Hoe u heel goed kunt worden in het aanbrengen van positieve veranderingen in uw leven

jonge vrouw drinkt jus d'orange tijdens het lezen van een boek aan de salontafel

Als het gaat om het maken van positieve veranderingen in het leven, zijn er mensen die slagen en mensen die dat niet doen.

Deze laatsten proberen vaak veranderingen aan te brengen en kunnen tijdelijk succes hebben, maar uiteindelijk vervallen ze onvermijdelijk in oude gewoonten en moeten ze het dan helemaal opnieuw proberen.

Er zijn enkele trefzekere manieren om langdurige, positieve veranderingen in je leven aan te brengen, en we gaan je vertellen hoe met de 11 onderstaande tips.

1. Wees duidelijk over uw wijzigingen, inclusief uw motivaties daarvoor.

Wat zou je aan jezelf veranderen als je wist dat je niet zou falen?

En Waarom zou u deze wijzigingen willen aanbrengen?

wanneer een vrouw een man verlaat van wie ze houdt

Wees zo specifiek mogelijk over uw doelen, en u zult een solide basis hebben waarop u ze kunt bereiken.

Veel mensen idealiseren wat ze willen veranderen, maar die dromen zijn niet altijd gebaseerd op de realiteit.

Bovendien hebben ze misschien geen duidelijke ideeën over waarom ze deze wijzigingen willen aanbrengen. Wanneer ze naar hun motivaties worden gevraagd, kunnen ze vage antwoorden geven of de redenen voor hun dagdromen niet eens kennen.

Bovendien weten ze misschien niet hoe ze deze veranderingen zouden bereiken als ze echt actie moesten ondernemen om dit te doen.

Voordat u zelfs maar nadenkt over de stappen die u moet nemen om uw wijzigingen te realiseren, moet u eerlijk zijn over waarom u ze wilt doorvoeren.

Wil je fit en gezond worden als beloning voor degenen die je in het verleden voor de gek hebben gehouden? Of omdat je je gezondheid wilt verbeteren, je lichaam wilt versterken en je lekker in je vel wilt voelen?

Wil je terug naar school gaan en nog een diploma behalen om je te laten bekrachtigen door de bewondering van anderen? Of omdat je gepassioneerd bent door dit onderwerp en er de rest van je leven aan wilt wijden?

Als je eenmaal het 'waarom' hebt bedacht, kun je het 'hoe' bepalen om het effectief voor elkaar te krijgen.

2. Zorg ervoor dat deze positieve veranderingen realistisch zijn.

Onbereikbare doelen zullen iemand ontmoedigen om op de lange termijn een positieve verandering in zijn leven aan te brengen.

Sterker nog, streven naar een doel dat een uitzonderlijk hoeveelheid inspanning is een van de beste manieren om een nederlaag of mislukking te verzekeren.

Streef in plaats daarvan naar veranderingen waarvan je weet dat je ze kunt bereiken, en verplaats de doelpalen naar voren wanneer je ze bereikt.

Stel dat je bijvoorbeeld een marathon wilt lopen. In plaats van te proberen 26+ mijl te rennen bij je eerste poging, ren dan een mijl of twee. Als je dat eenmaal redelijk comfortabel kunt doen, verhoog je het naar 5 mijl, dan 8, dan 10, dan 15, enzovoort. Door dit stapsgewijs te doen, zal het 'lopen van een marathon' niet op uw onderbewustzijn wegen, dus er is minder risico op zelf-sabotage.

Het is gemakkelijker om kleinere doelen binnen een kortere periode te bereiken, wat je zal aanmoedigen om vooruit te blijven gaan.

3. Verander zowel je mindset als je aanpak.

De juiste mindset hebben is essentieel als je dat wilt verander je leven ten goede.

Veel mensen die aankondigen dat ze 'op dieet gaan', geven het kort daarna op. Dit komt omdat ze het behandelen als zowel tijdelijk als bestraffend. Ze 'binden' zich aan een maand of twee beperkingen en creëren straffen voor zichzelf als ze zich daar niet aan houden.

Het probleem met beperkingen is dat mensen er van nature tegen in opstand komen. Het resultaat is dat ze zichzelf vrijwel onmiddellijk saboteren. Dit zal onvermijdelijk worden gevolgd door zelfhaat, teleurstelling en nederlaag.

Een betere aanpak en mentaliteit is om dit te zien als een investering in je toekomst. In plaats van beperkend en bestraffend te zijn, is het uitgebreid en lonend.

Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: 'Ik ga op dieet om 20 kilo af te vallen', zou je zeggen: 'Ik ga voedzame, voedzame voeding eten en mijn lichaam meer bewegen zodat ik kan zijn zo sterk en capabel voor zo lang mogelijk.”

Deze investering is bemoedigend en positief. Wat betreft de beloningen, die kunnen worden afgestemd op het individu, zoals:

'Ik ga elke dag wandelen, zodat ik met mijn kleinkinderen het Appalachian-pad kan bewandelen als ze oud genoeg zijn.'

'Door regelmatig met gewichten te trainen, kan ik zo lang als ik wil zelfstandig leven.'

Concentreer u op voordelen en geluk op de lange termijn, en positieve veranderingen zullen vanzelf op hun plaats vallen.

4. Consistentie is SLEUTEL.

Als je eenmaal hebt besloten om positieve veranderingen in daden om te zetten, moet je dat ook doen wees consistent met hen .

Echte verandering vindt alleen plaats met toewijding - het zal zich niet op magische wijze ontvouwen door hier en daar willekeurig actie te ondernemen.

rijke zwaan vrouw su yung

Denk na over de methoden die u het meest motiveren en breng die in actie.

Sommige mensen doen het goed met digitale planning en herinneringen, zoals apps en alarmen die hen op schema houden met hun verschillende taken. Anderen geven de voorkeur aan meer analoge benaderingen, zoals een wandkalender vol herinneringen en een notitieboekje om de voortgang bij te houden.

Probeer consistentie te zien als toewijding aan jezelf. Uw doel is belangrijk voor u, en wanneer iets belangrijk voor ons is, doen we er alles aan om ons daar consequent voor in te spannen.

Bedenk hoe u zich gedraagt tegenover iemand met wie u wilt daten. Als uw interesse oprecht is, maakt u er een punt van om regelmatig met hen te praten, hen aan te moedigen over hun bezigheden, hen te steunen en met hen samen te werken aan iets zinvols.

Behandel uzelf met dezelfde ijverige zorg, en u kunt niet anders dan slagen.

Onthoud dat je niet altijd wist hoe je moest lopen of rennen zoals je nu kunt. Baby's leren lopen omdat ze consequent zijn in hun benadering: ze bewegen hun lichaampje elke dag en zetten zich in om meer mobiliteit te krijgen. Neem een richtsnoer van hen en zet dezelfde ijver en enthousiasme in uw eigen praktijk.

5. Gewoonte stapelen.

We hebben allemaal gewoonten die voortkomen uit herhaling en consistentie. Als je je dagelijkse routines observeert, zul je merken dat je veel ervan onbewust doet, zoals het koffiezetapparaat aanzetten voordat je onder de douche stapt.

Als zodanig zal het toevoegen van een nieuwe stap aan je dagelijkse routine het beste werken als je die gewoonten 'stapelt' door een nieuwe te associëren met een reeds bestaande.

Als je er bijvoorbeeld een gewoonte van wilt maken om elke dag vitamines in te nemen, kun je een wekelijks pillendoosje vullen met de supplementen die je wilt innemen. Bewaar dat pillendoosje in je koffiekopje, dus als je klaar bent met douchen en je ochtendkopje gaat inschenken, moet je eerst het pillendoosje uit het kopje halen.

Omdat het in uw hand ligt, zult u eraan denken om die ochtendvitaminen in te nemen. Doe het dan in een schone mok naast de machine voor de volgende ochtend.

hoe te denken voordat je praat

Hoewel deze aanpak de kans vergroot dat u positieve veranderingen doorvoert, is dit geen garantie. De meeste mensen zitten erg vast in hun routines, en zelfs als ze moeite doen om hun gedrag te veranderen, vallen ze vaak terug in eerdere gewoonten omdat ze vertrouwd zijn met de herhaling waaraan ze gewend zijn.

In een van de huizen waarin ik woonde, deed de badkamerkraan het een paar jaar niet, dus wasten we onze handen in de gootsteen. Zelfs nadat de huisbaas die kraan had gerepareerd, bleef een van mijn huisgenoten zijn handen wassen in de keuken, want dat was de routine die hij al meer dan twee jaar deed.

Om het stapelen van gewoontes effectief te laten werken, moet je er ijverig en bewust mee bezig zijn. Bovendien, als vastberadenheid is verzwakt door gebrek aan slaap, stress, trauma, enzovoort, zullen de meeste mensen hun toevlucht nemen tot vertrouwde troost in plaats van vast te houden aan hun positieve verandering.

Als zodanig kan lichaamsbeweging worden overgeslagen of wordt de salade genegeerd ten gunste van pizza. Wees ijverig. Als je die dag niet kunt trainen, doe dan wat rekoefeningen en neem wat salade in plaats van een derde pizzapunt.

