Ik adem in en breng lichaam en geest tot rust. Ik adem uit en glimlach. Wonen in het huidige moment, ik weet dat dit het enige moment is. - Thich Nhat Hanh
Op een bepaald moment tijdens ieders reis van zelfgroei en spirituele ontdekking, leren ze dat leven in het huidige moment belangrijk is.
Het advies om 'in het nu te zijn', of een variatie ervan, is te vinden in een miljoen en één verschillende artikelen, boeken, video's en podcasts.
Het huidige moment wordt naar voren geschoven als een oplossing voor veel van de levensproblemen, of het nu gaat om het helen van onze emotionele wonden, het ontketenen van onze creatieve geest, het verbeteren van onze interpersoonlijke relaties of laat onze spanning en stress los
Vaak wordt de 'hoe' -bit echter weggelaten. U wordt zojuist verteld om aanwezig te zijn, einde van. Het is gemakkelijk, toch, dus er is geen verdere instructie nodig.
Welnee. Als het zo gemakkelijk was, zouden we het allemaal doen. We zouden niet hoeven te worden verteld om het te doen. Het zou de norm zijn.
In plaats daarvan zal een doorsnee persoon een groot deel van zijn wakkere leven op een verre plaats en tijd doorbrengen - in ieder geval mentaal gesproken.
Hun geest zal in vuur en vlam staan van gebabbel. Gedachten zullen op hol slaan. Het huidige moment zal hen ontgaan.
Dus hoe gaan we om met het binnenkomen en blijven in het huidige moment?
Laten we beginnen met een definitie.
Wat het betekent om in het huidige moment te leven
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, betekent leven in het moment niet dat je je hoofd leegmaakt van alle gedachten.
Het betekent focussen op wat je ook doet, om je niet bewust te zijn van het verstrijken van de tijd.
Met andere woorden, als je in het moment leeft, merk je niet dat de minutenwijzer voorbij tikt, omdat je dat bent bewust geabsorbeerd in actie
En je hoeft niet per se stil en stil te zitten om het nu te ervaren. Veel mensen geloven dat meditatie of andere rustige activiteiten de enige toegangspoort tot het huidige moment zijn.
Ja, de actie waarop u zich concentreert, kan uw ademhaling zijn of de observatie van de natuurlijke wereld om u heen, maar het kan ook een veelvoud aan andere dingen zijn.
Een andere mythe over in het moment zijn, is dat je niet aan het verleden of de toekomst moet denken. In feite, als de taak waarop je gefocust bent, het leren van gebeurtenissen uit het verleden is om plannen te maken voor toekomstige, kun je heel erg aanwezig zijn.
De sleutel is om emotioneel geïnvesteerd te zijn in het verleden noch in de toekomst. In plaats daarvan zou je het verleden kunnen beschouwen als informatie, kennis, ervaring en de toekomst als niets meer dan een projectie van mogelijkheden.
Nu we dat uit de weg hebben geruimd, gaan we eens kijken naar enkele manieren om meer aanwezig te zijn in het moment.
1. Verlies jezelf in de stroom
Zoals we zojuist al aangaven, zijn er veel manieren om in het huidige moment te leven. De rode draad is altijd een gerichte aandacht.
Wanneer je iets je volle aandacht geeft, breng je een staat van flow teweeg, een toestand waarin je geest bestaat uit een ononderbroken reeks momenten, hetzij van gerichte gedachten of niet-gedachten.
Gerichte gedachten zijn gedachten die rechtstreeks verband houden met de taak die voorhanden is, ervan uitgaande dat er een is.
Als je bijvoorbeeld een wedstrijdsport of een muziekinstrument speelt, ben je puur op deze dingen gefocust. U bent misschien aan het denken, plannen, strategieën uitwerken, maar het is allemaal gericht op wat u doet.
hoe krijg je je huwelijk weer op de rails?
Niet-denken is wat de meeste mensen zich doorgaans voorstellen als ze nadenken over het leven in het moment. Het is wanneer je geest leeg is van het soort 'ik'-gedachten die het vaakst rond ons hoofd zweven.
Je geest is nog steeds actief in een staat van niet-denken, maar het is onpersoonlijk. Je zintuigen sturen nog steeds signalen naar je hersenen en je moet die signalen nog steeds verteren en ontcijferen, maar je 'spreekt' niet in je hoofd.
Een auteur die zijn volgende roman schrijft, verdwaald in hun denkbeeldige wereld, is in een staat van flow.
Een computerprogrammeur, diep in duizenden regels code, zit in de stroom.
Een timmerman, die veeleisend metingen verricht en hout in een gewenste vorm bewerkt, is in een vloeiende toestand terechtgekomen.
