Je begint een emotie in je op te borrelen.
Een onaangename en onwelkome ook.
Niet lang meer en het zal het helemaal overnemen.
Wat zou je moeten doen?
Hoe kun je je emoties beheersen in plaats van ze je te laten beheersen?
Er is niet één oplossing die voor iedereen en in elke situatie werkt.
Maar de volgende tips kunnen helpen om de impact die een emotie op u heeft te verminderen en u in staat te stellen door te gaan met uw leven.
10 onmiddellijke manieren om uw emoties te beheersen
Dit gedeelte behandelt de dingen die u goed kunt doen op het moment dat u een onaangename emotie ervaart, of wanneer u er een voelt aankomen.
1. Pauzeer - zo lang als je kunt.
Als het veilig en praktisch is om te stoppen met wat u ook doet, doe dat dan.
Pauzeer gewoon, sluit je ogen en concentreer al je aandacht op je ademhaling.
Probeer diep in te ademen en langzaam en lang uit te ademen.
Dit kan helpen om de fysieke symptomen van de emotie die u voelt, aan te pakken.
En als je de fysieke kant onder controle krijgt, ben je beter in staat om de psychologische kant aan te pakken.
Stel geen tijdslimiet in voor uw pauze. Doe het zo lang als nodig is om je emotie te laten verdwijnen.
2. Verwijder jezelf uit de situatie.
Natuurlijk zal dit niet altijd haalbaar zijn, maar als je emotionele reactie op een bepaalde stimulus is, zorg dan voor fysieke afstand tussen jou en dat ding.
Als je je boos voelt vanwege iets dat je partner heeft gedaan, is het misschien het beste voor je om een tijdje de kamer uit te stappen om dat gevoel te laten verdwijnen.
Als je je angstig voelt om in een drukke ruimte te zijn, zoek dan een manier om die menigte te verlaten en naar een plek te gaan die stiller en meer open is.
3. Leid jezelf af.
Soms kan een emotie het overnemen als je geest is gericht op het ding dat de emotie veroorzaakt.
Richt je aandacht in plaats daarvan op iets heel anders. Leid jezelf af door je geest te dwingen over een heel ander onderwerp na te denken.
Of doe iets dat je bewuste geest vult, zodat het niet kan stilstaan bij het ding dat de emotie heeft veroorzaakt.
Lees een boek.
Maak een boodschappenlijst.
Plan je weekend.
Speel een videogame.
4. Ontspan uw spieren.
Veel van de negatieve emoties die we ervaren, gaan gepaard met een fysieke reactie.
En deze reactie is meestal onbewust.
Een van de meest voorkomende lichamelijke symptomen van een verontrustende emotie is spierspanning.
Het gebeurt als we verdrietig, boos, angstig en bang zijn.
Probeer een eenvoudige bodyscan uit te voeren. Begin met je gezicht en probeer elke spier erin te ontspannen.
Werk dan naar beneden naar je nek, schouders, borst, armen en de rest van je lichaam.
Isoleer elk deel van uw lichaam een voor een en ontspan bewust alle omliggende spieren.
Het is verrassend hoeveel rustiger uw geest aanvoelt als uw lichaam zich in een ontspannen toestand bevindt.
5. Creëer en ga naar een innerlijke rustige ruimte.
Visualisatietechnieken kan worden gebruikt in plaats van de eenvoudige ademhalingsoefening in de eerste tip.
Denk aan een plek waar u zich extreem kalm en vredig zou voelen.
Misschien is dit een afgelegen strand met een zachte, warme bries en het geluid van kabbelende golven aan de kust.
Of misschien is het een plek hoog in de bergen waar je uitkijkt over een geweldig natuurlijk landschap.
Als je voelt dat een emotie het overneemt, sluit dan je ogen en laat je geest deze rustige ruimte bezoeken.
