In tijden van nood kan zinvolle ondersteuning u helpen op een gezonde manier door uw problemen heen te komen.
De troost en begeleiding die een vertrouwde vertrouweling biedt, kunnen ervoor zorgen dat u zich minder eenzaam voelt en meer hoopvol bent op een positieve oplossing.
Bovendien kan het praten over uw problemen een nieuw perspectief bieden terwijl u de last van uw schouders haalt.
Het hoeft geen verrassing te zijn dat verschillende mensen verschillende soorten hulp nodig hebben om met hun problemen om te gaan.
Als u niet zeker weet met wie u over uw problemen moet praten, zijn hier zeven opties:
Praat met een erkende en ervaren therapeut als u niet zeker weet met wie u moet praten of als u niemand heeft om over uw problemen te praten. Misschien wil je het proberen met iemand praten via BetterHelp.com voor kwaliteitszorg op de manier die het beste uitkomt.
1. Vrienden.
Misschien heb je vrienden die bereid zijn naar je te luisteren als je moeilijke tijden doormaakt, maar je hebt waarschijnlijk niet zo'n relatie met alle van je vrienden.
Niet alle vriendschappen zijn van het type dat problemen deelt, en dat is oké.
Op het gebied van geestelijke gezondheidszorg en ondersteuning op internet zul je vaak mensen zien die suggereren dat iemand die je niet steunt bij het openstellen, geen ‘echte vriend’ is.
Dat is gewoon onjuist.
Sommige mensen voelen zich niet op hun gemak bij het bieden van ondersteuning, sommigen zijn te emotioneel uitgeput om ondersteuning te bieden, en sommigen worden mogelijk getriggerd door het onderwerp.
Het is niet zo dat deze mensen niet je ‘echte vrienden’ zijn. Het kan zijn dat ze oprecht om je geven en willen dat je slaagt; ze zijn gewoon niet in staat om de ondersteuning te bieden die u nu nodig heeft.
Je hoeft die mensen niet buiten te sluiten, omdat het je eenzaam en geïsoleerd kan achterlaten. Je hoeft alleen maar vast te stellen welke vriendschappen je hebt. Zijn het probleemdelingstype.
Dus hoe weet je dat?
Denk aan de relatie.
Wat voor soort relatie heb je met deze persoon? Zijn ze meer een informele kennismaking die je slechts af en toe ziet of als je iets leuks doet?
Als dat zo is, zijn ze mogelijk niet de juiste persoon. Dat betekent niet dat ze een slechte vriend zijn. Ze zijn gewoon een ander soort vriend.
Om toestemming vragen.
U kunt het giswerk uit de vraag 'Kan ik met mijn vriend praten?' verwijderen. door gewoon te vragen: 'Hé, ik ben momenteel wat dingen aan het doornemen. Zou je het erg vinden als ik je hart luchtte? Misschien kan het mij helpen een oplossing te bedenken of een extra perspectief te bieden?
Dan kunnen ze ja of nee zeggen.
Zelfs als je al weet dat ze een vriend zijn die problemen deelt, is het een goede etiquette om te controleren of ze nog steeds bereid en in staat zijn om te luisteren.
Ze bevinden zich misschien zelf niet in een goede mentale ruimte en dat wil je vermijden traumadumping op hen als ze niet de emotionele bandbreedte hebben om te luisteren.
2. Familie.
Een echtgeno(o)t(e) of een familielid zijn voor de hand liggende mensen bij wie u terecht kunt als u een probleem heeft. Ze kunnen vaak empathie, ondersteuning, begrip en advies bieden.
Soms.
Waarom soms?
Het is een feit dat niet iedereen een gezond, liefdevol en ondersteunend gezin heeft. Sommige mensen zijn slecht, en de mensen die slecht zijn, hebben vaak gezinnen. Dat kan uw familielid zijn.
Nogmaals, u wilt er goed over nadenken of uw familielid het soort persoon is dat u wilt ventileren naar . Kijk naar de manier waarop ze je in het verleden hebben behandeld en de manier waarop ze zich tegenover anderen gedragen.