Een bekwame boeddhistische non, mediterend op het geluid van een klankschaal, is in de stroom.
Hoewel alleen de laatste van deze individuen in een staat van niet-gedachte verkeren, leven ze allemaal op hun eigen manier in het moment.
2. Leer iets nieuws
Een van de gemakkelijkste manieren om in een stroomstatus te komen, is door iets nieuws te leren. Het maakt niet uit wat het is, zolang het maar uw aandacht vereist.
Houd er rekening mee dat veel dingen, eenmaal geleerd, niet langer de deur naar het heden worden, omdat u ze op de automatische piloot kunt doen.
Neem bij autorijden, bijvoorbeeld tijdens het leerproces, je moet volop letten op wat je doet. Als je eenmaal onder de knie bent, kun je sturen, schakelen, je spiegels controleren en de snelheid aanpassen zonder echt na te denken.
Daarom is het de taak om een leven lang te blijven leren dat je geest keer op keer uitdaagt, zodat hij gefocust en alert moet blijven.
3. Verwijder de klok
Tijd is helemaal niet kostbaar, want het is een illusie. Wat jij als kostbaar beschouwt, is niet de tijd, maar het enige punt dat buiten de tijd valt: het Nu. Dat is inderdaad kostbaar. Hoe meer je gefocust bent op tijd - verleden en toekomst - hoe meer je het Nu mist, het kostbaarste dat er is. - Eckhart Tolle
Zoals we al aangaven toen we het leven in het nu probeerden te definiëren, is het niet bewust zijn van het verstrijken van de tijd de sleutel.
Als we kijken, zijn we niet gefocust op wat we doen. In plaats daarvan maken we ons zorgen over hoeveel of hoe weinig tijd we nog over hebben in een toegewezen periode.
Een werknemer die zich verveelt en constant de tijd controleert, kan niet de volledige aandacht besteden aan wat hij doet. Als gevolg hiervan vinden ze het veel moeilijker om hun stroomtoestand te behouden en sleept hun dag zich voort.
Aan de andere kant zal een werknemer die een deadline moet halen en die altijd één oog op de klok heeft, het ook moeilijk vinden om in een stroomtoestand te blijven. Alleen zullen ze waarschijnlijk merken dat hun deadline eerder komt dan waarop ze hadden gehoopt.
Een werknemer die gewoon zijn hoofd buigt en vergeet hoe laat het is, kan gefocust blijven op het huidige moment en op de taak die voorhanden is. Ze zullen zoveel mogelijk gedaan krijgen op een dag, of een deadline nu verstrijkt of niet. De tijd lijkt voor hen niet langzaam of snel voorbij te gaan.
4. Veranker jezelf met je zintuigen
Als je niet in het moment leeft - als je hoofd vol gedachten is over verleden en toekomst - zul je merken dat je zintuigen afgestompt zijn.
Je kunt je gewoon niet op twee dingen tegelijk concentreren.
Bedenk eens hoe vaak u gedachteloos ergens heen bent gelopen met een hoofd vol gedachten en u zich niets van uw reis herinnerde. Je herinnert het je niet meer omdat je je zintuigen van zicht, geluid en aanraking niet echt hebt ervaren.
We kunnen dit in ons voordeel gebruiken om onze aandacht terug te brengen naar het huidige moment.
Als we ons aandachtig concentreren op onze vijf zintuigen, kunnen gedachten aan het verleden of de toekomst geen vat krijgen in onze geest.
Ga op een warme zomerdag in een park zitten en voel de warmte van de zon op je huid. Eet langzaam een sinaasappel en ervaar de intense smaak terwijl de sappen over je smaakpapillen stromen.
Luister naar de geluiden van de wereld, de vogels, de auto's, het geroezemoes van het leven. Ga een bakkerij binnen en ruik de heerlijke aroma's. Beklim een heuvel en kijk uit over het land beneden.
Doe deze dingen met een gevoel van doel en doe ze bij elke gelegenheid. Maak er een onderdeel van uw dagelijkse routine van om u te concentreren op wat u kunt zien, horen, proeven, ruiken en aanraken.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Doorbreek de cyclus van herhaalde gedachten door je geest op deze manier opnieuw op te starten
- 4 boeddhistische overtuigingen die uw begrip van het leven zullen veranderen en u gelukkiger zullen maken
- 10 redenen waarom je het leven niet te serieus moet nemen
- Hoe het niet kan schelen wat mensen denken
- Hoe u gelukkig en tevreden kunt zijn met wat u in het leven hebt
- 8 manieren om opnieuw contact te maken met je innerlijke kind (en waarom je dat zou willen)
5. Let op eigenzinnige gedachten
Wat moet je doen als je in het moment probeert te leven en je hoofd vult met een of andere gedachte?
