Als je je de afgelopen decennia op enig moment in persoonlijke groei, zelfhulp en / of spirituele websites hebt verdiept, ben je waarschijnlijk verwijzingen naar visualisatietechnieken tegengekomen.
Het concept is simpel: je voorstellen wat je echt wilt, en jezelf voorstellen in dat scenario.
Stel dat u graag naar een huis in de buurt van het strand wilt verhuizen. Elke dag zet je een half uur vrij om te mediteren, en breng je de hele tijd door met het visualiseren van jezelf in dat strandhuis.
Zie jezelf erin rondlopen, het balkon oplopen om naar het water te kijken. Visualiseer hoe het is gedecoreerd en plof uzelf midden in die visioenen.
Veel verschillende filosofische tradities brengen het idee naar voren dat je gedachten je realiteit creëren, dus de theorie hier is dat het investeren van vaste tijd en energie in het visualiseren van deze dingen je zal helpen om ze in realiteit te manifesteren.
Nu zeggen we niet dat het voorstellen van dingen ze als magie zal ** poven ** ...
Je zult nog steeds moeten werken om te bereiken de soorten doelen die u stelt , maar aangezien je jezelf al hebt 'gezien' om ze te bereiken, is je mindset er meer op afgestemd om ze te realiseren.
Hoe te visualiseren
U visualiseert dingen waarschijnlijk duizend keer per dag zonder het te beseffen.
Als je in een werkvergadering zit en je gedachten afdwalen bij het nadenken over wat je voor het avondeten gaat maken, ben je aan het visualiseren.
Die plek in je geest waar al die beelden en ideeën sijpelen, is jouw canvas.
Heeft u moeite om uw hoofd rond dit idee te wikkelen?
Oké, denk aan het gezicht van je moeder of dat van je kind. Of een perfecte rode roos.
Kun je het mentaal 'zien'? Niet met je ogen - het zal niet materialiseren in de lucht voor je gezicht - maar een soort van ... boven je, in de ether?
Dat is waar de magie gebeurt. Op dat mentale canvas kun je je voorstellen (visualiseren!) Wat je het meest verlangt in het leven.
Door dit elke dag te doen, herprogrammeert u uw geest om te accepteren dat het al een realiteit is! Je legt het gewoon bloot om het te laten gebeuren.
Nu kan er een struikelblok zijn voor het opzetten van uw eigen visualisatiepraktijk ...
Ongeveer 1-3% van de bevolking lijdt aan een aandoening genaamd afasie , wat vrij letterlijk het onvermogen is om mentale beelden te visualiseren.
Deze mensen zijn niet in staat om enige visuele beelden voor hun geestesoog te produceren: het is alsof ze er niet eens een hebben.
Als je in deze categorie valt, is dat absoluut oké: je moet gewoon vertrouwen op externe afbeeldingen in plaats van op mentale afbeeldingen.
In jouw geval zou je er baat bij hebben om een visie board Verzamel foto's over het doel of item dat je wilt manifesteren en spreid ze uit op een prikbord, canvas of plak ze zelfs rechtstreeks op je muur.
In plaats van je focus naar binnen te richten, naar je geestesoog, concentreer je je in plaats daarvan op dat bord.
Zorg ervoor dat u elke dag tijd vrijmaakt om u hierop te concentreren. Om te krijgen wat je wilt in het leven, zijn toewijding en doorzettingsvermogen nodig, en dat begint met een dagelijkse meditatiebeoefening.
Waar kan visualisatie voor worden gebruikt?
In een woord? Iets.
Mensen gebruiken visualisatietechnieken om een willekeurig aantal doelen te bereiken, van levens- / loopbaanrichtingen tot relaties, gezondheid / welzijn en creatieve projecten.
Hier is een lijst met slechts een paar dingen die visualisatie kan helpen bereiken:
- Innerlijke rust (vermindering van stress en angst, verlichting van depressie)
- Carrière vervullen (een droombaan bereiken, een promotie krijgen)
- Gezonde relaties (hun soulmate vinden, de band met kinderen verbeteren)
- Een voltooid creatief project (een boek schrijven, een sculptuur maken)
- Opleidingsdoelen (terug naar school gaan, een diploma behalen)
- Lichaamsveranderingen (genezing van ziekte / letsel, bereiken fitnessdoelen)
- Gewenste items (nieuwe auto, droomhuis)
- Reizen (wandelen door Parijs, de Chinese muur zien, etc.)
Wanneer je visualiseert dat de dingen werkelijk zijn gebeurd en jezelf in deze dagdroom projecteert, zien je hersenen het als echt.
Als zodanig programmeert het uw neuronen om alles uit te voeren wat nodig is om het te laten gebeuren.
Het klinkt als iets uit een sciencefictionfilm, maar door de dingen voor te stellen als realiteit, ontstaan nieuwe zenuwbanen in de geest ... zoals het maken van nieuwe herinneringen die net zo echt zijn als alles wat we in het dagelijks leven hebben meegemaakt.
