Waarom u denkt dat alles altijd uw schuld is + wat u eraan kunt doen
Waarom heb je het gevoel dat alles altijd jouw schuld is?
Die vraag raakt verschillende gevoelige gebieden die het moeilijker maken om een goed gevoel over jezelf te hebben en te genieten van relaties met anderen.
Hoe kun je tenslotte een goed gevoel over jezelf hebben als je jezelf constant vertelt dat je verantwoordelijk bent voor alles wat er misgaat in jouw leven en dat van anderen?
Dat kan niet. Het is een negatieve emotionele lus die geen einde zal hebben zonder enige vorm van interventie om de cyclus te doorbreken.
Maar hoe doe je dat? Nou, dat zal gedeeltelijk afhangen van waarom je dat voelt je doet nooit iets goed .
Dit artikel onderzoekt enkele van de mogelijke oorzaken van uw gevoelens en de mogelijke oplossingen voor elk.
1. Ervaringen uit het verleden of trauma zorgen ervoor dat u zich verantwoordelijk voelt voor anderen.
Niet iedereen heeft het geluk om op te groeien met goede, gezonde, volwassen rolmodellen in hun leven.
Veel mensen groeien op met gewelddadige volwassenen die schuldgevoelens en verwijten kunnen gebruiken als dwangmiddelen. Ze schuiven de verantwoordelijkheid op hun kinderen om ze gemakkelijker te manipuleren te maken, dus accepteren ze het misbruik. bijv. 'Waarom laat je me je dit aandoen? Als je maar...'
Dan heb je volwassenen die niet noodzakelijkerwijs beledigend zijn, maar eerder zo emotioneel onvolwassen zijn dat ze geen verantwoordelijkheid voor zichzelf kunnen nemen. Iemand kan zich een weg banen uit zijn fouten door iemand of iets anders de schuld te geven, omdat een verontschuldiging voor hem onmogelijk is. bijv. 'Ik ben alleen te laat omdat je me vertelde dat het evenement om 19.00 uur eindigde. in plaats van 20.00 uur.”
Misbruik van romantische relaties kan vergelijkbare effecten hebben. Een romantische misbruiker gebruikt vaak soortgelijke tactieken om hun partner te controleren en te dwingen. bijv. 'Waarom laat je me zo handelen? Als jij X maar deed, hoefde ik Z niet te doen.”
Iemand die jarenlang in deze omgevingen leeft, zal deze gedachten en gevoelens waarschijnlijk internaliseren, waardoor hij zich verantwoordelijk voelt voor dingen die hij niet onder controle heeft.
Dat wordt op zijn beurt schuldgevoelens en zelfhaat als ze niet kunnen voldoen aan die onmogelijk oneerlijke, ongezonde norm.
Traumatherapie kan u helpen bij het identificeren en genezen van enkele van de wonden die door deze ervaringen of iets dergelijks zijn achtergelaten.
Dat betekent niet dat alles perfect zal zijn. Maar door aan je persoonlijke genezing en grenzen te werken, kun je leren jezelf ervan te weerhouden fouten toe te geven als dat niet gerechtvaardigd is.
2. U kunt een psychische aandoening hebben.
Geestesziekte speelt een belangrijke rol in hoe we onszelf waarnemen en de wereld interpreteren.
U kunt bijvoorbeeld bepaalde psychische aandoeningen krijgen het gevoel hebben dat je een vreselijk persoon bent als je niets verkeerd hebt gedaan.
En zelfs als je iets verkeerd doet, wil dat nog niet zeggen dat je een vreselijk persoon bent. Iedereen doet wel eens iets verkeerds. Mensen zijn onvolmaakte, rommelige wezens. Toch weerhoudt dat er niet van om psychische aandoeningen binnen te dringen en je iets anders te vertellen.
Angst kan ervoor zorgen dat je denkt dat alles jouw schuld is, omdat het je vertelt dat het allemaal jouw verantwoordelijkheid is. Eigenschappen als perfectionisme en behoefte aan controle gaan vaak hand in hand met angst, omdat de hersenen zichzelf proberen te kalmeren door een vorm van controle te zoeken. Maar er zijn genoeg momenten waarop we niets meer onder controle hebben dan onze acties.