Probeer je daar echt voor te stellen door na te denken over alle dingen die je zintuigen zouden oppikken: bezienswaardigheden, geluiden, geuren, smaken, fysieke sensaties.
Blijf daar zo lang als nodig is om je emoties te laten verdwijnen.
6. Wees een externe waarnemer van de situatie.
Onze emoties kunnen het overnemen als we onze energie richten op het zeer persoonlijke aspect van een situatie.
Ons ego kan het belang van dingen vergroten als ze betrekking hebben op onszelf en hoe anderen ons zien.
wie is vanessa merrell aan het daten?
Dus probeer jezelf te zien vanuit het perspectief van een derde partij.
Verplaats jezelf in de schoenen van een toeschouwer die kijkt naar wat er met je gebeurt.
Als derde partij bent u beter in staat de zaken objectief en met een meer neutraal standpunt te bekijken.
7. Identificeer uw emoties.
Tot dusver hebben we gekeken naar manieren om je emoties te beheersen door de fysieke en psychologische onrust die ze veroorzaken aan te pakken.
Maar sommige emoties zullen meer tijd en moeite vergen om door te werken.
Een belangrijk onderdeel hiervan is het identificeren van de precieze emoties die u in een bepaalde situatie ervaart.
We trekken te snel conclusies zoals 'Ik ben boos' of 'Ik ben verdrietig' wanneer er een meer specifieke emotie onder deze algemene generalisaties schuilt.
Boosheid kan bijvoorbeeld in feite teleurstelling of wrok zijn.
Verdriet kan schaamte of eenzaamheid zijn.
Probeer in te spelen op de exacte emoties die momenteel uw geest overnemen.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- 20 gezonde coping-vaardigheden: strategieën om negatieve emoties te verlichten
- 7 dingen die emotioneel stabiele mensen anders doen
- 15 eigenschappen van een emotioneel volwassen persoon
- Hoe je woede kunt loslaten: de 7 stadia van woede tot loslaten
- 12 redenen waarom je je de laatste tijd zo emotioneel voelt (die je niet mag negeren)
8. Identificeer de oorzaken van uw emoties.
Als je eenmaal weet wat je emoties zijn, moet je begrijpen waar ze vandaan komen.
Wat heeft je zo laten voelen?
Is het de feitelijke situatie zelf?
Ben je bijvoorbeeld bang omdat je 's avonds laat naar huis loopt en je kwetsbaar voelt?
Zijn het de gevolgen van de situatie?
Voelt u zich bijvoorbeeld angstig omdat u niet veel tijd heeft overgelaten om een trein te halen naar een uiterst belangrijke vergadering en dit kan leiden tot verloren zaken?
Is het de manier waarop mensen vanwege de situatie aan je denken?
Schaam je je bijvoorbeeld omdat je kind een ander kind in het park heeft geduwd en je je zorgen maakt dat de andere ouders je daarvoor veroordelen?
Het kan zijn dat u zich soms realiseert dat uw emoties worden veroorzaakt door iets anders dan u aanvankelijk dacht.
eliminatie kamer 2018 starttijd
Misschien ben je boos omdat een vriend op het laatste moment borg staat voor het diner dat je maanden geleden hebt geregeld.
Maar als je erover nadenkt, is een deel van die woede op jezelf gericht, omdat je vriend dit elke keer doet en je hem steeds weer loslaat in plaats van hem te confronteren met zijn gedrag.
9. Vind manieren om die oorzaken op te lossen.
Nu je weet waardoor je de controle over je emoties verliest, vraag je wat je zou kunnen doen om de oorzaak aan te pakken en de controle terug te krijgen.
Dit is niet altijd gemakkelijk of zelfs mogelijk, maar het is de moeite waard om te vragen welke stappen u zou kunnen nemen, al was het maar om de emotionele impact te verminderen.
Stel dat u zich zorgen maakt over een aankomend examen. Hoewel u niets kunt doen om het examen te vermijden, kunt u er alles aan doen om u er zo goed mogelijk op voor te bereiden.
