Het leven is een nooit eindigende achtbaan die ons de hoogste hoogtepunten en de laagste dieptepunten kan bieden.
Maar wanneer de dieptepunten groter zijn dan de hoogtepunten, is de rit niet langer spannend of plezierig. In plaats daarvan worden we op zowat elk niveau volkomen uitgeput.
Als we van al onze mentale en emotionele kracht worden leeggezogen, manifesteren de effecten zich zowel fysiek als spiritueel.
Tenzij we een manier vinden om te voorkomen dat al onze kracht uit ons wordt gezogen, kunnen we energetisch leegbloeden.
wanneer werd zelfmoordcommando vrijgelaten?
Klinkt dit bekend?
Als u lijdt aan een van de onderstaande effecten, is de kans groot dat u zich op het niveau van 'geen bloed uit een steen' bevindt dat u leegloopt, in lichaam, geest en ziel.
1. Aanhoudende vermoeidheid
Vermoeidheid is iets anders dan gewone vermoeidheid We kunnen uitgeput zijn na een paar dagen feesten of rennen achter gesuikerde peuters, maar dat soort uitputting kan worden verholpen met een paar nachten fatsoenlijke slaap.
Vermoeidheid kan het niet.
Als je last hebt van vermoeidheid, maakt het niet uit of je 20 uur per dag slaapt of 30 koffie drinkt in een tijdsbestek van een paar uur: je bent nog steeds moe tot op het merg in je botten.
Je zult het gevoel hebben dat je loden gewichten van 500 pond aan elk van je ledematen hebt vastgemaakt, en het is verdomd bijna onmogelijk om de kracht te verzamelen om zelfs de meest alledaagse taken uit te voeren.
Dit is niet zomaar iets. Dit energieniveau is momenteel uw standaardinstelling.
Het lijkt gewoon nooit te eindigen. Aan het einde van de tunnel zie je zeker geen licht.
2. Slapeloosheid
Naast de botmoeheid van vermoeidheid, kan slapeloosheid een vreselijke manier zijn waarop mentale en emotionele uitputting zich kan manifesteren.
Je bent zo ontzettend moe, de hele tijd, en het enige wat je wilt is slapen, maar dat lukt niet.
Waarom?
Omdat je gedachten op topsnelheid racen en dat kan niet doorbreek de lus
Net als je begint weg te drijven, zal er wat zorgen binnenkomen en je weer wakker maken, zodat je niet die broodnodige rust kunt krijgen ... wat de vermoeidheid versterkt die je al droogt.
De laatste keer dat je acht uur ononderbroken sliep was ... nou, je kunt je eigenlijk niet meer herinneren wanneer het was, het was zo lang geleden.
3. Ziekte of lichamelijke symptomen
Heeft u hartkloppingen door een laag niveau van angst?
Of misschien regelmatige aanvallen van maagklachten of braken?
Heeft u hoofdpijn die niet weggaat?
Hoe zit het met gewrichtspijn?
Emotionele uitputting zal zich vaak fysiek manifesteren, misschien niet verrassend gezien hoe ingewikkeld onze geest en ons lichaam met elkaar verbonden zijn.
Dit geldt met name als u het soort persoon bent dat stress in uw buik met zich meedraagt, of als u uw spieren onbewust op elkaar spant om u schrap te zetten tegen alles wat u pijn doet.
Loop je op eierschalen om te voorkomen dat je iemand van streek maakt - zoals een megalomane baas of een emotioneel onstabiele romantische partner?
Is er op dit moment een grote omwenteling in uw leven?
Wat de oorzaak ook is, u kunt lichamelijke symptomen ervaren, zoals TMJ door tandenknarsen, schouderpijn door gebogen schouders of darmproblemen (en vele andere).
4. Gemakkelijk huilen
Als je op het punt bent dat tandpasta 's morgens vroeg van je tandenborstel valt, is dat genoeg om je hysterisch te huilen ... dat is helemaal niet goed.
Wanneer je emotioneel en mentaal uitgeput bent, wordt je natuurlijke vermogen om met dingen als normale, dagelijkse stress of overstuur om te gaan tot vrijwel niets geschoren, dus het kleinste ding kan je in tranen uitbarsten.
