Openbaarmaking: deze pagina bevat gelieerde links naar geselecteerde partners. We ontvangen een commissie als u ervoor kiest om een aankoop te doen nadat u erop hebt geklikt.
Alles-of-niets-denken is een vorm van cognitieve vervorming. Een cognitieve vervorming is een mentaal proces waarbij een persoon uit gewoonte terugvalt in een bepaalde manier van denken of aannemen.
Deze reactie is meestal negatief en veroorzaakt aanzienlijke problemen voor de persoon die het ervaart. Cognitieve vervormingen kunnen dus een belangrijke rol spelen in de kwaliteit van iemands gedachten en emotionele gezondheid.
Het is moeilijk om positief en gelukkig te zijn als je hersenen gewoon standaard alle slechte dingen doen als ze ze tegenkomen. Bovendien kan het onmogelijk zijn om langetermijndoelen te bereiken als kleine haperingen ervoor kunnen zorgen dat de persoon denkt dat hij het niet kan.
Het goede nieuws is dat deze algemene cognitieve vervorming kan worden veranderd met wat zelfbewustzijn en werk.
Praat met een erkende en ervaren therapeut om u te helpen uw alles-of-niets-denken aan te pakken. Misschien wil je het proberen met iemand praten via BetterHelp.com voor kwaliteitszorg op zijn best.
Wat is alles-of-niets-denken?
Iemand die alles-of-niets-denken ervaart, reageert in twee uitersten; of alles is geweldig, of alles is niet. Als je geen succes bent, ben je een mislukkeling. Als je niet goed bent, dan ben je slecht. Als je niet perfect bent, ben je een onherstelbare puinhoop.
Er zijn geen grijstinten in zwart of wit denken. Dat is een probleem, want het grootste deel van het leven bestaat in grijstinten. Niets is ooit perfect of onherstelbaar, totaal goed of slecht, volledig succes of mislukking. Dientengevolge hebben mensen die alles-of-niets-denken ervaren moeite om positieve en negatieve percepties samen te brengen om het geheel te beschouwen.
Het is nog erger als je deze manier van denken toepast op mensen die over het algemeen een mix van alles zijn. Soms zijn ze goed, soms niet. Soms doen ze geen goede dingen omdat ze denken dat dit hun beste manier van handelen is.
Mensen zullen het verknoeien, slechte beslissingen nemen en vergeving vragen voor die slechte beslissingen. En soms ben jij de persoon die die genade nodig heeft, hoewel je het misschien niet naar jezelf kunt uitbreiden als je jezelf als slecht beschouwt omdat je niet goed was.
Je kunt alles-of-niets-denken ook horen als splitsend, gepolariseerd of zwart-wit denken. Al deze termen wijzen op dezelfde cognitieve vervorming.
dragon ball super einddatum
Voorbeelden van alles-of-niets-denken.
Het is nuttig om enkele voorbeelden te bekijken om te begrijpen hoe deze cognitieve vervorming werkt.
Voorbeeld 1:
Mark vraagt zijn man, Geoff, om bij de winkel te stoppen om een bepaald item voor het avondeten op te halen. Geoff stopt, maar koopt uiteindelijk het verkeerde item zonder het te beseffen. Hij komt thuis met het item en Mark wijst erop dat het niet klopt. Geoffs geest springt meteen over op denken: ' Ik kan niets goed doen . Ik ben waardeloos. Mark zal me verlaten omdat ik niet eens zoiets eenvoudigs kan doen als het juiste artikel in de supermarkt kopen.
In dit voorbeeld sleept Geoffs geest hem onmiddellijk over een extreem pad over iets dat een kleine vergissing is. Ervan uitgaande dat Mark zelf een gezond persoon is, is hij misschien een beetje geïrriteerd door wat er is gebeurd of kan het hem helemaal niets schelen. In plaats daarvan zorgt de fout van Geoff ervoor dat hij zichzelf naar beneden praat om zichzelf ervan te overtuigen dat hij vanwege die simpele fout geen goede partner of persoon is.
Dat kan er op zijn beurt weer toe leiden dat Geoff onbedoeld problemen voor zichzelf veroorzaakt die er niet hoeven te zijn. Geoff is geen slecht persoon omdat hij een fout heeft gemaakt. En Mark laat hem niet alleen vanwege zo'n kleine fout als hun relatie al verbroken is.
Voorbeeld 2:
Carrie heeft haar beste vriendin al een paar dagen niet gesproken. Normaal gesproken zouden de twee de hele dag sms'en en memes met elkaar delen. Deze gedragsverandering is verontrustend voor Carrie omdat ze niet weet waarom haar beste vriendin zomaar zou afhaken. Was het iets wat ze deed? Iets wat ze zei? Het moet iets zijn dat ze zei of deed, want haar vriend zou niet zonder reden zo afhaken. Waarom ben ik zo'n slecht mens? Waarom verpest ik al mijn relaties? Mijn beste vriend haat me nu waarschijnlijk.
