Heb je ooit het gevoel dat je te afhankelijk bent van andere mensen om je humeur te verbeteren en je te ondersteunen?
Hoewel het geweldig is om een netwerk van mensen om je heen te hebben die van je houden en voor je zorgen, is het belangrijk om voor jezelf te kunnen zorgen.
Door te leren emotioneel onafhankelijker te worden, zult u manieren vinden om uw eigen welzijn te verbeteren.
Waarom vertrouw je op anderen?
Het eerste deel van dit hele proces is zelfonderzoek - echt een goede manier om met alles te beginnen!
Het is belangrijk om te weten waar u vandaan komt om vast te stellen waar u heen wilt en wat u wilt bereiken.
Begin met te kijken waarom je hiernaar hunkert aandacht of goedkeuring van andere mensen.
Het klinkt cliché, maar het kan iets met je jeugd te maken hebben.
Als u bent opgegroeid met ouders die gescheiden of gescheiden waren, kan dit verklaren waarom u zich in veel aspecten van uw leven onstabiel en onzeker voelt.
Uw vroegere vriendschappen en relaties kunnen ook enig licht werpen op uw huidige gedrag.
Als je binnen bent geweest codependent relaties of als u in het verleden zeer hechte vriendschappen heeft gehad, bent u waarschijnlijk gewend op iemand te vertrouwen voor zekerheid, opheldering en begeleiding.
Zelfreflectie is hier de sleutel!
Ga zitten en heb een echte zielonderzoeksessie: we hebben het over een notitieboekje, brainstormsessies, kleurcodering - het werk!
Hoewel dit proces gaat over het vinden van vrede in jezelf en leren om je op je gemak te voelen met je onafhankelijkheid, is het nog steeds oké om andere mensen erbij te betrekken.
Je krijgt onderweg wat hulp, en andere mensen zullen ongetwijfeld interessante en verschillende input hebben die kan helpen om licht te werpen op je huidige gedrag.
Zorg ervoor dat u hierover praat met mensen die u vertrouwt en die u goed kennen.
Dit gaat allemaal over jezelf opbouwen, dus jouw goede vrienden of familieleden zullen er zijn om u te ondersteunen op uw reis naar emotionele onafhankelijkheid.
Zoek dingen die je een goed gevoel geven.
Vervolgens is het tijd om uw eigen geluk te creëren.
We weten het, het is niet zo eenvoudig als het klinkt, maar het is ook niet zo moeilijk als u denkt!
Begin door elke week een nieuwe activiteit aan je routine toe te voegen.
Het is belangrijk om de dingen in je eigen tempo aan te pakken - als je je haast, loop je het risico je overweldigd te voelen, uitgeput te raken en het hele idee erachter volledig uit te stellen.
Maak een lijst met dingen die je een goed gevoel geven, of dat nu fysiek of mentaal is.
Je weet misschien al dat sporten echt geweldig is voor je kijk op het leven, dus voeg om te beginnen een sessie per week toe.
Als u momenteel niet veel aan lichaamsbeweging doet, begin dan met lichte wandelingen om uw lichaam eraan te laten wennen.
Je kunt tot wekelijkse hardloopsessies of gymsessies werken, of je kunt zwemmen uitproberen als je het een tijdje (of ooit) niet hebt gedaan.
Yoga en Pilates zijn echt geweldige manieren om voor je lichaam te zorgen en ook aan je mentaliteit te werken.
Het kan zijn dat creativiteit je helpt om een goed gevoel over jezelf te krijgen - dat kan tekenen, schilderen of muziek maken zijn.
Deze activiteiten klinken allemaal vrij eenvoudig en in eerste instantie zie je misschien niet wat voor impact ze op je hebben.
Het idee hierachter is dat je je capaciteiten begint te realiseren… je potentieel.
Het is zo gemakkelijk het gevoel hebben dat we nergens goed in zijn of dat we niets interessants aan onszelf hebben, en dat kan ervoor zorgen dat we meer afhankelijk zijn van degenen om ons heen.