Gebruikt dit familielid uw problemen als wapen om ze tegen u te gebruiken? Roddelen en praten ze over de problemen van anderen die hen in vertrouwen nemen? Zijn zij het soort persoon wiens advies u daadwerkelijk zou opvolgen?
Een andere kwestie die u moet overwegen, is of u dat kunt neem contact op met uw familie zonder u als een last te voelen . Dit geldt ook voor vrienden.
Misschien probeert je familie je schuldig te laten voelen omdat je over je problemen praat, of misschien heb je hier in het verleden slechte ervaringen mee gehad. Als je met een chronisch probleem te maken hebt, ben je het misschien beu om erover te praten. Dat zijn allemaal geldige perspectieven.
waarom ben ik de laatste tijd zo humeurig en emotioneel
Als u zich een last voelt wanneer u contact opneemt met vrienden of familie, kunt u in plaats daarvan contact opnemen op een plek waar u over uw problemen kunt praten.
Dat kan een steungroep zijn, een online community of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg worden betaald om naar problemen te luisteren. Iedereen in een steungroep of online community heeft zich aangemeld om daar te zijn om te leren of ondersteuning te bieden.
3. Steungroepen.
Een steungroep is waardevol omdat je met andere mensen bent die soortgelijke dingen doormaken als jij.
Je zult mensen vinden die hebben meegemaakt waar je mee te maken hebt en van wie je kunt leren. Aan de andere kant heb je misschien ervaringen die je kunt bieden die letterlijk iemands leven kunnen redden door hem hoop te geven of hem in de goede richting te wijzen.
“Maar ik wil me niet openstellen voor een groep vreemden!”
Dat is eerlijk en geldig.
Soms is het echter de beste keuze.
Steungroepen opereren in de verwachting dat alles binnen de groep wordt gezegd blijft binnen de groep.
Dat betekent dat jij dat kunt zijn meer eerlijker in de groep dan met vrienden en familie. U kunt zelfcensuur uitoefenen tegenover mensen in uw persoonlijke leven, omdat u niet wilt dat uw bedrijf zich verspreidt. Je hoeft dat niet te doen met een steungroep.
In een goede steungroep mag niemand je onder druk zetten om je open te stellen en te delen. Er wordt aangenomen dat iedereen die in de groep komt het waarschijnlijk niet naar zijn zin heeft en zich nerveus en bang voelt.
Nieuwe leden moeten zien dat het een veilige, ondersteunende omgeving is. Ga dus een paar keer vergaderen, proef de sfeer van de groep en beslis dan of het iets voor jou is. Verwacht te worden begroet en dat er enkele introducties zullen plaatsvinden als ze proberen u op uw gemak te stellen.
Als je probeert nuchter te worden, kunnen programma's als de Anonieme Alcoholisten en de Anonieme Narcotica een enorme hulp zijn om nuchter te worden en te blijven. Je wordt misschien uitgeschakeld door bepaalde facetten van de programma's, maar niets is perfect. Neem mee wat je kunt gebruiken en laat de rest achter.
4. Onlinegemeenschappen.
Oh, jongen – online gemeenschappen.
Online communities kunnen dat wel zijn Echt om verschillende redenen wisselvallig.
Aan de ene kant kunt u vanuit uw luie stoel contact maken met mensen van over de hele wereld die soortgelijke problemen doormaken. Er valt veel te zeggen over het leren van uw collega’s over hoe u met uw probleem omgaat, een oplossing vindt en ondersteuning krijgt.
Offline steungroepen bestaan op veel plaatsen niet, of het zijn misschien gewoon slechte omgevingen. Onlinegemeenschappen kunnen helpen deze leemte op te vullen.
Er zijn echter enkele problemen waarvan u op de hoogte wilt zijn.
Sommige online communities worden slecht beheerd.
Slecht beheerde en gemodereerde gemeenschappen kunnen uw probleem (en geestelijke gezondheid) verergeren.
Je hebt geen idee wie er aan de andere kant van het scherm zit en de informatie spuugt die ze willen. Het is misschien niet gezond. Het kan desinformatie zijn. Het kan een advies zijn dat u daadwerkelijk schade kan berokkenen.
Goede moderators zullen die berichten vernietigen. Afwezige of slechte moderators zullen dat niet doen.