Dit kan de motorische functie, perceptie en zelfs fysieke veranderingen beïnvloeden.
Olympische atleten gebruiken al lang visualisatietechnieken om hen te helpen hun vaardigheden aan te scherpen en overwinningen te behalen tijdens wedstrijden.
Beschouw dit citaat van a Artikel in de New York Times uit 2014
Alpineskiërs, waaronder Lindsey Vonn uit de Verenigde Staten, zullen hun handen gebruiken om het pad van hun ski's te simuleren. Andere skiërs steken beide handen naar voren, vaak terwijl ze kort voor de start stokken vastgrijpen, en zien zichzelf door hun eigen ogen skiën.
Door te visualiseren wat ze zullen doen en hoe ze zullen presteren, testen ze hun geest (en bij uitbreiding hun lichaam).
Interessant is dat degenen die zich slechte dingen voorstellen, de neiging hebben om ze ook onbewust in de realiteit te visualiseren ...
Jacqueline Hernandez, een Olympische snowboarder, zei dat ze niet in staat was om te stoppen met denken dat ze tijdens de training zou vallen, nadat ze een zware val had gemaakt waarbij haar arm brak.
Raad eens wat er gebeurde tijdens haar kwalificatierun? Ja. Ze viel en moest in het ziekenhuis worden opgenomen.
Daarom moet je je concentreren op het positieve en je hersenen trainen om alleen het best mogelijke resultaat te visualiseren.
Steeds weer stel je je goede dingen voor: je doelen bereiken, genieten van een goede gezondheid, ijs eten in Florence.
Wat je ook wilt bereiken, giet elke druppel gouden licht in je wezen om het te visualiseren alsof het al aan het gebeuren is.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- 7 stappen die u absoluut MOET nemen wanneer u het universum om iets vraagt
- De zichzelf vervullende profetie: het echte 'geheim' achter de wet van aantrekking?
- Hoe u dagelijkse bedoelingen kunt instellen om uw leven te verbeteren
- De ultieme lijst met 50 persoonlijke ontwikkelingsdoelen om in het leven te stellen
Wat wil je? (Wat wil je echt, echt?)
Eerste dingen eerst: wat wil je manifesteren?
Natuurlijk, bijna iedereen heeft een heleboel dingen die ze graag zouden willen doen of hebben, maar wat zijn een of twee dingen die meer opvallen dan alle andere?
Wat staat er bovenaan je bucketlist?
Oke. Neem nu even de tijd en stel je voor dat dit werkelijk heeft plaatsgevonden.
Als het je droom is om naar een specifieke locatie te reizen, zie jezelf daar dan echt. Loop je op een strand in Amalfi? Voel het zand onder je tenen, kijk uit over dat blauwe mediterrane water.
Werk je in je droomcarrière? Oké, briljant. Wat draag je naar je werk? Hoe kom je er? Hoe ziet jouw kantoor eruit? Welke goedheid helpt u om in de wereld voort te brengen?
Wees heel specifiek over wat u zich voorstelt en zorg ervoor dat het positief is.
Probeer tijdens het visualiseren zoveel mogelijk zintuigen te gebruiken:
- Ruik je iets om je heen?
- Wat hoor je?
- Hoe ziet de textuur van je kleding eruit?
- Ben je met andere mensen en praten ze tegen je?
- Wat vertellen je emoties je?
Als je twijfelt of negativiteit voelt, laat het dan los. Laat uw twijfel gewoon door u heen gaan, zonder dat u er last van heeft. Alleen jij blijft, samen met het geweldige doel dat je voor ogen hebt.
Het visualiseren van waardeloze dingen die keer op keer gebeuren, is niet goed voor je door wat voor verbeelding dan ook ... en kan ze zelfs manifesteren.
Dus focus op vreugde en prestatie!
Visualisatie gebruiken voor gezondheid en welzijn
Studies hebben aangetoond dat het visualiseren van uw lichaam dat bepaalde acties uitvoert, u kan helpen om die acties gemakkelijker uit te voeren.
Als trainings- en fitnessdoelen bovenaan uw lijst staan, kan het zijn dat u zich voorstelt dat u zwaardere gewichten opheft of een marathon voltooit, u precies dat kunt bereiken.
Het is bewezen dat het visualiseren van iemands lichaam dat sterker wordt bijna kan zijn even effectief als daadwerkelijk gewichtheffen
Klinkt raar, maar het lichaam gelooft echt wat we voor ogen hebben! Praten over het gebruik van de kracht van positief denken om fit te worden.
Als je vindt dat een vision board nuttig is, plaats dan een heleboel foto's die je inspireren, en concentreer je daar elke dag een tijdje op.
Adem diep in en het aarden van energiewerk en visualiseer wat u wilt bereiken.
Dagelijkse of wekelijkse prestatiedoelen voor fitness en gewichtsverlies zijn meestal effectiever dan enorme doelen.
