Misschien heb je zelfhulp- en productiviteitsgoeroes horen praten 'Keystone-gewoonten' zonder echt uit te leggen wat ze zijn. Laten we dat uitzoeken.
Een Keystone-gewoonte is een dagelijks ritueel - een ritueel dat je zo ijverig en regelmatig beoefent dat het een tweede natuur wordt, en op zijn beurt fungeert het als een katalysator voor andere positieve dingen in je leven.
Denk aan monniken in een klooster: ze hebben een reeks rituelen en gewoonten die ze elke dag uitvoeren, van de eerste bel die hen oproept tot gebed bij zonsopgang, tot het wassen van de handen voor elke maaltijd, devoties op specifieke tijden van de dag, enz.
Degenen onder ons die geen kloosterleven leiden (dat wel degelijk regelt wat er bijna elke minuut van de dag wordt gedaan) kunnen in nogal chaotische modderpoelen terechtkomen.
Hier zijn een paar gewoonten (of noem ze rituelen, als je dat liever hebt) die een gevoel van rust in ons leven kunnen brengen en die diepgaande positieve verandering
1. Stel bedtijden en wektijd in
Geschat wordt dat 1 op de 3 volwassenen dat wel is chronisch slaapgebrek , vooral in het Westen, maar dat is niet echt een verrassing, toch? Hoe vaak doe je voel me volkomen uitgeput , versus zich goed uitgerust en alert voelen?
Chronische uitputting beïnvloedt elk aspect van ons leven, van ons fysieke welzijn tot hoe we verschijnen in onze relaties.
Onze circadiane ritmes kunnen worden onderbroken door tot diep in de nacht door te werken, waarna onze spijsvertering wordt afgestoten door te leven van koffie en afhaalmaaltijden.
Dus we zijn moe en chagrijnig en hebben maagklachten, wat ertoe kan leiden dat we naar onze familieleden snurken, slecht presteren op het werk, aan voedingstekorten of gewichtsproblemen lijden ... de lijst gaat maar door.
Een goede nachtrust is de absolute basis voor een gezond, vredig leven.
Schakel uw telefoon minstens een uur voor uw geplande bedtijd uit en kijk niet naar een scherm terwijl u naar bed gaat.
Neem een bad, doe wat zachte yoga, lees of doe zelfs kruiswoordpuzzels in bed totdat je begint in slaap te vallen.
Stel een alarm in om je 7 of 8 uur later (voorzichtig) wakker te maken, en probeer je elke dag van de week aan dat schema te houden. Je lichaam zal zich snel in dat ritme nestelen en verschillende andere aspecten zullen hierdoor op hun plaats vallen.
2. Maak je bed op
Het lijkt misschien niet relevant, maar het is een kleine, snelle gewoonte die een precedent schept van orde en productiviteit voor de dag.
Ook op een onderbewust niveau , het maakt de weg vrij voor de ontvouwing van de dag: het sluit het hoofdstuk van de vorige dag af en laat een lege lei achter voor vandaag.
Het heeft ook het extra voordeel dat uw bed klaar is om 's nachts in te kruipen.
Bonuspunten als het ook voorkomt dat huisdieren of kinderen verrassingen in uw lakens achterlaten die u later kunt vinden.
3. Plan regelmatige lichaamsbeweging
U hoeft niet in een intensief cross-fit trainingsprogramma te duiken of te besluiten om van de ene op de andere dag triatlons te doen: in feite is de kans dat de meeste mensen een van deze twee volgen klein, en dat zal alleen leiden tot zelfhaat Dat is niet nodig.
Kijk in plaats daarvan eens eerlijk naar uw wekelijkse werklast en verantwoordelijkheden, en plan de oefeningen die u leuk vindt als u daartoe in staat bent.
Idealiter zou elke dag een half uur tot een uur sporten geweldig zijn, maar we doen ons best met waar we mee moeten werken, toch? Wees voorzichtig met je.
Wandelen is heerlijk, net als zwemmen, als er een zwembad bij u in de buurt is. Oefeningen die meditatie combineren met beweging, zoals yoga of tai chi, zijn spectaculair en kunnen worden aangepast aan uw fysieke conditie.
Liever dansen? Probeer Zumba, of buikdansen, of zelfs ballet voor beginners.
Plan, als je kunt, een sessie aan het begin van de week om je energie op gang te brengen, een in de midweek om je door te laten gaan, en een langere in het weekend als je wat meer tijd hebt.
Je zult snel zien hoe goed je je voelt als je een beetje rondloopt, en het hebben van een regelmatig schema zorgt voor dat gevoel van ritme en betrouwbaarheid die we allemaal waarderen in ons leven.
4. Gooi weg en vervang
Kies één dag per week, of om de week, of zelfs één keer per maand, waar je iets weggooit dat je niet leuk of nodig hebt.
Dit zal je helpen om rommel te verminderen (geen ‘rommellabel’ meer) en kan je de kans geven om dingen waar je 'oké' over bent te vervangen door dingen die je echt waardeert (of omarmt minimalistisch leven
Laat u inspireren door het idee van William Morris:
Heb niets in uw huis waarvan u niet weet dat het nuttig is, of waarvan u denkt dat het mooi is.
Wil je plastic in je keuken kwijtraken? Vervang stuk voor stuk plastic gebruiksvoorwerpen en opslagcontainers door die van hout, glas, metaal en keramiek.
Haat je de versieringen aan je muren? Ruil ze in voor iets nieuws totdat je wordt omringd door schoonheid die je inspireert.
