Verleden. We hebben er allemaal een.
Soms zijn er dingen uit ons verleden waaraan we willen vasthouden. Herinneringen die we koesteren. Momenten waarvan we wensten dat we ze allemaal opnieuw konden hebben.
Dan zijn er dingen uit ons verleden die we willen loslaten. Herinneringen die we graag willen verbannen. Momenten waarvan we wensten dat er nooit waren gebeurd.
Aangezien u dit leest, zoekt u hulp bij het laatste. Je wilt het verleden loslaten - of een deel ervan.
Je hebt het al zonder veel geluk geprobeerd, en nu zoek je wat advies over hoe je tot dusver een last uit je leven kunt halen.
Eerlijke waarschuwing: dit proces is niet altijd snel of gemakkelijk. Het kost moeite en doorzettingsvermogen.
Maar door de onderstaande tips te volgen, kunt u het voorwaartse momentum in de goede richting behouden terwijl u langzaam de greep van het verleden op u en uw leven losmaakt.
Dit proces heeft twee kanten. Ten eerste moet u weten wat u NIET moet doen.
Veel mensen kiezen voor een van de weinige benaderingen die de illusie wekken met het verleden om te gaan, terwijl je in feite niets van het soort doet.
Deze moeten koste wat het kost worden vermeden.
Ten tweede moet je een verscheidenheid aan mentale hulpmiddelen gebruiken om je te helpen echt door je verleden heen te werken.
Laten we beginnen met de DON's:
1. Onderdruk het niet
Stel je voor dat je een pijnlijke ervaring uit het verleden in een doos hebt gestopt. Dan heb je die doos verstopt in de diepste, donkerste hoek van een kast, om nooit meer gezien te worden.
hoe het universum om hulp te vragen
Dat is onderdrukking.
Je duwt in wezen de herinneringen aan die ervaring en alle gevoelens die ermee samenhangen diep in je onderbewustzijn.
Het probleem is dat, hoewel onderdrukte herinneringen misschien niet direct in je bewuste gedachten komen, ze toch je stemming en gedrag kunnen beïnvloeden.
En onderdrukte gedachten vinden vaak een manier om op een later tijdstip weer in de bewuste geest op te duiken, waardoor ze onnoemelijke onrust veroorzaken.
Een uitdaging met onderdrukte gedachten en gevoelens is dat je je er niet van bewust bent dat je ze hebt. Het is dus vaak vereist om met een gecertificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten om met hen om te gaan (daarover later meer).
2. Vermijd het niet
Vermijden is in veel opzichten vergelijkbaar met onderdrukking, maar deze keer is het verleden nog steeds toegankelijk voor de bewuste geest.
Het is alsof je die doos hebt met de herinnering erin en deze gewoon achterlaat bij de achterdeur om later te worden afgehandeld.
Je weet dat het er is, maar je loopt er elke keer langs. Je stopt niet om het te openen.
Maar als je het verleden vermijdt, kun je het niet loslaten.
Het enige wat het doet is het onvermijdelijke uitstellen. Vroeg of laat zul je die doos moeten openen en afrekenen met wat erin zit.
3. Probeer het niet te vergeten
Nogmaals, dit is vergelijkbaar met onderdrukking, maar je blokkeert het verleden niet helemaal, je hoopt gewoon dat de tijd je uiteindelijk zal toestaan het te vergeten.
Het probleem met deze aanpak is dat als er pijn of trauma aan het verleden is verbonden, je het nooit helemaal zult vergeten.
En elke keer dat je het je herinnert, breng je die pijn of trauma terug in je leven.
Natuurlijk, de technieken die later in het artikel volgen, zullen je helpen de impact van het geheugen te verminderen, maar we vergeten zelden dingen die tot een hoge emotionele toestand hebben geleid.
4. Probeer het niet te veranderen
Een andere slechte strategie om het verleden los te laten, is door je geheugen eraan te veranderen.
U kunt het proberen tegen jezelf liegen over wat er is gebeurd, zodat de emoties die aan de ervaring zijn verbonden, ongerechtvaardigd lijken, maar je kunt jezelf nooit helemaal voor de gek houden.
