Als je je afvraagt hoe je kunt herkennen wanneer je in de greep bent van overanalyse (zodat je dat gedrag kunt beteugelen zodra je je ervan bewust wordt), let dan op de volgende tekenen en gebaren:
Bovendien zijn er andere gedragingen die vaak worden geassocieerd met overanalyse. Mensen die geneigd zijn dingen te veel te analyseren, zijn vaak mensen die mensen behagen, mogelijk als gevolg van misbruik of mishandeling in de kindertijd. Als zodanig maken ze zich zorgen over eventuele persoonlijke misstappen die iemand mogelijk op het verkeerde been kunnen zetten.
Heel vaak is dit soort overanalyse een vorm van zelfbescherming na moeilijke ervaringen uit het verleden. Het kan een vorm van hypervigilantie zijn, waarbij men het gevoel heeft diep in andermans woorden, acties en zelfs bewegingen te moeten duiken om mogelijke gevaren te kunnen anticiperen.
Velen die schrijnende omstandigheden hebben meegemaakt, zullen op hun hoede zijn voor elke mogelijke dreiging. Als zodanig kunnen ze het gedrag van alle anderen overanalyseren om te bepalen of er meer problemen komen en of ze dienovereenkomstig actie moeten ondernemen.
Dit is vergelijkbaar met zeilers die constant hun omgeving scannen op tekenen van wat komen gaat (of wat er al gebeurt). Zeevogels die in een bepaald patroon bewegen, duiden op een school vissen onder het oppervlak, en bepaalde wolkenformaties kunnen waarschuwen voor een dreigende regenbui. Mensen die veel ervaring hebben met het doorkruisen van de oceanen, weten dat als ze hun waakzaamheid verlagen en hun constante waakzaamheid stoppen, een ramp kan toeslaan.
Hetzelfde kan gebeuren met mensen die ofwel zijn opgegroeid met misbruik of op plaatsen woonden waar hun welzijn regelmatig werd bedreigd. Een bepaalde wending in een zin of beweging kan een waarschuwing zijn dat ze in gevaar zijn.
Als alternatief kunnen mensen die door anderen zijn belazerd (gelogen, gestolen, bedrogen, enz.) elke interactie die ze hebben, of verschillende items in huis, nauwkeurig onderzoeken om te controleren op tekenen dat ze opnieuw gekwetst kunnen worden.
Geestelijke gezondheidsproblemen.
Aandoeningen zoals angst, obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en posttraumatische stressstoornis (PTSS) kunnen enorm bijdragen aan overanalyse. Hoewel angst kan worden veroorzaakt door externe factoren, is er vaak een genetische aanleg voor, net als OCS.
Zoals eerder vermeld, als je een trauma hebt meegemaakt (zoals oorlog) of bent opgegroeid in een omgeving waar je de hele tijd alert moest zijn, is het volkomen begrijpelijk dat je dingen nauwkeurig onder de loep neemt om jezelf te beschermen. In dit soort gevallen is het belangrijk om zo geaard en aanwezig mogelijk te blijven en te leren herkennen dat de mensen en situaties waarmee je te maken hebt niet degenen zijn die je in het verleden pijn hebben gedaan.
Als je echt worstelt met problemen uit het verleden, overweeg dan om samen te werken met een therapeut die gespecialiseerd is in PTSS, C-PTSS en angststoornissen. Het kan niet alleen nuttig zijn om met een neutrale partij te praten over alles wat je hebt meegemaakt, ze kunnen ook geïndividualiseerde therapie-opties ontwikkelen die je kunnen helpen genezen.
Misschien is er zelfs een persoonlijke mantra of fysieke meditatie die je kunt gebruiken om je opnieuw te concentreren en terug te keren naar het centrum wanneer je herkent dat je aan het tollen bent en overanalyseert.
9 manieren om te stoppen met het overanalyseren van alles in je leven
Wij Echt raad u aan professionele hulp te zoeken bij een van de therapeuten op BetterHelp.com omdat professionele therapie zeer effectief kan zijn om u te helpen uw overanalytische neigingen onder controle te krijgen.
