Ben je jaloers op mensen die in slaap vallen zodra hun hoofd het kussen raakt?
Een goede nachtrust is een van de essentiële elementen van ons fysieke en mentale welzijn, dus het wordt tijd dat ook jij een paar trucjes leert die je kunnen helpen om snel je weg naar het land van de knik te vinden.
Probeer een of meer van de volgende technieken te oefenen om snel in slaap te vallen en je dat te geven diepe en rustgevende slaap je verlangt zo.
1. Zoek stress en laat het gaan
Eenmaal in bed, ga op je rug liggen en sluit je ogen. Begin met je tenen en werk je lichaam op, isoleer elk gebied en probeer elke mogelijke spier volledig te ontspannen.
Het zal je verbazen hoeveel spanning je in je spieren houdt, zelfs als je plat op je rug ligt en je denkt dat je helemaal ontspannen bent. Een groot deel van uw lichaam is 's nachts volledig ontspannen, dus als u in deze toestand komt, kunt u het begin van de slaap versnellen.
Besteed speciale aandacht aan spanning in uw nek, schouders en gezichtsspieren.
2. Vecht tegen slaap en je zult uiteindelijk verliezen (terwijl je daadwerkelijk wint)
Heb je ooit geprobeerd wakker te blijven, zelfs als je geest je zegt je ogen te sluiten en te gaan slapen? Als dat het geval is, zult u begrijpen hoe dit u kan helpen weg te drijven als u het anders moeilijk vindt.
hoe om te gaan met iemand zonder grenzen
Ga naar bed, doe de lichten uit, maar in plaats van je ogen te sluiten, probeer ze open te houden. Als uw kamer voldoende donker is (wat zou moeten zijn als u een goede nachtrust wilt), zult u niet veel kunnen zien en dit maakt deel uit van het proces in actie.
Onze gedachten zijn vaak een oorzaak van onze slapeloosheid, maar het kan moeilijker zijn om de wortels van stress en angst te visualiseren wanneer onze ogen open zijn of wanneer ze gesloten zijn. Dus als je in de duisternis van je slaapkamer staart, wordt het veel gemakkelijker voor je geest om uit te schakelen.
Bestrijd de neiging om je oogleden te laten vallen, want deze inspanning zal ook helpen om ongewenste gedachten buiten te sluiten, probeer dit zo lang mogelijk vol te houden.
Maar uiteindelijk verlies je de strijd en val je stilletjes in slaap.
3. Stel je de kleur wit of zwart voor
Als je ogen open houden niet niet verhindert dat de gedachten door je hoofd razen, kun je in plaats daarvan deze techniek proberen.
Sluit deze keer je ogen, maar probeer je voor te stellen dat de kleur wit je hele gezichtsveld vult. Elke keer dat een andere gedachte je geest probeert binnen te komen, erken die, maar keer meteen terug naar de witheid die al je zintuigen vult.
Sommige mensen vinden zwart of een andere kleur misschien nuttiger, maar wat je ook kiest, zorg ervoor dat het je enige gedachte is.
hoe geef je je man de ruimte?
Vroeg of laat zul je merken dat willekeurige gedachten door je muur van kleur heen breken, maar dit zouden de beginfase van een droom moeten zijn die aangeeft dat je in slaap valt.
4. Laat je geest op hol slaan
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar je geest de ene na de andere gedachten laten zoeven, kan een andere route zijn naar de droomtoestand.
Wat hier belangrijk is, is dat je de geest niet te lang bij een bepaalde gedachte laat stilstaan, maar dat je hem snel achter elkaar van de ene naar de andere laat springen.
Deze techniek vereist oefening en enige inspanning om de bal aan het rollen te krijgen, maar het bootst de manier na waarop een dromende geest werkt en kan daarom een buitengewoon effectief hulpmiddel zijn om te slapen.
5. Vergeet niet te ademen
Oké, je kunt dus niet echt vergeten te ademen, maar de manier waarop je in- en uitademt, kan helpen om je lichaam in de juiste staat te brengen om te gaan slapen.