Dit komt omdat u validatie en prestatie voelt wanneer u die mijlpalen bereikt, die u vervolgens naar het grotere einddoel zullen blijven drijven.
Wil je 50 pond verliezen? Stel je voor dat je deze week 1 pond verliest. Volgende week weer, enzovoort. Wil je een marathon van 10 km lopen? Nou, ren deze week 1 km en volgende week 1,25 km.
Je komt er wel!
Hoewel niet is bewezen dat visualisatie ernstige ziekten doet verdwijnen, is het een onschatbare aanvullende therapie om genezing te helpen plaatsvinden.
Met name meditatie en visualisatie kunnen uw immuunsysteem versterken, wat u op zijn beurt kan helpen om van alles af te weren.
Als je nog niet hebt gehoord van psychoneuro-immunologie (PNI), bekijk het dan eens. De term werd bedacht door doktoren Nicholas Cohen en Roberd Ader in de jaren zeventig en is gebaseerd op het feit dat de activering van neurologische processen door onze geest ons immuunsysteem in een hogere versnelling zet.
Werk aan uw immuunsysteem en een betere gezondheid en welzijn zullen zeker volgen.
Sommige mensen hebben zelfs snellere genezingsperioden meegemaakt toen ze dachten dat gebroken botten sneller samen zouden breien, of chirurgische incisies die goed zouden genezen.
Visualisatietechnieken om angst en angst te verminderen
Bijna iedereen heeft te maken met een soort van angst of angst, met verschillende niveaus van ernst.
Er kan situationele angst zijn (zoals de tandarts zien om een holte te vullen), gegeneraliseerde angst (een constante onderstroom van zorgen die je meestal op scherp houdt) en zelfs willekeurige angsten die uit het niets lijken te komen.
Ik heb eens een vrouw gekend die doodsbang was voor vlinders en motten, omdat ze ervan overtuigd was dat ze in haar ogen zouden vliegen en haar permanent zouden verblinden met hun vleugelstof.
Dat zou onder het rijk vallen van willekeurige angsten of angsten die misschien niet gebaseerd zijn op trauma's uit het verleden, maar gewoon een persoon teisteren zonder specifieke reden.
Een geweldige visualisatietechniek om angst en onrust te verlichten, is de bubbelmeditatie ...
Je stelt je voor dat je rustig in een veilige ruimte zit. Als er iets in je opkomt dat je angstig maakt, stel je dat dan duidelijk voor en stel je voor dat het in een luchtbel zit.
Nu, zie die bel van u wegdrijven. Je kunt er lucht naar toe blazen als je hem wilt helpen weg te komen, maar stel je het heel duidelijk voor.
Kijk hoe het steeds hoger stijgt en verder wegdrijft totdat je het niet eens meer kunt zien.
Herhaal dit proces als die angst opnieuw optreedt.
Het kan even duren voordat een bepaalde angst je niet meer hindert, maar deze visualisatietechniek helpt exponentieel.
Als je het elke dag doet (zelfs meerdere keren per dag), zul je snel merken dat de dingen die je angstig maken, weinig effect meer op je hebben.
hoe te stoppen met het maken van dezelfde fouten?
Hoe werkt visualisatie? Is er iets dat ik niet zou moeten doen?
Uiteindelijk is het idee dat op een bepaald niveau, in dit prachtige multidimensionale universum waar we momenteel doorheen stoeien, wat je wilt, al is gebeurd.
Je hebt het al.
Nu moet je visualiseren dat het je HIER overkomt, in dit rijk, zodat de deuren kunnen openen om deze realiteit naar je toe te brengen.
Zoals gezegd is het erg belangrijk om uw gedachten positief te houden en gefocust op je doel : als je te veel tijd besteedt aan piekeren over je angsten, of over wat je niet wilt, zul je niet de dingen doen die je doelen in realiteit omzetten.
Zorg ervoor dat u zich in een ontspannen , positieve toestand wanneer u begint. Als het helpt, kun je vooraf een geleide meditatie doen die je helpt in het huidige moment zijn
Dit 's ochtends als eerste doen, of vlak voor het slapengaan, is ideaal. Of, wanneer u denkt dat u de minste onderbrekingen zult hebben ...
… Weinig dingen zijn zo frustrerend als in een diepe visualisatie-meditatie zitten, alleen om iemand op je slaapkamerdeur te laten bonzen of je te onderbreken met een heleboel vragen.
Begin met iets kleins, maar belangrijk voor jou. Concentreer je hier elke dag op, met behulp van je moodboard (of Pinterest-bord, of zelfs e-mailherinneringen).
Gedraag je alsof het al is gebeurd, en je helpt het gewoon op zijn plaats te vallen.
Het allerbelangrijkste: ontspan en heb vreugde. Maak je hier geen zorgen over, en maak je geen zorgen of je iets goed doet of niet.
Wees lief voor jezelf en concentreer je op de prachtige dingen die je tot leven wilt laten komen.