Die persoon kan zichzelf de schuld geven als ze geen controle kunnen uitoefenen over de uitkomst waarnaar ze op zoek zijn. Ze kunnen het als hun schuld beschouwen, zelfs als er geen enkele kans is om de uitkomst te beheersen; het is gewoon dat hun psychische aandoening hen iets anders vertelt.
Obsessief-compulsieve stoornis (OCS) is een andere geestesziekte die ertoe kan leiden dat een persoon de verantwoordelijkheid aanvaardt voor omstandigheden die buiten zijn macht liggen. Er is een bepaalde subset van OCS, bekend als 'verantwoordelijkheids-OCS', die ervoor zorgt dat de persoon meer angst en schuldgevoelens ervaart.
De lijder is niet zo bezorgd over zijn eigen welzijn. In plaats daarvan fixeren ze zich op de gevolgen van hun acties of niet-acties en hoe ze anderen beïnvloeden. Ze nemen vaak de verantwoordelijkheid voor dingen die niet hun schuld zijn, omdat ze zich eindeloos zorgen maken over het kwetsen van anderen.
Depressie voedt gevoelens van lage eigenwaarde en zelfhaat. Een depressief persoon kan merken dat ze de schuld op zich nemen die niet van hen is, omdat ze tegen zichzelf zeggen dat ze waardeloos zijn, dus alle problemen worden hun verantwoordelijkheid.
Depressieve mensen hebben misschien ook niet de energie om grenzen te stellen aan gewelddadige mensen die hen de verantwoordelijkheid willen opleggen. Het is veel minder emotionele energie om gewoon te knikken en ermee akkoord te gaan in plaats van te proberen ertegen te vechten. Dat maakt het hele probleem natuurlijk alleen maar erger.
Het is normaal dat u zich zorgen maakt over hoe uw acties of non-acties andere mensen beïnvloeden. Voor een persoon met een psychische aandoening zullen deze angsten en zorgen hun dagelijks leven echter verstoren. Een persoon met angst of verantwoordelijkheid OCS kan uren of zelfs dagen bij deze kwesties stilstaan. Ze kunnen keer op keer om vergeving vragen.
Als je denkt dat je te maken hebt met een psychische aandoening, kun je het beste professionele hulp zoeken. Helaas zullen alle zelfhulp- of copingvaardigheden om de lussen te doorbreken waarschijnlijk niet lang werken zonder eerst de psychische aandoening zelf aan te pakken.
3. Je hebt misschien een laag zelfbeeld of een laag zelfbeeld.
Iemand met een laag zelfbeeld of een slecht zelfbeeld kan in alles de schuld hebben omdat hij niet gelooft dat hij een goed mens is.
Er doet zich een probleem voor en omdat ze het gevoel hebben dat ze een vreselijk persoon zijn, concluderen ze dat ze schuldig moeten zijn aan het slechte resultaat. Deze overtuigingslus geeft hen de middelen om door te gaan met zichzelf neer te slaan in een negatieve gedachtenspiraal om deze onwaarheden over zichzelf te versterken.
Het kan zijn dat u de omstandigheden te veel nadenkt en analyseert totdat u tot de conclusie komt dat het probleem uw schuld moet zijn omdat u niet aan een bepaalde norm voldoet. Die norm zal doorgaans oneerlijk en onredelijk zijn.
Bijvoorbeeld, 'Ik had kunnen weten dat deze actie hen boos zou maken.' Hoe? Hebben ze het je verteld? Zeiden ze: 'Hé, niet doen'? En zelfs als ze dat deden, was hun verzoek redelijk? Soms is het dat niet.
Mensen met een laag zelfbeeld vinden het vaak moeilijk om complimenten te accepteren. Ze kunnen ze terzijde schuiven, het compliment weigeren of het in hun hoofd volledig bagatelliseren. Gedachten als 'het was niet zo'n groot probleem' of 'iedereen had dat kunnen doen' verzwakken iemands mening over zichzelf verder.
Maar door positieve feedback te ontkennen, geef je meer kracht aan negatieve feedback. Hoe sterker de negatieve feedback, hoe meer je zin zult hebben jij bent het probleem als zich problemen voordoen.
