12 strategieën die u kunt gebruiken als u zich prikkelbaar voelt

Welke Film Te Zien?
 

Mensen omschrijven woede vaak als een rode mist die over je ogen komt. Als de sluier eenmaal is neergelaten, kun je niets duidelijk zien en zul je vaak volkomen irrationeel handelen.



Voor mij is prikkelbaar voelen een afgezwakte versie daarvan.

Ik denk vaak aan de prikkelbare mist als een soort lichtroze, mildere versie die niet genoeg is om je standpunt volledig te verdraaien, maar genoeg om het je moeilijk te maken om normaal met iemand te praten of je op een volledig rationele manier te gedragen.



Soms kun je zo diep in het slijk zitten dat je niet eens merkt dat je in een slecht humeur bent of je vreemd gedraagt.

Maar zelfs als u zijn volledig bewust dat je de dingen door een sluier van prikkelbaarheid heen ziet en dat je je niet gedraagt ​​als je normale, verstandige zelf, het maakt het er niet gemakkelijker op om het van je af te schudden.

Het is de menselijke natuur om af en toe prikkelbaar te zijn, en we zijn er allemaal schuldig aan. Er zijn allerlei redenen waarom we ons prikkelbaar kunnen gaan voelen en we kunnen vaak niet voorspellen wanneer het ons gaat overnemen.

Soms worden we op die manier wakker, terwijl het soms langzaam over ons heen komt als verschillende schijnbaar onbeduidende dingen zich allemaal opstapelen en ons overweldigen.

Soms kan een specifieke gebeurtenis of contact met een bepaalde persoon een zonnige stemming onmiddellijk in een troebele stemming veranderen.

Daarom is het zo belangrijk om eerst te vragen:

Waarom ben ik zo prikkelbaar?

Twee van de belangrijkste redenen waarom we ons prikkelbaar kunnen voelen, is als we moe of hongerig zijn. Ik weet niet hoe het met je zit, maar als ik niet mijn volle acht uur heb gehad of meer dan vier uur niet heb gegeten, ben ik niet zo leuk om in de buurt te zijn.

Een kater kan me ook behoorlijk prikkelbaar maken, vooral omdat ik weet dat het volledig aan jezelf is toegebracht.

Stress kan een andere grote bijdragende factor zijn. Als er een miljoen dingen in je hersenen rondsnuffelen, kan het moeilijk zijn om tolerant te blijven of om tolerant te blijven echt aanwezig zijn in het moment

dingen om iemand over jezelf te vertellen

Als je het gewicht van de wereld op je schouders hebt, is het gemakkelijk om pittig te zijn met de mensen om je heen.

Ten slotte kan het zijn in een bepaalde situatie of in de buurt van bepaalde mensen ook prikkelbaarheid veroorzaken. Een e-mail of een sms zou het kunnen doen, of het ontbreken van een die u verwachtte.

Een opmerking van een collega of partner, een slap kind dat zelf een driftbui heeft, een onverwachte rekening moet betalen of uw trein mist, zelfs als de vertraging minimaal is, kan de balans van uw humeur doen doorslaan.

Maar laten we eerlijk zijn, prikkelbaar zijn heeft nog nooit iemand geholpen.

Als we dingen door die roze mist zien, is het moeilijk om iets constructiefs te bereiken. Het enige wat we uiteindelijk doen is vervelend iedereen om ons heen ​Prikkelbaar zijn kan het risico op ruzie vergroten en betekenen dat we dingen mislopen.

Was er maar een manier om er uit te komen ...

Gelukkig, hoewel niet al deze voor iedereen zullen werken, hebben we een paar beproefde strategieën bedacht om los te komen van een prikkelbare mentaliteit en terug te keren naar je normale zelf.

Of ze wel of niet werken, hangt af van wat je in de eerste plaats prikkelbaar maakte. We kunnen niet garanderen dat al deze dingen je humeur op magische wijze zullen verbeteren, maar als je een truc vindt om jezelf weer normaal te maken, zul je me daarvoor bedanken.