1. Leun in het ongemak in plaats van ervoor weg te rennen.
Waar we ons tegen verzetten, blijft bestaan. Als zodanig, in plaats van alleen te proberen vast te houden aan wat je denkt of voelt over een situatie, leun je er in plaats daarvan op.
Pak een notitieboekje en pen en schrijf alles op wat je (over)analyseert en waar je je zorgen over maakt met betrekking tot deze situatie. Laat voldoende ruimte voor elke zorg, want je hebt meer te schrijven.
Schrijf voor elke zorg op wat de slechtst mogelijke uitkomst zou zijn. Bepaal vervolgens wat uw beste oplossing zou zijn voor elk van deze uitkomsten. Een vermelding in dit verband zou er ongeveer zo uit kunnen zien:
Situatie : Ik heb mijn partner een sms gestuurd en ze hebben al uren niet meer contact met me opgenomen. Ik ben bang dat ze ergens boos op me zijn en dat ze het misschien met me uitmaken. Dit maakt me echt angstig.
Mogelijke uitkomst: Als we uit elkaar gaan, zal ik er kapot van zijn omdat ik echt van ze hou, en dan kunnen we niet meer samenleven en moeten we misschien de huisdieren verdelen.
Als alternatief zal ik ontdekken dat het echt niets was om me zorgen over te maken, en we zouden een enorme ruzie kunnen krijgen om niets en ik zal dagenlang een emotionele puinhoop zijn.
Oplossingen: In plaats van toe te staan dat mijn angsten een emotionele reactie veroorzaken, kan ik wachten tot ze bij mij terugkomen en ontdekken wat er echt aan de hand is. Dan, als ik de details weet, kan ik dienovereenkomstig met hen werken.
Als ze boos op me worden omdat ik me 'zonder reden' zorgen maak, kan ik een time-out nemen en een wandeling maken om te verwerken wat ik voel, en dan de dingen vanuit mijn perspectief uitleggen, zodat ze begrijpen waar ik vandaan kwam.
Het absoluut ergste dat kan gebeuren, is dat we uit elkaar gaan. Als dit gebeurt, kan ik bij mijn vriend blijven tot het ergste van mijn emotionele storm voorbij is. Ik heb mensen in mijn leven bij wie ik terecht kan voor steun, en zij kunnen me helpen verhuizen als dat nodig is.
Ik heb zelfs een plek om te verblijven als het ergste gebeurt. En ik weet dat ik mijn favoriete huisdier mee kan nemen als dat nodig is, want mijn partner geeft de voorkeur aan de andere. Het uiteenvallen zou me lange tijd pijn doen, maar ik weet dat het uiteindelijk goed komt.
hoe vertel je iemand dat je veel van hem houdt
Dit eenvoudige driedelige proces zal je echt helpen om te stoppen met alles te overanalyseren, want zodra we een oplossing hebben voor een mogelijk probleem of een mogelijke zorg, neemt de ergste emotionele onrust af.
2. Richt je aandacht ergens anders op.
Als het voor jou niet werkt om op het probleem in te gaan, of als je dat al hebt gedaan en je wordt nog steeds geplaagd door op hol geslagen emoties, probeer jezelf dan af te leiden.
In plaats van jezelf onder te dompelen in iets waarmee je vertrouwd bent (bijvoorbeeld iets dat al in je comfortzone zit), daag jezelf uit door jezelf in het diepe te gooien met iets dat A) nieuw is; B) uitdagend; en C) vereist fysieke beweging, niet alleen mentale onderdompeling.
Door dit te doen, moet je geest volledig gefocust zijn op het leren en aanpassen aan deze nieuwe vaardigheden. Als je je alleen maar verdiept in nieuwe geschreven of auditieve onderwerpen, kan je geest gemakkelijk afdwalen. Maar dit is niet het geval als je iets doet als een timmerproject, bakken, maliënkolder maken of sieraden van hars maken.
Als u zich niet concentreert op wat u aan het doen bent, kunnen uw bakmetingen afwijken en zullen de dingen niet goed opstijven of rijzen. Of, in het geval van timmerwerk, u kunt een arm verliezen.