6. Meet je voortgang.

Heb je ooit die borden gezien waarop ze posten dat het X aantal dagen geleden is dat ze een incident op het werk hebben gehad? Dat is een punt van trots en laat zien dat iedereen ijverig en consciëntieus is geweest, zodat niemand in de lopende band is blijven steken.

Elke inspanning die de moeite waard is om tijd of moeite in te steken, meet op de een of andere manier vooruitgang, van het gekleurde gordelsysteem in vechtsporten tot stappen die zijn bereikt bij het herstel van verslaving.

Houd uw voortgang bij terwijl u verder gaat met de positieve veranderingen in uw leven, op welke manier dan ook die voor u het beste werkt.

steenkoud steve austin gezicht

Mijn partner en ik houden van analoge benaderingen met notitieboekjes en geschreven grafieken, maar anderen geven misschien de voorkeur aan digitale spreadsheets of apps.

Als je een rotdag hebt of je down voelt voor wat je voelt als een plateau of vertraagde vooruitgang, kijk dan hoe ver je bent gekomen. Je bent misschien niet onder de indruk van jezelf omdat je vandaag maar 45 pushups hebt gedaan (slechts één meer dan gisteren), maar een maand geleden kon je er maar zeven doen.

Erkennen hoe ver je al bent gekomen, kan net de aanmoediging zijn die je die dag nodig hebt om je weer op het goede spoor te krijgen.

7. Vergelijk jezelf alleen met jezelf.

Zorg er bij het meten van uw voortgang voor dat u uw prestaties alleen vergelijkt met uw eigen inspanningen, niet die van uw vrienden, collega's of vijanden.

Als iemand anders een soortgelijk doel nastreeft en sneller vooruitgang boekt dan jij, is dat prima. Dat is hun pad en kan als zodanig niet worden vergeleken met het jouwe. Ze hebben misschien een andere reeks uitdagingen en tegenslagen waarvan u zich niet bewust bent.

Elke persoon is een individu en geen twee mensen zullen ooit identieke prestaties hebben. Zelfs als jij en je beste vriend dezelfde fitnessdoelen behalen, zullen ze een andere lichaamsvorm hebben dan jij vanwege de onderliggende botstructuur en spieren. Evenzo zullen twee mensen die dezelfde opleiding behalen, verschillende cijfers en plaatsingen in de klas hebben.

De sleutel is om jezelf alleen met jezelf te vergelijken en te waarderen wie je bent terwijl je verder gaat op deze reis in plaats van te proberen de trofee van iemand anders te winnen.

Je zult misschien nooit een 10 km kunnen lopen zoals je vriend, maar ze zullen misschien nooit 400 pond kunnen bankdrukken of een roman kunnen schrijven. Ieder van ons heeft zijn eigen vaardigheden en capaciteiten, dus we kunnen geen appels met antilopen vergelijken.

8. Vermijd negatieve zelfpraat.

Veel mensen zijn wreed tegen zichzelf, vooral met betrekking tot vermeende tekortkomingen of mislukkingen.

Voor het geval je het nog niet gemerkt hebt, reageren maar weinig mensen goed op negatieve bekrachtiging. Sterker nog, iemand constant vertellen hoeveel ze zuigen, zal hen zelden de stimulans geven om uit te blinken in alles wat hen uitdaagt.

Stel jezelf voor als een kind dat streeft naar een doel dat veel voor hen betekent. Als u dat kind zou aanmoedigen, wat is volgens u dan de beste manier om dat te doen? Schreeuwen tegen hen over hoe dom of dik of nutteloos ze zijn? Of ze vertellen dat ze het geweldig doen, dat consistentie belangrijker is dan grote sprongen vooruit, en dat je trots op ze bent?

Rechts. Dus, elke keer dat je merkt dat je beledigend of wreed bent tegen de persoon in de spiegel, kies dan voor vriendelijkheid en aanmoediging.

9. Overweeg indien nodig een graduele blootstelling.

Afhankelijk van het type positieve verandering dat u in gedachten heeft, kunt u baat hebben bij een techniek die bekend staat als 'graduele blootstelling'.

Gegradeerde blootstelling wordt gebruikt in dialectische gedragstherapie en omvat herhaalde blootstelling aan een bepaalde stimulus om angst te verminderen en iemands comfort ermee te vergroten.

Als de positieve veranderingen die je zoekt te maken hebben met het overwinnen van een trauma, of het doen van iets waar je altijd al bang voor bent geweest of dat je hebt vermeden vanwege de angst (of andere emotie) die het bij je oproept, dan kan dit soort geleidelijke conditioneringsblootstelling van nut zijn.

