Openbaarmaking: deze pagina bevat gelieerde links naar geselecteerde partners. We ontvangen een commissie als u ervoor kiest om een aankoop te doen nadat u erop hebt geklikt.
Het herstelproces is niet lineair. Soms doe je het goed, en soms niet.
Herstel van zelfbeschadiging is niet anders. De daad van zelfbeschadiging veroorzaakt en versterkt die methode om om te gaan met wat er in de geest van een persoon omgaat. Het gevoel van zelfbeschadiging kan zelfs verslavend zijn, naast de gewoonte om het te gebruiken als een ongezonde coping-vaardigheid.
in vrede zijn met jezelf citaten
Het is echter geen gezond coping-mechanisme. Het zal je niet helpen herstellen en veroorzaakt alleen maar meer problemen naarmate de tijd verstrijkt.
Als je na een terugval met zelfbeschadiging weer op het goede spoor probeert te komen, geven we je enkele tips die je kunnen helpen. Maar voordat we dat doen, laten we even zeggen:
Het is oké als je terugvalt. Het maakt niet uit waar iemand probeert te genezen en van te herstellen, de meeste mensen vallen op een of ander moment terug. Het is volkomen normaal en te verwachten. Niemand kan 100% van de tijd perfect zijn.
Dat gezegd hebbende, wat moet u doen als u een terugval van zelfbeschadiging ervaart?
1. Zoek professionele hulp.
Praat wel met een therapeut of psychiater over je zelfbeschadiging. Ze zouden je moeten kunnen helpen de trigger te identificeren die ervoor zorgde dat je terugviel in de gewoonte, en je vervolgens helpen nieuwe copingvaardigheden te ontwikkelen.
Het kan zijn dat u bang bent dat u gedwongen wordt opgenomen te worden. Dat is onwaarschijnlijk, tenzij u de actieve intentie uitdrukt om uzelf opnieuw schade toe te brengen. Dit kan van plaats tot plaats verschillen, dus u zult vertrouwd willen raken met het beleid van het gebied waarin u woont.
De meeste professionals of faciliteiten zullen u een pamflet geven wanneer u ze voor het eerst ziet (of wanneer u erom vraagt) waarin hun procedures worden beschreven, zodat u op de hoogte bent. Als u er geen heeft, kunt u uw professional of zelfs de receptioniste vragen, en zij zouden u er een moeten kunnen geven.
Misschien wil je het proberen spreken met een therapeut via BetterHelp.com voor online sessies die u kunt hebben op een tijd en plaats die u uitkomt. Het is niet voor iedereen weggelegd. Sommige mensen geven misschien de voorkeur aan persoonlijke begeleiding, maar evenzo vinden sommige mensen online therapie gemakkelijker en handiger.
2. Kijk naar online of offline steungroepen.
Een steungroep kan van onschatbare waarde zijn voor emotionele steun terwijl u aan uw zelfbeschadigingsgewoonte werkt.
De realiteit is dat de meeste mensen in je gewone leven het niet zullen begrijpen. Ze kunnen het niet begrijpen tenzij ze het zelf hebben meegemaakt. Maar zelfs als ze het zelf hebben meegemaakt, is het mogelijk dat ze het niet hebben meegemaakt om soortgelijke redenen als de uwe. Misschien breng je jezelf lichamelijk letsel of andere vormen van schade toe als gevolg van trauma en daaropvolgende PTSS, specifieke psychische problemen, om met stress of andere pijn om te gaan, of om de gevoelloosheid van depressie tegen te gaan.
Een van de voordelen van steungroepen is dat je in contact kunt komen met mensen uit alle lagen van de bevolking die misschien net als jij ervaringen hebben gehad.
3. Maak een veiligheidsplan.
Een veiligheidsplan is een vooraf opgesteld overzicht van hoe u omgaat met bepaalde triggers of problemen die opduiken.
wat zijn enkele leuke weetjes over mij
Dus wat kun je bijvoorbeeld doen als je de drang voelt om jezelf te beschadigen? Spreekt u uw professionals aan? Doet u andere activiteiten om uw geest van die drang af te leiden? Ga je naar een steungroep? Neem je contact op met een geliefde? Knip je een elastiekje om je pols of houd je ijsblokjes vast om de handeling te simuleren zonder jezelf te beschadigen?
De kans is groot dat uw veiligheidsplan veel zaken omvat. Raadpleeg een professional om u te helpen een plan te ontwikkelen dat voor u zinvol is.
4. Leid jezelf af van de gevoelens.
Hoe meer je focust op een bepaald gevoel, hoe meer kracht je eraan geeft. Eenzaamheid, angst, woede, schaamte, schuldgevoelens, waardeloosheid, hulpeloosheid, hopeloosheid, zelfverwijt, zelfhaat - deze worden allemaal versterkt naarmate je er meer op focust.