... zoals ik zeker weet dat uw familie, vrienden en collega's dat zullen doen.

1. Doe een dutje

Allereerst is het tijd om ervoor te zorgen dat in uw menselijke basisbehoeften wordt voorzien.

Zou je huidige stemming iets te maken kunnen hebben met de vreselijke nachtrust die je hebt gehad? Heb je de kaars aan beide uiteinden verbrand?

Ik waardeer het dat een snelle 20 minuten stilstand misschien geen haalbare optie is als je op kantoor bent, maar als je überhaupt in staat bent om weg te sluipen voor een powernap, zorg er dan voor dat je dat doet.

Blijf bij het powernap in plaats van jezelf een paar uur te laten slapen, want, zoals je zeker weet, als je overdag te lang slaapt, word je vaak suf en waarschijnlijk in een slechtere bui wakker dan toen je ging. slapen.

Een kort dutje kan je de energie geven die je nodig hebt om door te gaan met je dag nadat je je prikkelbaarheid hebt afgeschud.

2. Eet een hapje

Basisbehoefte nummer twee. Deze is een beetje gemakkelijker te doen terwijl u op kantoor bent.

Hoewel je misschien niet denken je hebt honger, als je in een nors bui bent, doe jezelf dan een plezier en neem een ​​maaltijd of een snelle snack en kijk of dat werkt.

Ik realiseer me vaak niet dat ik opvliegend ben en niet op volle toeren schiet totdat iemand me eten geeft en ik terugkeer naar de planeet aarde.

Probeer echter niet te gaan voor iets dat allemaal suikers met snelle afgifte zijn, want je zult alleen piekeren en dan snel weer dalen.

Dat gezegd hebbende, is er soms niets beters voor een slecht humeur dan een chocoladereep, en als je ergens zin in hebt, geef je er dan gewoon aan over. Als je jezelf het voedsel ontzegt dat je echt wilt, word je alleen maar prikkelbaarder.

3. Besteed wat tijd aan uw eigen tijd

Deze is vooral waar als je dat bent een natuurlijke introvert , maar iedereen die zich prikkelbaar voelt, kan waarschijnlijk wat tijd alleen gebruiken.

Haal jezelf bewust weg van andere mensen en breng wat tijd door met jezelf.

Misschien kom je pas weg met een wandeling van vijf minuten om de hoek of een kopje thee, of je kunt jezelf trakteren op een hele avond speciaal voor jou, bij voorkeur met een bad en lekker eten.

Je geeft je geest de kans om te vertragen en, zelfs als je je prikkelbaarheid niet van je af kunt schudden, zul je in ieder geval niemand anders irriteren of iets zeggen waar je spijt van krijgt.

Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):

4. Verbreek de verbinding met uw telefoon

Terwijl je een avond voor jezelf hebt en jezelf voedt, is het laatste dat je nodig hebt om constant sms'jes en e-mails te ontvangen, vooral als het je stressniveaus en een lange takenlijst zijn die je op scherp zetten.

Onze moderne staat van constante connectiviteit betekent dat we nooit echt de kans hebben om uit te schakelen. We kunnen 's nachts nog steeds om 21.00 uur zakelijke e-mails ontvangen.

Wanneer u probeert uit een stemming te komen, kan het inschakelen van de vliegtuigmodus een grote hulp zijn om te voorkomen dat u plotseling een e-mail ontvangt die u nog meer irriteert.

Laat uw telefoon een tijdje in een andere kamer liggen en het kan u helpen het gevoel te hebben dat een deel van het gewicht tijdelijk is opgeheven.

5. Haal het van je borst

Hoewel ik altijd alleen tijd aanbeveel voor mensen die zich prikkelbaar voelen, kan het ook heel goed zijn om te luchten.

jeff hardy hel in een cel

Wat er ook is heeft je getriggerd kreunen tegen iemand waarvan je weet dat die met meelevende luister zal luisteren, kan je helpen je frustratie onder woorden te brengen en het dan achter je te laten.

