ze een nieuwe baan kunnen aannemen, of GEEN ander kind krijgen omdat je partner dat niet wil.

Het kan voorkomen bij ouders waarbij een moeder / vader die thuisblijft zich niet gewaardeerd of gewaardeerd voelt voor alle dingen die zij / hij doet.

Het kan groeien in relaties waarin de man van de vrouw verwacht dat ze de genderstereotiepe rollen op zich neemt van kok, schoonmaakster, enz.

Wrok komt vaak neer op een gebrek aan evenwicht, zowel praktisch als emotioneel. Je hebt het gevoel dat taken en verantwoordelijkheden niet gelijkelijk worden verdeeld. Of je denkt dat je je partner meer emotionele steun geeft dan zij jou.

Wat doet wrok met relaties?

Hoewel wrok een andere emotie is dan woede, manifesteert het zich vaak als woede in uw actie jegens en behandeling van uw partner.

Wanneer u oneerlijkheid waarneemt of denkt dat uw partner heeft gehandeld op een manier die u onbevredigend acht, haalt u naar hen uit.

Helaas zal uw partner u dit op zijn beurt waarschijnlijk kwalijk nemen. Ze zullen de dingen ongetwijfeld anders zien en jouw aanval op hen is voor hen een reden om zich dan oneerlijk behandeld te voelen.

En zo ontstaat er een tit-for-tat-benadering van conflicten als jullie allemaal gekwetst zijn over de positie die de ander inneemt.

Een veelvoorkomend gevolg hiervan is de emotionele terugtrekking van beide partners in een daad van koppigheid en zelf-sabotage van de relatie.

Geen van beiden is bereid de eerste te zijn die oprechte liefdevolle tederheid jegens de ander toont of zich verontschuldigt uit angst dat dit de aanvaarding van schuld vertegenwoordigt.

En hoe langer dit duurt, hoe intenser de wrok wordt.

Dus hoe pak je de wrok die jullie beiden voelen aan om je relatie te redden?

Hier zijn enkele stappen die u kunt doen beide nemen.

1. Vraag of uw verwachtingen van uw partner realistisch zijn.

Niemand is perfect. Niet je partner. Jij niet.

Zeker, er bestaat niet zoiets als de perfecte vriend, vriendin, echtgenoot of echtgenote.

Misschien wil je dat ze alles zijn waar je ooit op had gehoopt en gedroomd, maar ze zijn maar een mens.

Verwacht u gewoon teveel van hen?

Is uw wrok jegens hen gedeeltelijk gebaseerd op het feit dat ze niet voldoen aan de visie die u hebt over wat een geweldige partner zou moeten zijn?

Misschien maken ze niet het soort romantische gebaren dat je nodig hebt om je geliefd te voelen.

Of ze kunnen niet alle dingen doen die u van ze vraagt, omdat ze geen tijd hebben of niet weten hoe.

Misschien is hun geslachtsdrift niet zo hoog als die van u.

Soms moet je gewoon accepteren dat je partner niet altijd op de meest ideale manier denkt of handelt.

Ze zullen dingen doen die je irriteren of die je in de war brengen. Dat is gewoon een onvermijdelijk pijnpunt dat ontstaat wanneer twee mensen hun leven samen delen.

2. Vraag of je de controle moet loslaten.

Zoals hierboven vermeld, is een veelvoorkomende oorzaak van wrok de momenten waarop uw partner iets op een heel andere manier doet dan u.

Je hebt een heel bijzondere manier om dingen te doen - een manier die volgens jou het beste is.

Maar uw partner denkt daar anders over. Of ze zien iets in ieder geval niet als een groot probleem.

En ook al heb je ze herhaaldelijk gevraagd, ze worstelen om aan je wensen te voldoen.

Misschien is het tijd om te accepteren dat jouw manier om iets te doen niet de enige manier is.

Natuurlijk kun je je kom met granen na gebruik direct in de vaatwasser zetten, maar ze laten hem in de gootsteen staan.

Of ze zetten de tv aan voor achtergrondgeluid, zelfs als ze er niet echt naar kijken, terwijl jij liever rust en stilte hebt.

Hoe moeilijk het ook mag zijn, je moet erkennen dat jullie geen van beiden gelijk hebben en geen van jullie beiden ongelijk.

Ze hebben hun manieren, jij hebt jouw manieren, en het is bijna onvermijdelijk dat die van tijd tot tijd tegen elkaar aanlopen.

Je kunt niet verwachten dat alles altijd onder je voorwaarden valt. Je partner heeft gewoontes - waarvan er vele zo geworteld zijn dat ze moeilijk te doorbreken zijn.