Wanneer we beetje bij beetje worden blootgesteld aan uitdagende prikkels, onder gecontroleerde omstandigheden, is er minder een schok voor het systeem. Omdat we weten dat er geen echt gevaar is, wordt de vecht- of vluchtreactie verminderd.

enzo amore en big cass themalied

Zie dit als het ontspannen in een koud zwembad op een warme dag, in plaats van jezelf in het diepe te gooien. Je dompelt eerst een teen in, en als je eenmaal gewend bent aan de temperatuur en het gevoel, laat je je voet tot aan de enkel in het water glijden, enzovoort totdat je volledig ondergedompeld bent.

10. Vraag hulp bij het afleggen van verantwoording.

Een van de beste manieren om te zorgen voor consistentie en toewijding aan uw levensveranderingen, is door een soort verantwoordelijkheid te leggen, vooral tegenover een andere persoon.

Over het algemeen laten we onszelf veel eerder in de steek dan iemand om wie we geven. Als gevolg hiervan is de kans veel groter dat we erin slagen positieve veranderingen door te voeren als er anderen zijn aan wie we verantwoording kunnen afleggen.

In een ideale situatie zou je iemand hebben die op een vergelijkbare reis als jij zit, zodat je verantwoordingspartners kunt zijn en elkaar ook kunt aanmoedigen.

Als je geen toegang hebt tot zo iemand, heb je een aantal verschillende opties: gebruik een app die je op het goede spoor houdt of maak een contract met iemand die je vertrouwt.

We hebben de neiging om geloften serieuzer te nemen als ze op papier staan en door een ander worden gezien. Bepaal een beloning die u ontvangt wanneer u uw doel bereikt en bepaal ook hoe vaak u voortgangsrapporten wilt ontvangen.

Door verantwoording officieel te maken, wordt ijver aangemoedigd, zelfs op een onbewust niveau.

11. Vier je prestaties.

Onderschat nooit de kracht van positieve bekrachtiging. Wetende dat er beloningen zijn voor het bereiken van elke mijlpaal, stimuleert een enorm voorwaarts momentum. Zorg er daarom voor dat die beloningen significant genoeg zijn om u te motiveren.

U kunt dit cumulatief doen, zoals incrementele beloningen als onderdeel van een enorm doel. Bijvoorbeeld de stukken die je nodig hebt om uiteindelijk op een droomvakantie te gaan als je eenmaal je doel hebt bereikt. Of u kunt een verscheidenheid aan items kiezen die u echt leuk vindt - het is uw beslissing. Maak ze gewoon aantrekkelijk op verschillende niveaus.

——

Door deze tastbare stappen in praktijk te brengen, heb je een veel grotere kans om zowel de positieve veranderingen die je in je leven wilt aanbrengen te bereiken als deze op de lange termijn vast te houden.

Als je eenmaal weet wat je wilt en hoe je daar wilt komen, hoef je alleen maar op het pad te stappen en erop te blijven.

Hoe u heel goed kunt worden in het aanbrengen van positieve veranderingen in uw leven

1. Wees duidelijk over uw wijzigingen, inclusief uw motivaties daarvoor.

2. Zorg ervoor dat deze positieve veranderingen realistisch zijn.

3. Verander zowel je mindset als je aanpak.

4. Consistentie is SLEUTEL.

5. Gewoonte stapelen.

6. Meet je voortgang.

7. Vergelijk jezelf alleen met jezelf.

8. Vermijd negatieve zelfpraat.

9. Overweeg indien nodig een graduele blootstelling.

10. Vraag hulp bij het afleggen van verantwoording.

11. Vier je prestaties.

Categorieën

Populaire Berichten

5 dingen die je moet weten over Brie Bella

Hoe u van uw fouten kunt leren: 8 zeer praktische tips!

10 professionele worstelaars die hun hype niet waar konden maken

5 WWE-supersterren van Midden-Oosterse afkomst

Weten hoeveel persoonlijke informatie moet worden onthuld wanneer u iemand leert kennen

John Cena deelt een cryptische post over CM Punk

5 redenen waarom CM Punk terug moet naar WWE

Wat is het record van Mark Henry op de Olympische Spelen?

7 manieren om te stoppen met het maken van excuses

25 eigenschappen van een goede vriend: mensen waarop je echt kunt rekenen

Hoe u uw leven kunt verbeteren: 6 kernprincipes

5 dingen die WWE 2K19 een betere worstelgame maken