Je zult de echte waarheid kennen, zelfs als je het niet aan jezelf of anderen toegeeft.
Het is dus niet de moeite waard om een nieuw verhaal in je hoofd te verzinnen.
5. Maak uw emoties los van uw geheugen
Nu we u hebben verteld wat u niet moet doen, gaan we kijken naar wat u moet doen.
Dit punt is in hoge mate een overheersend thema dat in en uit al degenen die volgen, weeft.
Zie je, het verleden loslaten betekent eigenlijk het verleden loslaten direct invloed op je cadeau.
En het verleden kan alleen controle uitoefenen door je emotionele reactie erop.
Een herinnering zelf bestaat uit twee delen: de gewaarwordingen die je ervoer en de gedachten / gevoelens die je had.
De sensaties - het resultaat van je vijf zintuigen - zijn zaken als een visuele weergave van wat er is gebeurd, de geuren en geluiden om je heen en de fysieke gevoelens die je had.
Dit is de volledige omvang van veel herinneringen. Je herinnert je misschien dat je gisteren naar de winkels liep, maar alleen in de zin van de dingen die je zag en hoorde, enz.
Dan is er de combinatie van de gedachten en gevoelens die je had tijdens en na een ervaring.
Deze kunnen positief zijn (de overweldigende vreugde om uw kind voor de eerste keer te zien / horen) of negatief (het verdriet, de woede en de bitterheid wanneer een ex-partner het uitmaakte).
Maar aangezien u het verleden wilt loslaten, gaan we ervan uit dat ze negatief zijn.
Door je emoties van een herinnering te scheiden van de gewaarwordingen van een herinnering, kun je aan die emoties werken zonder het sensatiegedeelte van de herinnering te hoeven onderdrukken, vermijden, vergeten of veranderen.
Veel van de volgende punten zullen u helpen dit te bereiken.
6. Neem de controle over uw gedachten
We suggereren niet dat je elke keer dat je eraan denkt te stoppen met denken aan de gebeurtenis uit het verleden - dat is de vermijding waar we eerder over spraken.
Wat we suggereren is dat je de hoeveelheid tijd die je je geest toestaat om in een bepaald geval bij het verleden stil te staan, beperkt.
Je moet het verleden onthouden om er doorheen te werken, maar je hoeft het niet allemaal in één keer te doen.
Dus als je merkt dat je gedachten blijven hangen bij die ervaring die je los wilt laten, zeg dan tegen jezelf dat je er maar 5 minuten over kunt nadenken (of hoe lang je je ook prettig voelt).
Nadat die tijd om is, moet u uw bewuste geest naar iets anders leiden. Liefst iets positiefs, maar zelfs de alledaagsheid van het dagelijkse leven is voldoende.
Door op deze manier je gedachten te beheersen, voorkom je ongezond herkauwen.
Het geeft je ook de kans om de emoties die aan het verleden verbonden zijn te voelen en uit te drukken zonder ze te intens te laten worden.
Je behandelt de pijn en de pijn beetje bij beetje, zodat het beheersbaar is.
7. Weersta het nadenken over de 'wat als'
Een ding dat je veilig voor je geest kunt blokkeren, zijn die gedachten die afdrijven naar de rijken van fantasie - de 'wat-als'.
Als we pijn of trauma ervaren, is het gebruikelijk dat we ons afvragen wat we anders hadden kunnen doen om een dergelijke ervaring te voorkomen.
Wat als u uw partner anders had behandeld, zou deze dan nog steeds ontrouw zijn geweest?
Wat als u uw kind beter in de gaten had gehouden, zouden ze dat ongeluk dan nog hebben gehad?
Wat als je die avond een andere route naar huis had genomen, zou je dan nog steeds beroofd zijn bij het mespunt?
In werkelijkheid zul je nooit weten wat de uitkomst zou kunnen zijn geweest als je in een bepaalde situatie anders had gehandeld.