Je hebt het gewoon niet in je om de vloed van emoties te keren en je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je huilde in het bijzijn van collega's, vrienden en willekeurige vreemden.
En je kunt het bij elkaar houden als je iets tragisch in het nieuws ziet of hoort. Voor je het weet, pak je een zakdoekje.
Een andere mogelijkheid is eigenlijk het tegenovergestelde van overgevoeligheid, en dat is:
5. Onthechting
Je kunt jezelf er niet toe brengen om veel van wat dan ook te voelen, goed of slecht.
Je bent gevoelloos geworden.
Waar je ook mee te maken hebt, het licht is zo leeg geworden dat je letterlijk de emoties niet meer kunt voelen die je normaal gesproken zou voelen als je een situatie of onderwerp tegenkomt.
Dit is een soort van depressie, alleen in plaats van je te voelen gebukt onder emotie, word je gebukt onder de afwezigheid daarvan.
Anhedonia is een soort emotionele onthechting die er specifiek voor zorgt dat u geen vreugde of plezier kunt voelen, en is een sterk teken dat u gevaarlijk uitgeput bent.
6. Prikkelbaarheid en woede
Een andere manier waarop uitputting zich kan manifesteren, is als altijd aanwezige prikkelbaarheid of zelfs uitbarstingen van bittere woede.
Kleine dingen die u normaal gesproken zou kunnen blokkeren, zoals het geluid van het kauwen van uw partner of het feit dat uw collega erop staat Comic Sans in haar rapporten te gebruiken, zullen irriteer de levende rotzooi van je of ervoor zorgen dat je de magnetron op kantoor door een raam wilt gooien.
In plaats van de bron aan te pakken van wat je eigenlijk leegzuigt, ben je overgevoelig voor de kleinste irritatie.
U projecteer die gevoelens op andere bronnen dan degene die je echt in de maling neemt.
Helaas kan dit betekenen dat u uw frustraties wegneemt bij degenen die het dichtst bij u staan - degenen die het waarschijnlijk niet verdienen.
Ben je onlangs opgeblazen in de richting van je familie of vrienden?
7. Gebrek aan motivatie
Je hebt echt niet de middelen om veel van wat dan ook te doen.
Misschien draag je een paar dagen achter elkaar dezelfde onderbroek omdat je niet de moeite hebt om je om te kleden, laat staan om te douchen.
Het kan zijn dat u bent afgevallen omdat u er niet toe kunt komen om te eten (het is sowieso niet alsof u veel eetlust heeft).
En het enige wat je wilt is terug naar bed gaan, zodat je kunt slapen en je kunt verstoppen voor de overweldigende emoties waarmee je te maken hebt, of je besef dat je helemaal niets voelt.
Dit is vooral moeilijk om mee om te gaan op de werkplek of op school, aangezien er onvermijdelijk deadlines zijn voor verschillende taken of opdrachten.
Maar als je geen motivatie hebt om die taken uit te voeren, krijg je ze niet op tijd klaar ... dus ze zullen zich opstapelen, waardoor je meer uitstel zult moeten stellen.
En de cyclus gaat maar door.
Dit kan ertoe leiden dat je de lessen niet haalt of waarschuwingen krijgt op het werk - als je niet ronduit ontslagen wordt - maar als je je verdoofd voelt, zal dat je echt niet veel schelen, toch?
8. Hopeloosheid
Heet op de hielen van een gebrek aan motivatie is het gevoel van hopeloosheid.
... dat het niet uitmaakt of u zelfs maar probeert uw situatie te verbeteren - er komt sowieso niets goeds uit.
Of elke poging die u doet, wordt gedwarsboomd, dus waarom zou u zich druk maken?
Het is gevaarlijk om dit punt te bereiken, want als het eenmaal hopeloos is, zou dat kunnen voel me zo gevangen in de situatie dat je je óf voor altijd zult neerleggen bij dit vreselijke lot, en dus voor onbepaalde tijd in een staat van uitputting blijft, óf drastische maatregelen zult nemen om het te stoppen.