Hoewel er op internet een aantal zeer specifieke ademhalingsroutines worden aangeprezen, zoals de 4-7-8-ademhaling, hoeven de meeste mensen gewoon hun eigen routine te volgen op basis van een diepe inademing, deze een tijdje vast te houden, voordat ze langzaam uitademen tot je longen zijn leeg.
Hoewel het tellen van elke stap nuttig kan zijn, loop je het risico te verstrikt te raken in het perfectioneren van de timing in plaats van echt te ontspannen - en dat is waar het bij dit soort bewuste ademhaling om draait.
Het is het beste om gewoon je eigen, natuurlijke patroon te volgen, wat vaak een geleidelijke verlenging van elke in- en uitademing betekent naarmate je hart trager wordt en je lichaam ontspant.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
6. Luister naar een geleide meditatie
Als de bovenstaande methoden je geest niet helpen om te vertragen en te ontspannen, kan het de moeite waard zijn om te investeren in een geleide meditatie.
Miljoenen mensen gebruiken deze om te ontspannen en te ontspannen voordat ze naar bed gaan. Een mix van visualisatie en opmerkzaamheid helpt je om je geest af te leiden van alle gedachten die je ervan weerhouden in slaap te vallen.
Het is niet ongebruikelijk dat luisteraars in slaap vallen voor het einde van de meditatie en omdat ze voor minder dan een dollar als mp3's kunnen worden opgepikt, kan het echt geen kwaad om ze te proberen.
7. Kom tot rust met een routine
Het is volkomen natuurlijk voor ouders om rond bedtijd een routine voor hun kinderen te creëren en het is aangetoond dat het de kwaliteit van de slaap van een kind verbetert.
Wat echter minder gebruikelijk is, is dat volwassenen hun eigen routine hebben, ook al kunnen dezelfde positieve effecten worden gevoeld. Vraag uzelf af wat uw normale routine is voordat u naar bed gaat - en dat geldt niet voor het poetsen van uw tanden of het verwijderen van uw make-up.
Idealiter wil je minstens 30 minuten voor het slapengaan beginnen met afbouwen, zodat je lichaam en geest meer ontspannen worden. Dit betekent het schrappen van activiteiten die aanzienlijke fysieke of mentale opwinding met zich meebrengen.
Een kleine reeks strekoefeningen die je elke nacht doormaakt, kan helpen om eventuele spanning in je lichaam te verminderen, terwijl een periode van 10 minuten mindfulness een kalmerend effect op de geest kan hebben.
Lezen is voor velen een effectieve voorloper om te slapen, zorg er alleen voor dat het niets te spannends is. U wilt ook voorkomen dat u leest op een apparaat met achtergrondverlichting of met een helder kamerlicht.
Probeer het laatste halfuur van de dag geen tv te kijken of naar een laptop of telefoon te staren. Alles dat ervoor zorgt dat er veel licht in je oog komt, zal alleen dienen om hormonen te produceren die je wakker houden.
Door vast te houden aan een routine, stelt u uw lichaamsklok zo in dat u op een bepaald tijdstip en nadat bepaalde activiteiten hebben plaatsgevonden slaap verwacht. U mag het belang van uw biologische klok nooit onderschatten.
8. Eet je manier om te slapen
Het voedsel dat u eet, heeft een directe invloed op de manier waarop uw lichaam de chemicaliën die in de slaap worden gebruikt, produceert en gebruikt.
Zonder in de wetenschap van dit alles in te gaan, is een combinatie van complexe koolhydraten en eiwitten de ideale snack om een uurtje of zo voor het slapengaan te hebben, omdat dit de bouwstenen en stimulansen biedt die uw lichaam nodig heeft om deze slaapopwekkende stoffen aan te maken.
Een kommetje muesli met magere melk, of een scheutje roomkaas op een haverkoekje is perfect. Door een handvol cashewnoten, pompoenpitten of zonnebloempitten toe te voegen, krijg je nog meer essentiële voedingsstoffen voor je lichaam om in de juiste chemische balans te komen voor een goede nachtrust.
hoe je angst los kunt laten in een relatie
De bewuste heroverweging: een goede nachtrust is van levensbelang en we zouden niets minder moeten accepteren. Hoewel het niet altijd gemakkelijk te bereiken is, zullen doorzettingsvermogen en oefening u uiteindelijk helpen om daar te komen.
