Journaling is een onderwerp dat populair is bij zelfhulp- en persoonlijke ontwikkelingsruimten.
En niet voor niets ...
Het bijhouden van een dagboek is een ongelooflijk effectieve manier om iemands geestelijke gezondheid, emotionele gezondheid en leven te verbeteren.
Vrijwel iedereen, ongeacht hun levensloop of hoe ze de wereld zien, kan profiteren van een dagboek.
Veel grote denkers en filosofen gebruikten journaling als een middel om hun percepties van de wereld te verwerken, zichzelf en hun ideeën te ontwikkelen.
Jezelf verbeteren en het soort leven opbouwen dat voor jou zinvol is, is een lange reis.
En zoals bij de meeste lange reizen, heb je een kaart nodig om je bestemming te bereiken.
Journaling kan die kaart zijn als je het goed doet.
Dat wil niet zeggen dat er volkomen goede en totaal verkeerde dingen zijn om te doen als het gaat om het schrijven in een dagboek, maar er zijn dingen die effectiever zijn dan andere.
Niet iedereen zal exact dezelfde dingen nodig hebben of exact dezelfde processen gebruiken om te komen waar ze willen zijn.
Men moet hun richting kiezen en hun kaart construeren terwijl ze hun reis maken.
En om beter te begrijpen hoe we een dagboek moeten schrijven, moeten we de redenen onderzoeken waarom we een dagboek zouden moeten schrijven.
Waarom zou ik een dagboek moeten schrijven?
Elke dag is nieuw en anders.
Het brengt nieuwe situaties, lessen en ervaringen met zich mee die helpen vorm te geven aan wie we morgen zullen worden.
Een dagboek bijhouden is een effectieve manier om deze ervaringen te identificeren, categoriseren en analyseren en ze te gebruiken om persoonlijke groei te vergemakkelijken.
Door de tijd te nemen om je ervaringen op te schrijven, kun je reflecteren op de lessen die ze bieden.
wanneer hij je spookt en terugkomt
Een dagboek bijhouden is een effectieve manier om emoties, zowel goede als slechte, te verwerken.
Er zijn momenten dat we dingen voelen die we niet per se begrijpen. Dat kan van alles zijn, van proberen erachter te komen waarom je verdrietig bent en het moeilijk hebt of waarom je van iemand houdt van wie je houdt.
De vraag 'waarom?' Beantwoorden is het allerbelangrijkste onderdeel van elke zelfverbetering.
Het antwoord op 'waarom' helpt je erachter te komen waarom je de beslissingen neemt die je neemt, de emoties voelt die je hebt en de acties onderneemt die je doet.
Schrijven in een dagboek helpt ook om rommel uit je hoofd te halen.
Iemand die moeilijkheden ervaart of probeert door positieve verbeteringen te navigeren, heeft de neiging om emotionele rommel in zijn hoofd te hebben die al dan niet gerelateerd is.
Het bijhouden van een dagboek helpt je die dingen uit je hoofd te krijgen en te ordenen, zodat je er niet in je hoofd over blijft nadenken.
Door de rommel op te ruimen, maak je ook ruimte voor nieuwe gedachten en emoties om die voorheen bezette ruimte binnen te gaan.
U hoeft niet meer tijd te besteden aan het nadenken over de slechte dag die je had - je hebt er al over nagedacht, erover geschreven en het verwerkt. Het maakt dingen gemakkelijker los te laten.
Een dagboek bijhouden kan u helpen om beter inzicht en duidelijkheid te ontwikkelen.
Als je eenmaal de rommel in je hoofd hebt opgeruimd en erop kunt terugkijken, kun je stappen ondernemen om je gedachten en acties echt te analyseren.
Het kan veel gemakkelijker zijn om negatieve gewoonten en maniertjes te identificeren als u naar de overkoepelende thema's van uw leven en besluitvormingsprocessen op lange termijn kijkt.
We hebben allemaal patronen. Als je je patronen begrijpt, krijg je meer kracht betere gewoonten ontwikkelen , negatieve gewoonten losmaken en verbeteren.
Een dagboek bijhouden is een gemakkelijke manier om uw persoonlijke ontwikkeling bij te houden en groei te koesteren.
Het leven kan snel gebeuren. We nemen niet altijd de tijd om te gaan zitten en echt na te denken over hoe ver we zijn gekomen, maar een dagboek is precies dat een geschreven verslag.
U kunt vaststellen waar u de juiste keuzes hebt gemaakt, de verkeerde keuzes, en erachter komen hoe u bent gekomen waar u nu bent.
Door die informatie op te schrijven, kunt u gemakkelijker leren van uw successen en mislukkingen, omdat u een solide staat van dienst heeft om naar te verwijzen.
