Ben je het beu om je als een strak opgewonden veer te voelen, klaar om bij de minste gelegenheid te breken?
Ben je jaloers op die zorgeloze mensen die zorgeloos door het leven lijken te gaan?
Vertellen uw vrienden of collega's u regelmatig dat u 'los moet worden' of beschrijven ze u als 'gespannen?'
In de snelle, chaotische wereld van vandaag is het moeilijk om je niet overweldigd en gestrest te voelen. Ons werk en ons persoonlijk leven dwingen ons voortdurend om meer te doen, meer te zijn en meer te bereiken. Bovenop de enorme druk die we al voelen, is er over de hele wereld veel onrust die elkaar snel opvolgt.
Elke hoek van de aarde lijkt de een of andere calamiteit te ervaren. De spanningen zijn ongekend hoog. Iedereen staat op scherp. We zijn strak opgewonden en zetten ons schrap voor wat er daarna gaat gebeuren.
We hebben veel redenen om ons gespannen of gespannen te voelen. Leven in een constante staat van spanning en angst is echter niet alleen onaangenaam, het is ook schadelijk voor onze gezondheid en ons welzijn.
Als je je angstig of gespannen voelt in situaties waarin andere mensen kalm en beheerst lijken, lees dan verder voor tips over hoe je minder gespannen en meer ontspannen kunt zijn in je dagelijkse leven.
Wat betekent het om gespannen te zijn?
Iemand die wordt beschreven als 'gespannen' is doorgaans buitengewoon angstig, gespannen en rigide in zijn denken en gedrag. Ze hebben moeite om te ontspannen of los te komen, meestal uit angst de controle te verliezen. Een gespannen persoon is ook overdreven kritisch (van anderen en zichzelf) en heeft perfectionistische neigingen.
Ze kunnen moeite hebben met het omgaan met veranderingen of onverwachte gebeurtenissen. Gespannen mensen proberen alles van tevoren te plannen en te organiseren om mogelijke verrassingen te voorkomen. Vaak hebben ze moeite met sociale situaties en voelen ze zich ongemakkelijk in onbekende omgevingen of met nieuwe mensen.
Er zijn enkele gemeenschappelijke kenmerken die gespannen mensen vaak delen. Zij vaak:
- gebrek aan flexibiliteit of aanpassingsvermogen
- overanalyseren of piekeren over kleine details
- moeite hebben met ontspannen of genieten van vrije tijd
- micromanagen
- bang om fouten te maken
- dingen te serieus nemen
- een hoge mate van stress en angst ervaren
- geïrriteerd en geïrriteerd voelen
- onverklaarbare lichamelijke problemen heeft (hoofdpijn, rug-/schouderpijn, huidproblemen, hoge bloeddruk, enz.)
Uiteindelijk draaien de kenmerken van een gespannen persoon om hun angst voor onzekerheid, hun behoefte aan controle en hun diepe onzekerheden. Vanwege deze problemen, zij kan niet ontspannen . Ze zijn te allen tijde alert en waken tegen onzekerheid en chaos.
Waarom ben ik zo gespannen?
Je hebt waarschijnlijk een, enkele of veel van de hierboven genoemde kenmerken als je ooit bent beschreven als 'gespannen' of 'gespannen'. En als je net als de meeste gespannen mensen bent, worstel je waarschijnlijk met de beschrijving en vraag je je af waarom je zo bent.
Wat heeft je veranderd van de zorgeloze persoon die je eerder was? Waarom ben je zo opgewonden dat je gewoon niet kunt ontspannen?
Er kunnen veel redenen zijn waarom je gespannen bent. Het kan het resultaat zijn van je genetica. Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde persoonlijkheidskenmerken, zoals neuroticisme (een persoonlijkheidskenmerk waarbij mensen sneller negatieve emoties ervaren dan anderen), kunnen worden geërfd.
Je bent misschien gespannen omdat je werd blootgesteld aan maatschappelijke druk die productiviteit en perfectionisme hoog in het vaandel heeft staan. Dit heeft ertoe geleid dat je het gevoel hebt dat je altijd 'aan' moet staan en op je best moet presteren.