Afleiding is een andere manier om te proberen de impact van depressie, angst en andere psychische problemen te verminderen en gedrag te vermijden dat schadelijk voor u is. Doe dingen die je een goed gevoel geven en die je gedachten van die drang afleiden. Doe dingen zoals een grappige show kijken, sporten, een puzzel maken - alles wat je kan helpen je geest bezig te houden en je gedachten af te leiden van de moeilijke emoties.
5. Druk je gevoelens anders uit.
Veel mensen doen aan zelfbeschadiging als middel om met de overweldigende gevoelens die ze hebben om te gaan. Dat kan de intense leegte van een depressie zijn waarbij iemand zichzelf pijn doet om iets te voelen. Het kan ook zijn dat je je slecht of schuldig voelt omdat je iets hebt gedaan en het gevoel hebt dat je gestraft moet worden. Welke emoties je ook voelt, ze zijn waarschijnlijk intens en overweldigend.
Kun je een andere manier bedenken die voor jou werkt om die gevoelens naar buiten te brengen? Misschien kun je kunst maken, schrijven, zingen en je hart uithuilen bij droevige of luide muziek, of er een dagboek over schrijven.
Begrijp nu dat dit soort activiteiten waarschijnlijk niet overeenkomen met de intensiteit die u gewend bent van zelfbeschadiging. Het idee is om een deel van de intensiteit uit je gevoelens te halen, zodat je de controle over je acties kunt behouden.
6. Wees aardig voor jezelf.
Mocht je teruggevallen zijn, verspil dan alsjeblieft geen tijd aan jezelf in elkaar slaan. Mensen met psychische problemen hebben vaak moeite om aardig voor zichzelf te zijn vanwege de uitdagingen waarmee ze worden geconfronteerd. Een deel van die strijd is om te voorkomen dat je jezelf mentaal naar beneden haalt als het gebeurt.
Door jezelf naar beneden te halen en je erop te concentreren jezelf naar beneden te halen, kun je uiteindelijk in een spiraal terechtkomen die de terugval verder verergert en verergert, wat mogelijk kan leiden tot zelfdestructief gedrag ook van andere soorten.
Het is oké dat je terugvalt. Elke keer dat je geest je naar die donkere plek wil brengen en je wil vertellen dat je dit niet kunt, herinner jezelf er dan aan dat iedereen terugvalt, en dat is oké. Je kunt het opnieuw proberen. Het is niet het einde van uw wellnessreis.
7. Het is tijd om een nieuw doel te stellen.
Oké, je bent teruggevallen in je zelfbeschadiging en je probeert erachter te komen hoe je verder moet. Een ding dat je kunt doen, is een nieuw doel stellen om één dag meer clean te zijn dan je vorige run.
90 dagen vrij van zelfbeschadiging? Laten we er deze keer 91 van maken! Maar goed, ik heb deze keer de 91 niet gehaald. Wat is er mis met mij? Waarom kan ik dit niet doen? Ik ging deze keer maar voor 30 dagen. Er is niets mis met je huidige wellnesspad. Onthoud dat het geen rechte lijn is. Soms zul je het geweldig doen; soms zul je worstelen. In dat voorbeeld is je volgende doel 31 dagen. Ga terug op het pad en begin weer te lopen.
Alleen omdat je terugvalt, wil nog niet zeggen dat de reis voorbij is. Het betekent niet dat je terug moet vallen in het gat en in slechte gewoonten. In plaats daarvan betekent het dat het tijd is om jezelf te ondersteunen met de juiste hulp. Dat zou kunnen praten met uw professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Als je het gevoel hebt dat je jezelf opnieuw zou kunnen verwonden, overweeg dan om opgenomen te worden, zodat ze je kunnen helpen er doorheen te komen.
Je kunt beter zijn. Je kunt herstellen. Een terugval is niet het einde van de wereld. Uw professionals in de geestelijke gezondheidszorg zullen begrijpen dat terugvallen voorkomen. Steungroepen zullen begrijpen dat terugvallen voorkomen. Je familie, vrienden en ondersteuningsnetwerk zullen hopelijk begrijpen of je het geluk hebt er een te hebben.
Je hoeft er niet alleen doorheen te gaan. Sterker nog, het zou je herstel waarschijnlijk ten goede komen als je een paar mensen had waarop je kon leunen terwijl je probeert weer op het goede spoor te komen. Je valt, staat weer op en probeert het opnieuw. Je komt er wel. Je moet gewoon blijven proberen.
conan o brian en vrouw
Nogmaals, als u nog niet met een professional samenwerkt en denkt dat online therapie misschien iets is dat u zou willen proberen, kunt u contact opnemen met een erkende en ervaren therapeut via BeterHelp.com om de hulp te krijgen die je nodig hebt.
