Het leven is stressvol.
We worden gebombardeerd met negatieve emoties door verantwoordelijkheden en zorgen over ons gezin, carrière, financiën, vrienden en toekomst.
Het niet beheersen van de negatieve emoties die het leven met zich meebrengt, kan leiden tot langdurige gezondheidsproblemen (mentaal en fysiek), relatieproblemen en een lagere kwaliteit van leven.
Door te leren hoe u deze emoties effectief kunt beheren, kunt u dichter bij het vinden van vrede en geluk in uw leven komen.
Het soort copingstrategieën dat je gebruikt om met je negatieve emoties om te gaan, hangt af van wat voor soort persoon je bent en de bron van die negatieve emoties.
Niet iedereen verwerkt zijn emoties op dezelfde manier. Wat voor jou werkt, is misschien niet geschikt voor iemand anders.
Het enige dat u echt kunt doen, is de bron van de emoties identificeren en een strategie uitproberen om u te helpen ze te voelen en te overwinnen.
Maar voordat we ingaan op strategieën, moeten we het hebben over de soorten copingvaardigheden die er zijn.
Soorten coping-vaardigheden
Coping wordt gedefinieerd als het gebruik van acties en gedachten om effectief om te gaan met een negatieve situatie of emoties.
De vereisten voor coping verschillen van persoon tot persoon omdat iedereen verschillende toleranties heeft voor het negatieve.
Die verschillen strekken zich ook uit tot hoe iemand de situatie waarneemt, wat van invloed zal zijn op het soort strategieën dat hij zou moeten gebruiken om ermee om te gaan.
Een situatie die voor de een enigszins ongemakkelijk kan zijn, kan voor een ander een ernstig liefdesverdriet zijn.
De twee mensen die met die situatie worden geconfronteerd, hebben verschillende coping-mechanismen nodig.
Er is een probleem bij het noemen van soorten copingvaardigheden en -strategieën.
Er zijn honderden verschillende coping-mechanismen en het veld is zo breed dat er geen algemeen aanvaarde consensus bestaat over hoe ze moeten worden gecategoriseerd.
In feite zijn er een paar verschillende categorisaties die door psychologen naar voren zijn gebracht.
Voor de toepassing van dit artikel zullen we ons concentreren op de categorieën probleemfocus en emotiefocus, aangezien deze het meest worden gebruikt.
Deze twee aandachtspunten vormen de basis van Lazarus en Folkmans Psychological Stress and Coping Theory (1984), waarin staat dat stress een product is van een transactie tussen een individu en zijn omgeving.
Die transactie roept meerdere systemen in het individu op, namelijk fysiologisch, psychologisch, affectief, neurologisch en cognitief.
Een belangrijk punt van kritiek op het categoriseren van coping-mechanismen is de overlap tussen categorieën, aangezien veel copingvaardigheden niet netjes in de ene of de andere categorie passen.
Een tweede punt van kritiek is dat iedereen van elk persoonlijkheidstype elke coping-vaardigheid kan overnemen en deze mogelijk voor hen kan laten werken.
Ze kunnen ook besluiten om meerdere coping-strategieën te gebruiken in plaats van slechts één.
Emotiegerichte coping-vaardigheden
Soms zijn we niet in staat de problemen op te lossen die onze negatieve stress veroorzaken.
In dergelijke situaties zouden we emotiegerichte coping-strategieën gebruiken die ons helpen bij het navigeren en verwerken van de emoties die afkomstig zijn van die bron van stress.
waarom hou ik niet van mensen?
Het idee is om de emotionele impact van negatieve emoties en stress te verminderen.
Voorbeelden zijn onder meer werken in een moeilijke baan die u niet wilt verlaten, een geliefde die ziek wordt door een chronische ziekte of juridische problemen heeft.
Geen van deze specifieke dingen heeft een gemakkelijke of eenvoudige oplossing.