Ze kunnen natuurlijk ook niet verwachten dat ze de dingen altijd op hun manier krijgen. Er moet een evenwicht zijn (daar zullen we later over praten).

Het is belangrijk om te beseffen dat de lucht niet zal vallen als je je strakke greep op het leven en hoe je wilt dat dingen worden gedaan, opgeeft.

Laat je partner soms iets op zijn of haar manier doen en zie dat het meestal prima gaat.

3. Of vraag of je assertiever moet zijn.

Het is redelijk om een ​​aantal behoeften te verwachten en vervuld te willen worden

Maar tenzij je dit heel duidelijk maakt aan je partner, is de kans groot dat je vaak teleurgesteld en wrokkig wordt.

Als u het type persoon bent dat conflicten vermijdt en niet goed is in het uiten van uw wensen, wordt het tijd dat u uw assertieve stem vindt.

Als je partner om je geeft, zullen ze hun best doen om de dingen die voor jou het belangrijkst zijn, aan te passen.

Zorg ervoor dat u alleen voor uzelf opkomt met dingen waarvan u echt denkt dat ze belangrijk zijn.

Als je te veel verzoeken doet om dingen die onbeduidend lijken, kan je partner het gevoel hebben dat je eraan zeurt.

Daarom moeten het vorige punt en dit als één punt worden beschouwd. U moet weten wat uw prioriteiten zijn in termen van hoe u wilt dat uw partner handelt.

Weet wanneer je moet loslaten en wanneer je iets moet zeggen en gehoord moet worden.

Natuurlijk moet u zich ook even bewust zijn van de behoeften en wensen die uw partner heeft geuit en die redelijk zijn.

Het moet geven en nemen.

4. Probeer een beter evenwicht te vinden in uw relatie.

Als je wrok jegens je partner voornamelijk voortkomt uit een vermeend gebrek aan eerlijkheid in de dagelijkse verantwoordelijkheden, wordt het waarschijnlijk tijd dat je dat aanpakt.

Je moet echter niet van de ene op de andere dag grote veranderingen verwachten - zelfs als ze het erover eens zijn dat er een onbalans is (en misschien ook niet).

Als het momenteel voelt alsof de splitsing 70/30 is, probeer dan kleine stapjes tegelijk te doen, zodat je 65/35 bereikt, dan 60/40, enzovoort.

Het kan zijn dat je nooit een zuivere 50/50-verdeling bereikt en het is aan jou om te beslissen of je daarmee kunt leven.

Hetzelfde geldt voor emoties ...

Als je het gevoel hebt dat je altijd geweldige steun geeft door actief te luisteren en aanwezig te zijn bij je partner, kan het moeilijk zijn als ze niets beantwoorden.

Maar hoezeer ze ook in dit opzicht kunnen verbeteren en er vaker voor je zullen zijn (en ze zouden ernaar moeten streven om te verbeteren), sommige mensen zijn gewoon niet goed in dit soort dingen.

Evenzo, als je merkt dat jij altijd degene bent die eerst sorry zegt of de dialoog begint na een meningsverschil, moet je deze rol misschien accepteren in plaats van te proberen je partner te veranderen.

Ze kunnen onderliggende problemen hebben waardoor ze hun kwetsbaarheid niet kunnen tonen - in ieder geval totdat iemand anders eerst zijn hoede heeft laten zakken.

Dus, ja, streef naar een betere balans tussen praktische en emotionele dingen, maar verwacht geen volledige gelijkheid - dat komt zelden voor in zelfs de gezondste relaties.

Wat je ook doet, blijf niet scoren. Je bent tenslotte een team, geen tegenstanders.

5. Probeer hun tekortkomingen te accepteren.

Zoals eerder vermeld, is niemand perfect.

We hebben allemaal gebreken - meer dan we zouden willen toegeven.

Een deel van het hebben van een gezonde relatie is iemand accepteren zoals ze zijn niet wie je wilt dat ze zijn.

Je kunt er niet voor kiezen om alleen van de beste eigenschappen van je partner te houden. Je moet er helemaal van houden, wratten en zo.

Of ze nu emotioneel onvolwassen, prikkelbaar, vergeetachtig, onattent of een van de talloze minder dan wenselijke dingen zijn, probeer te accepteren dat deze er deel van uitmaken.

Natuurlijk kun je ze aanmoedigen om aan zichzelf te werken om een ​​aantal van hun tekortkomingen aan te pakken, maar je moet ze accepteren die ze (nog) niet kunnen verbeteren.

Vermijd tegelijkertijd een positie van morele superioriteit in te nemen.

Zo gemakkelijk als het kan zijn om de tekortkomingen in anderen te ontdekken, kan het veel moeilijker zijn om de tekortkomingen in onszelf te herkennen.

