Heb je moeite met het vinden van vrede en geluk?
Heel wat mensen doen dat.
De wereld is gevuld met mensen die diep ongelukkig zijn en constant op zoek zijn naar een manier om wat licht in hun leven te brengen.
Het nieuws en sociale media versterken de duistere en verschrikkelijke kanten van de mensheid en het leven is hard voor veel mensen.
Een belangrijk onderdeel van je rust vinden en geluk is begrijpen waarom je je voelt zoals je voelt en leren de manier waarop je op de wereld reageert te beheersen.
Veel mensen besteden hun tijd aan het worstelen met dingen die ze helemaal niet in de hand hebben. Of, zoals Epictetus het zo welsprekend uitdrukte ...
Mensen worden niet gestoord door dingen, maar door de opvattingen die ze erover innemen.
De gemeenschappelijke taal die nu wordt gebruikt om te verwijzen naar elke gebeurtenis die een emotie oproept, is 'emotionele trigger' of 'trigger' - en dat is jammer.
Het is jammer omdat het woord trigger, in de context van mentale en emotionele gezondheid, vroeger verwijst naar een situatie of omstandigheid die een ernstig ontwrichtende gebeurtenis zou veroorzaken bij een persoon met een psychische aandoening, stoornis of andere disfunctie.
In plaats daarvan is het door de reguliere samenleving gecoöpteerd om te verwijzen naar ongemakkelijke emoties die een persoon zou kunnen ervaren.
Dit maakt het aanzienlijk moeilijker voor mensen met angststoornissen, bipolaire stoornis, PTSD en andere psychische aandoeningen of disfuncties met triggers om serieus te worden genomen.
Je hebt waarschijnlijk iemand iets horen zeggen als: 'Waarom ben je zo getriggerd?' als reactie op boos zijn.
Laten we eens kijken naar een eenvoudig, maar niet gemakkelijk proces voor het identificeren, begrijpen en overwinnen van triggers.
1. U wilt een notitieboek of dagboek om uit te werken.
De eerste stap is het aanschaffen van een notitieboekje of dagboek. Het is altijd een beter idee om met de hand te schrijven wanneer je dagboek voor geestelijke gezondheid omdat het een beter therapeutisch effect geeft dan typen.
Het schrijven is langzamer, waardoor je meer tijd hebt om echt na te denken en te verwerken terwijl je eraan werkt druk uit wat je voelt en waarom.
Je zult waarschijnlijk teruggaan naar en toevoegen aan je dagboek naarmate de tijd verstrijkt en je dingen doorwerkt. Zorg ervoor dat het op een veilige plaats staat of dat mensen die uw privacy niet respecteren het niet kunnen vinden.
2. Identificeer emotionele triggers door naar vluchtige momenten in uw leven te kijken.
De beste plaats om op zoek te gaan naar emotionele triggers is rond de meest vluchtige, moeilijke en pijnlijk tijden van je leven.
De emoties die bij die omstandigheden horen, worden tenslotte meestal gedragen door de gebeurtenis die je hebt meegemaakt.
Als je de gebeurtenis voor jezelf vertelt, wil je aantekeningen maken over de emoties die je voelde voor, tijdens en na de gebeurtenis.
Hetzelfde systeem kan evengoed van toepassing zijn op het zoeken naar triggers voor psychische aandoeningen.
3. Identificeer uw hartstochtelijke overtuigingen of idealen.
Stel een lijst op van uw overtuigingen en idealen en probeer vervolgens het waarom achter die emoties te beantwoorden.
Waarom geloof je wat je doet? Waarom voel je wat je doet?
Een antwoord van: 'Wel, dat is precies wat ik geloof' is echt niet nuttig of datgene waarnaar u op zoek bent.
Overtuigingen en idealen worden vaak gedreven door emotie of omstandigheden, zoals politieke opvattingen die worden geformuleerd door de manier waarop iemand het leven ervaart en voelt.
Door uit te leggen waarom u zich zo voelt, krijgt u meer duidelijkheid over uw emotionele landschap en meer inzicht in wat uw emoties oproept.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Hoe u uw emoties kunt beheersen in situaties die een koel hoofd vereisen
- 12 dingen die u moet doen als u zich prikkelbaar voelt
- Hoe u drama uit uw leven kunt bannen
- Hoe je woede kunt loslaten: de 7 stadia van woede tot loslaten
- 6 manieren om de vluchtige stemmingswisselingen van uw partner te benaderen
4. Identificeer en beschrijf de kleinere emotionele overtuigingen die je hebt.
Wat irriteert je? Wat je tevreden stelt Wat zit je dwars? Wat brengt jou geluk?