Je deed wat je deed. Andere mensen deden wat ze deden. De gebeurtenis heeft plaatsgevonden.
Geen enkele hoeveelheid denken zal daar ooit verandering in kunnen brengen.
Alles wat het doet, veroorzaakt nog meer emotionele pijn door u te belasten met de last van schuld en schuld.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- 5 dingen uit je verleden die je toekomst zullen vergiftigen (als je ze laat)
- Hoe je woede kunt loslaten: de 7 stadia van woede tot loslaten
- 16 citaten om u te helpen het verleden los te laten
- Het leven is niet eerlijk - kom eroverheen of raak gefrustreerd. Het is jouw keuze.
- Hoe opnieuw te vertrouwen: leren om iemand binnen te laten ondanks pijn in het verleden
- Hoe u kunt stoppen met u schuldig te voelen voor fouten uit het verleden en dingen die u verkeerd heeft gedaan
8. Leer alle lessen uit het evenement
Dit zal in eerste instantie verwarrend klinken, maar vraag welke lessen u uit het verleden kunt leren.
U vraagt zich misschien af hoe dit verschilt van de 'wat-als' die we u hierboven hebben verteld te vermijden.
Welnu, lessen zijn niet bedoeld om het verleden te veranderen. Lessen zijn bedoeld om uw toekomst te verbeteren.
U kunt kijken naar de gebeurtenissen die u wilt loslaten en vragen wat u anders zou doen in toekomstige situaties die vergelijkbaar zijn.
Wat kunt u doen om te voorkomen dat u opnieuw in financiële moeilijkheden komt?
Wat zou je kunnen doen om iemand zoals jij niet van streek te maken onlangs een goede vriend van streek te maken?
Wat kunt u doen om te voorkomen dat u wordt ontslagen bij een toekomstige baan?
Dit zijn allemaal voorbeelden van het volgende punt ...
9. Concentreer u op de positieve punten die uit eerdere minpunten voortkwamen
Als je kijkt naar wie je vandaag als persoon bent, zul je zien hoe de gebeurtenissen uit je verleden jou hebben gevormd.
Zelfs die gebeurtenissen die u wenste, waren niet gebeurd.
Het leven is soms een strijd, en slechte dingen gebeuren met mensen Die tegenslag kan mentale en zelfs fysieke littekens achterlaten, maar het kan je ook veranderen op manieren die je nu misschien als positief kunt zien.
De schok van het verlies van een levenspartner - vooral als ze jong stierven - kan verwoestend zijn, maar het kan je ook laten zien hoe sterk en capabel je bent.
De stress om op korte termijn ontslagen te worden en een gezin te hebben om voor te zorgen, kan overweldigend zijn, maar het kan ertoe hebben geleid dat u uw carrièrekeuze heroverweegt en iets meer in overeenstemming met uw passies nastreeft.
Door een ziekte of verwonding heb je misschien langdurige gezondheidscomplicaties gehad, maar het kan ook een positieve invloed hebben gehad op de manier waarop je naar het leven kijkt en je prioriteiten stelt.
Niet alle negatieven hebben een positief punt, maar als ze wel bestaan, is het de moeite waard ernaar te zoeken en jezelf er regelmatig aan te herinneren.
10. Stel vast wanneer emoties uit het verleden de huidige acties beïnvloeden
Lessen leren en positieven identificeren zijn twee gezonde manieren om het verleden invloed te laten hebben op de manier waarop u zich in het heden gedraagt.
Wat echter ongezond is, is om gebeurtenissen uit het verleden de kracht te geven om emotionele controle uit te oefenen over je huidige denkwijze.
Laten we dit uitleggen aan de hand van een voorbeeld.
Stel je voor dat je ex-partner je uit het niets heeft gedumpt. Het was moeilijk te accepteren omdat je van ze hield en je geen problemen met de relatie zag.
Nu heb je echter weer liefde gevonden bij een nieuwe partner. Maar u laat de schok en pijn van die gebeurtenis uit het verleden uw gedachten over deze nieuwe relatie beïnvloeden.