Waarom zeg je niet gewoon de baan op? Sommige carrières brengen stress met zich mee, maar ze geven voldoening en wat iemand wil doen.
Maatschappelijk werk is een goed voorbeeld, omdat het een stressvol veld is dat over het algemeen veel betekenis geeft aan de mensen die erin werken.
Welke technieken werken bij emotiegerichte coping?
1. Afleiding.
Negatieve gedachten en emoties neigen tot een spiraal en worden erger naarmate we er meer over nadenken.
Zichzelf afleiden is een haalbare manier om deze negatieve emoties te bestrijden.
Forceer de gedachten van uw actieve denkprocessen door deel te nemen aan andere mentaal stimulerende activiteiten.
Logische puzzels, sudoku, kruiswoordpuzzels of legpuzzels kunnen een uitstekend hulpmiddel zijn.
2. Emotionele expressie.
Het kanaliseren van iemands emoties in kunst is een praktijk die zo oud is als de mensheid zelf.
De negatieve energie in iets positiefs veranderen door te creëren, is een tastbare manier om moeilijke emoties te ventileren en te verwerken.
U hoeft niet per se goed te zijn in wat u doet om hiervan een groot voordeel te hebben.
Tekenen, schilderen, zingen, dansen ... doe wat je maar wilt om die emotie uit je te halen.
3. Meditatie.
Meditatie biedt een aantal mentale en fysieke gezondheidsvoordelen.
Door de tijd te nemen om de geest tot rust te brengen en jezelf van gedachten te ontdoen, geef je jezelf de kans om een pauze in te lassen bij alles wat er in je leven en geest omgaat.
Het helpt je naar het huidige moment te trekken waar het misschien niet nodig is om stil te staan bij of om te gaan met die negatieve gedachten en emoties.
4. Gebed.
Spirituele en religieuze praktijken kunnen een uitstekende manier zijn om negatieve emotionele energie te ontladen als je toevallig een spirituele neiging hebt.
Gebed is vergelijkbaar met meditatie, in die zin dat het een gelegenheid is om in het heden te rusten in een moment van rust en stilte.
Veel mensen gebruiken spiritualiteit als middel om met de stress van het leven om te gaan.
5. Medicatie.
Medicatie is technisch gezien een emotioneel coping-mechanisme, omdat het wordt gebruikt om de emoties die gepaard gaan met een negatieve ervaring te beteugelen.
Iemand die een overweldigende angst ervaart, heeft mogelijk medicatie nodig om zijn geest op het goede spoor te houden, omdat het een te grote reactie op negatieve emoties veroorzaakt.
Medicatie is een gezond coping-mechanisme, zolang het wordt gebruikt zoals voorgeschreven en niet wordt misbruikt.
6. Herkaderen.
Een probleem is niet langer een probleem als u ervoor kiest om het niet als een probleem te zien.
Het is veel gemakkelijker om een positieve houding ten opzichte van het leven te behouden als je besluit dat de negatieve ervaringen die je opdoet slechts uitdagingen zijn om je te helpen groeien en ontwikkelen als persoon.
michael b jordan en catherine paiz
Ja, dat is niet mogelijk met elke negatieve ervaring die u in het leven zult hebben, maar het is een krachtig hulpmiddel dat u op veel levensuitdagingen kunt toepassen.
7. Oefening.
Hoewel het fysieke activiteit is, helpt lichaamsbeweging ons om met onze emoties om te gaan door ons een plek te geven om ze te kanaliseren.
Woede en frustratie kunnen gemakkelijk worden gekanaliseerd in fysieke activiteiten zoals gewichtheffen of hardlopen.
En men kan lichtere oefeningen gebruiken om door verdriet en pijn heen te werken.
Lichaamsbeweging is ook een geweldig hulpmiddel om depressies te bestrijden.
8. Positief denken.
Positief denken kan soms een oogverblindend effect oproepen bij mensen die lange tijd in het negatieve vastzitten.