Of als u boos wordt op de lage snelheden die u van uw internetprovider ontvangt, kunt u naar alternatieve bedrijven kijken om de prestaties te krijgen die u wenst.
Als de oorzaak van uw emotionele nood een andere persoon is, kunt u overwegen om met hem of haar te praten over wat hij doet en hoe hij / zij veranderingen kan aanbrengen om de impact op u te verminderen.
Maar je kunt er niet altijd op vertrouwen dat iemand zijn gedrag verandert, en als je tevergeefs hebt geprobeerd te praten, kun je altijd proberen de hoeveelheid tijd die je met deze persoon doorbrengt te verminderen.
10. Verander de manier waarop u naar de situatie kijkt.
Soms zijn het onze gedachten over een situatie die ervoor zorgen dat onze emoties groeien.
Wanneer dit gebeurt, is het misschien mogelijk om de controle over uw emoties terug te krijgen door uw manier van denken over de situatie te veranderen.
Psychologen hebben hier een mooie naam voor - cognitieve herwaardering - maar in wezen betekent het dat je een positiever standpunt moet vinden dan degene die je momenteel hebt.
Stel dat u wordt afgewezen voor een baan die u echt wilde. In eerste instantie voel je je erg teleurgesteld.
Maar dan ga je op zoek naar de positieve kanten, zoals het krijgen van een vergelijkbare baan met een veel kortere reisafstand of een rol met betere vooruitzichten.
Deze gedachten verminderen de teleurstelling die u voelt en geven u energie voor uw voortdurende zoektocht naar een baan.
U kunt ook nieuwe manieren vinden om naar mensen of hun acties te kijken.
Stel bijvoorbeeld dat iemand op straat langs je heen duwt, waardoor je je telefoon op de grond laat vallen.
Je eerste instinct is om woede op deze persoon te krijgen en hem een arrogante en onwetende dwaas te noemen.
Maar dan stop je en bedenk je waarom ze misschien zo gehaast waren en welke gevoelens ze op dat moment hadden.
Als je ze kunt zien als iemand die van streek was en die niet opzettelijk van streek wilde raken, zou je merken dat je je vergevingsgezinder en minder boos voelt.
7 langetermijnmanieren om uw emoties onder controle te houden
Wat kunt u, afgezien van het aanpakken van ongewenste emoties op het moment dat ze zich voordoen, doen om de kans te verkleinen dat u die emoties überhaupt ervaart?
1. Identificeer en vermijd emotionele triggers
Zijn er bepaalde dingen die je emoties echt op gang brengen? Bepaalde situaties of mensen die je met angst, woede of verdriet vullen?
Als je weet dat je emoties door deze dingen de controle kunnen krijgen, is het misschien het beste om ze waar mogelijk te vermijden.
Als u bijvoorbeeld weet dat u tijdens het rijden in de spits altijd gefrustreerd en boos wordt over de tijd die u verspilt, probeer dan uw ritten te plannen voor periodes van de dag waarop de wegen stiller zijn.
Of als je erg overstuur raakt bij het kijken naar nieuwsverhalen over hartverscheurende gebeurtenissen, schakel dan van kanaal of schakel uit zodra er een begint.
Natuurlijk kun je niet altijd de dingen vermijden die ervoor zorgen dat je emoties toenemen, en dat zou je ook niet altijd moeten willen.
Sommige situaties die een emotionele reactie uitlokken, zijn belangrijk en kunnen op lange termijn gunstig voor u zijn.
Dating is een goed voorbeeld. Voor veel mensen is op date gaan een zenuwslopende ervaring.
Je zou kunnen vermijden ooit op een date te gaan en zo je zenuwen onder controle te houden, maar het zou je kansen om liefde te vinden schaden.