Onthoud allereerst dat niet alle gedachten hinderlijk zijn als de gedachte verband houdt met wat u doet, u niets hoeft te doen.
Als de gedachte echter iets anders is - iets dat uit het verleden of de toekomst is voortgekomen - is het eerste dat u moet doen opmerken dat u deze gedachte heeft.
Dit klinkt misschien een beetje vreemd, hoe observeer je de bewuste geest anders dan met de bewuste geest?
Antwoord: dat is niet zo. Je bewuste geest is zelfbewust. Het kan zichzelf betrappen op het denken aan iets en erkennen dat deze gedachte is opgetreden.
Overweeg dit: je kunt je innerlijke stem 'horen', toch? Het heeft een duidelijk geluid. Maar om een geluid te horen, moet het een bron en een ontvanger hebben.
In de wijde wereld komen geluiden van andere dingen en worden ze door je oor opgevangen voordat ze in de hersenen worden verwerkt.
Dus als je je innerlijke stem kunt horen, moet er een verschil zijn tussen de stem zelf en de entiteit die hem hoort. Deze entiteit is je observerende geest, een deel van je bewuste geest dat in staat is om naar andere gedachten te kijken en te begrijpen dat het slechts gedachten zijn.
Hoe helpt dit?
Nou, als je het toelaat, kan deze observerende entiteit je helpen je gedachten los te laten.
Zodra je je gedachten herkent voor wat ze zijn, voel je je minder verplicht om ze te blijven denken.
Een gedachte observeren betekent begrijpen dat het slechts een product van je geest is. Dit devalueert de gedachte, maakt deze minder belangrijk en maakt het daarom gemakkelijker voor u om opzij te schuiven.
dingen om alleen te doen als je je verveelt
Jezelf kunnen betrappen op het denken, is een belangrijke vaardigheid die je moet leren en aanscherpen als je regelmatiger in het huidige moment wilt leven.
Neem bijvoorbeeld meditatie. Het is niet gemakkelijk voor een beginner om eraan vast te houden en gedachten zullen gemakkelijk de geest binnendringen.
Maar zodra je je realiseert dat je in gedachten bent afgedwaald, is het verbazingwekkend hoe snel die gedachten stoppen. Ze kunnen keer op keer terugkeren, maar elke keer dat je ze opmerkt, verliest je geest de interesse in ze.
6. Vecht niet tegen je gevoelens
Leven in het moment betekent niet dat je helemaal geen gevoelens hebt. Je kunt verdrietig of blij zijn of een ander gevoel hebben en toch aanwezig zijn bij jezelf en anderen.
In feite is geluk zelden een gevoel dat we met iets anders associëren dan in het moment zijn.
Het zijn over het algemeen de meer negatieve emoties die we associëren met verdwalen in gedachten, en dat komt omdat we op zoek zijn naar een oplossing om het gevoel te verzachten.
We proberen niet om positieve gevoelens te beëindigen of te verlichten, dus we hoeven er niet op dezelfde manier over na te denken.
Maar hoe eerder u vrede kunt sluiten met uw negatieve gevoelens, zoals u positieve gevoelens doet, hoe eerder u ze accepteert voor wat ze zijn en niet meer aan ze denkt.
Straf jezelf niet als je iets voelt dat je niet zwak of dom bent omdat je emoties hebt en toont. Proberen ze neer te drukken en te onderdrukken, vraagt alleen maar om problemen op de lange termijn.
Laat ze gewoon zijn uw onbewuste geest zal ze op tijd doorlopen, je hoeft niet te proberen het proces te versnellen door obsessief na te denken over de oorzaak ervan.
7. Maak uw grip op controle los
Een ding dat het moeilijker maakt om in het huidige moment te leven, is erop te staan volledige controle over je leven te hebben.
Ja, soms kun je de gebeurtenissen tot op zekere hoogte beheersen en je eigen heden en toekomst vormgeven, maar er is ook een hele reeks dingen waar je geen enkele controle over hebt.
Je hebt twee keuzes: verzet je tegen deze dingen en probeer je wil erover te laten gelden, of accepteer hun aanwezigheid.
De eerste trekt je weg van het moment, terwijl de laatste je erin houdt.
Om je te verzetten tegen dingen die je niet in de hand hebt, moet je een denkproces volgen dat nogal zinloos is. U kunt een manier zoeken om controle te krijgen (wat zinloos is), of u kunt over gebeurtenissen klagen en van streek raken.