Ons gevoel van eigenwaarde kan echt baat hebben bij het hebben van hobby's en interesses, en we leren dat wij kan dingen doen!
Accepteer alleen tijd - en omarm het!
Alleen tijd is iets waar velen van ons moeite mee hebben om het onder de knie te krijgen.
Als je al beseft dat je voor je geluk behoorlijk afhankelijk bent van de mensen om je heen, zal het je enorm helpen om je op je gemak te voelen als je alleen bent.
Ons omringen met mensen die ons aandacht en validatie geven, naar alleen zijn, kan heel beangstigend en intimiderend aanvoelen.
Door te accepteren dat we op sommige momenten in het leven alleen zullen zijn, kunnen we manieren vinden om ons er prettig bij te voelen - er zelfs van te genieten - in plaats van ons best te doen om het te vermijden.
Door de gevoelens van eenzaamheid die kunnen opduiken af te wijzen, creëren we een niveau van schuld en angst eromheen.
Dit betekent dat we bang worden om alleen te zijn en daardoor nog meer afhankelijk worden van andere mensen voor ons geluk.
Door te accepteren dat we alleen zullen zijn, kunnen we eraan werken manieren te vinden om er actief van te genieten.
Tijd alleen voelt vaak zo eng omdat het eindeloos leeg is.
We weten dat we alleen zullen zijn en dat is alles waar we ons op focussen - die leegte.
Door dingen te plannen om die tijd alleen te vullen, kunnen we er echt het beste van gaan maken.
Je zult verrast zijn hoe snel je eraan went om alleen te zijn en hoeveel je in die tijd gedaan kunt krijgen, of het nu gaat om saai werk of klusjes of leuke activiteiten zoals solo filmavonden, kooksessies of luid zingen tijdens het weken. in het bad!
Bedenk van tevoren leuke manieren om je tijd in te vullen voordat je de grote ‘tijd voor alleen’ aankomt.
Op deze manier zul je ernaar uitkijken om alleen te zijn in plaats van er tegen op te zien.
Zie het als een tijd voor kansen, niet voor eenzaamheid.
Het is een tijd om dingen uit de weg te ruimen zonder afleiding, een tijd om te ontspannen met niemand anders om je mogelijk te beoordelen, een tijd om te werken aan geheime dingen die je voor jezelf wilt houden!
Maak een lijst van deze opties en begin je er doorheen te werken.
De tijd vliegt voorbij en je zult snel op jezelf gaan vertrouwen om deze leuke solo-sessies te creëren, je eigen leven op te bouwen en geluk te maken voor jezelf, op jouw voorwaarden.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- 6 dagelijkse positieve bevestigingen om zelfrespect en vertrouwen op te bouwen
- 28 dingen om te doen als je alleen thuis bent en je verveelt
- Hoe u kunt stoppen om codependent te zijn in uw relatie
- Emotioneel stabiele mensen doen deze 7 dingen anders
- Hoe u minder emotioneel gevoelig kunt zijn
- Hoe te stoppen met aanhankelijk en behoeftig te zijn in een relatie
Herkader de ‘negatieven’
Als je hebt nagedacht over wat je ongelukkig of angstig maakt, is het de moeite waard om het opnieuw te formuleren.
Je overtuigt jezelf er misschien van dat je je niet goed kunt voelen omdat je onaantrekkelijk, saai, dom , enz.
Als deze ‘slechte’ dingen om een bepaalde reden in je hoofd zitten, onderzoek dat dan.
Het kan zijn dat iemand iets heeft gezegd dat u verkeerd heeft geïnterpreteerd of zelfs verkeerd heeft onthouden.
Misschien herinner je je een situatie waarin je je romantisch afgewezen voelde - het kan zijn dat je niet goed begreep wat er aan de hand was of dat er eigenlijk een andere reden achter zat.