Het kan een aangeleerd gedrag zijn dat is doorgegeven door je ouders of andere invloedrijke figuren in je leven. Ben je opgegroeid in een omgeving waar prestatie hoog in het vaandel stond?
Misschien heb je een jeugdtrauma of pesten meegemaakt waardoor je je onveilig of kwetsbaar voelde. Dit kan hebben bijgedragen aan uw behoefte om uw omgeving onder controle te houden, in een poging om te gaan met uw trauma uit het verleden.
Gespannen zijn kan een symptoom zijn van een onderliggende psychische aandoening, zoals angst, obsessief-compulsieve stoornis (OCS) of depressie. Huidige stressoren, zoals werkdruk, relatieproblemen of financiële stress, kunnen er ook voor zorgen dat je gespannen bent.
Zoals je kunt zien, is gespannen zijn iets dat kan worden geleerd of geërfd. Het is een gedrag dat we kunnen verwerven in de kindertijd of volwassenheid. En het is iets dat iedereen kan overkomen.
17 manieren om minder gespannen te zijn
Gelukkig is gespannen zijn geen permanente gemoedstoestand. Er zijn stappen die u kunt nemen om dit gedragspatroon te doorbreken en een meer ontspannen en plezierig leven te leiden.
Als je het beu bent om je gespannen te voelen en wilt leren hoe je dat moet doen minder hoog gespannen zijn , bent u bij ons aan het juiste adres. Hieronder verkennen we de tips en technieken die u kunt gebruiken om los te komen en het leven ten volle te leven.
1. Leer een grapje te nemen.
Een grapje maken is een uitdaging als je gespannen bent. Grappen kunnen aanvoelen als een persoonlijke aanval of je in verlegenheid brengen of je ongemakkelijk laten voelen. Het leren nemen van een grap is echter een waardevolle vaardigheid. Het kan je helpen om zinvolle relaties te ontwikkelen, te verlichten en je stress te verminderen.
Als je iemand bent die moeite heeft met het nemen van een grap, erken dan dat grappen niet serieus moeten worden genomen. Probeer de humor in de grap te vinden en leer om jezelf te lachen. Leer de lichtere kant van het leven waarderen.
Zie lachen om grappen niet als tijdverspilling. Het kan een grote impact hebben op je humeur en welzijn. Als je lacht, maakt je lichaam endorfines aan, die je lichaam helpen je bloeddruk te reguleren en stresshormonen te bestrijden.
Het leren nemen van een grap kost tijd en moeite. Maar met oefening kun je leren hoe je de humor in grappen en het leven kunt zien.
2. Ontspan je behoefte aan controle.
Een gebied waar mensen die gespannen zijn mee worstelen, is hun behoefte om zichzelf, situaties en anderen te beheersen. Maar omdat we het leven grotendeels buiten onze controle hebben, leidt dit tot gevoelens van stress, frustratie en spanning. Dit alles heeft een negatieve invloed op onze mentale en fysieke gezondheid.
Daarom leren hoe stop met proberen alles onder controle te houden zal leiden tot een meer ontspannen en bevredigend leven.
Om uw behoefte aan controle te verminderen, moet u erkennen dat niet alles kan worden gecontroleerd of gepland. Identificeer gebieden waar je de neiging hebt om te controleren en probeer te ontspannen. Als u op het werk controlerend bent, oefen dan met het delegeren van sommige van uw verantwoordelijkheden. Probeer uw collega's te vertrouwen om beslissingen te nemen.
Daag negatieve gedachten uit die bijdragen aan je controlerende gedrag. En probeer een positievere, flexibelere mentaliteit aan te nemen door te accepteren dat het loslaten van controle tot een positiever resultaat kan leiden dan je je had kunnen voorstellen.
Neem ten slotte de tijd om te ontspannen en te genieten van het huidige moment. Stop met je zorgen te maken over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren. Geniet van wat er nu gebeurt.