Voordat je het weet, heb je enkele uren besteed aan iets anders dan gekweld te worden door je eigen gedachtenstorm. En het beste van alles is dat je vooruitgang hebt geboekt met datgene waarin je jezelf hebt ondergedompeld! Als het aan het koken of bakken is, heb je zelfs een smakelijke traktatie om van te genieten.
3. Werk het fysiek uit.
Ik heb de neiging om in lichamelijke activiteit te duiken als ik me gefrustreerd voel, omdat ik door beweging veel overtollige energie kwijtraak. Die aanpak werkt misschien voor anderen, maar kan een uitdaging zijn voor mensen met beperkte fysieke mobiliteit of kracht.
Omdat emoties zich in het lichaam ophopen, is het belangrijk om te leren hoe je ze kunt loslaten op een manier die voor jou het beste werkt. Zoals eerder vermeld, is lichaamsbeweging een geweldige manier om ze los te laten, maar dat geldt ook voor zaken als sauna's of diepe weefselmassages.
Dit laatste kan met name nuttig zijn voor mensen met een handicap of aandoeningen die hun mobiliteit beperken. Terwijl de spierspanning uit je lichaam wordt gewerkt, krijg je hetzelfde 'ahhh!' release die een lange duurloop of krachttraining iemand anders zou kunnen geven.
op wie empathie verliefd kan worden?
Als geen van beide een optie is, dan kun je je geest gebruiken om deze ook uit je lichaam te bevrijden. Probeer een geleide meditatie die je focus door elk deel van je lichaam beweegt, waarbij spanning helemaal van je vingertoppen en tenen tot aan de kruin van je hoofd wordt losgelaten.
Zet je bewustzijn in elke spier in je lichaam, visualiseer dat elk deel ontspant en zich opent. Je kunt je spanning zelfs als een kleur voorstellen en het als stoom of rook naar boven en van je af 'zien' opstijgen.
Een andere oefening die geweldig is als je de mogelijkheid hebt om eraan deel te nemen, is fysieke meditatie. Dit kunnen gebedskralen of Chinese meditatieballen zijn, maar het kan ook worden gedaan met stenen, tennisballen of squishy-items die je graag in je handen knijpt.
Terwijl u een hulpmiddel naar keuze gebruikt, concentreert u zich op de repetitieve beweging en concentreert u zich op het verplaatsen ervan en hoe het voelt terwijl u dit doet. Gebruik zoveel mogelijk zintuigen terwijl je dit doet.
Hoe voelt de textuur aan tegen je huid? Maakt het geluid als je het verplaatst? Hoe zit het met geur? Sandelhout- of cederparels zijn geweldig om mee te werken, omdat de warmte van je handen de geur die ze vasthouden vrijgeeft. Bovendien kunnen houten kralen ook worden doordrenkt met etherische oliën die je kalmerend vindt, zodat je de voordelen van aromatherapie krijgt terwijl je mediteert.
Probeer geuren zoals lavendel, eucalyptus, salie, vetiver, mandarijn of het hierboven genoemde sandelhout of cederhout. Deze geuren kunnen helpen om geagiteerde geesten te kalmeren en de geest te kalmeren.
4. Stop met zoeken naar 'verborgen betekenissen'.
Of, in eenvoudiger bewoordingen, leer dingen voor de gek te houden en werk met de feiten die voor je liggen. Dit is een geweldige manier om stop met het analyseren van elk klein detail .
Ben jij bijvoorbeeld het type persoon dat teksten duizend keer herleest en ze probeert te ontleden op verborgen betekenissen? Als je merkt dat je dit weer doet, leg dan de telefoon neer. Stop met proberen te analyseren waarom de persoon die je een bericht heeft gestuurd dat woord heeft gekozen in plaats van dit, of waarom ze wel of geen emoji hebben toegevoegd aan hun communicatie. Neem wat ze zeiden op het eerste gezicht in plaats van te denken dat er verborgen betekenissen of boodschappen zijn.
Weet dat als en wanneer er een probleem is, het op het juiste moment aan de oppervlakte komt.
Als je baas je heeft verteld dat je goed werk hebt geleverd aan een project, accepteer het compliment dan met gratie, in plaats van jezelf in elkaar te slaan over het feit dat ze je niet hebben verteld dat je het 'geweldig' hebt gedaan. Je bent gezien en erkend, ga nu verder.