Het is buitengewoon moeilijk om geen groei te ervaren door het bijhouden van een dagboek, om welke reden dan ook waarmee u bent begonnen.
Een dagboek bijhouden biedt zoveel tastbare, aanvullende voordelen bij het helpen van een persoon om zichzelf, zijn leven en zijn persoonlijke reis te analyseren.
Het is een veilige plek om te ventileren en eerlijk tegen jezelf te zijn over je succes, mislukkingen, hoop en dromen.
Wat is het beste medium voor het bijhouden van een dagboek?
Hoewel er veel beweringen over het onderwerp zijn, is er echt geen 'beste' medium als het gaat om het bijhouden van een dagboek.
Sommige mensen geven de voorkeur aan lang schrijven met de hand, waarbij ze gaan zitten met een notitieboekje en een pen om te zien wat ze in hun hoofd hebben.
Andere mensen geven de voorkeur aan elektronische middelen.
Er is echt geen verkeerd antwoord op waar u uw gedachten opneemt.
De voordelen van een dagboek zijn meer over waar u aan denkt terwijl u uw gedachten vastlegt.
Het is vermeldenswaard dat schrijven met een pen of potlood anders is dan typen of opnemen.
Algemeen wordt aangenomen dat handschrift beter is, omdat het meestal langzamer is dan hoe snel iemand kan typen.
Het laat je langzamer gaan en nadenken over de dingen die je aan het schrijven bent terwijl je ze op de pagina vastlegt, wat volgens veel mensen hen helpt om de gedachte die ze momenteel schrijven te verwerken of er meer over na te denken.
Maar er is geen echt bewijs dat kwantificeert dat handschrift in lange vorm het beste is.
Uw medium moet zinvol zijn voor u en uw leven. Uiteindelijk zal het beste medium van een dagboek het medium zijn waaraan u zich kunt committeren en uw gedachten, doelen en leven regelmatig vastleggen.
Enkele suggesties zijn:
Een pen en een notitieboekje.
Pen en papier is de oudste en meest traditionele manier om een dagboek te schrijven.
wat te doen als je je thuis extreem verveelt
Het is ook redelijk veilig, ervan uitgaande dat u op deze manier een veilige omgeving hebt om een dagboek bij te houden.
U moet in staat zijn om over uw diepste, meest diepste gedachten en gevoelens te schrijven om het meeste uit uw dagboek te halen.
Een fysiek dagboek is misschien geen goede keuze als u samenwoont met mensen die uw privacy zouden schenden.
Aan de andere kant kan een notebook niet gehackt worden of gemakkelijk naar internet worden uitgezonden.
Een privé- of openbare blog.
Een blog is een geweldige manier om uw gedachten en ideeën op te schrijven.
Er zijn verschillende opties voor zowel privé- als openbare blogs.
U moet zeer zorgvuldig overwegen of u een online tijdschrift wel of niet openbaar wilt maken, omdat u in de diepste delen van uzelf moet duiken waar onverwerkte pijn en moeilijke emoties kunnen voorkomen.
Niet iedereen zal aardig voor je zijn en er zullen mensen zijn die de tijd nemen om je te beoordelen of te bekritiseren.
Een privé e-mailaccount.
Een privé-e-mailaccount dat u alleen gebruikt om journaalboekingen te schrijven en te verzenden, kan een geweldige opslagplaats zijn voor uw gedachten.
Het is gemakkelijk in te stellen, organiseert zichzelf via de datums en is overal toegankelijk. Het maakt het ook heel gemakkelijk om eerdere items te doorzoeken op onderwerpen of evenementen, mocht u ernaar willen terugkeren.
Bovendien kunt u zonder problemen een gratis e-mailaccount krijgen bij een van de grote providers.
Notitie- of logboektoepassingen.
Er zijn nogal wat apps die voor een dagboek zijn bedoeld of die kunnen worden gebruikt om een dagboek bij te houden.
Een korte zoekopdracht in een van de elektronische winkels (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) zou een verscheidenheid aan opties moeten opleveren als u die route wilt inslaan.
Ze bieden het gemak dat u altijd uw dagboek bij de hand hebt (ervan uitgaande dat u een smartphone heeft), zodat u uw gedachten kunt achterhalen wanneer het u uitkomt.
Neem een audiodagboek op.
Een audiodagboek is een uitstekende optie voor mensen die al veel tijd besteden aan schrijven en niet echt meer op een dag willen schrijven, niet per se genieten of willen schrijven, of dingen proberen te minimaliseren die ze nodig hebben dragen.
U kunt eenvoudig een spraakopname-app op uw telefoon of een voicerecorder gebruiken om een audiodagboek bij te houden en de bestanden op te slaan in een cloudservice, zodat u er op elk gewenst moment naar terug kunt gaan.