Als je een heiliger dan je mentaliteit aanneemt, is de kans groter dat je je partner vervreemdt en hem zelfs emotionele schade toebrengt door alle schuld voor je relatieproblemen bij hem / haar te leggen.

Onthoud dat je je geaccepteerd wilt voelen zoals je bent. Dit is een groot deel van open en kwetsbaar zijn met een andere persoon.

Als je anderen niet kunt accepteren zoals ze zijn, hoe kun je dan verwachten dat ze dezelfde beleefdheid betonen?

6. Overweeg alle positieve punten van uw partner.

Als je je best doet om de tekortkomingen van je partner te accepteren, kan het uitermate nuttig zijn om in plaats daarvan over al hun positieve eigenschappen na te denken.

Vaak hangt het algemene sentiment van het gevoel dat je op een bepaald moment hebt ten opzichte van je partner af van de gedachten die door je hoofd gaan.

Als die gedachten worden verteerd door alle dingen die je partner niet goed heeft gedaan, voel je je negatief over hen.

Als die gedachten gaan over de leuke dingen die je partner heeft gedaan, of de eigenschappen die je er het leukst aan vindt, voel je je positief over hen.

Dus op die momenten dat wrok je geest vult, probeer het dan uit te bannen door je te concentreren op de goede punten van je partner.

Herken al die dingen waarvoor je dankbaar moet zijn in je relatie. Al die dingen die je echt waardeert.

Daag alle gedachten uit over 'waarom moeite doen?' en 'ze geven niet echt om mij', door met tegenbewijs te komen dat je reden geeft om je zorgen te maken en bewijst dat ze er wel om geven.

7. Oefen vergeving en empathie.

Bedenk dat de definitie van wrok een gevoel van oneerlijkheid inhoudt. Het is gebaseerd op het gevoel onrecht aangedaan te zijn.

Het zou daarom geen verrassing moeten zijn om te ontdekken dat vergeving van vitaal belang is als u wilt stoppen met het kwalijk nemen van uw partner.

Vergeving bestaat uit twee delen. De eerste is om te besluiten geen wraak te nemen voor de overtreding.

Dit helpt om escalatie van wrok tussen beide partijen en de terugtrekking uit elkaar te voorkomen dan vaak het gevolg is.

De tweede is de emotionele kant die ingewikkelder is en meer tijd kost.

Maar het wordt gemakkelijker met oefenen.

Onderdeel van het proces is empathie met uw partner om te proberen te begrijpen waarom de persoon heeft gehandeld (of blijft handelen) op een bepaalde manier die leidt tot het gevoel van oneerlijkheid.

Het kan een uitdaging zijn om dingen door de ogen van je partner te zien wanneer je ze kwalijk neemt, maar als je gewoon de context van de situatie kunt overwegen en je kunt vragen waarom ze deden (of deden) wat ze deden, kan het je een stap dichter bij de waarheid brengen. begrip en uiteindelijk vergeving.

Maar probeer niet te lang bij de dingen te blijven stilstaan. Als je ze keer op keer in je hoofd herhaalt, wordt de emotionele kant van vergeving alleen maar vertraagd.

Verwant bericht: Hoe iemand te vergeven: 2 op wetenschap gebaseerde modellen van vergeving

8. Accepteer dat iedereen het moeilijk heeft - ook je partner.

Zeer weinig mensen hebben geen last van een zeurende kwestie in hun leven.

En om eerlijk te zijn, de meesten van ons jongleren op elk moment met een hele reeks problemen.

Het is geen wonder dat we worstelen. Wij allemaal.

Als je accepteert dat je partner ook worstelt, kan het je helpen om hem wat speling te geven en minder emotioneel getriggerd te worden door de dingen die hij wel of niet doet, waardoor je het gevoel krijgt dat je oneerlijk bent.

En geef jezelf, terwijl je toch bezig bent, een pauze om je te voelen zoals je doet. Het is begrijpelijk, ook al is het niet wenselijk.

Als jij en je partner gewoon wat meer geduld en mededogen met elkaar kunnen hebben, zou je die gevoelens van wrok aanzienlijk verminderen.

9. Werk aan jezelf.

Uw partner speelt een grote rol in uw leven, maar dit rechtvaardigt niet de emotionele invloed die u hen op u laat uitoefenen.

Dus als je om wat voor reden dan ook een hekel aan ze hebt, zou je misschien kunnen proberen aan je eigen mentale en emotionele welzijn te werken met als doel emotioneel onafhankelijker te zijn.

Dit betekent dat u uw eigen bron van geluk en liefde kunt zijn. En je zult niet zo worden beïnvloed door wat je partner doet.