De focus in dit gedeelte is het identificeren en onderzoeken van de kleinere emoties die je helpen te maken wie je bent, zodat je een duidelijk, allesomvattend beeld van je eigen emotionele landschap kunt ontwikkelen.
Als u die kleinere componenten begrijpt, zult u merken dat ze bijdragen aan uw algemene perspectieven en emotionele reacties op een bepaalde situatie.
5. Begin jezelf af te vragen 'waarom' wanneer je een emotionele reactie ervaart.
Een interessante observatie over de mensheid is dat mensen over het algemeen tevreden zijn met het gevoel dat hun brein hen probeert te laten voelen. Ze weten niet echt waarom ze zich op een bepaalde manier voelen, ze weten gewoon dat ze dat voelen en dat is meer dan goed genoeg voor ze.
Door het waarom uit je verleden te identificeren, kun je ze in het heden herkennen en er in je toekomst effectiever doorheen navigeren.
Als je weet dat een moment uit je verleden je enorm pijn doet, kun je een betere manier vinden om er doorheen te navigeren als je het in de toekomst meemaakt.
Dat wil niet zeggen dat u een ontwijkende houding moet aannemen. Er zijn mensen die die informatie gebruiken om hun best te doen om weg te blijven van de dingen die hen storen of storen, maar dat is een slechte benadering omdat het negatieve emoties kan versterken.
Het vermogen om je gevoelens te voelen en er doorheen te navigeren is belangrijk, omdat je niet altijd de keuze hebt om ze te vermijden.
6. Zorg ervoor dat uw waarom de realiteit weerspiegelt.
Er zijn veel makers van inhoud, nieuwskanalen en sociale mediasites die angst en woede gebruiken als mechanismen om hun publiek verslaafd te houden en te volgen.
Ze gebruiken je angst, woede en onzekerheid om problemen zo te versterken dat je terug blijft komen om naar hun uitzending te kijken, hun woorden te lezen of hun producten te kopen. Dat omvat het gebruik van vervorming die in een grijs, quasi-ethisch gebied valt.
helena christensen norman reedus h&m
Er zijn veel manieren om de waarheid te vertellen, afhankelijk van de woorden die u kiest. Sommige presentaties zijn meer manipulatief dan andere.
Het loont de moeite om extra bronnen en gebruik nogmaals te controleren een proces van kritisch denken om ervoor te zorgen dat elke bewering of handeling die emotie bij u oproept, werkelijk waar en eerlijk is. Misschien vindt u dat het geen eerlijke weergave van de feiten is.
Dat kan variëren van dingen die je vriend je vertelt, tot memes die op sociale media worden gedeeld, tot hoe je baas je bekritiseert, tot wat het nieuwsanker je vertelt.
7. Heb geduld en blijf aan het probleem werken.
Een groot probleem bij deze benadering is geduld. De wereld is een snel veranderende plek en mensen hebben elke dag minder en minder geduld.
Helaas past dat niet bij het werken aan uw mentale en emotionele gezondheid. Het is een langdurig proces dat maanden of jaren van inspanning kan vergen om tot wasdom te komen.
Het is iets waar je regelmatig aan moet werken en oefenen om de omstandigheden van het leven die je triggeren te helpen ontspannen en saai te maken.
Voor mensen met een psychische aandoening kunnen die inspanningen nodig zijn in combinatie met therapie of medicatie. Je kunt ongezonde hersenen of lichaamschemie niet overtreffen.
8. Stel uzelf in kleine doses bloot aan de triggersituaties.
Duik je meteen in een warm bad? Over het algemeen niet.
In plaats daarvan stap je met één voet naar binnen, brengt je de andere voet naar binnen en dompel je jezelf langzaam onder in het bad om je lichaam de tijd te geven om te acclimatiseren aan de verandering in temperatuur.
Het doorwerken van iemands emotionele triggers is precies hetzelfde.
Als je eenmaal begrijpt wat je voelt, waarom je het voelt en hoe je het in evenwicht kunt brengen, wil je af en toe je voet in het water steken, zodat je kunt ontspannen en die emoties onschadelijk kunt maken, zodat je niet langer bent. gecontroleerd door hen.
Als persoon met een bipolaire stoornis en ernstige depressie, zijn dit dingen die ik heb geleerd en processen die ik heb gevolgd om mijn eigen emotionele triggers te ontspannen.
Ik wil dat geen man, vrouw, omstandigheid of mijn psychische aandoeningen de kracht hebben om mijn vrede verder te verstoren. Toegegeven, dat is niet een alles of niets-doel. Zelfs als u een paar wijzigingen aanbrengt, kunt u uw gemoedsrust en kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.
Maakt u zich geen zorgen om het perfect te krijgen. Niemand doet.