De nadelen zijn dat je niet gemakkelijk terug kunt gaan om bepaalde onderwerpen uit eerdere dagboekaantekeningen te vinden en dat je een rustige plek nodig hebt waar anderen je niet kunnen horen.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- De ultieme lijst met 30 vragen die u uzelf over het leven kunt stellen
- Wat is zelfbeeld en hoe beïnvloedt het uw leven?
- Hoe u uw gevoelens in woorden kunt uitdrukken
- Emotionele triggers: hoe u de uwe kunt herkennen, begrijpen en ermee om kunt gaan
- Gratis afdrukbaar werkblad voor het stellen van doelen + sjabloon voor gewoonte-tracker
Hoe houd ik een dagboek bij?
Het bijhouden van een dagboek is niet te vergelijken met het hier en daar opschrijven van een paar dingen zonder rijm of reden.
Effectieve journaling wordt gedaan om jezelf te begeleiden op een pad van groei.
Als je een dagboek schrijft, wil je veel aandacht besteden aan het verbeteren van verschillende aspecten van je leven.
Waar u zich in uw dagboek op concentreert, zal waarschijnlijk veranderen, afhankelijk van wat er in uw leven gebeurt.
Laten we eens kijken naar een paar voorbeelden van prompts en materiaal waarover u een dagboek kunt schrijven.
Algemene levensomstandigheden
Het hoofdgedeelte van uw dagboek zal waarschijnlijk draaien rond de gebeurtenissen en emoties rond de algemene omstandigheden van uw leven die op de een of andere manier opvallen.
Er zijn veel pieken en dalen in het leven, maar voor veel mensen is er een zekere eentonigheid in het structureren van je leven, een vaste baan hebben, deelnemen aan geplande activiteiten en herhalen.
Sommige mensen genieten van en gedijen op dat soort structuur, andere mensen vinden het onderdrukkend en moeilijk.
Schrijf een dagboek op.
Noteer de pieken en dalen van wat er gebeurde.
Noteer de vlakkere vlaktes die de rustigere tijden van uw leven zijn, zodat u de gewoonte blijft houden om een dagboek bij te houden, zelfs als de dingen niet spannend zijn.
De niet zo opwindende dagen zijn een goed moment om toekomstige ambities te overwegen, doelen te stellen en plannen te ontwikkelen om daar naartoe te werken.
U kunt ook uw huidige vorderingen bij het behalen van deze doelen en het uitvoeren van uw plannen bekijken en overwegen.
Met een dagboek kunt u uw voortgang meten en u inspireren tot nog meer vooruitgang.
Doelen
Het proces van zelfverbetering is er een die het meest effectief wordt geleid doelen stellen , volgen en bereiken.
Een dagboek is de beste plaats om die plannen te formuleren en na te streven.
Een eenvoudige methode voor het stellen van doelen is door het in tijdsblokken te plannen.
Waar wil je zijn over zes maanden? Een jaar? Vijf jaar? Tien jaar?
waar een nieuw leven te beginnen?
Bedenk waar u in de toekomst wilt zijn en werk vanaf dat punt achteruit.
Hoe bereik je het doel dat je wilt bereiken?
Welke hindernissen staan u in de weg?
Welke middelen heb je nodig?
Wat zijn uw angsten, hoop en dromen met betrekking tot die doelen?
Het bijhouden van een dagboek is een manier om te helpen bij het ontwikkelen van een routekaart naar waar u heen wilt en een verslag van waar u vandaan kwam, waarop u kunt terugkijken voor inspiratie als u het moeilijk heeft.
Mentale gezondheid
Een dagboek is een goede plek om uw stress en emoties te verwerken.
Maakt je partner je gefrustreerd en boos?
Geïrriteerd door de kinderen?
Moe van een bepaalde collega?
Net klaar met problemen met uw auto?
Ventileer deze dingen in je dagboek. Het biedt je een veilige plek om je gevoelens te uiten en uit te werken.
Dat is doorgaans een gezondere optie dan je negatieve emoties op een ongepaste manier op iemand anders over te brengen (in de psychologie bekend als verplaatsing
Dat wil niet zeggen dat je slecht gedrag van andere mensen zou moeten accepteren en het ergens anders rustig zou moeten luchten ...
Het is meer dat niet elke strijd de moeite waard is, of dat het proberen om een strijd te voeren veel meer negatieve gevolgen kan hebben, zoals het verzuren van een werkrelatie.
Het bijhouden van een dagboek kan u ook helpen beseffen wanneer uw emoties of verwachtingen misschien niet redelijk zijn.