Misschien was de persoon in wie je geïnteresseerd was niet geïnteresseerd, of misschien was de timing niet goed of waren de omstandigheden niet goed voor hen (ze kwamen over een ex heen, wilden vrijgezel zijn enz.).
Het is normaal om situaties in ons hoofd op te bouwen en scenario's te creëren die misschien niet echt zijn gebeurd.
Het is echter ook ongezond en ongelooflijk zelfvernietigend
Terwijl je eraan werkt om emotioneel onafhankelijker te worden, is het belangrijk om de ‘negatieve’ situaties los te laten die ertoe leiden dat je naar aandacht en geruststelling gaat.
Gebruik de kracht van je geest voor het goede ...
In plaats van: 'Ik heb die baan niet gekregen omdat ik niet slim genoeg ben', zeg je tegen jezelf dat het komt omdat er betere dingen voor je liggen.
Geef dingen die zijn gebeurd een andere naam als u eenmaal bent gekalmeerd, en dit kan rationeel zijn.
Het helpt echt om dit soort dingen op te schrijven, omdat het gemakkelijk is om van je oké voelen over iets naar meteen terug te springen in de angstige mentaliteit waarmee je begon.
Kijk elke keer terug naar je lijst als je je slecht begint te voelen over iets dat in het verleden is gebeurd.
Je zult snel merken dat je geen vriend hoeft te bellen om (alweer!) Over iets te praten dat maanden geleden is gebeurd.
U kunt het gewoon controleren uw dagboek , herinner uzelf eraan dat u door stress misschien niet rationeel denkt, en verfris de situatie in een positiever daglicht.
Krijg het schriftelijk.
Door eraan te werken om emotioneel onafhankelijker te worden, profiteert u van zoveel voordelen.
Het kan geweldig zijn om op te schrijven wat u verwacht en wat u wilt dat er gebeurt.
Veel ervan spreekt natuurlijk voor zich, maar dat betekent niet dat het niet de moeite waard is om jezelf er af en toe aan te herinneren!
Maak een lijst die u kunt raadplegen als u het moeilijk heeft. Het herinnert u eraan waar u naartoe werkt en toont u ook de voortgang die u boekt.
Elke keer dat u uw lijst komt controleren, kunt u meer dingen aanvinken!
Het is echt bevredigend om actief te zien hoeveel verschil je maakt in je manier van denken, dus als je ergens een fysieke lijst hebt opgeschreven, zal dat je enorm helpen.
Je kunt deze lijst ook gebruiken om een mantra voor jezelf te maken - begin elke dag door de lijst hardop voor jezelf voor de spiegel voor te lezen.
Of waarom maak je geen audio-opname van jezelf die vertelt over wat je wilt bereiken (en waarom) om 's nachts te spelen terwijl je in slaap valt of om te gebruiken als basis voor een meditatiesessie?
Deze acties kunnen een beetje raar aanvoelen, maar onthoud dat je ze voor jezelf doet - neem de tijd om een rustige plek te vinden waar je niet gestoord zult worden.
Tegen je spiegelbeeld praten kan vreemd intimiderend of gênant aanvoelen, maar niemand anders kan het zien of horen! Je zult er snel genoeg aan wennen ...
Laat zien wat je wilt dat er gebeurt - visualiseer dat het gebeurt en stel je scenario's voor waarin je de dingen kunt doen die je uit deze oefening wilt halen.
Het kan zijn dat u zich beter in staat wilt voelen om alleen beslissingen te nemen, of dat u niet langer op anderen vertrouwt om uw zelfrespect of eigenwaarde te vergroten.
Communiceer open en eerlijk.
Nogmaals, dit gaat er allemaal om dat je meer emotionele onafhankelijkheid verkrijgt en leert je op je gemak en zelfverzekerd te voelen, maar dat betekent niet dat je een kluizenaar moet worden en alle menselijk contact moet vermijden!