Je begint te geloven dat je, om te voorkomen dat je opnieuw gewond raakt, dingen moet afbreken voordat je nieuwe partner de kans krijgt.
Nu, rationeel gezien, kunt u zien dat uw nieuwe partner een totaal andere persoon is en niet moet worden behandeld alsof ze hetzelfde zijn als uw ex.
Maar emotioneel heb je moeite om de gebeurtenis uit het verleden te scheiden van het heden en een mogelijke toekomst waarin je weer wordt gedumpt.
andere manieren om sorry te zeggen voor je verlies
En dus laat je die emoties uit het verleden de keuzes die je in het heden maakt, beïnvloeden.
De sleutel is om te identificeren waar uw gedachten, gedrag en keuzes vandaan komen.
Wees eerlijk: heeft het verleden er iets mee te maken?
Als u met de hand op uw hart kunt zeggen dat dit niet het geval is, kunt u doorgaan met wat u doet of andere redenen zoeken en deze afzonderlijk beoordelen.
Als je denkt dat er zelfs maar de minste kans is dat de pijn en pijn uit je verleden een directe invloed hebben op hoe je nu denkt en voelt, stop dan, haal diep adem en heroverweeg wat je gaat doen.
Dit betekent niet dat je dat moet doen zet vraagtekens bij elke beslissing die je neemt - dat is een probleem op zich - maar je moet waakzaam zijn voor elke situatie die overeenkomsten vertoont met het verleden dat je probeert los te laten.
Het zijn deze situaties waarin onopgeloste emoties de kop op kunnen steken en invloed kunnen hebben op wat je doet.
11. Verander je verhaal
We hebben allemaal een verhaal dat we onszelf vertellen en dat we direct en indirect aan anderen vertellen.
Dit is een verhaal over wie we zijn, hoe we deze persoon zijn geworden en wat onze toekomst kan brengen.
Verhalen kunnen positief zijn:
Ik ben sterk, ik heb hard gevochten om te komen waar ik ben, en ik heb grote dingen voor me.
Of ze kunnen negatief zijn:
Ik ben nutteloos, het leven is tegen mij en er is geen happy end voor mij.
Pijn en pijn uit je verleden kunnen ertoe leiden dat je een negatief verhaal bedenkt. Het kan bepalen hoe u zichzelf en uw leven ziet.
Maar je hebt controle over het verhaal dat je wilt vertellen.
Je hoeft het verhaal dat je jezelf al die maanden of jaren vertelt, niet te accepteren.
Je verhaal is je mentale projectie van wie je bent en wie je wilt zijn. Het is aan jou wat dat verhaal is.
Dus om het verleden los te laten, helpt het om het verhaal los te laten dat voortkwam uit die gebeurtenissen in het verleden.
Schrijf iets nieuws, iets positiefs en krachtiger.
12. Leer hoe u kunt vergeven
Vaak, maar niet altijd, wordt een pijnlijke ervaring uit ons verleden gedeeltelijk veroorzaakt door de daden van een andere persoon.
En hoewel vergeving niet altijd gemakkelijk is, is het een belangrijk onderdeel van het loslaten van het verleden.
Vergeving is een proces. Het kost tijd.
Maar de voordelen van vergeving worden niet gevoeld door de persoon die vergeven wordt, maar door u, de persoon die vergeving doet.
We gaan veel dieper in op ons artikel over hoe iemand te vergeven , dus bekijk het eens.
En houd dit citaat van Lewis B. Smedes in gedachten:
Door te vergeven wordt het bittere verleden niet uitgewist. Een geheelde herinnering is geen gewiste herinnering. Door te vergeven wat we niet kunnen vergeten, ontstaat er een nieuwe manier om te onthouden. We veranderen de herinnering aan ons verleden in een hoop voor onze toekomst.
13. Maak nieuwe, gelukkige herinneringen
Vaak wordt ons leven gedomineerd door slechts een handvol emoties die ontstaan door ons heden en verleden.
