Zelfreflectie is de poort naar vrijheid. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
U kijkt waarschijnlijk de meeste dagen in een spiegel en bent net zo vertrouwd met uw uiterlijk als bijna elk ander zicht.
Maar hoe vaak kijk je naar binnen om meer vertrouwd te raken met je innerlijke zelf?
Dat is de crux van zelfreflectie: zowel je innerlijke werking kennen als je uiterlijke vorm.
Zelfreflectie is een proces waardoor u meer begrip krijgt van wie u bent, wat uw waarden zijn en waarom u denkt en handelt zoals u doet.
Het is een vorm van persoonlijke analyse waarmee je je leven in lijn kunt brengen met wat je wilt dat het is.
Laten we deze belangrijke tool eens nader bekijken en beginnen met waarom u het zou moeten doen.
Het belang van zelfreflectie
De reis naar zelfliefde en zelfacceptatie moet beginnen met zelfonderzoek. Totdat je de reis van zelfreflectie maakt, is het bijna onmogelijk om te groeien of te leren in het leven. - Iyanla Vanzant
Zelfreflectie - ook wel introspectie genoemd - is een middel om jezelf te observeren en te analyseren om als persoon te groeien.
Die groei is de reden waarom het zo belangrijk is om tijd te besteden aan persoonlijke reflectie.
Door te begrijpen wie u nu bent en wie u zou willen worden, helpt u bij het identificeren van de stappen die u op die reis moet ondernemen.
Door na te denken over hoe je je gedraagt en welke gedachten in je opkomen als reactie op gebeurtenissen in de wereld om je heen, kun je zien waar je aan moet werken.
Misschien was je een beetje kort en prikkelbaar met een collega op het werk.
Als u daarop terugkijkt, zou u zich kunnen realiseren dat dit niet is hoe u behandeld zou willen worden en dus niet hoe u anderen zou willen behandelen.
U kunt dan proberen om dat gedrag in de toekomst aan te pakken en misschien verontschuldigen tegen uw collega als u bijzonder onbeleefd of onvriendelijk was.
Dit zou kunnen leiden tot een verbeterde werkrelatie met deze persoon en tot een aangenamere werkdag in het algemeen.
Om het belang of zelfreflectie te benadrukken, hoeft u alleen het alternatief te overwegen.
Als je niet kunt achterhalen waar je misschien op een betreurenswaardige manier hebt gehandeld, zul je waarschijnlijk weer zo handelen.
In ons voorbeeld verlengt dit alleen maar het slechte gevoel dat u zou kunnen ervaren als gevolg van spanningen op de werkplek en de mogelijke negatieve gevolgen daarvan op de lange termijn.
De tijd die u besteedt aan persoonlijke reflectie is ook een gelegenheid om uw vooruitgang op een positieve manier te meten.
U kunt momenten identificeren waarop u op een situatie heeft gereageerd met gezondere gedachten en gedragingen.
Het kan je een gevoel van prestatie geven en je gemotiveerd houden in je zoektocht om jezelf te verbeteren - hoe dat er ook naar je uitziet.
In wezen is zelfreflectie dus een manier om veel kleine koerscorrecties aan te brengen, weg van minder wenselijke gedachten en gedragingen in de richting van die welke een groter welzijn bevorderen.
De voordelen van zelfreflectie
Nu we hebben gezien waarom het zo belangrijk is om na te denken over uw gedachten en daden, wat zijn dan de mogelijke praktische voordelen hiervan?
Verbeterde relaties
Net als in ons voorbeeld op de werkplek hierboven, kunt u door na te denken over hoe u anderen behandelt en de gedachten die u over hen heeft, veranderingen aanbrengen die tot meer harmonieuze relaties leiden.
Als er problemen zijn in een relatie - of dat nu romantisch is of platonisch - je kunt de situatie inschatten, vragen welke rol je speelt in die moeilijkheden en manieren vinden om ze te overwinnen.
Zelfreflectie geeft je de kans om te zien hoe je echt over de ander denkt en om na te denken over de waarde van de relatie.