Evenzo, als iemand je een geschenk geeft, probeer het dan te zien voor wat het is in plaats van wat je denkt dat het zou kunnen zijn. Als mijn partner me een nieuwe set gewichten geeft, weet ik dat dat komt omdat ze weet hoeveel ik van krachttraining hou als een persoonlijke bezigheid, dus steunt ze mijn interesses en doelen - niet dat ze denkt dat ik zwak ben en meer zou moeten trainen . Net alsof ik haar bubbelbad krijg, is dat omdat ik weet dat ze er dol op is; Ik twijfel niet aan haar persoonlijke hygiëne.
5. Creëer afsluiting en oplossingen op uw eigen voorwaarden.
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen zich op dingen fixeren, is omdat we hunkeren naar afsluiting. Het is dezelfde reden waarom we vaak boeken die we haten tot het einde lezen of een tv-serie bekijken die we absoluut verachten. Er moet gewoon een einde aan komen, zodat we niet met losse touwtjes blijven zitten.
Wanneer we dingen overanalyseren, zoeken we naar die touwtjes die hier en daar nog steeds omhoog kunnen steken, zodat we ze op hun rechtmatige plaats kunnen opruimen.
Het punt is dat er hier en daar altijd nog een paar losse ranken zullen zijn. Als zodanig is een van de beste dingen die we kunnen doen, accepteren dat we ze misschien niet allemaal kunnen vangen, en verder gaan.
Als je ervoor kiest om een onderwerp af te sluiten, is de kans groter dat je stopt met 'herkauwen' en er eindeloos over nadenkt. Dit is moeilijker om te doen als het onderwerp bij wijze van spreken in andermans handen is, omdat je geen enkele controle hebt over hun acties. Je kunt ze niet 'laten' sluiten: je moet het zelf doen.
Stop met denken keer op keer over dezelfde dingen. Verleg je focus naar een ander onderwerp of bezigheid, net zoals je een gesprek of relatie zou beëindigen die je niet langer dient.
Als je merkt dat je constant overanalyseert omwille van zelfbescherming, dan kun je het beste uit die situatie stappen. Het doet op geen enkele manier goede dingen voor je, dus waarom zou je blijven? Daar blijven zal je mentale en fysieke gezondheid alleen maar schaden, dus kies ervoor om de groove te springen en het deuntje te veranderen.
Op een soortgelijke opmerking ...
6. Onthoud dat jij je gedachten beheerst en niet andersom.
Veel mensen zeggen dat ze niet kunnen voorkomen dat bepaalde gedachten keer op keer in hun hoofd ronddraaien, maar diep van binnen is dat een persoonlijke keuze. Natuurlijk hebben we allemaal wel eens te maken met opdringerige gedachten, maar uiteindelijk is het zo wij die ze onder controle hebben . Zelfs als ze ongevraagd komen en alles wat we doen verstoren, kunnen we kiezen hoe we erop reageren en hoe ze ons als geheel beïnvloeden.
Als je merkt dat je na een nare of traumatische ervaring in een spiraal van hyperanalyse terechtkomt, zeg dan mentaal tegen jezelf - of zelfs verbaal - dat je de situatie aan het herzien bent om ervan te leren en ervan te groeien, maar dat je het niet toelaat in je geest .
Ga dan de confrontatie aan met de herinnering, laat het over je heen spoelen, maar kies waar je aan vasthoudt. Bewaar in principe de lessen die je uit de ervaring hebt geleerd en laat los wat je niet langer dient.
Laten we als voorbeeld zeggen dat je een vreselijke ervaring hebt gehad met een romantische partner; een die je diep pijn deed en je het gevoel gaf verraden te zijn. Hun gedrag gaat volledig over wie ze zijn en heeft niets met jou te maken. Voel de pijn, laat het gaan, maar berg nuttige lessen op die je eruit hebt geleerd. Heb je nieuwe vaardigheden opgedaan terwijl jullie samen waren? Of heb je misschien iets geleerd over je eigen veerkracht door dit mee te maken?
Die lessen die de moeite waard zijn, zijn de lessen die het waard zijn om te bewaren, in plaats van die klootzak voor onbepaalde tijd huurvrij in je hoofd te laten leven.