Dit is vooral handig als uw partner emotioneel niet beschikbaar of onvolwassen is.

Je kunt er misschien niet op vertrouwen dat ze groeien op de manier die je zou willen, maar je zelfwerk kan betekenen dat je in plaats daarvan op jezelf kunt vertrouwen.

Verwant bericht: Hoe u emotioneel onafhankelijk kunt zijn en niet langer op anderen kunt vertrouwen voor uw geluk

10. Praat met je partner.

Welke van de bovenstaande tips u ook neemt, zorg ervoor dat u goed leert communiceren met uw partner.

Te veel mensen verwachten dat hun partners hun gedachten kunnen lezen. Dit is vaak zinloos omdat mensen het meest waarschijnlijk in hun eigen gedachten en problemen verwikkeld zijn.

Je moet dus open en eerlijk zijn als je met je partner praat.

Als je je gefrustreerd voelt door iets dat ze wel of niet hebben gedaan, vertel het hen dan.

Als u samen een belangrijke beslissing neemt, spreek dan uw zorgen uit over hun specifieke voorkeur. Verberg ze niet om de vrede te bewaren.

Door dit soort dingen vroegtijdig aan te pakken, kunt u ermee omgaan en voorkomen dat ze ooit wrok worden.

Een handige tip is om 'ik'-uitspraken te gebruiken bij het bespreken van je gedachten en gevoelens. Gebruik geen 'jij'-uitspraken die alleen dienen om de ander defensief te maken.

Zeg bijvoorbeeld: 'Ik voel me eenzaam en zou graag meer weekenden samen doorbrengen' in plaats van: 'Je bent altijd op pad met je vrienden en daardoor voel ik me niet gewaardeerd.'

De eerste drukt uit hoe je je voelt, maar biedt ook een positieve oplossing. Uw partner zou weinig reden moeten hebben om het niet eens te zijn met uw voorstel.

De tweede drukt ook uit hoe je je voelt, maar doet dit op een negatieve manier die de schuld bij je partner legt. Ze zullen minder snel op een constructieve manier reageren.

Wanneer u eventuele frustraties met hen bespreekt, kan het helpen om de situatie te diffunderen door hen te vragen welke wrok ze misschien jegens u hebben.

Op deze manier vorm je het hele gesprek als een gezamenlijke inspanning om de problemen waarmee je in je relatie wordt geconfronteerd, te overwinnen.

U toont bereidheid om enige verantwoordelijkheid te aanvaarden en dit kan ervoor zorgen dat zij ook meer openstaan ​​voor hun eerlijke aandeel.

11. Praat met een relatieadviseur.

Als u en uw partner moeite hebben om kalm en positief te communiceren wanneer u met uw problemen omgaat, kan het helpen om een ​​externe bemiddelaar te hebben.

Relatiebegeleiding kan tot op zekere hoogte de druk wegnemen, omdat je daar iemand hebt die naar beide partijen luistert.

En gezien hun opleiding en ervaring kan een counselor misschien advies op maat geven over hoe een bepaald knelpunt kan worden aangepakt.

De aanwezigheid van een derde persoon kan op zijn minst een aangenamere omgeving bieden om te praten.

Je zult tenslotte minder snel in een volledige woede vliegen als er iemand anders in dezelfde kamer is - iemand die je niet zo goed kent.

12. Wees geen deurmat.

Het is belangrijk om te onthouden dat goede relaties een beetje geven en nemen met zich meebrengen.

Als je je partner kwalijk neemt omdat het lijkt alsof de weegschaal stevig in hun voordeel is gekanteld, moet je je afvragen of ze in staat zijn genoeg te veranderen om je gevoelens te laten verdwijnen.

Laat u niet misbruiken en vermijd het aangaan van een codependente relatie waarin u de rol van verzorger op zich neemt.

Hoe veel je ook van je partner houdt, je kunt hem niet veranderen - alleen hij kan zichzelf veranderen, als hij dat zou willen.

Weet wanneer het in uw eigen belang is om de relatie te beëindigen. Niet alle liefde kan duren, en dat is oké.

Weet u nog steeds niet wat u moet doen aan de wrok die u jegens uw partner voelt?Als je dit soort ongewenste gevoelens in een relatie hebt, kan het moeilijk zijn om ze alleen te overwinnen. Maar dat hoeft niet. Of u nu alleen bent of als stel, u zult er baat bij hebben om met een getrainde relatieadviseur te praten. Ze kunnen echt helpen om een ​​relatie te redden die de verkeerde kant op gaat.Dus waarom zou u niet online chatten met een relatiedeskundige van Relationship Hero die u kan helpen dingen uit te zoeken. Gewoon.

Dit vind je misschien ook leuk: