We zijn onze eigen ergste critici.
Echt, we slaan onszelf in elkaar voor dingen waar anderen nooit aan zouden denken, laat staan ons uitschelden, en we houden onszelf vaak aan verdomd bijna onmogelijke normen.
Dat is allemaal redelijk normaal.
Wat een reden tot bezorgdheid kan zijn, is wanneer verschillende bijdragende factoren allemaal samenwerken om ervoor te zorgen dat we onszelf echt verachten ...
… Wat behoorlijk verwoestende gevolgen kan hebben als het niet eerder dan later wordt opgelost.
Het kan uitlekken naar het dagelijks leven en grote schade aanrichten aan onze relaties, werk en algemeen welzijn.
Later zullen we enkele van de belangrijkste symptomen van een zelfhaatzuchtige mentaliteit onderzoeken, maar voordat we dat doen, zullen we ons afvragen waar het vandaan komt.
De wortels van zelfhaat
Laten we duidelijk zijn: er is geen enkele oorzaak van zelfhaat. De menselijke geest is te complex om tot één algemene reden te destilleren.
Maar we kunnen proberen enkele dingen te identificeren die kunnen bijdragen aan een minder dan rooskleurig beeld van jezelf.
Sommige mensen zullen misschien leren om zichzelf te haten na jaren van verwaarlozing als kind. Ze kunnen worden 'geleerd' om een lage mening over zichzelf te hebben vanwege de manier waarop ze worden behandeld en aangesproken.
Hun verzorgers hebben misschien de boodschap naar huis gestuurd dat ze dat zijn waardeloos en nutteloos en verdient geen liefde, en het kind groeit op met het geloven hiervan.
Evenzo kan emotioneel en psychologisch misbruik als volwassene een verder gezond zelfbeeld ontmantelen en leiden tot een vertekening van iemands overtuigingen en gedachten.
Trauma in elke fase van het leven kan grote verschuivingen veroorzaken in de manier waarop we naar onszelf en ons gevoel van eigenwaarde kijken. Unieke gebeurtenissen kunnen rimpelingen veroorzaken die zich in onze toekomst verspreiden en de fundamenten van onze toekomst uithollen zelfconcept
Vaak ervaren als onderdeel van een bredere depressie, kan zelfhaat ook een chemische oorzaak hebben. De hersenen van patiënten werken mogelijk niet zoals ze zouden moeten, en dit kan leiden tot een onbalans van bepaalde chemische processen.
En sommige mensen hebben misschien hersenen die anders zijn bedraad dan anderen wat leidt tot een zelfhaat.
Deze bedrading en de daaruit voortvloeiende chemische veranderingen kunnen verband houden met iemands ervaringen en ze kunnen ook een genetische factor hebben.
Zelfhaat is vaak zelfversterkend
Heb je ooit gehoord van voorkeur voor bevestiging?
Het is de neiging van de menselijke geest om naar bewijs te zoeken dat zijn overtuigingen ondersteunt. Of interpreteer bewijs dat zijn overtuigingen zou kunnen tegenspreken als onjuist.
Dus als je in een bepaald idee gelooft - dat klimaatverandering bijvoorbeeld niet het gevolg is van de acties van de mensheid - zoek je niet alleen naar bewijs dat je mening bevestigt, maar je brengt ook alles in diskrediet dat het kan tegenspreken (terwijl je tegelijkertijd tekortkomingen in de Ondersteunend bewijsmateriaal).
Wat heeft dit te maken met zelfhaat?
Nou, mensen haten zichzelf niet zonder reden. Ze hebben misschien een lange lijst met dingen over zichzelf die ze niet leuk vinden.
Gebreken die ze denken te hebben.
Aspecten van hun lichaam of geest of zelfs hun geest waarvan zij denken dat ze op de een of andere manier 'verkeerd' zijn.
En ze zoeken naar manieren om deze gedachten en overtuigingen te bevestigen, terwijl ze alles weerleggen dat anders zou kunnen suggereren.
En het 'bewijs' dat ze vinden om hun zelfhaat te bevestigen, is vaak op zijn best zwak en soms een pure verzinsel van hun eigen geest.
Mislukkingen van welke aard dan ook worden volledig als negatieven gezien en niet als de leerervaringen die ze werkelijk zijn.
Ze zijn gewoon een excuus voor hen om zichzelf nog meer in elkaar te slaan. Om hun capaciteiten te kleineren en zichzelf onbekwaam en incompetent te achten.
Wanneer ze met andere mensen omgaan, letten ze op reacties die hun overtuiging kunnen bevestigen. En als deze niet komen, kunnen ze mensen in hen lokken of ze gewoon in hun hoofd verzinnen.
Ze 'zien' dingen in het gedrag van andere mensen op de een of andere manier als een weerspiegeling van hun eigenwaarde.
Ze lappen kritiek terwijl ze lof negeren.
Ze scherpen de kleinste details aan terwijl ze de algemene context en het sentiment negeren.
Ze willen geloven dat hun zelfhaat volkomen gerechtvaardigd is.
Ze willen niet geloven dat het misschien niet gerechtvaardigd is.
De symptomen van zelfhaat
Als iemand zichzelf veracht, heeft dat invloed op de manier waarop ze denken en zich gedragen.
Deze gedachten en handelingen kunnen worden beschouwd als symptomen van de overkoepelende overtuiging dat de persoon niet 'goed' is of op enigerlei wijze verdient.
Er zijn er veel, maar hier zijn er 11 van de meest voorkomende.
1. Te weinig of te veel eten
Veel mensen die worstelen met zelfhaat, straffen zichzelf met voedsel: ofwel door er niet genoeg van te eten, ofwel door eetbuien.
Degenen die zichzelf eten onthouden, hebben vaak het gevoel dat ze de voeding niet verdienen, of ze zullen zichzelf alles onthouden, behalve voedsel dat ze niet lekker vinden als een soort straf voor zelfs maar bestaan.
Degenen die te veel eten, doen dat om zich later te schamen: het is een solide excuus om zichzelf te verachten.
2. Fysieke verwaarlozing
Mensen kunnen regelmatig stoppen met baden, stoppen met het poetsen van hun haar of tanden, dezelfde kleding dragen om te slapen als die ze overdag droegen, enz.
Ze geven niet meer om hun uiterlijk en verwaarlozen zelfs de basisprincipes van persoonlijke hygiëne ...
... niet per se omdat het ze echt niets kan schelen, maar omdat ze het gevoel hebben dat ze het niet verdienen om er 'goed' uit te zien of zich 'goed' te voelen.
Ze straffen zichzelf met verwaarlozing en voelen zich dan gevalideerd in het steeds meer haten van zichzelf.
3. Defaitisme
'Waarom zou je het proberen, ik ga er toch gewoon naar zuigen.'
'Ik ga hierin falen.'
'Dit gaat niet werken.'
Zo'n negatieve zelfbespreking maakt een persoon klaar voor mislukking, wat hun gevoel van zelfhaat en schaamte versterkt.
Het voorkomt ook dat ze deelnemen aan iets dat hen vreugde of voldoening zou kunnen schenken, omdat ze zichzelf van tevoren hebben overtuigd dat ze niets zullen doen wat ze proberen.
4. Zelfopoffering
Ofwel in een poging zichzelf om verschillende redenen te straffen, ofwel in een zwakke poging om waarde te winnen in de ogen van anderen, mensen die lijden aan zelfhaat zullen zichzelf vaak op een aantal verschillende manieren opofferen.
Omdat ze geen gevoel van trots voor zichzelf kunnen opwekken, proberen ze nobel over te komen in actie, zodat anderen medelijden met hen zullen krijgen en hen waarderen vanwege hun martelaarschap.
Door hun lijden krijgen ze een zekere mate van eigenwaarde, zelfs als de acties die ze ondernemen hen en iedereen om hen heen vernietigen.
5. Acquiescentie
De persoon die zichzelf en hun levensomstandigheden veracht, kan gewoon “achterover leunen en het aannemen” in plaats van er iets aan te doen.
Ze klagen misschien bitter over de hand die ze hebben gekregen, maar als ze de kans krijgen om hun omstandigheden daadwerkelijk te verbeteren, kiezen ze ervoor om passief zijn en blijf het gewoon innemen.
Dit soort gedrag is vergelijkbaar met het stevig in de vuist vastpakken van een brandende kolen, huilen over hoe erg hij brandt, maar weigeren zijn vingers te openen om hem los te laten.
Zodra dat gebeurde, begonnen ze te genezen ... maar in plaats daarvan klampen ze zich vast.
6. Vijandigheid jegens waargenomen 'bedreigingen'
Ze kunnen besluiten om een peer op het werk niet leuk te vinden, omdat ze denken dat de andere persoon hoger wordt gewaardeerd dan hij, of omdat ze waarschijnlijk de promotie krijgen die ze willen.
Ze kunnen uithalen naar een romantische partner omdat hij met een andere persoon heeft gepraat, omdat ze denken dat de ander 'beter', aantrekkelijker of succesvoller is dan zijzelf, en dat hun partner hen zal verlaten voor de ander.
Alles is een bedreiging voor het kleine stukje comfort dat ze voor zichzelf hebben gegraven, en ze zullen in paniek raken als iets dat bedreigt, zelfs in theorie.
7. Onnodige uitgaven
Wanneer iemand zichzelf om een aantal verschillende redenen haat, worden geluk en vervulling vaak verkregen via materiële bezittingen.
Iemand kan een verzameling hebben die hij of zij kan aanvullen wanneer hij geld heeft om mee te spelen, of hij gaat winkelen in de hoop dat dit nieuwe spul misschien, heel misschien, de magische sleutel zal zijn om hem een voldaan gevoel te geven in plaats van hol en vol schaamte en zelfhaat.
Sommige mensen kiezen er zelfs voor om veel geld aan andere mensen uit te geven om te proberen te bewijzen dat ze het waard zijn om aardig gevonden te worden.
Dit kan juist de mensen waarmee ze dichtbij proberen te komen vervreemden, aangezien er niet veel mensen zijn die zich op hun gemak voelen als ze worden overspoeld met 'dingen', vooral als het duur is.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Waarom haat ik mezelf zo erg?
- Hoe je NIET van jezelf houdt: 4 dingen die niet hetzelfde zijn als zelfliefde
- Je bent niet alleen: 10 destructieve gedachten die vaker voorkomen dan je denkt
- Schud uw slachtoffermentaliteit van u af door deze 5 stappen te nemen
- Hoe een minderwaardigheidscomplex te herkennen (en 5 stappen om het te overwinnen)
8. Isolatie
Veel mensen die zich wentelen in zelfhaat hebben de neiging zichzelf te isoleren.
Soms is het omdat ze het gevoel hebben dat ze er niet echt bij horen in elke sociale groep en iedereen om hen heen heeft toch een hekel aan hen ...
... dus in plaats van zich een vreemdeling, vervreemd en alleen te voelen, zelfs in een groep, zullen ze zich in plaats daarvan alleen verbergen.
Als ze worden uitgenodigd, zullen ze het als jammer beschouwen en zichzelf ervan overtuigen dat niemand anders ze begrijpt, en dat ze gewoon tijd alleen doorbrengen, thuis, met de wens dat alles anders was, maar niets doen om dat waar te maken.
9. Drugs- en / of alcoholmisbruik
Bedwelmende middelen kunnen wonderen verrichten om ongemakkelijke of ongewenste emoties te verdoven, en ze hebben als bijkomend voordeel dat de gebruiker zich de volgende dag absoluut vreselijk voelt.
Wanneer mensen last hebben van zelfhaat, hebben ze de neiging om het gevoel te hebben dat ze de katers en gevolgen van hun drugsmisbruik verdienen.
Ze voeden zich met hun eigen schaamte en eindigen dronken of high worden helemaal opnieuw om aan de beschamende, gekwetste gevoelens te ontsnappen.
Het is een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken is, vooral als iemand al jaren in die sleur vastzit. Helaas schuilt er een zekere troost in zelfwreedheid.
10. Relatiesabotage
Omdat veel mensen die zichzelf walgen het gevoel hebben dat ze geen liefde, schoonheid of vriendelijkheid of iets anders dan een trap in de maag verdienen als ze al neerslachtig zijn, zullen velen van hen dat wel doen. hun relaties saboteren om te voorkomen dat anderen te dicht bij hen komen.
Ze kunnen hun partners verwaarlozen of fysiek mishandelen, of bedriegen ze , of ze gewoon in het algemeen slecht behandelen ...
... en als de partner dan vertrekt, voelen ze zich gerechtvaardigd in hun gedrag, want verdomme, ze zijn vertrokken, nietwaar?
Sommige self-loathers gaan zelfs zo ver dat ze hun partners in de steek laten en spoken, zelfs als ze echt van hen houden en bij hen willen zijn.
De grondgedachte is dat ze liever de leiding nemen en pijn doen op hun eigen voorwaarden, dan het risico lopen verrast en gekwetst te worden als hun dierbaren hen uiteindelijk verlaten.
Sommigen beschouwen dat soort verlatenheid zelfs als een nobel gebaar: ze hebben het gevoel dat, aangezien ze onvermijdelijk hun dierbaren pijn zullen doen, het op de een of andere manier beter voor hen is om hun dierbaren 'vrij te laten'.
Vrij van de pijn die ze mogelijk zouden kunnen toebrengen.
11. Weigering om hulp te krijgen
Helaas is een van de grootste kenmerken van zelfhaat de weigering om enige vorm van hulp te krijgen.
Iemand die vastzit in deze manier van denken, heeft de neiging om elke suggestie van het soort af te vegen, omdat ze ‘weten’ dat het niet helpt.
Dat niets zal helpen.
Dat elke poging die ze doen zal mislukken, en dat alle therapeuten en counselors hen gewoon medicijnen zullen geven (waarvan ze denken dat ze niet helpen) of net doen alsof ze naar hun problemen luisteren, dus het heeft gewoon geen zin.
Het lijkt misschien bijna alsof ze op een bepaald niveau van hun ellende genieten: ze vinden een soort troost in zelfmedelijden en zelfhaat, en zouden niet weten wie ze zouden zijn zonder al die negativiteit.
Ze zijn misschien zelfs bang dat als ze zichzelf ervan bevrijden, het slechts een tijdelijke oplossing zou zijn en dan weer wraakzuchtig terug zou komen ...
... dus het is beter om gewoon door te ploeteren terwijl het zich op een niveau bevindt dat zij beheersbaar achten, ongeacht hoe verwoestend het is.
Deze weigering om hulp te krijgen is een van de redenen waarom degenen die dicht bij de zelfliefde staan gefrustreerd raken en uiteindelijk verslagen worden door hun gedrag.
Je kunt niet iemand helpen die niet bereid is zichzelf te helpen, en geen enkele geruststelling of onvoorwaardelijke liefde zal iemand dwingen de hulp te krijgen die hij nodig heeft.
Gevoelens van zelfhaat aanpakken
Als een persoon uit de mentaliteit wil komen waarin hij zich bevindt, hoe gaan ze dat dan doen?
Ten eerste is het de moeite waard om te zeggen dat het mogelijk is om de manier waarop je over jezelf denkt te veranderen. En je leven kan er beter door worden.
Je moet de bereidheid tonen om aan jezelf te werken. Elke verandering van deze omvang kost tijd en moeite.
Er is geen magische remedie.
Verandering is een proces en het pad is niet altijd recht. Er zullen tegenslagen zijn. Het is mogelijk dat u niet altijd kunt zien wat er in de volgende bocht komt.