Door je grip losser te maken en dingen die buiten je controle vallen te laten zoals ze zijn, werp je geen mentale barrières op voor het nu.
8. Stop met de voorbereiding op het volgende moment
Een beetje voorbereiding is over het algemeen een goede zaak in het leven, maar het kan ook te ver gaan.
Veel mensen zijn zo in beslag genomen door hun mentale voorbereiding op het volgende moment dat ze vergeten hiervan te genieten.
Ze geven het huidige moment niet de eerder besproken gerichte aandacht, maar besteden al hun tijd ingehaald in de nabije toekomst.
'Wat is het volgende?' is de vraag die ze zichzelf altijd stellen. Ze willen niet worden betrapt door toekomstige gebeurtenissen, maar de dingen waar ze zich zorgen over maken, zijn vaak zo triviaal dat er niet aan moet worden gedacht.
Deze gedachten moeten in acht worden genomen, zoals we eerder hebben besproken, willen ze worden ontwapend.
Vier 'don'ts' en één 'do' van leven in het moment
Om onze gids af te ronden, zullen we nu enkele dingen onderzoeken die we niet zouden moeten doen als het gaat om in het nu te zijn, samen met één ding dat absoluut essentieel is.
Maak er niet uw einddoel van - dit klinkt misschien een beetje contra-intuïtief, maar het is niet nodig om te denken of te zeggen: 'Ik ga vandaag in het moment leven.'
Jezelf vinden in het nu is altijd het resultaat van actie - of het nu transcendente meditatie is, het gezelschap van vrienden omarmen of een muziekinstrument bespelen.
Dus de doel dat je jezelf zou moeten stellen is om meer activiteiten te doen die resulteren in die staat van flow waar we het eerder over hadden.
Intellectualiseer het niet - hoe meer je actief probeert om je weg te vinden naar het huidige moment, hoe meer het je zal ontglippen.
Onthoud dat het nu niet in je hoofd wordt gevonden, het wordt overal om je heen gevonden in de dingen die je doet.
Probeer ook niet in te schatten hoe opmerkzaam en aanwezig u op een bepaald moment bent. Zodra je merkt dat je nadenkt over hoe goed je het doet, ben je het kwijt.
Stel op dit moment geen tijdslimieten in - u denkt misschien dat 'leven in het nu' iets is dat u gedurende lange tijd moet doen. Maar dat ben je niet.
Het nu is het eeuwige moment en dus zelfs als je het maar 10 seconden per keer kunt vinden, is die 10 seconden beter dan niets.
Het is misschien fijn om zo lang mogelijk in het heden geworteld te blijven, maar onderschat niet het positieve effect dat zelfs een korte periode kan hebben. En hekel jezelf zeker niet als je maar korte uitstapjes naar het nu kunt maken.
Denk niet dat het leven in het moment al je problemen oplost - misschien vind je jezelf meer in vrede als je geest vrij is van zorgen, maar deze vrede alleen is geen universele oplossing voor de uitdagingen waarmee je te maken hebt.
Hoewel het goed kan zijn voor je emotionele welzijn om jezelf regelmatig te verliezen in het huidige moment, moet je het niet gebruiken als een vorm van escapisme vermijd het aanpakken van uw problemen
U zult zelfs merken dat de actie die nodig is om een probleem aan te pakken, zelfs een deur kan zijn naar het nu zorgwekkende en over analyseren van een probleem dat ons ervan weerhoudt.
DOEN oefenen, oefenen, oefenen - hoewel je jezelf geen doel hoeft te stellen om in het huidige moment te leven, moet je proberen om zoveel mogelijk te oefenen om erin te komen.
In de flow zijn is iets dat kan een gewoonte worden Hoe meer u het bereikt, hoe gemakkelijker het wordt, en hoe meer u het op een natuurlijke manier zult doen.
Dit komt gedeeltelijk doordat de zenuwbanen in je hersenen tijdens het oefenen zullen veranderen. Je versterkt verbindingen die bevorderen dat je in het moment bent, terwijl je verbindingen verzwakt die tot dwangmatig denken leiden.
Dus waar je ook bent, kijk of je een activiteit kunt vinden die je meeneemt naar het huidige moment. Of dat nu simpele ademhalingsoefeningen zijn, yoga, iets nieuws leren, verdwalen in muziek of iets heel anders.
Ons huidige moment is een mysterie waar we deel van uitmaken. Hier en nu ligt al het wonder van het leven verborgen. En vergis je er niet in, ernaar te streven om volledig in het heden te leven, is streven naar wat al het geval is. - Wayne Dyer