Als een bepaald scenario zijn lelijke kop blijft opsteken, probeer dan te achterhalen waarom het steeds weer opduikt. Probeer je erachter te komen wat je in deze situatie 'verkeerd' hebt gedaan om zo'n mishandeling te verdienen? Misschien gaat je onderbewustzijn elk detail na, zodat je jezelf beter kunt beschermen als zich in de toekomst een soortgelijke omstandigheid voordoet.
Als dat het geval is, pak dan dat vertrouwde notitieboekje van je en schrijf de lessen op die je denkt te hebben geleerd. Door dit te doen, kunt u de lessen uit uw geest en op papier drijven voor permanente referentie. Dan kun je de rest loslaten en nooit meer aan die persoon denken, want die persoon is geen moment meer waard.
Herprogrammeer bovendien uw reactie erop. Als en wanneer die gedachte opduikt, schud hem dan van je af en gebruik hem als herinnering om wat water te drinken. Dit heeft een tweeledig doel: het zorgt ervoor dat de gedachten geen invloed op je hebben en je zult aanzienlijk beter gehydrateerd zijn.
7. Ga er nooit vanuit; altijd vragen.
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen spiraal in overanalyse en de daaropvolgende bijbehorende emotionele ontreddering is omdat ze veel aannemen en vervolgens reageren op hun eigen aannames. Ze 'lezen niet alleen tussen de regels door': ze zetten elke letter op zijn kop en halen de spaties tussen zinnen uit elkaar om te bepalen of daar iets op de loer ligt.
In plaats van te duiken in wat alles zou kunnen betekenen, kun je op een duidelijke en emotieloze manier om opheldering vragen. Wees hier niet agressief of confronterend, ook al voel je je kwetsbaar of onstabiel. Dat zal gewoon een ongemakkelijke situatie oproepen en zelfs het kleinste probleem opblazen tot ruzie, wat je niet nodig hebt.
Laten we het eerder gebruikte feedbackvoorbeeld van de baas nemen. Als je werd verteld dat je 'goed werk' hebt gedaan, maar geen uitroepteken, smiley-emoji of uitnodiging hebt gekregen om je geweldigheid te vieren, maak je je misschien zorgen dat wat je hebt gedaan ondermaats was.
In plaats van erover uit te wijden, kunt u uw baas een e-mail sturen en hem vragen of het mogelijk is om een deel van zijn tijd te reserveren om het project door te nemen. Als ze je vragen waarom, zeg dan dat je het leuk vond om eraan te werken, maar graag zou willen weten of er ruimte voor je is om toekomstige opdrachten te verbeteren.
Ze zullen niet alleen je initiatief waarderen, ze zullen je ook duidelijk kunnen maken wat ze van je prestaties vonden en of je in de toekomst meer (of minder) zou kunnen doen. Als alternatief kun je gewoon een reactie krijgen van 'Je hebt het geweldig gedaan en ik zou niets veranderen', waarna je kunt relaxen en helemaal kunt stoppen met piekeren.
8. Bepaal aanvullende bijdragende factoren.
De meeste mensen realiseren zich niet dat alle aspecten van mentale, emotionele en fysieke gezondheid met elkaar verbonden zijn. In feite is aangetoond dat velen die aan OCS lijden, een zeer laag niveau hebben B12 en vitamine D niveaus. In feite kunnen ook ernstig lage B12-waarden worden veroorzaakt psychiatrische manifestaties zoals manie (of hypomanie), hallucinaties, delirium en dementie.
Als u een beperkend dieet volgt, zoals veganisme, of als u darmabsorptieproblemen heeft als gevolg van ziekten zoals de ziekte van Crohn, coeliakie of IBS, overweeg dan om uw zorgverlener te vragen of zij wat bloedonderzoek voor u kunnen doen. Het is mogelijk dat de overanalyse en de bijbehorende angst worden verminderd door middel van veranderingen in het dieet of suppletie.