Maar hoe meer iemand een manier kan vinden om de zilveren voering in de moeilijkheden van het leven te vinden, hoe gemakkelijker het wordt om met die moeilijkheden om te gaan.
Als je op je hoede bent voor het hele idee van een positieve mentale houding of denk dat het oppervlakkig is, concentreer u dan gewoon op het proberen niet elke slechte situatie als negatief te interpreteren.
Je hoeft niet nep-positief te zijn, probeer gewoon niet negatief te zijn.
9. Journaal.
Journaling verdient zijn eigen vermelding omdat het een specifiek type schrijven is dat bedoeld is om iemands emoties te verwerken, doelen te bereiken en gedachten te verwerken.
Het is een opzettelijke actie waarbij een persoon doelbewust over zijn of haar uitdagingen schrijft met het uitdrukkelijke doel deze te verwerken en er een oplossing voor te vinden.
Een dagboek bijhouden is een fantastisch hulpmiddel voor zelfverbetering en stressmanagement dat door iedereen kan worden gebruikt.
10. Terugtrekking.
Soms is een situatie voorbij het point of no return.
Soms is er geen positieve of noodzakelijke uitkomst van een situatie.
Soms is terugtrekking en afstand nemen van een negatieve situatie de enige manier om ermee om te gaan.
Terugtrekking wordt een probleem wanneer het het belangrijkste middel is om ermee om te gaan en vermijding wordt.
Maar er zijn situaties waarin terugtrekking de enige optie is.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Hoe je weer gelukkig kunt zijn: 15 tips om geluk te herontdekken
- Waarom het belangrijk is om één dag tegelijk te leven (+ hoe het te doen)
- Hoe u uw leven weer op het goede spoor kunt krijgen als de wielen eraf zijn
- Hoe u kunt stoppen met weglopen van uw problemen
- Waarom is het leven zo moeilijk?
Probleemgerichte coping-vaardigheden
In plaats van negatieve emoties te beheersen door de emoties aan te pakken, is het soms een beter idee om probleemgerichte coping-mechanismen te gebruiken.
Een probleemgerichte copingstrategie vereist dat u identificeert wat het probleem is en directe stappen onderneemt om het te beteugelen, te veranderen of recht te zetten.
Hoewel dit op het eerste gezicht misschien eenvoudig lijkt, kan de werkelijke oorzaak van het probleem diep onder de oppervlakte liggen.
Laten we zeggen dat uw baan stress oplevert. Nou, waarom ben je zo gestrest? Is het het werk? De werkdruk? Het woon-werkverkeer? Uw collega's? Jouw baas?
Elk van deze dingen kan het probleem zijn. Het werkelijke probleem en de bron van de stress bepalen welke oplossing u moet gebruiken om het probleem op te lossen.
wie is tanner buchanan aan het daten?
Misschien hou je van je carrière, maar vind je het gewoon niet leuk om voor je baas te werken, dus je kunt ervoor kiezen om op zoek te gaan naar andere vacatures in het veld.
Probleemgerichte copingvaardigheden zijn over het algemeen beter dan emotioneel gerichte vaardigheden, omdat ze zich richten op het omgaan met of het wegnemen van de bron van stress.
Dat is niet altijd een mogelijkheid. Je kunt een chronische ziekte niet bij iemand wegnemen.
En sommige mensen hebben niet de persoonlijkheid om moeilijke mensen in hun leven rechtstreeks aan te pakken.
Wat zijn enkele probleemgerichte coping-technieken?
1. Terugtrekking.
Terugtrekking kan een probleemgerichte coping-techniek zijn wanneer deze wordt gebruikt om zichzelf voorgoed uit een stressvolle situatie te verwijderen.
Misschien is het tijd om een relatie te beëindigen, die baan op te zeggen, die stap te zetten of alles te doen wat nodig is om een bron van stress uit je leven te elimineren die niet beter zal worden of veranderen.