Als je lid wordt van een online community en de moderatie is slecht, vertrekken .
Wees op uw hoede voor roofdieren.
Mogelijk zie je mensen aanbieden om te praten via privéberichten, vaak afgekort tot DM's.
Slecht idee. Nooit doe dat.
Het kan zijn dat u wordt lastiggevallen, gemanipuleerd, onder druk gezet, gestalkt, of met iemand die uw kwetsbaarheid probeert te gebruiken om contact te maken.
Als iemand echt wil praten en helpen, moet hij dat in het openbaar doen, zodat de gemeenschap kan zien wat hij doet.
Roofdieren richten zich op kwetsbare mensen, en onlinegemeenschappen en steungroepen zijn vaak de plek waar kwetsbare mensen samenkomen.
Doen niet gebruik je echte naam.
Ik raad ten zeerste aan niet via Facebook of een ander platform waarvoor u uw echte naam of persoonlijke gegevens aan vreemden moet weergeven.
Als u ondersteuning zoekt op andere platforms, gebruik niet je echte naam. Door uw echte naam te gebruiken, kunnen roofdieren en onstabiele mensen gemakkelijk uw online voetafdruk vinden en uw persoonlijke leven binnendringen.
Sommige mensen zijn meer geïnteresseerd in klagen.
Je zult merken dat sommige mensen er alleen maar zijn om chronisch te klagen.
Nu is het redelijk om meer dan eens over uw problemen te praten. Misschien heb je behoefte aan aanvullende perspectieven, wil je praten over een verandering in de situatie, of heb je gewoon meer ondersteuning nodig. Daar is niets mis mee.
Sommige mensen stelen echter voortdurend de schijnwerpers. Ze zullen hun problemen in elke discussie betrekken en deze laten ontsporen om het gesprek over zichzelf te laten gaan.
Dan heb je de mensen die niet geïnteresseerd zijn in oplossingen, maar hier moet misschien de empathie worden vergroot. Want eerlijk gezegd is er niet altijd een oplossing.
Die mensen komen naar steungroepen omdat ze te maken hebben met een chronisch probleem dat misschien nooit beter zal worden. Ze hebben die regelmatige steun nodig om in het spel te blijven en te blijven worstelen om te overleven.
Anderen zijn er niet om hun hart te luchten. Ze zijn er alleen maar om te klagen. Ze proberen nooit aan het probleem te werken, handelen niet op basis van advies en stelen buitensporig de schijnwerpers.
Overmatig is het sleutelwoord.
Als u lid wordt van een onlinegemeenschap, probeer je ventilatie niet te laten omslaan in klagen : zet andere mensen in de spotlight, luister actief en doe mee.
5. Hotlines en warmlines.
Hotlines spreken voor zich.
Je hebt een probleem, je bent suïcidaal en mensen zeggen dat je de zelfmoordhotline moet bellen, of misschien weet je al dat je een hotline moet bellen om hulp te krijgen.
Maar er zijn enkele dingen die u moet weten over de zelfmoordhotline.
Het is niet zojuist een zelfmoordlijn.
Het is eigenlijk een crisis hotline. Als u een crisis doormaakt, kunt u in de VS 988 bellen. Uw oproep wordt doorgestuurd naar een lokaal crisiscentrum.
Mensen bellen om allerlei redenen de crisislijn: de elektriciteit staat op het punt uit te vallen, ze hebben geen eten of ze proberen uit een situatie van huiselijk geweld te komen.
Crisislijnen hebben toegang tot lokale informatie en bronnen die u mogelijk kunnen helpen.
Dan zijn er Warmlines, die niet zo bekend zijn.
Crisislijnen zijn gericht op het omgaan met crises. Duidelijk, toch? Een warmline is er meer voor ondersteuning dan voor een crisis. Ze zijn er als je een vriend nodig hebt om mee te praten en er gewoon geen hebt.
Niet elke plaats heeft warmlijnen. Ze zijn nog steeds een vrij moderne creatie. Maar als je ze lokaal hebt, kunnen ze een geweldige optie voor ondersteuning zijn.
6. Religieuze of spirituele leiders.
Religieuze of spirituele leiders kunnen leiding geven in tijden van nood.
Ze hebben vaak naar veel mensen geluisterd en ze met hun problemen geholpen. Ze kunnen een prachtige bron van informatie en richting zijn.
Dat kunnen ze echter wel zijn Echt raken of missen; meer dan al het andere op deze lijst.
Waarom?
Omdat er in principe geen toezicht of gevolgen zijn voor wat ze u vertellen.
Als je in een steungroep rommelt, word je eruit gezet. Als je je als een eikel gedraagt in een online community, kun je verbannen worden. Professionele therapeuten beschikken over een vergunning en voldoen aan een ethische norm die wordt gehandhaafd. Ze kunnen hun vergunning verliezen als ze onethisch handelen.
Dat geldt niet voor religieuze leiders.
Zijn dus alle religieuze of spirituele leiders slecht?
Absoluut niet, maar religieuze leiders gaven ons dingen als: ‘bid de homo’s weg’, bekeringskampen om homoseksuele tieners op het rechte pad te brengen, bidden om een einde te maken aan suïcidale gevoelens of om te gaan met geestesziekten, en een heleboel andere misstanden die je waarschijnlijk hebt meegemaakt. de afgelopen jaren overal in het nieuws te zien geweest.
Toegegeven, elke organisatie waar mensen bij betrokken zijn, zal waarschijnlijk een beetje duister zijn, omdat mensen duister kunnen zijn.
Het verschil is verantwoordelijkheid. En er is weinig verantwoordelijkheid voor religieuze of spirituele leiders.
Ze kunnen een goede optie zijn als je op zoek bent naar richting en betekenis, of gewoon een oor nodig hebt.
Maar al het andere, en u wilt er met een erkende professional over praten.
7. Therapeuten en counselors.
Therapeuten en counselors zijn opgeleid, getraind en bevoegd om ondersteuning te bieden bij verschillende levensproblemen, variërend van psychische aandoeningen tot ‘gewoon’ problemen hebben.
Praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg is waarschijnlijk de beste optie, als het een optie is, wat voor sommige mensen misschien niet het geval is vanwege een gebrek aan beschikbaarheid of kosten.
Het andere voordeel van het wenden tot een professional in de geestelijke gezondheidszorg in plaats van tot vrienden of familie, is het ontbreken van ‘emotionele schulden’.
In een gezonde relatie zal het praten met een vriend een emotionele schuld creëren, waarbij de verwachting kan zijn dat je naar hem/haar luistert als hij/zij naar jou luistert.
Maar wat als je daar niet de emotionele energie voor hebt? Wat als u zo diep in uw eigen problemen zit dat u in ruil daarvoor gewoon geen zinvolle steun kunt bieden?
Nou, met een therapeut heb je dat probleem niet. Je betaalt ze om te luisteren. Er is daar geen emotionele schuld. Er wordt niet verwacht dat u emotionele steun zult bieden aan uw hulpverlener.
Dat is een ding minder waar u zich zorgen over hoeft te maken in uw relaties, omdat het niet nakomen van dat onuitgesproken emotionele contract een heel goede manier is om die relatie te verbreken.
En dat is niet wat iemand wil.
Als u denkt dat therapie voor u zou kunnen werken, BetterHelp.com is een website waar u via telefoon, video of instant message contact kunt maken met een therapeut.
Ten slotte…
Als u problemen ondervindt en niet zeker weet waar u terecht kunt, kan deze lijst u in de goede richting wijzen.
Houd er rekening mee dat het soms lastig kan zijn om zinvolle ondersteuning te vinden.
Het kan zijn dat je geen klik hebt met een vertrouwenspersoon, je vriend blijkt niet zo'n goede luisteraar te zijn, of de gemeenschap waartoe je je wendt, kan uiteindelijk een rotzooi worden.
Dat is goed. Er zijn andere wegen beschikbaar. Het belangrijkste is dat u het probeert totdat u er een vindt die werkt, zodat u toegang krijgt tot ondersteuning wanneer u die nodig heeft.
Dit vind je misschien ook leuk:
- 14 redenen waarom u niet over uw problemen kunt praten, volgens de psychologie
- 9 slechte dingen die gebeuren als je niet over je problemen praat