Dit kan ervoor zorgen dat je die persoon meer gaat waarderen, wat vervolgens van invloed is op hoe je met hem omgaat.
Meer duidelijkheid van denken
Introspectie biedt de mogelijkheid om los van het ding zelf over iets na te denken.
In plaats van dat je geest wordt vertroebeld door de emoties die je ervaart wanneer je met het ding in kwestie omgaat, kun je het op een meer rationele manier bekijken.
Je kunt het met meer duidelijkheid zien en erover nadenken vanuit een afgerond perspectief met voor-, nadelen en andere belangrijke details die je helpen een beredeneerde conclusie te trekken over hoe je er met betrekking tot wilt veranderen (of als je dat eigenlijk niet wilt) helemaal veranderen).
10 eigenschappen van een goede vriend
Misschien is dat ding bijvoorbeeld een keuze zoals de baan die je aanneemt. Als u het lange woon-werkverkeer in uw huidige positie niet prettig vindt, ziet u misschien niet de voordelen die dit met zich meebrengt tijdens het woon-werkverkeer zelf.
Maar door een stapje terug te doen en erover na te denken op een vrije dag, realiseer je je misschien dat je, ondanks dat het niet zo leuk is, de voordelen van een baan zijn gepassioneerd over of het loon dat u daaruit ontvangt, maakt het woon-werkverkeer per saldo de moeite waard.
Het kan zelfs veranderen hoe u denkt over uw woon-werkverkeer of hoe u ervoor kiest om die tijd door te brengen.
Ken uw ware waarden
U zult het moeilijk vinden om uzelf echt te kennen totdat u tijd heeft besteed aan het nadenken over wat echt belangrijk voor u is.
Als je over jezelf nadenkt, zie je misschien dingen die je doet of denkt die indruisen tegen wie je echt wilt zijn.
U kunt nadenken over de belangrijke kwesties waarmee we in het leven worden geconfronteerd en u daarin een solide positie innemen.
Soms, totdat je echt ergens aan gaat zitten nadenken, kun je niet beslissen waar je erop staat.
Dit kan allerlei morele kwesties omvatten, zoals het recht om een einde te maken aan het leven of de bescherming van het milieu.
Of het kan je gewoon helpen de leidende principes te achterhalen waar je idealiter naar zou willen leven.
Zelfreflectie is het middel waarmee uw morele kompas kan worden gevormd en verfijnd, zodat u in alles wat u doet er trouw aan kunt zijn.
Het kan u helpen om u minder verloren in het leven te voelen en meer in staat te stellen een toekomst te creëren die uw kernovertuigingen weerspiegelt
wat is sssniperwolf netto waard?
Verbeterde besluitvorming
We maken elke dag honderden keuzes, maar de meeste zijn onbeduidend en kunnen aan ons worden overgelaten onbewuste geest
Maar als het gaat om de belangrijkere beslissingen in het leven, is een beetje persoonlijke reflectie van onschatbare waarde.
Het komt terug op het hebben van een helder denken en het besef van je ware waarden.
Met deze twee dingen kan dat beslissingen nemen die je op het meest optimale pad naar meer welzijn hebben gezet.
Dit betekent minder spijt of gemiste kansen en meer gemoedsrust in de wetenschap dat u de juiste keuze heeft gemaakt.
Beter slapen
Als je elke dag wat tijd besteedt aan het terugkijken op gebeurtenissen en hoe je erop reageerde, kan dat een afsluiting zijn van onopgeloste gevoelens.
Dit kan u niet alleen helpen sneller in slaap vallen , maar slaap in het algemeen rustiger.
Het enige voorbehoud hierbij is dat je moet voorkomen dat reflectie verandert in herkauwen.
Denk aan je dag, maar sla dan de bladzijde om en laat je geest de volgende dag opnieuw beginnen. Blijf niet te lang bij een gedachte hangen.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Hoe u uzelf beter leert kennen in 7 vragen
- Wie ben ik? Het diepgaande boeddhistische antwoord op deze meest persoonlijke vraag
- De ultieme lijst met 30 vragen die u uzelf over het leven kunt stellen
- Wat is zelfbeeld en hoe beïnvloedt het uw leven?