2. Tijdmanagement.
Veel mensen zijn gestrest omdat ze niet genoeg uren per dag kunnen vinden.
Tijdbeheer is een uitstekende oplossing voor diegenen die het gevoel hebben dat ze niet genoeg tijd hebben om alles gedaan te krijgen wat nodig is.
Het is ook vermeldenswaard dat het soms niet een gebrek aan tijdmanagement is, maar eerder dat de persoon meer aanneemt dan hij redelijkerwijs aankan. Mogelijk moeten ze sommige activiteiten stopzetten.
3. Verzoek om hulp.
Een verzoek om hulp kan de stress op vrijwel elk gebied van het leven aanzienlijk verminderen.
Te veel op het werk? Mogelijk moet u het met de baas bespreken, zodat u hulp kunt krijgen.
Te veel klusjes om thuis te doen? Misschien is het tijd voor vraag om meer hulp van degene met wie je samenwoont.
De stress kan afkomstig zijn van iets groter dan dat, waardoor professionele tussenkomst vereist is.
4. Medisch management.
Ziekte en gezondheid dragen vaak bij aan stress.
Medisch beheer door een geaccrediteerde professional kan nodig zijn om lichamelijke gezondheidsproblemen aan te pakken, zoals bij dieet, lichaamsbeweging of het beheer van chronische ziekten.
Door die problemen onder controle te krijgen, kan stress aanzienlijk worden verminderd en kunt u een gelukkiger persoon worden.
5. Probleemoplossing.
De beste manier om de stress over het voor elkaar krijgen van dingen tegen te gaan, is door de dingen gewoon te doen.
Identificeer het probleem en onderneem actie om het op te lossen.
Hoe sneller je dat doet, hoe minder stress je hierdoor ervaart.
6. Psychotherapie.
Therapie is een uitstekend hulpmiddel voor stressmanagement en probleemoplossing.
Het heeft de toegevoegde bonus dat het een echte veilige ruimte is om je diepste gedachten te ventileren.
Vrienden hebben en in vertrouwen nemen is allemaal goed en wel, maar ze zijn niet altijd een goede bron van informatie en kunnen je misschien niet helpen.
Geestelijke gezondheidsproblemen moeten worden aangepakt met een therapeut.
7. Coaching en advies.
Coachen en adviseren is een vakgebied dat in een soort grijs gebied zit.
Er zijn geen echte verplichte wettelijke vereisten of certificeringen om zichzelf coach of consulent te noemen.
Maar er zijn verschillende manieren waarop een 'professional' niet per se de juiste keuze is.
Iemand kan heel veel leren door dingen daadwerkelijk te doen en te ervaren. En als die problemen iets zijn dat buiten het bereik van een geaccrediteerde professional valt, kan een coach of consulent met ervaring met dat probleem een goede oplossing zijn.
8. Los problemen op.
Problemen worden stressvoller als ze overweldigend aanvoelen.
Het opsplitsen van die problemen in kleinere, beter beheersbare brokken is een effectieve manier om de stress op een beter beheersbaar niveau te brengen.
Neem het voorbeeld van het vinden van een baan. Het vinden van een baan is zelfs in de beste tijden moeilijk en vervelend, maar het helpt om dat op te splitsen tot een beter beheersbaar niveau door slechts vijf sollicitaties per dag in te dienen totdat je iets vindt.
9. Controle nemen.
Het stressniveau van een persoon kan dramatisch stijgen als ze het gevoel hebben dat ze zichzelf of hun situatie niet onder controle hebben.
In plaats van in die angstige ruimte te blijven zitten, kan het een goed idee zijn om de situatie onder controle te krijgen en aan een oplossing te werken.
Toegegeven, niet iedereen heeft de persoonlijkheid of het gedrag om dit te doen, vooral niet in een groepsomgeving.
Maar als je gestrest raakt door de doelloze aard van een project, is het misschien tijd om aan te bieden om je er doorheen te leiden.