Als u zich op dit punt bevindt, vraag dan om hulp: het is een zeer gevaarlijke lijn om over te steken en het kan zijn dat u niet in uw eentje de weg terug kunt vinden.
wat te doen als iemand je leuk vindt maar jij hem niet
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- 10 dingen om te doen als je geen zin hebt om iets te doen
- 11 Strijdt dagelijks met empathie
- 12 redenen waarom je je de laatste tijd zo emotioneel voelt (die je niet mag negeren)
- Existentiële depressie: hoe u uw gevoelens van zinloosheid kunt verslaan
- Als je je Mojo kwijt bent, doe deze 11 dingen dan NIET
5 niet-fysieke redenen waarom je zo helemaal geen energie meer hebt
Nu we de symptomen van emotionele burn-out hebben besproken, is het tijd om te kijken hoe u op deze manier kunt komen ...
… Veel mensen realiseren zich niet helemaal hoeveel factoren kunnen bijdragen aan het gevoel dat hun energie volledig uitgeput is.
We hebben het hier niet over bloedarmoede of B12-tekorten, noch over een gebrek aan goede slaap na het lopen van een marathon. Niets fysieks, niets dat het voertuig van vlees en pezen belast dat de persoon die je bent huisvest.
We hebben het over de redenen waarom je misschien met loden ledematen in een bal op je bed krult en het gevoel hebt dat je niet genoeg energie in je hele wezen hebt om een enkele spier te bewegen.
Elk (en alle) van de volgende vijf problemen kunnen bijdragen aan dat gevoel, en het zijn allemaal ernstige situaties die echt moeten worden aangepakt.
Bekijk de onderstaande lijst en bedenk of een van hen zou verklaren waarom jouw energieniveau ergens rond Antarctica zweeft.
1. Ontevredenheid over het werk
Vind je dat het bijna onmogelijk is om energie op te bouwen om jezelf aan het werk te krijgen?
Of dat als je eenmaal aan het werk bent, je gewoon naar datgene staart waar je aan zou moeten werken en jezelf er niet toe kunt brengen om het te doen omdat het gewoon zinloos en vreselijk lijkt?
Ja, dat zijn vrij sterke tekenen dat het tijd is om een nieuwe baan te zoeken.
Als u ontevreden bent op het werk, kunt u zich overweldigd voelen door depressies en paniekaanvallen, en dat kan zich ook manifesteren als ongelooflijke uitputting ...
... geen vermoeidheid, niet alsof je een marathon hebt gelopen, maar een diepe vermoeidheid die het moeilijk maakt om zelfs de meest basale taken uit te voeren.
liefde versus verliefd zijn definitie
Het voelt letterlijk alsof je wil en licht uit je zijn gezogen, en geen enkele hoeveelheid koffie of andere stimulerende middelen zal je ertoe aanzetten iets te kunnen doen.
Werk dat je niet leuk vindt, voelt als slavernij
Echt waar. Het is een hersenloze klets gezwoeg waardoor je achterover leunt en je afvraagt waarom je in godsnaam het magische geschenk van tientallen jaren van leven op deze glorieuze planeet hebt gekregen, alleen om het te verspillen met de geestdodende rotzooi die je bent nu aan het doen. Dag in dag uit.
Er is altijd een manier om uw werkomstandigheden te veranderen in iets dat u echt wilt doen: het vergt alleen wat planning, moed en ook wat tijd.
Maar als je eenmaal besluit om de verandering door te voeren, heb je een doel om naartoe te werken en zul je merken dat je energie weer opbouwt omdat je licht kunt zien aan het einde van de tunnel.
2. Ongezonde relaties
Veel mensen blijven veel langer in een romantische relatie dan zou moeten, omdat ze zich op hun gemak en zelfgenoegzaam voelen en tevreden zijn met het handhaven van de status quo.
… Of zo proberen ze zichzelf te overtuigen.
Als je een romantische relatie hebt die gewoon niet meer werkt, kan het zijn dat je om een aantal redenen het gevoel hebt dat je elke minuut aan het ploeteren bent.
Misschien wilt u veel slapen (mogelijk als een vorm van escapisme), veel tijd alleen doorbrengen en geïrriteerd raken als u zich verplicht voelt om iets met uw partner te doen.
Dit is niet alleen beperkt tot intieme relaties: je zou kunnen leven met huisgenoten die absoluut aan je wil om te leven zuigen, ofwel omdat ze paranormale vampiers zijn of simpelweg omdat ze geen deel uitmaken van je 'stam', dus je voelt je vervreemd en niet in orde als je in hun aanwezigheid bent.