- Wat is het doel en het punt van het leven? (Het is niet wat je denkt)
- 'Waarom houden mensen niet van mij?' - 9 redenen waarom mensen niet je vriend willen zijn
Minder stress en angst
Een van de belangrijkste resultaten van zelfreflectie en jezelf beter leren kennen, is dat je meer zelfvertrouwen krijgt in jezelf en je acties.
U vindt meer zekerheid in deze onzekere wereld omdat je bent geaard in je zelfgevoel.
Met meer zekerheid komt er minder stress en angst.
U maakt zich minder zorgen over de ‘wat als’ en concentreert u zich meer op de dingen die u kunt doen om uw acties het beste af te stemmen op de leidende principes waar we hierboven over spraken.
En jij maak u minder zorgen over wat andere mensen van u denken en uw keuzes omdat u weet dat u doet wat goed voor u is.
Hoe u over uzelf kunt nadenken
Nu u weet waarom het belangrijk is om zelfreflectie te oefenen en welke voordelen dit kan opleveren, gaan we eens kijken hoe u dit daadwerkelijk kunt aanpakken.
Vind rustige eenzaamheid
Om helder te kunnen denken, moet u zich bij voorkeur in een rustige en vredige omgeving bevinden.
Dit betekent eenzaamheid, hoewel niet per se in fysieke zin helemaal alleen zijn, maar eerder een plek waar je niet gestoord zult worden door de mensen en dingen om je heen.
Een comfortabele plek in huis zoals een knus, een warm bad of gewoon op je bed liggen is ideaal, maar misschien wil je ook lekker in de tuin of in een park zitten als dat je helpt.
Vraag waarom?'
‘Waarom’ is het eerste waar u aan moet denken.
Waarom gedraag je je zoals je handelt?
Waarom denk je zoals je denkt?
Dit kan betrekking hebben op een specifieke gebeurtenis die dag, of het kan een algemenere zoektocht zijn naar de redenen achter bepaalde gedachten of gedragingen die je hebt opgemerkt als een veel voorkomende gebeurtenis.
Sommige ‘waarom’ zijn gemakkelijk te beantwoorden. Misschien heb je tegen je kind geschreeuwd omdat jij en je partner kort daarvoor ruzie hadden gehad.
Sommige ‘waarom’ zijn moeilijker te beantwoorden. Het achterhalen van de redenen waarom u zich zo sterk voor of tegen strengere wapenwetten voelt, is niet altijd eenvoudig.
Vraag ‘Wat?’ ‘Waar?’ En ‘Wie?’
De volgende vragen die u wilt stellen en beantwoorden na uw aanvankelijke ‘waarom’ zijn de vragen die u informeren over de manier waarop u in de toekomst zou willen denken of handelen.
Ze draaien om deze 3 kernvragen:
Wat zou ik anders hebben gedaan?
Waar wil ik heen?
Wie wil ik zijn?
Dit zijn de basis van de bredere, nauwkeurigere vragen die u wilt stellen, afhankelijk van het aspect van uzelf waarover u nadenkt.
Hier zijn enkele voorbeelden:
- Wat had ik moeten doen als mijn baas mij in het bijzijn van mijn collega's bekritiseerde?
wat te doen als je je vrienden haat
- Waar wil ik de komende jaren zijn met betrekking tot mijn relatie?
- Tegen wie kijk ik op?
- Hoe moet ik reageren op iemand die mij vanwege mijn ras slecht behandelt?
- Hoeveel uur wil ik werken? (dit is een ‘waar’ vraag, ook al begint het met ‘hoe’.)
- Komt mijn huidige dieet overeen met mijn mening over dierenmishandeling? (dit is een 'wie'-vraag)
Vraag ‘Hoe?’
Als je eenmaal iets hebt geïdentificeerd dat je zou willen veranderen, je hebt nagedacht over waarom je het momenteel doet, en je hebt nagedacht over een ideaal eindpunt, dan moet je je afvragen hoe je daar gaat komen.