Praat met de mensen die u vertrouwt over hoe u zich voelt.
Bedenk hoe u over deze ervaring praat - het is belangrijk om niet terug te vallen in oude gewoonten om afhankelijk te worden van de mensen om u heen.
Je kunt natuurlijk praten over wat er gebeurt, waardeer gewoon dat je nu een nieuw niveau van zelfbewustzijn hebt en je best doet om zo zelfvoorzienend mogelijk te blijven als het op je gevoelens aankomt.
Je hoeft niet het gevoel te hebben dat je voor cold turkey moet gaan - het is nog steeds oké om de mening van mensen en hun betrokkenheid bij je leven te willen ...
... het gaat erom dat je leert wat afstand te bewaren tussen jezelf en de goedkeuring van anderen.
Het krijgen van een perspectief van buitenaf kan erg nuttig zijn als het gaat om zelfwerk, hoe tegenstrijdig dat ook mag klinken!
hoeveel is het vermogen van chris brown?
Je zult waarschijnlijk merken dat je heel enthousiast bent om te praten over de voortgang die je boekt, of je zult je geweldig voelen als een geliefde er commentaar op geeft.
Deel verhalen over hoe goed je het doet met tijd alleen, waar je het mee vult, en vraag welke suggesties ze hebben.
Kijk hoe andere mensen omgaan met soortgelijke gevoelens of situaties, of hebben behandeld.
Je zult merken dat veel mensen iets soortgelijks hebben meegemaakt, of nog steeds gevoelens van eenzaamheid hebben of dat ze af en toe behoefte hebben aan zekerheid.
Dat is volkomen natuurlijk en niet iets dat u op geen enkele manier hoeft te elimineren, alleen iets dat gezond is om op te bezuinigen.
Zie het als cake - het is niet elke dag geweldig, maar het is oké om er af en toe van te genieten!
Doe alsof totdat je het haalt
We geven je advies dat in de meeste situaties werkt - doe alsof tot je het haalt.
Als al het andere faalt, vertel jezelf dan hoe je je voelt en maak het positief.
Je kunt net doen alsof je je goed voelt, zelfs als je dat precies doet - net doen alsof.
Het is belangrijk om ontwikkel uzelf in goede gewoonten en gedragspatronen, en jezelf ervan te overtuigen dat je er al in zit, is een fantastische manier om ervoor te zorgen dat het echt blijft hangen.
Het is een zin die we veel gebruiken, zeker, maar we zijn er dol op - 'neuronen die samen vuren, bedraden met elkaar.'
Dit betekent echt iets als het gaat om onze geest en onze hersenen.
Door te doen alsof we ons op ons gemak voelen om onafhankelijker en zelfredzamer te zijn, zal onze geest het gaan geloven en zullen we meer vertrouwen hebben in dat aspect van ons leven.
Door te blijven doen alsof we ons echt zo voelen, zullen onze hersenen ook opnieuw bedraden.
Na verloop van tijd zijn er bepaalde fysieke verbindingen gevormd in onze hersenen die het ene gedrag aan het andere koppelen.
Bijvoorbeeld: 'Ik voel me slecht over mezelf vandaag' kan snel en sterk worden gekoppeld aan 'Ik moet een vriend bellen en een uur lang huilen'.
Hoe meer we op anderen vertrouwen voor ons eigen geluk of vertrouwen, hoe meer onze hersenen leren dat we die interacties 'nodig' hebben om die positieve gevoelens te creëren.
Door elke negatieve gedachte te koppelen aan iets positievers, zoals 'Ik kan alleen thuis ontspannen en tot rust komen, naar muziek luisteren die ik lekker vind en mijn favoriete maaltijd koken', leren onze hersenen dat we onszelf emotioneel kunnen onderhouden.
Deze vervangende gedachten zullen de mede-afhankelijke gedachten doorbreken en in plaats daarvan zul je sterkere banden gaan vormen met de onafhankelijke, zelflievende gedachten.