Dit kan ook gebeuren met familieleden: alleen omdat je DNA deelt met mensen, wil dat nog niet zeggen dat je een goede band met hen zult krijgen of zelfs op dezelfde frequentie zult resoneren ...
... en veel tijd moeten doorbrengen met mensen met wie u wel moet opschieten, maar die u niet kunt vinden, kan heel vermoeiend zijn.
Op een soortgelijk thema ...
3. Mensen behagen
Als het gaat om dingen die ons van energie afvoeren, is een van de ergste kanshebbers in de situatie verkeren dat we ons best doen om anderen te behagen, ten koste van onszelf.
Dit is genoemd in termen van codependent relaties - vaak als mensen die zeer empathisch zijn een paar vormen met narcisten - maar het kan bijna iedereen overkomen, in elke soort relatie.
Er doen zich problemen voor wanneer we ons best doen om positieve bekrachtiging en validatie van andere mensen te krijgen door te doen wat ze van ons verwachten, of wat uitkomt hun visie van wie we zouden moeten zijn.
Dit is eigenlijk gewoon de rol spelen in een maskerade waar je niet echt bij betrokken wilt zijn, maar als je iemand bent die conflicten vermijdt of vatbaar is voor angst, zul je die rol waarschijnlijk blijven spelen en elke seconde ervan haten. .
Doen alsof je iets bent dat je niet bent, kost buitengewoon veel energie.
Acteurs die rollen voor tv en film spelen, moeten tussen de opnames door veel tijd in beslag nemen om weer op te laden. Het zijn in feite mensen die urenlang doen alsof ze totaal andere mensen zijn.
Degenen die een leven leiden om iedereen gelukkig te maken, behalve zijzelf, zijn ook acteurs, maar de rol is 24 uur per dag, 7 dagen per week. Geen pauzes, geen tijd om op te laden.
Is het een wonder dat er geen energie over is nadat ik geprobeerd heb die poppenkast vol te houden?
4. Perfectionisme
Als je een perfectionist bent, ben je waarschijnlijk je eigen ergste vijand wat energieverlies betreft.
tekenen dat je man niet van je houdt
Je besteedt waarschijnlijk veel meer tijd dan nodig is om alles wat je doet zo 'perfect' mogelijk te maken, waardoor je allerlei angsten krijgt en jezelf volledig uitput in het proces.
Perfectionisme gaat vaak samen met het behagen van mensen, aangezien die neigingen ontstaan na het omgaan met zeer kritische mensen.
In proberen goedkeuring te krijgen , gelooft men vaak dat alleen 'perfect' zijn in de ogen van die persoon ervoor zorgt dat ze liefde, waardering en zelfs respect tonen.
Zoals je je misschien kunt voorstellen, is dat op talloze niveaus schadelijk, vooral omdat het ervoor zorgt dat de perfectionist zijn eigen energiereserves uitgeput in een poging een onbereikbaar doel te bereiken.
Perfectie bestaat niet, en als je ernaar streeft om dit te bereiken, zal je veel meer kwaad dan goed doen.
Dat wil niet zeggen dat het niet goed is om ambitieus of gedreven te zijn, maar eerder om te proberen dit op een gezonde, zelfbevestigende manier te doen, in plaats van te proberen de perfectie van een ander te bereiken.
Dat zal nooit gebeuren.
5. Giftige mensen in je leven
Als je mensen om je heen hebt die al je licht aftappen in een poging hun eigen rommelige leven op te lossen, kan het zijn dat je het gevoel krijgt dat zelfs een uur in hun aanwezigheid je een uitgeput omhulsel van je gewone zelf zal achterlaten.
Je zult weten dat je zulke mensen in je leven hebt, want zodra je een sms of bericht van hen ziet, voelt een deel van je alsof het wil verschrompelen en sterven.
Je kunt jezelf neerleggen bij het beantwoorden met een diepe zucht, jezelf schrap zetten voor wat er ook gebeurt, maar wensen dat ze je gewoon met rust laten.
Als je op deze manier reageert op de mensen die dicht bij je staan, is het misschien tijd om hun rol in jouw wereld opnieuw te evalueren.