De beste manier om uit dit patroon te breken, is door je gevoelens over jezelf te verbeteren. Door dat te doen, kun je de negatieve lussen doorbreken en stop met jezelf de schuld te geven voor problemen die niet uw verantwoordelijkheid zijn.
Mogelijk moet u ook werken aan het stellen van gezonde grenzen om gemakkelijker te kunnen bepalen wat wel en niet uw verantwoordelijkheid is.
4. Je bent een perfectionist.
Perfectionisten zien perfectionisme vaak als een bewonderenswaardige eigenschap om te hebben. Want als je het werk goed wilt doen, moet je het zelf doen. Rechts?
In werkelijkheid is perfectionisme een belemmering voor de perfectionist. Ze vinden het moeilijk om te accepteren als dingen niet perfect gaan of als ze niet aan hun onrealistische normen kunnen voldoen. Perfectionisme is een voorbeeld van alles-of-niets-denken , wat vaak niet werkt in de echte wereld.
De perfectionist kan zichzelf dan de schuld geven dat hij niet goed genoeg is om te voldoen aan de onmogelijke norm die hij stelt.
Bovendien maken ze projecten misschien niet eens af omdat ze zo gefocust zijn om ze perfect te maken dat ze nooit een punt bereiken waarop ze het voltooid kunnen noemen. Je hebt misschien het gezegde gehoord: 'Laat perfect niet de vijand van goed zijn.' Een goed uitgebracht project is altijd beter dan een perfect project dat op een plank staat.
Perfectionisme kan verschillende wortels hebben. Soms kan het het gevolg zijn van een psychische aandoening, zoals OCS of angst, waarbij de patiënt zichzelf probeert te kalmeren door gefocust te zijn op de norm. Soms is het het resultaat van een laag zelfbeeld en eigenwaarde. De situatie moet perfect zijn, en het is hun schuld dat dat niet zo is, ook al is het volkomen onredelijk om te denken dat het perfect zou kunnen zijn.
Wat de oorzaak ook is, perfectionisme is een probleem waaraan kan worden gewerkt met therapie en door eventuele psychische problemen aan te pakken die het kunnen veroorzaken.
5. U mag de verantwoordelijkheid aanvaarden om conflicten te vermijden.
Er zijn mensen die niet met conflicten kunnen omgaan. Ze accepteren schuld en fouten die niet van hen zijn om te voorkomen dat er conflicten ontstaan.
Ze willen dat alles vreedzaam verloopt. In hun gedachten is het accepteren van de schuld en schuld voor een situatie die niet hun verantwoordelijkheid was een manier om de vrede te bewaren.
Dit soort gedrag komt vaak voort uit trauma en ervaringen uit het verleden. Een persoon die opgroeit met een volwassene die tegen hen schreeuwt voor elke kleine fout die ze maken, kan geconditioneerd zijn om de schuld te accepteren en om vergeving te smeken om de vijandigheid te vermijden. Dat soort gedrag zal de persoon tot in de volwassenheid volgen als het niet wordt aangepakt.
Therapie is de beste optie om het kernprobleem aan te pakken, zodat je betere interpersoonlijke relatiegewoonten kunt ontwikkelen.
Leren om niet alles als jouw schuld te zien.
Het gevoel dat alles jouw schuld is, is een voorbeeld van cognitieve vertekening, zwart-witdenken of alles-of-niets-denken.
Het probleem met dit soort denken is dat het de werkelijkheid niet nauwkeurig weergeeft. Weinig dingen in het leven zijn zwart-wit. Bijna alles zit in een bepaalde grijstint.
Soms heb je de schuld voor dingen en soms niet. Het is het beste om met een therapeut voor geestelijke gezondheidszorg te praten als u het gevoel heeft dat u altijd - of vaak - schuldig bent aan negatieve omstandigheden.
Dit type probleem komt vaak voort uit een trauma of een psychische aandoening die moet worden aangepakt, zodat u een gelukkiger en gezonder persoon kunt zijn.
Je hoeft niet het gewicht van de wereld op je schouders te dragen. Het is niet van jou om te bezitten. Zelfs als het slecht gaat, wil dat nog niet zeggen dat iemand fout zit. Soms gebeuren er slechte dingen zonder enige reden, en zo gaat het nu eenmaal.