In dit voorbeeld komt Carrie tot een onredelijke conclusie die haar vriendschap met haar beste vriendin kan beëindigen als ze de bijbehorende gedachten doorzet. Ze isoleert zichzelf misschien of overbelast haar beste vriend omdat ze zo bezorgd en bang is en zichzelf erover in elkaar slaat.
De redelijke oplossing is niet om overhaaste conclusies te trekken en haar beste vriendin te bellen. Het kan zo simpel zijn als de beste vriendin die wordt overspoeld met werk en haar niet veel tijd overlaat.
Voorbeeld 3:
Cole is op dieet om te proberen af te vallen en gezonder te worden. Bij een werkfeest hebben ze een desserttafel met een paar geweldige koekjes. Hij grijpt er een paar, eet ze op en voelt zich meteen vreselijk over zijn keuze. Hij is vast niet sterk genoeg om dit dieet tot een succes te maken. Hij kan op geen enkele manier zijn eetgewoonten veranderen en een gezonder leven leiden als hij de verleiding van een paar koekjes niet eens kan weerstaan. Waarom zou je het proberen?
In dit voorbeeld springt Cole regelrecht naar een catastrofaal einde van zijn dieet, omdat hij voelt dat zijn kleine slip automatisch al het werk dat hij erin heeft gestoken ongedaan maakt. Hoewel hij een paar heerlijke koekjes heeft bemachtigd, is het niet het einde van de wereld. Niemand is ooit 100% perfect in alles wat ze doen. En veel mensen die op dieet zijn, kiezen er nog steeds voor om af en toe een cheat-maaltijd te nemen of te trakteren.
De oplossing, die Cole misschien niet voor de hand ligt in zijn moment van catastroferen, is gewoon weer aan zijn dieet te beginnen. Een paar cookies betekenen niets in het grote geheel.
Wat veroorzaakt alles-of-niets-denken?
Alles-of-niets-denken is vaak het gevolg van angst of andere psychische problemen. De aard van angst kan ervoor zorgen dat de persoon automatisch van extreem naar extreem springt. Ofwel is alles goed en kalm, ofwel is alles verkeerd en chaotisch.
PTSS, bipolaire stoornis en depressie kunnen allemaal ook dit denken veroorzaken. Het is een veelvoorkomende cognitieve vervorming die mensen met een borderline-persoonlijkheidsstoornis ervaren.
Een cognitieve vervorming is echter niet alleen beperkt tot psychische aandoeningen. Soms kunnen mensen in de gewoonte vervallen vanwege de stress en worstelingen die ze in hun leven hebben. Het is gemakkelijk om er een gewoonte van te maken te denken dat het volgende dat je probeert niet goed zal gaan, omdat je met andere dingen hebt geworsteld.
Alles-of-niets-denken aan banden leggen
In veel gevallen kan deze gewoonte worden beteugeld met therapie en wat extra zelfwerk. Helaas kan het veranderen van dit denkproces een meer uitgebreide behandeling vereisen voor mensen met een psychische aandoening. Maar je kunt aandringen op enkele veranderingen in je manier van denken met de volgende oefeningen.
wat doe ik met mijn levenscitaten
1. Je bent niet je fouten.
Herinner jezelf eraan dat iedereen fouten maakt. Iedereen. Je mag fouten maken en toch gezien worden als een waardevol persoon. Andere mensen vertellen je misschien iets anders, maar meestal zijn die mensen zelf niet zo gezond. Dus nee. Waar het om gaat, is hoe je tegen jezelf praat over de dingen die je in je leven zult meemaken. Probeer vriendelijker voor jezelf te zijn door je taalgebruik te verzachten en te herformuleren.
'Ik heb een fout gemaakt en dat is oké. Ik kan het de volgende keer beter doen.”
'Ik kan herstellen wat ik heb gedaan en proberen het goed te maken met de andere persoon.'
Deze zachtere zinnen erkennen nog steeds negatieve dingen die zouden kunnen zijn gebeurd, maar brengen ze in evenwicht met goede punten die u kunnen helpen die problemen op te lossen.
2. Zoek naar de grijze gebieden van het leven.
Het leven heeft veel grijze gebieden. Zoek ze op gemakkelijk te vinden plaatsen. Een goede plek om te kijken zijn mensen die bekendheid of roem hebben verworven. Dr. Martin Luther King, Jr. was bijvoorbeeld een fervent burgerrechtenactivist. Hij zette zichzelf in de vuurlinie om de levens van minderheden en onderdrukten te verbeteren. Maar helaas was Dr. King ook een seriële overspeler die zijn vrouw meerdere keren bedroog.