Maar als je je eraan houdt, zal het pad uiteindelijk leiden tot een nieuwe en positievere manier van denken over jezelf.
Professionals kunnen echt helpen
Zoals hierboven besproken, kan een persoon die vastzit in zelfhaat, sceptisch zijn over hoeveel een professionele therapeut of counselor zal helpen.
Om dit te bestrijden, moeten ze hun ongeloof opschorten en blijven ruimdenkende naar de mogelijkheid dat deze professional weet waar ze het over hebben.
Ze vertrouwen zichzelf misschien niet, maar ze moeten vertrouwen op het advies dat ze krijgen en zich ertoe verbinden om eventuele suggesties te implementeren.
In plaats van zich tegen het proces te verzetten, kunnen ze proberen het te benaderen met een houding van 'wat heb ik te verliezen?'
Ze moeten hun defaitisme trotseren. Ze geloven misschien niet dat het zal werken, maar ze moeten geen excuses verzinnen om het niet te proberen.
Dit is op zichzelf een strijd, omdat ze waarschijnlijk zullen geloven dat ze het niet waard zijn om zich goed over zichzelf te voelen.
Als u professionele hulp wilt zoeken, kunt u beginnen door met een therapeut te praten - klik hier om er een te vinden.
Keer de bevestigingsbias om
Eerder hebben we uitgelegd hoe iemands voorkeur voor bevestiging de zelfhaat die ze voelen kan versterken.
Maar hetzelfde mechanisme kan worden gebruikt om die gevoelens te bestrijden.
Om het te laten werken, moet een persoon proberen bewust te blijven van zijn eigen gedachten en gedragingen. En ze moeten die gedachten naar een andere plaats leiden dan waar ze van nature naartoe zouden gaan.
In een negatieve feedbacklus ga je op zoek naar informatie die je zelfhaat-overtuigingen bevestigt.
In een positieve feedbacklus kunt u informatie opzoeken die bevestigt hoe waardevol u als persoon bent.
U zoekt doelbewust naar voorbeelden die uw ware waarde aantonen.
Dit zullen vaak kleine dingen zijn, maar ze hebben een cumulatief effect.
Misschien heb je een collega aan het lachen gemaakt. Misschien heb je voor je familie een heerlijke maaltijd gekookt die ze snel complimenteerden.
Heb je een vreemdeling geholpen die was gestruikeld en gevallen? Werd u gevraagd om een belangrijke rol te spelen op de trouwdag van uw vriend?
Als zoiets gebeurt, vraag dan gewoon wat het betekent.
Wees kritisch in uw denken en plaats jezelf in de schoenen van een waarnemer. Wat zouden ze denken als ze deze dingen zouden zien? Welke indruk zouden ze van die persoon krijgen?
Het antwoord zou elke keer hopelijk moeten zijn dat ze iets toevoegen aan de wereld waarin ze zich bevinden en het leven dat ze met anderen delen.
vrouw is altijd op haar telefoon
Ze zijn een nettobetaler. De samenleving profiteert van hun aanwezigheid. Ze zijn belangrijk voor anderen.
Dit zijn de soorten gedachten en overtuigingen die moeten worden bevestigd door de neiging om op zoek te gaan naar de positieve dingen die je doet of waarvan je deel uitmaakt.
Hoe meer je naar deze dingen zoekt, hoe meer je geest een positieve vooringenomenheid kan vormen die hij elke keer kan bevestigen.
Maar er is nog een ander deel van de vergelijking.
Elke keer dat je geest terugkeert naar zijn huidige neiging om het negatieve te zoeken, zou je de gedachte moeten nemen en er zo kritisch mogelijk mee moeten zijn.
Dit betekent echt inspecteren of uw interpretatie van de feiten al dan niet correct is.
Dus als u gelooft dat iemand u niet mag vanwege wat ze hebben gezegd of gedaan, vraag dan of dit echt het geval is of dat uw geest deze reden alleen maar heeft geïmpliceerd op basis van onecht bewijs.