Welke dingen moet u beginnen of stoppen om het stadium te bereiken waarin uw gedachten of gedrag zijn veranderd op de manier die u zou willen?
Met andere woorden, wat is de routekaart om u van A (waar u nu bent) naar B (waar u zou willen zijn) te krijgen?
Gun uzelf de tijd, maar weet wanneer u moet stoppen
Zoals hierboven vermeld, kan het proces van zelfreflectie de minder dan gezonde staat van herkauwen of overdenken in gevaar brengen.
Als we een gedachte keer op keer door onze geest laten gaan zonder duidelijke manier om het op te lossen, verliezen we alle voordelen van innerlijke reflectie en kunnen we uiteindelijk ons mentale welzijn schaden.
Het is dus essentieel om een limiet te stellen aan hoe lang je in stille contemplatie zit.
Misschien wilt u dit een bepaalde hoeveelheid tijd maken, of u kunt gewoon zeggen dat het tijd is om te stoppen als u vastloopt in een gedachtegang.
En als het tijd is om te stoppen, kun je het beste helemaal ergens anders heen gaan.
Daarom is het doorgaans geen goed idee om voor het slapengaan in bed te reflecteren.
Ga in ieder geval op een bed liggen, maar doe het ruim voor het einde van de dag of op een ander moment waarop de slaap niet aan de horizon is.
Om je innerlijke reflectie te doorbreken, probeer jezelf en je focus op iets anders onder te dompelen dan de dingen waarover je nadacht.
Alles wat je geest kan afleiden van waar je aan dacht.
Overweeg om uw gedachten op te schrijven
Sommige mensen vinden het misschien handig om hun gedachten te noteren terwijl ze over zichzelf nadenken.
Schrijven in een dagboek is een populaire manier om dit te doen, omdat alles op één plek wordt bewaard en u terugkijkt op wat u eerder dacht om u op het goede pad te houden.
Dit kan ook handig zijn als u het moeilijk vindt om van een bepaalde gedachte af te komen. Als het eenmaal is opgeschreven en veilig is opgeslagen, zou je kunnen ontdekken dat de geest het gemakkelijker kan loslaten zonder de dreiging het te vergeten.
Praat met een therapeut
Hoewel de meeste mensen deze stap waarschijnlijk niet hoeven te zetten, zullen anderen misschien merken dat het bespreken van dingen met een therapeut de meest effectieve manier is om hun gedachten en gevoelens te ordenen.
Als gekwalificeerde professional kan een therapeut u helpen uw denkproces te leiden naar de belangrijkste elementen van uw leven en de problemen waarmee u te maken kunt krijgen.
Ze kunnen u ook helpen na te denken over de stappen die u mogelijk moet nemen om de positieve veranderingen die u wilt aanbrengen door te voeren.
Misschien merk je dat praten met iemand anders in plaats van alleen te gaan je geest ontlast en je helpt om consistent te zijn in je inspanningen voor zelfreflectie.
Wat moet ik doen als ik er niet van geniet?
Een gezond niveau van zelfreflectie geeft een persoon doorgaans kracht en energie bij het zoeken naar manieren om zichzelf te verbeteren.
Maar dit zal niet voor iedereen het geval zijn.
Als je echt moeite hebt om het proces onder de knie te krijgen of merkt dat het een aantal moeilijke problemen uit het verleden oproept, kun je waarschijnlijk het beste met een therapeut praten.
Je hebt niet gefaald als het moet vraag om hulp Je bent erin geslaagd te beseffen dat het nodig was.
Een man moet tijd voor zichzelf vinden. Tijd is waar we ons leven mee doorbrengen. Als we niet oppassen, ontdekken we dat anderen het voor ons uitgeven.
Het is voor een man nodig om af en toe alleen weg te gaan en eenzaamheid te ervaren om op een rots in het bos te zitten en zich af te vragen: 'Wie ben ik, en waar ben ik geweest en waar ga ik heen?'
Als je niet oppast, laat je omleidingen je tijd in beslag nemen - de dingen van het leven. - Carl Sandburg