10. Acceptatie.
Acceptatie is een krachtig hulpmiddel om ermee om te gaan, omdat het u in elke situatie op uw gemak stelt.
Als je het niet kunt veranderen, heeft het geen zin om je erover te bekommeren. Het is wat het is.
Om dit in de praktijk te brengen, moet men bedreven zijn in het identificeren van wat binnen hun controle valt en wat niet.
Elke situatie waarover u geen controle heeft of die u niet onder controle kunt krijgen, hoeft zich niet per se zorgen te maken.
Het is waar dat je misschien te maken krijgt met wat de situatie ook is, maar na enige tijd en oefening kun je kiezen hoe je je erover voelt.
Negatieve coping-mechanismen vermijden
Negatieve coping-mechanismen kunnen een persoon in een destructieve, emotionele spiraal vangen.
Er zijn duidelijke negatieve coping-strategieën zoals promiscuïteit, drugsmisbruik, emotioneel eten, escapisme en zelfbeschadiging, en dan zijn er niet zo voor de hand liggende.
De meeste emotiegerichte coping-mechanismen kunnen in negativiteit veranderen als ze een constant ontsnappingsluik zijn voor een situatie die moet veranderen.
Vermijden is een gemakkelijk negatief coping-mechanisme om in weg te glippen. Het probleem is misschien lelijk, pijnlijk en moeilijk om op te lossen, maar het zal op de een of andere manier moeten worden aangepakt.
Een persoon kan bang zijn om het probleem aan te pakken of de waarheid van de situatie niet willen accepteren. In plaats daarvan kiezen ze ervoor vermijd het nemen van een beslissing over het ding.
Ze kunnen dit doen door televisie te kijken, te slapen of zich te concentreren op het oplossen van de problemen van andere mensen.
Herstelbare problemen moeten worden aangepakt en opgelost. Problemen die niet kunnen worden opgelost, moeten worden erkend en beheerd.
Men moet de tijd nemen om de situatie echt te analyseren en ervoor te zorgen dat ze het juiste pad volgen om met hun situatie om te gaan of om ze te veranderen.
Referenties:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
ga ik te snel in een relatie?
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. Het verband tussen kunst, genezing en volksgezondheid: een overzicht van de huidige literatuur. Ben. J. Public Health. 2010100: 254-263
Koenig H. G. Religie, spiritualiteit en gezondheid: het onderzoek en de klinische implicaties. ISRN-psychiatrie. 2012-2012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Optimisme en de impact ervan op mentaal en fysiek welzijn. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2010 mei 146: 25-9
Sharma A, Madaan V, Petty FD. Oefening voor geestelijke gezondheid. Eerstelijns metgezel J Clin psychiatrie. 20068: 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Psychologische veerkracht en positieve emotionele granulariteit: onderzoek naar de voordelen van positieve emoties voor coping en gezondheid. J Pers (2004) 72 (6): 1161-90
Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna C.M., Lieberman M.D., Stanton A.L. Effecten van expressief schrijven op psychologische en lichamelijke gezondheid: de modererende rol van emotionele expressiviteit. Angst Stress Omgaan met. 201427: 1-19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, et al. Religieuze coping en gedragsuitschakeling: tegengestelde invloeden op de planning van de vroegtijdige zorg en het ontvangen van intensieve zorg bij de dood. Psycho-oncologie. 201221 (7): 714-723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. Sociale steun en veerkracht bij stress: van neurobiologie tot klinische praktijk. Psychiatrie (Edgmont). 20074: 35-40
Mariotti A. De effecten van chronische stress op de gezondheid: nieuwe inzichten in de moleculaire mechanismen van communicatie tussen hersenen en lichaam. Future Sci OA 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. Ervaren probleemoplossing, stress en gezondheid onder studenten. Ben J Health Behav. 2005 juli-augustus 29 (4): 360-70