6 manieren om emotionele burn-out te behandelen (die echt werken)
Zowat allemaal zullen we op een bepaald moment in ons leven te maken krijgen met een emotionele burn-out.
Het bestaan op deze planeet kan ongelooflijk mooi zijn, vol vreugde en verwondering, maar er zullen onvermijdelijk momenten zijn dat het ook vol overweldigende stress is ... soms voor langere tijd.
Nu pleiten sommige mensen voor het soort zelfzorg dat gemakkelijk te doen is, zoals een dag nemen om in een bubbelbad te wentelen en een manicure te krijgen, of gaan winkelen voor een nieuwe set krachtige kleding en een chia-smoothie ...
... maar die acties zijn als dunne verbanden die een bloedende vleeswond bedekken: ze kunnen de bloedstroom gedurende 0,002 seconden tegenhouden, maar dat is het dan ook.
Emotionele burn-out moet op een dieper niveau worden behandeld om echt effectief te zijn.
1. Breng tijd door met vrienden
Soms kan het ongelooflijk louterend zijn om authentieke tijd door te brengen met mensen die dicht bij je staan.
Mensen raken vaak opgebrand als ze het gevoel hebben dat ze helemaal alleen zijn in een situatie waarin ze de wereld op hun schouders hebben en geen ondersteuningssysteem hebben om hen te helpen.
Door te praten met mensen om wie je geeft, realiseer je je dat er veel mensen zijn die in ruil daarvoor om je geven.
Ze kunnen u door uw problemen heen helpen, zelfs als het uw kinderen maar een middag kost, zodat u wat dingen kunt uitzoeken, of een werfverkoop organiseren zodat u de apparaten kunt vervangen die plotseling niet meer werken.
Wees er niet bang voor vraag om hun hulp
2. Verminder uw stress, hoe mogelijk ook
Heb je ziektedagen opgespaard?
Neem ze en gebruik ze om op elke mogelijke manier uit te pakken.
Als het überhaupt mogelijk is om verlof op te nemen, probeer dat dan op te lossen: je kunt niet steeds energie de wereld in blijven steken zonder het bij de bron aan te vullen, en dat lukt pas echt als je een stap terug doet naar hergroeperen.
Een spirituele retraite met een groep naar keuze kan wonderen verrichten: je kunt een paar rustige dagen doorbrengen in een sangha, een klooster, een yurt in het bos - wat je maar wilt - terwijl je je diepgaand verbindt met die gemeenschap.
Breng wat quality time door met ouderlingen en leraren en vraag hun input.
Als het tijd is om weer aan het werk te gaan, wees dan openhartig over uw burn-out en kijk of u uw werkdruk een beetje kunt verlichten.
3. Wees creatief, op alle mogelijke manieren
Het is echt moeilijk om creatief te zijn als je echt het gevoel hebt dat je geen enkele lepel energie meer te geven hebt, maar interessant genoeg vult creatief zijn je bron, zelfs een heel klein beetje tegelijk.
Dit wil niet zeggen dat je je aanmeldt voor NaNoWriMo (waar je probeert om de volgende grote roman in een maand te schrijven), of een soort gebeeldhouwd meesterwerk maakt, maar zorg ervoor dat je put uit je creatieve geest en wat schoonheid eruit giet in de wereld is enorm aan het genezen.
Vind je het leuk om te bakken? Probeer een nieuw recept uit. Ben jij een breister? Hou je van naaien?
Probeer een klein project dat u echt leuk vindt en dat u snel en gemakkelijk kunt voltooien voor een kleine uitbarsting van prestaties.
Als je je opgebrand voelt, heb je misschien het gevoel dat het op de een of andere manier genotzuchtig is om even de tijd te nemen om creatief te zijn terwijl je nog een miljoen andere dingen zou moeten doen, maar weet je wat? Creativiteit is een van onze grootste vermogens, en het is wat onze soort vooruit drijft.
Het activeert allerlei gebieden in onze hersenen en het kan zijn dat je passief problemen oplost terwijl je aan het schetsen bent of een gitaar speelt.
4. Zorg voor een fatsoenlijke slaap
Serieus, zelfs als u daarvoor slaappillen moet krijgen, moet u ervoor zorgen dat u slaapt.