9. Blijf aanwezig.
Dit kan niet genoeg benadrukt worden. Bijna elk geval van overanalyse draait om dingen die mogelijk in de toekomst zouden kunnen gebeuren. Dit kan betrekking hebben op baanverlies, gezondheidsproblemen, relatieproblemen of talloze andere levensaspecten waar we ons allemaal zorgen over maken omwille van onze eigen stabiliteit.
Het punt is, dat gebeurt allemaal niet nu .
Wat gebeurt er op dit moment om je heen? Schijnt de zon? Of valt er regen op bladeren buiten je raam? Is het de moeite waard om kostbare tijd met je geliefde te missen die je nooit meer terugkrijgt? Waarom kies je ervoor om kostbare momenten te besteden aan het uit elkaar halen van iets in plaats van die tijd op een constructieve of mooie manier te gebruiken?
Als je over 50 jaar terugkijkt op wat er nu in je leven gebeurt, wat zou je dan nog meer wensen? Dat je meer tijd hebt doorgebracht met mensen waar je om geeft, dingen doet waar je van houdt? Of dat je nog eens drie uur naar je telefoon had gestaard om de motivatie achter iemands boekaanbeveling te bepalen?
Probeer uiteindelijk jezelf niet in elkaar te slaan over overanalyse. Het is tenslotte beter iemand te zijn die af en toe overdenkt dan iemand die boven niet veel te doen heeft. In feite kan dit enorm nuttig zijn in de juiste omstandigheden, net als elk ander mentaal of emotioneel proces.
Bovendien kunnen we alleen door analyse (en het leren dat daarmee gepaard gaat) onze levensstrategieën verbeteren en aanpassen voor het best mogelijke resultaat.
De sleutel is om deze vaardigheid te gebruiken wanneer de situatie daarom vraagt en die vaardigheid vervolgens weer in je gereedschapskist te stoppen wanneer je hem niet nodig hebt. Hypervigilantie is bijvoorbeeld geweldig als je aan het zeilen of jagen bent, maar het is niet ideaal als je intiem bent of probeert te slapen.
Blijf aanwezig, concentreer je op wat belangrijk is en zoek een goede therapeut als je er een nodig hebt. Je kunt en zult hier voorbij komen en als resultaat gedijen.
Weet je nog steeds niet hoe je moet stoppen met alles te overanalyseren en te overdenken? Praten met iemand kan je echt helpen om te gaan met alles wat het leven je te bieden heeft. Het is een geweldige manier om je gedachten en zorgen uit je hoofd te krijgen, zodat je ze kunt verwerken.
Wij Echt raad aan om met een therapeut te praten in plaats van met een vriend of familielid. Waarom? Omdat ze zijn opgeleid om mensen in situaties als de uwe te helpen. Met praktisch advies op maat helpen zij u grip te krijgen op uw denkprocessen.
Een goede plek om professionele hulp te krijgen is de website BeterHelp.com - hier kunt u contact opnemen met een therapeut via telefoon, video of chatbericht.
Hoewel je dit misschien zelf probeert op te lossen, kan het een groter probleem zijn dan zelfhulp kan oplossen. En als het uw mentale welzijn, relaties of leven in het algemeen beïnvloedt, is het een belangrijk iets dat moet worden opgelost.
Te veel mensen proberen door te modderen en doen hun best om problemen te overwinnen waar ze nooit echt grip op krijgen. Als het in jouw omstandigheden enigszins mogelijk is, is therapie 100% de beste weg vooruit.
Klik hier als u meer wilt weten over de service BeterHelp.com bieden en het proces om aan de slag te gaan.
Je hebt de eerste stap al gezet door dit artikel te zoeken en te lezen. Het ergste wat je nu kunt doen is niets doen. Het beste is om met een therapeut te praten. Het volgende beste is om alles wat je in dit artikel hebt geleerd zelf te implementeren. De keuze is aan jou.
Dit vind je misschien ook leuk:
- 20 snelle manieren om ergens aan te denken
- 6 Affirmaties om te herhalen als je te veel nadenkt
- 8 effectieve manieren om te voorkomen dat negatieve gedachten wortel schieten in je hoofd
- Scenario's in je hoofd verzinnen: oorzaken, voorbeelden, hoe te stoppen
- Hoe u kunt stoppen met catastroferen over gebeurtenissen in uw leven