Soms kunnen we dingen verkeerd interpreteren en emotioneel reageren voordat we nadenken over wat er werkelijk aan de hand is.
Een dagboek bijhouden over de stress die iemand in het leven ervaart, is een goede manier om het uit je hoofd te zetten zonder het per ongeluk te laten lekken in je persoonlijke relaties, vriendschappen of werkrelaties.
Uw dagboek is een uitstekende plek om uw emoties en perspectieven vast te leggen en te analyseren.
Het zal ook dienen als een belangrijk hulpmiddel voor herstel als u door een psychische aandoening of negatieve ervaringen in uw leven lijdt.
U kunt niet alleen uw gedachten, gevoelens en emoties rondom deze ervaringen onderzoeken, maar u kunt ook uw interacties met professionals, medicijnen en de manier waarop deze dingen u beïnvloedden nauwkeurig bijhouden.
Fysieke gezondheid
Een ander goed onderwerp om in uw dagboek op te nemen, is uw lichamelijke gezondheid.
Een slaapschema van goede kwaliteit dat voor u werkt, junkfood uit uw dieet schrappen en regelmatige lichaamsbeweging zijn allemaal dingen die uw fysieke en mentale gezondheid zullen verbeteren.
Maar slechte gewoonten zijn moeilijk te schudden en goede gewoonten kunnen zelfs nog moeilijker te vormen zijn.
Door een dagboek bij te houden over aspecten van uw lichamelijke gezondheid waaraan u wilt werken, kunt u een koers bepalen en op de goede weg blijven totdat u daar resultaten van begint te zien.
Het moeilijkste deel van het maken van dit soort veranderingen is om lang genoeg aan het plan vast te houden om ze in nieuwe gewoonten te smeden.
Misschien wilt u dingen opnemen als maaltijdplanning, plannen voor lichaamsbeweging of slaap, en welke doelen u wilt bereiken met uw lichamelijke gezondheid.
Beantwoord de vraag 'Waarom?'
'Waarom?' is een belangrijke vraag om te stellen en te beantwoorden.
Waarom voel ik me zoals ik voel?
Waarom maak ik de keuzes die ik maak?
Waarom streef ik datgene na wat ik nastreef?
Waarom ben ik gepassioneerd over waar ik gepassioneerd over ben
Waarom ben ik nergens gepassioneerd over?
Waarom heb ik besloten om het ding wel of niet te doen?
Vragen en antwoorden 'waarom?' geeft je veel meer inzicht in wie je bent en waarom je doet wat je doet.
Dat zal je leiden tot effectievere oplossingen voor problemen waarmee je in het leven wordt geconfronteerd, betere oplossingen voor de doelen die je hebt gesteld, en helpen bij het informeren van toekomstige beslissingen die je gaat nemen - vooral wanneer je je een weg baant door fouten die je hebt gemaakt ' heb gemaakt.
'Waarom?' zou een belangrijk onderdeel van elk dagboek moeten zijn, omdat het u zal helpen te ontcijferen en te ontcijferen wie u werkelijk bent en wat u drijft, twee essentiële componenten voor het boeken van zinvolle vooruitgang en zelfverbetering.
Lijsten met opsommingstekens
Misschien is lange journaling niet iets dat bij u past.
Misschien heb je gewoon geen tijd of druk je je niet goed uit door middel van lange formulieren.
ik wil me gewild voelen door mijn vriend
Bulletpoint-dagboeken richten zich meer op lijsten met opsommingspunten over wat u moet doen, wat u ervaart en wat u moet plannen.
Dit is een geweldige manier om een dagboek te schrijven als u het type persoon bent dat lijsten gebruikt om georganiseerd en productief te blijven.
Lijsten maken is een eenvoudige en effectieve manier om het leven georganiseerd te houden. Een lijst met opsommingstekens kan worden aangepast om zo ongeveer alles in een journaal te houden, van gezondheid tot hobby's tot doelen.
De kunst van het bijhouden van een dagboek
Journaling kan worden vergeleken met een kunstvorm.
Hoewel er misschien gemeenschappelijke draden zijn, wordt het een praktijk met veel individuele flair en stijl.
Sommige mensen geven de voorkeur aan rigide, geordende benaderingen in een gelijnd dagboek.
Anderen geven er misschien de voorkeur aan om hun gedachten in een schetsboek te noteren terwijl ze in de kantlijn krabbelen terwijl ze nadenken over wat er in hun leven gebeurt.
Hoe u ook kiest voor een dagboek, het zal helpen, zolang u zich concentreert op eerlijk blijven tegen uzelf, uw keuzes en uw acties.
Eerlijkheid met jezelf is de sleutel tot een gelukkiger en bevredigender leven.