En als je denkt dat je dom bent , probeer tijden te overwegen waarop uw kennis en expertise hebben geteld. Tijden waarop iemand op u heeft vertrouwd omdat u iets wist dat zij niet wisten.
Kortom, je moet je aanvankelijke negatieve reactie verzetten en de geldigheid ervan in twijfel trekken.
En hoe vaker je dit kunt doen, terwijl je tegelijkertijd de positieve bias-pomp vult, hoe meer je je mindset kunt veranderen.
Tot zelfacceptatie en verder!
Nee, het is niet de nieuwe slogan van Buzz Lightyear. Het is de reis die u gaat ondernemen.
Zie je, de gevoelens die je voor jezelf hebt, zitten ergens in een spectrum van zelfhaat tot eigenliefde. Zelfacceptatie zit ergens in het midden als volgt:
Op dit moment kun je jezelf helemaal links van deze lijn plaatsen en je uitdaging is om er langzaam langs te bewegen naar het midden.
Zelfacceptatie is genoeg om nu naar te streven. Eigenliefde is iets waar bijna iedereen naar streeft. Maar de waarheid is dat de meeste mensen ermee worstelen.
Als je de positieve voorkeur voor bevestiging aan de gang kunt houden en de negatieve voorkeur voor bevestiging kunt stoppen, zul je uiteindelijk merken dat je langs de lijn in een positieve richting beweegt:
Gaandeweg ervaar je tegenslagen. Er zal enige weerstand zijn tegen deze verandering van diep in je onbewuste psyche.
Het zou je niet moeten ontmoedigen te weten dat er problemen zullen zijn. We hebben allemaal te maken met worstelingen. Het overwinnen ervan kan enkele van de meest krachtige momenten in je leven zijn.
Maar het is het beste om mentaal op hen voorbereid te zijn.
De sleutel is doorzettingsvermogen en consistentie.
En je moet niet zelfgenoegzaam worden als je merkt dat je in de goede richting gaat.
Een goede mentale gezondheid lijkt veel op een goede fysieke gezondheid - het vereist dat je levenslang goede gewoonten aanhoudt.
Net zoals lijners hun gewicht jojo kunnen zien, is het mogelijk om een heen en weer te ervaren van uw gevoel van eigenwaarde.
Maar wat is precies die zelfacceptatie waar je naar streeft?
Het is een mentaliteit die je in staat stelt te kijken naar wie je bent hier en nu en het te accepteren - het goede en het slechte.
Het is geen gevoel van machteloosheid. Jij zegt niet: 'Ik kan niet veranderen wie ik ben.'
Jij zegt: 'Dit is wie ik vandaag ben en ik accepteer deze realiteit. Maar ik weet dat ik het in me heb om als persoon te veranderen en te groeien. '
Het kost veel mentale energie om NIET te accepteren wie je op dit moment bent. Het is een vorm van ontkenning.
En zodra je jezelf loslaat voor de realiteit van wat is, kan die energie voor andere dingen worden gebruikt.
Dus blijf zelfacceptatie terwijl je mikt.
In dit artikel hebben we het gehad over de wortels van zelfhaat, we hebben gekeken naar enkele symptomen ervan, en we hebben manieren onderzocht om deze mentaliteit te overwinnen en te evolueren naar een meer vreedzame en inhoud plaats
Zelfhaat is een gevangenis in de geest. Het kan vertrouwd en veilig aanvoelen en je wilt misschien niet de vrijheid proeven die aan de buitenkant bestaat, maar als je dat eenmaal doet, zul je beseffen hoe beperkt je werkelijk was.
Wees goed voor jezelf. Weet dat je het waard bent je goed te voelen.
Weet je nog steeds niet hoe je je zelfhaat moet verwerken en overwinnen? Praat vandaag nog met een therapeut die u door het proces kan leiden. Klik hier om verbinding te maken.