Als iets uit je verleden een grote en negatieve emotionele impact heeft gehad, kunnen die emoties lang blijven hangen.
Een manier om het emotionele evenwicht naar iets positiever te verschuiven, is door nieuwe herinneringen op te doen die gelukkig zijn.
Door deze nieuwe herinneringen kun je met genegenheid terugkijken in plaats van met verdriet of woede of wat je ook voelt.
Terwijl nieuwe herinneringen kunnen oude niet uitwissen , kunnen ze een gelijker speelveld creëren in termen van de emotionele invloed die het verleden heeft op uw heden.
Ze kunnen de negativiteit verminderen die wordt geassocieerd met die delen van het verleden die je graag los wilt laten en je helpen om je emoties los te maken van die ervaringen, zoals we eerder hebben besproken.
14. Leer te leven in het heden
Onthoud dat we, door het verleden los te laten, niet proberen te vergeten wat er is gebeurd. We willen alleen de impact die het vandaag op u heeft, verminderen.
Op dit moment uw aandacht zo goed mogelijk vasthouden, is een effectieve manier om dit te doen.
Dit is niet het vermijden waarvoor we eerder hebben gewaarschuwd, maar eerder een hulpmiddel om te voorkomen dat het verleden in je heden bloeit.
Je kunt in het huidige moment nog steeds omgaan met gebeurtenissen uit het verleden, maar je doet dit objectief en met je gedachten en zintuigen die zijn gebaseerd op wat er hier en nu gaande is.
Door je te concentreren op hoe je veilig en wel in het hier en nu bent, kun je moeilijke herinneringen effectiever benaderen.
In wezen creëer je een veilige ruimte voor jezelf om die doos uit te pakken en af te rekenen met alles wat erin zit.
15. Maak plannen voor de toekomst
Een manier om te voorkomen dat de emotionele belasting van gebeurtenissen uit het verleden uw leven dicteert, is door één oog te hebben op een toekomst die u graag uit wilt laten komen.
Door positieve plannen te maken voor je toekomst, geef je jezelf iets om in het heden enthousiast van te worden.
Bovendien kunt u er bewust voor kiezen om gebeurtenissen uit het verleden uw doelen en dromen niet op een negatieve manier te laten beïnvloeden.
Ze hebben misschien nog steeds invloed, maar het kan er een van positiviteit zijn als je dat toestaat.
Uw eerdere ervaringen met depressie en andere psychische problemen kunnen u er bijvoorbeeld toe brengen een liefdadigheidsinstelling op te richten om anderen te helpen die met soortgelijke problemen te maken hebben.
Of, als je als kind verwaarloosd bent, kan dit je naar een carrière drijven waarin je voor mensen of dieren zorgt die niemand anders hebben om voor ze te zorgen.
Deze plannen wissen de pijn die je hebt ervaren niet uit, maar ze kunnen wel helpen om de manier waarop je naar die gebeurtenissen kijkt, te veranderen.
16. Praat met een geestelijke gezondheidswerker
Sommige pijn uit ons verleden is te moeilijk om alleen aan te pakken. Sommige kwetsuren vereisen de gespecialiseerde kennis van iemand die is opgeleid in de technieken die worden gebruikt om ze te verwerken.
randy orton en bray wyatt
Als je hebt geprobeerd en geprobeerd het verleden los te laten, maar nog niet veel succes hebt gehad, zou je in ieder geval moeten overwegen om professionele hulp in te schakelen.
Ze kunnen mogelijk een meer gestructureerde benadering bieden om trauma uit het verleden aan te pakken en u helpen er doorheen te werken.
Zelfs als u denkt dat de ervaring uit het verleden niet iets is waarvoor dit soort hulp nodig is, sluit dit niet uit.
De meeste mensen kunnen er baat bij hebben om met een professional te praten en als er iets uit uw verleden boven u hangt, hoe onbelangrijk het ook mag lijken, is het een gezonde keuze om hulp te krijgen.
Praat met een therapeut om de hulp te krijgen die u nodig heeft - klik hier om verbinding te maken met een therapeut.