Probeer met een partner, familielid of goede vriend ​Kies iemand die van je houdt en die steun, vriendelijke woorden en, als je erom vraagt, een eerlijke mening

6. Verbied vervolgens klagen

Rant over. Als je het probleem eenmaal met iemand hebt besproken en je irritatie hebt geuit, blijf er dan niet op terugkomen en blijf erbij stilstaan.

Verbied jezelf om erover te klagen, of over wat dan ook.

Herhaaldelijk klagen over een situatie is niet constructief, omdat je je er dan op kunt blijven concentreren. Om niet langer prikkelbaar te zijn, moet u er niet meer aan kunnen denken.

7. Veel plezier

Neem het leven niet zo serieus ​Bekijk een kattenvideo. Lees een grappig artikel. Bel een vriend met een groot gevoel voor humor.

Het is moeilijk om een ​​frons op je gezicht te zetten als een giechel je steenachtige buitenkant heeft gekraakt.

8. Doe wat aan lichaamsbeweging

Zoals u wellicht weet, leidt lichaamsbeweging tot het vrijkomen van dopamine in uw hersenen. Dit gelukkige hormoon verbetert automatisch je humeur.

Als je weinig tijd hebt, kan zelfs een korte wandeling naar de winkels en terug (voor die snack die we eerder noemden!) Helpen om de spinnenwebben weg te blazen.

Als je kunt ontsnappen, zal een sportschoolsessie of een run je bloed laten pompen en zou je een glimlach op je gezicht moeten toveren.

9. Vraag om een ​​knuffel

Huid-op-huidcontact is een andere geweldige manier om een ​​dopamine-hit te krijgen. Vraag iemand van wie je heel veel houdt of ze het niet erg zouden vinden om je een knuffel te geven om je beter te laten voelen.

wwe madison square garden resultaten

Ze zullen dat veel liever hebben dan dat je naar ze snauwt, en het is misschien precies wat je nodig hebt om te ontspannen.

10. Neem een ​​mentale pauze

Heb je ooit meditatie geprobeerd?

Hoewel het bijna onmogelijk kan zijn om je hoofd van alle gedachten te ontdoen als je prikkelbaar bent (het is al moeilijk genoeg als je kalm bent!), Stelt meditatie je in staat om de gedachten op te merken die in je opkomen en door je bewustzijn afdrijven, voordat je breng je focus terug naar je ademhaling of wat het object van de meditatiesessie ook is.

Door je gedachten te observeren terwijl je er afstand van neemt, kun je je ervan losmaken en voorkomen dat ze jou en je gedrag beheersen.

Probeer een van de vele apps voor een geweldige, gratis kennismaking met de wereld van meditatie.

11. Zone uit

Soms moet je er gewoon even aan denken. Luister naar je favoriete podcast, duik in een audioboek of bekijk een aflevering van je favoriete serie.

Alles wat je hele aandacht kan trekken en je gedachten kan afleiden, kan helpen om je mentaliteit te resetten.

12. Lach om jezelf

Als we zien dat andere mensen prikkelbaar zijn, beseffen we hoe onredelijk we zelf kunnen zijn als we alles door een humeurige sluier zien.

Als het je lukt om een ​​stapje terug te doen en jezelf te zien hoe anderen je zien als je in deze gemoedstoestand bent, kun je jezelf er vaak uit stoten door te beseffen dat je er een beetje uitziet als een nukkig kind.

Probeer de grappige kant van je eigen sombere gedrag te ontdekken en lach erom. Wees niet bang om de Mickey af en toe uit jezelf te halen.

Geen van de bovenstaande zaken is rocket science, maar elk ervan kan de sleutel zijn om je weer meer als jezelf te laten voelen.

Gewoon een simpele mentaliteitsverandering, een beetje afleiding of een beetje liefde, of het nu gaat om eigenliefde of liefde van de mensen om je heen, zou je geheime wapen kunnen worden om prikkelbaarheid uit te bannen.