Je moet de situatie het hoofd bieden en de tactieken gebruiken die in het vorige gedeelte zijn besproken om je angst zo goed mogelijk te onderdrukken.
2. Mediteer regelmatig.
Er is veel gezegd over de voordelen van meditatie en andere mindfulness-technieken.
We kunnen nu emotionele regulering aan die lijst toevoegen.
Een recente meta-analyse suggereert een verband tussen mindfulness-beoefening en gezonde emotionele regulatie, hoewel het wel stelt dat verder onderzoek nodig is om een robuuster verband aan te tonen.
Mindfulness kan op veel manieren worden gedaan, maar meditatie is misschien de gemakkelijkste te begrijpen en te doen.
Probeer elke dag 5 minuten rustig te mediteren - indien mogelijk langer.
Na verloop van tijd zou u moeten opmerken dat u minder intens reageert op situaties die normaal gesproken een aanzienlijke emotionele reactie zouden uitlokken.
3. Train regelmatig.
Net als bij meditatie is er geen tekort aan mensen die de voordelen van lichaamsbeweging uitroepen.
Het blijkt dat meer lichaamsbeweging in het algemeen u kan helpen om uw emoties beter onder controle te houden.
Een artikel in Psychology Today onderzoekt twee onderzoeken die een glimp geven van de rol die oefening kan spelen bij het vermogen van een persoon om zijn emoties te reguleren.
Dus als u uw hart niet regelmatig laat kloppen, wilt u misschien manieren vinden om dat te doen.
Probeer verschillende vormen van lichaamsbeweging totdat u er een vindt die voor u werkt en waarvan u denkt dat u die kunt volhouden.
4. Krijg meer slaap.
U weet hoe het is als u de dag minder slaapt dan u nodig heeft.
Slaapgebrek of slaap van slechte kwaliteit kan iemands vermogen om met negatieve emoties om te gaan, aantasten
Hieruit volgt dat meer slaap en slaap van betere kwaliteit u zullen helpen om te gaan met de emotionele impact van de situaties waarmee u wordt geconfronteerd.
5. Werk aan uw gevoel van eigenwaarde.
De manier waarop u over uzelf denkt, kan een rol spelen in hoe u reageert op situaties die sterke emoties oproepen.
Als je een hoog zelfbeeld hebt, voel je je misschien beter in staat om uitdagende situaties positief te benaderen.
Door je zelfverzekerd te voelen en de persoon die je bent aardig te vinden, kun je misschien anders denken over de dingen waarmee je te maken hebt.
Je hebt meer vertrouwen in je capaciteiten om het hoofd te bieden aan alles wat het leven je te bieden heeft.
Dus door je gevoel van eigenwaarde opbouwen geleidelijk in de tijd, zou u in staat moeten zijn om effectiever om te gaan met de emoties die u ervaart.
6. Praat met een vertrouwenspersoon.
Als je emoties regelmatig de overhand krijgen en het lijkt erop dat je ze niet onder controle kunt krijgen, is het misschien de moeite waard om met een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.
Ze kunnen je helpen erachter te komen waarom je moeite hebt om je emoties te reguleren en specifieke strategieën te bedenken die je kunt gebruiken als je geconfronteerd wordt met emotioneel geladen momenten.
7. Oefenen
Alle tips die hier worden gegeven, kunnen u helpen uw emoties op een andere manier te benaderen, maar ze zijn het meest effectief wanneer ze worden geoefend.
Elke keer dat je iets in je voelt opkomen, probeer dan een of meer van de strategieën uit het eerste deel van dit artikel toe te passen.
En probeer tussen momenten van emotionele opwinding aan de punten uit dit tweede deel te werken.
Hoe meer je deze dingen doet, hoe natuurlijker ze zullen aanvoelen en hoe automatischer ze zullen worden.
Verwacht niet van de ene op de andere dag wonderen, maar blijf op het pad en je zult beter worden in het beheersen van je emoties.