Shinsuke Nakamura vs John Cena
Je kunt geen bloed uit een steen persen, en als je probeert te leven met een slaaptekort, zal alles duizend keer erger zijn.
Als je thuissituatie echt stressvol is, probeer dan een paar dagen weg te komen, of je nu naar een hotel of een vriend gaat - overal kun je je gewoon terugtrekken en slapen om jezelf weer op te laden.
Uitputting - echt ernstige, diepe vermoeidheid - draagt alleen maar bij aan de burn-out waar zo velen van ons last van hebben.
Zonder slaap lijdt elk aspect van onze gezondheid en ons welzijn: onschadelijke opmerkingen van anderen worden verwerkt als kwetsende, kleine tegenslagen voel me totaal verslagen , en we eindigen gewoon steeds verder en verder naar beneden, totdat we uit elkaar vallen.
U moet rusten en uw bronnen aanvullen.
Als je merkt dat je een overdosis cafeïne gebruikt om jezelf door een gemiddelde dag heen te helpen, probeer dan na 14.00 uur of 15.00 uur geen koffie of thee te drinken, zodat je niet de halve nacht wakker blijft.
Berg elektronische apparaten een uur voor het slapengaan op en lees of mediteer. U zult versteld staan hoeveel verschil een solide rust kan maken als het gaat om het opladen van uw emotionele batterijen.
5. Roep professionele hulp in
Als je een aantal botten hebt gebroken, ga je naar een dokter om ze te laten resetten en om wat pijnstillers te krijgen, toch?
Dan heb je misschien wat fysiotherapie nodig om weer beter te kunnen functioneren als ze eenmaal voldoende hersteld zijn.
Als u een longontsteking heeft, heeft u bedrust en medicatie nodig en moet u langzaam weer uw gewone leven beginnen, zodat u niet terugvalt.
Emotionele en psychische aandoeningen zijn niet anders, en ze vinden hun oorsprong in de hersenen, wat een behoorlijk stevig, zacht orgaan is dat rond in je schedel klotst.
Als u niet zou nalaten medische hulp te zoeken voor een gebroken bot of slijmachtige long, waarom zou u dan terughoudend zijn om hulp te krijgen als uw hersenen in de war raken?
Werk samen met een zorgverlener om te zien welke benaderingen voor u het beste werken.
Niet-gediagnosticeerde auto-immuunziekten en voedselallergieën kunnen grote schade aanrichten aan het mentale en emotionele welzijn (nachtschade is voor veel mensen ongelooflijk ontstekingsremmend en kan bijvoorbeeld paniekaanvallen veroorzaken), en chemische onevenwichtigheden kunnen met medicatie worden opgelost.
6. Breng wijzigingen aan
Emotionele burn-out is over het algemeen een vrij goede indicator dat er levensveranderingen moeten worden doorgevoerd, zelfs als dat moeilijk zal zijn.
Misschien lijdt u al veel te lang in een vreselijke, uitputtende werkomgeving, maar hebt u zich terughoudend op het zoeken naar een nieuwe baan omdat u zich op uw gemak en zeker voelt waar u nu bent, ook al zuigt het uw wil om te leven aan.
Misschien zit je relatie al jaren in het gat en is het tijd om serieus met je partner te praten.
Als u een verzorger bent geweest voor een ouder met Alzheimer of dementie, of een kind met ernstige speciale behoeften, heeft u misschien een punt bereikt waarop u serieus moet nadenken over zorginstellingen die beter zijn uitgerust om voor hen te zorgen dan u. zijn.
Dergelijke situaties onder ogen zien is echt heel moeilijk, en de meeste mensen proberen ze zo lang mogelijk te vermijden, zelfs als dat betekent dat zij - en anderen om hen heen, inclusief naaste familieleden - er enorm onder lijden.
Als je geen problemen ondervindt, betekent dit gewoon dat je doorbrandt totdat je letterlijk niets meer te geven hebt, en dat is een nare situatie voor zowel jou als degenen van wie je houdt.
Rust uit, eet goed, zoek de hulp die je nodig hebt en wees dan alsjeblieft eerlijk tegen jezelf over het leven dat je leidt.
Mogelijk moet u alle aspecten van uw situatie opnieuw evalueren en vervolgens weloverwogen stappen ondernemen om langdurige verandering teweeg te brengen.