Elimineer de items uit je leven die alleen maar rommel toevoegen zonder waarde toe te voegen, of die je niet echt leuk vindt en waardeert.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Hoe u een persoonlijke SWOT-analyse van uw hele leven uitvoert
- 10 lessen die u alleen leert door buiten uw comfortzone te treden
- 12 korte TED-talks die je leven voor altijd zullen veranderen
5. Breng regelmatig gedeelde maaltijden en familie- / vriendenrituelen tot stand
Regelmatig een speciale maaltijd of een familieritueel hebben om naar uit te kijken, is een mooie sluitsteen om te ontwikkelen.
Sommige mensen komen samen met familie voor een groot familiediner op zondagavond, terwijl anderen in plaats daarvan een tweemaandelijkse brunch doen met hun beste vrienden.
Veel oplettende Joodse mensen vieren Shabbat van zonsondergang op vrijdagavond tot zonsondergang op zaterdagavond, waar eten van tevoren wordt bereid en mensen helemaal geen werk doen. Familie en vrienden komen samen om maaltijden te delen bij kaarslicht, en deelnemers kunnen persoonlijke tijd nemen om te lezen / mediteren, en gewoon samen tijd doorbrengen.
U kunt het wekelijkse ritueel creëren dat het beste past bij uw sociale omgeving en / of spirituele neiging.
Sommige mensen houden elke maand bijeenkomsten op de volle en / of nieuwe maan, terwijl anderen zonnewendes en equinox vieren.
Hoe u en uw dierbaren ook kiezen om te vieren, stel een kalender met evenementen en bijeenkomsten samen en zorg ervoor dat u zich eraan houdt!
6. Stop met kritisch zijn ten opzichte van jezelf
Als je bent opgevoed door ouders die overdreven kritisch tegenover je waren, ontwikkelde je waarschijnlijk een nogal vernietigende, negatieve innerlijke stem.
Deze stem kan je vertellen dat je er verschrikkelijk uitziet als je je klaarmaakt om uit te gaan, of je creatieve pogingen bespotten, of je werk afkeuren als ondermaats.
Het is van vitaal belang om deze stem tegen te gaan met iets veel positiever.
Stel je voor dat je elke keer dat negativiteit begint op te kruipen, tussenkomt en je beschermt je innerlijke kind , ze prijzend met lof, aanmoediging, en onvoorwaardelijke liefde
Je zult versteld staan hoe dit je hele denkwijze in zeer korte tijd kan ombuigen.
Op dezelfde manier ...
7. Start een positiviteitsdagboek
Dit is iets dat u in bed kunt doen nadat u uw elektronica voor de nacht heeft uitgeschakeld.
Je hoeft niet te zwijgen over alle pluizige goedheid die je maar kunt bedenken: daar heb je weinig aan, vooral niet als het sacharine en onoprecht is.
Schrijf aan het eind van de dag gewoon één positief ding op dat die dag is gebeurd.
Zelfs op de meest waardeloze, meest stressvolle dagen is er meestal iets goeds om te koesteren.
Heeft uw huisdier u met liefde en knuffels begroet toen u thuiskwam van het werk? Heb je ontdekt dat er nog een paar bolletjes ijs in de vriezer liggen? Die tellen! Schrijf het op.
Als en als je merkt dat je het gevoel hebt dat je wekenlang een eindeloze reeks negativiteit hebt gehad, kun je dat dagboek doornemen en ook alle goede dingen zien die er zijn gebeurd.
Het kan geweldig zijn voor een broodnodig perspectief als je je verzandt door grijsheid.
8. Stop nooit met leren
Hoe opgewonden word je als je iets nieuws leert? Serieus, wanneer was de laatste keer dat je die duizelingwekkende kleine 'squeeee'-sensatie had omdat je jezelf hebt ondergedompeld in een nieuw project of nieuwe onderneming en je voortgang daadwerkelijk kunt meten?
hoe weet je of een man zijn interesse verliest?
Een nieuwe vaardigheid of taal leren, of een project starten dat heeft meetbare doelen is een geweldige manier om boost je zelfvertrouwen , terwijl u ook kennis van onschatbare waarde krijgt.
Er zijn talloze verschillende dingen die u kunt leren, afhankelijk van welke onderwerpen u het meest interesseren.
Vind je het leuk om met je handen te werken, vooral aan creatieve inspanningen? U kunt gaan breien, houtsnijden, leer bewerken of sieraden maken, om er maar een paar te noemen.
Zijn uw kookkunsten op zijn best middelmatig? Neem wat kooklessen, of leen verschillende kookboeken uit de bibliotheek en probeer nieuwe recepten uit!
Altijd al een nieuwe taal willen leren? Volg lessen persoonlijk of online, en open nieuwe werelden van begrip.
Je zult je leven verrijken en een enorm gevoel van prestatie voelen elke keer dat je een nieuw doel bereikt - en overtreft.
Als een extra 'yay' -bonus helpt het leren van nieuwe dingen om nieuwe netwerkpaden in onze hersenen tot stand te brengen, wat geweldig is voor het uitstellen van mentale problemen zoals Alzheimer en dementie. Het is overal echt win-win.
Welke van deze keystone-gewoonten kijk je het meest naar uit om in praktijk te brengen? Waar denk je dat je mee worstelt?
Heeft u uw eigen keystone-gewoonten om te delen? Laat het ons weten in de comments hieronder!
