Neem een dag vrij van je werk om je te concentreren op je mentale gezondheid. Je hoeft nergens heen of iets te doen. Het enige wat u hoeft te doen is ontspannen.
Dit is het perfecte moment om je favoriete programma's te binge-watchen of jezelf onder te dompelen in dat boek waar je naar op zoek was. Je kunt ook gaan wandelen of yoga doen of gewoon de hele dag door het huis slenteren.
Het belangrijkste punt is om je lichaam en je geest te ontspannen. Vermijd in die geest het volgende op uw geestelijke gezondheidsdag:
Onthoud dat de dag erom gaat dat je het rustiger aan doet om je lichaam en geest tot rust te laten komen. Pak de dag niet vol met activiteiten en afleidingen.
Slaap uit als het moet en geef je over aan je hobby's. Ontspan gewoon.
8. Praat met iemand.
We houden te veel dingen voor onszelf en het is bijna alsof we ons schamen om mensen te laten weten dat we het moeilijk hebben. Of misschien hebben we het gevoel dat we hen zouden belasten met onze problemen door hen de onze te vertellen.
Heb je ooit een vriend of geliefde gesteund? Misschien maakten ze moeilijke tijden door en was je daar om naar ze te luisteren. Hoe voelde je je daarbij? Had je het gevoel dat ze je lastig vielen met hun problemen? Schaamde je je toen je ontdekte dat ze het moeilijk hadden?
Of heb je er alles aan gedaan om ze er doorheen te helpen?
Toen ze eindelijk door de moeilijke tijd heen waren, hoe voelde je je toen je wist dat je ze kon helpen? Waarschijnlijk behoorlijk goed. Door je lasten voor jezelf te houden, voorkom je dat je vrienden en geliefden je op dezelfde manier steunen. Je ontzegt ze de kans om liefde voor jou te tonen, op dezelfde manier waarop je liefde voor hen toonde.
Praat met een vertrouwde vriend of familielid over hoe je je voelt. Bespreek met je baas hoe overweldigd je je voelt op het werk.
Als je een van deze dingen niet kunt doen, praat dan met een gediplomeerde therapeut. We raden de online therapieservices aan die te vinden zijn op BeterHelp.com . U kunt overal ter wereld met een therapeut spreken via video, telefoon of instant message. Ze kunnen u helpen bij het opstellen van copingstrategieën en/of gewoon naar u luisteren om uw zorgen weg te nemen.
Klik hier voor meer informatie of om uw eerste sessie te starten.
9. Zeg NEE!
Stop met een volkstrekker te zijn ten koste van jezelf. Je helpt andere mensen terwijl je je fysieke en mentale gezondheid in gevaar brengt. Slechts één partij wint in een dergelijk scenario, en dat is niet de jouwe.
Nee zeggen brengt een aanzienlijk schuldgevoel met zich mee, vooral als je niet gewend bent om het woord vaak te zeggen. Je hebt het gevoel dat je mensen in de steek laat, en dat is een enorme hindernis om over te komen.
Begin klein met dingen die er niet echt toe doen. Als je bijvoorbeeld naar een restaurant gaat en ze je vragen of je je drankje wilt bijvullen, zeg dan 'nee'. Of als je in een winkelcentrum langs een persoon loopt die gretig naar je toe komt, klaar om de parfumtester in je richting te spuiten, lach dan en zeg 'nee'.
Als u zich op uw gemak voelt door nee te zeggen in informele situaties als deze, krijgt u de moed om 'nee' te zeggen de volgende keer dat iemand vraagt of het goed is dat ze hun hyperactieve kinderen bij u dumpen of wanneer een collega u vraagt om hun werk af te maken.
Maar als je angst al op een kritiek niveau is, heb je misschien niet de luxe van tijd om mensen ervan te weerhouden te denken dat je altijd beschikbaar zult zijn om te helpen. Als dit het geval is, ga dan cold turkey - geen gunsten meer voor wie dan ook (althans voorlopig), geen uitzonderingen. U moet zich concentreren op uw geestelijke gezondheid. Dus iedereen krijgt een nee.
Je moet aanvullen voordat je nog meer gunsten voor iemand doet.
10. Let op je voeding.
Eet je voldoende voedingsstoffen en krijg je de juiste vitamines binnen? Als je dat niet bent, kan de toename van stress en angst die je voelt de manier zijn waarop je lichaam je aandacht trekt, omdat het niet krijgt wat het nodig heeft om goed te functioneren.
Bepaalde vitamines, zoals B-complex, controleren onze hersenfunctie. Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de hersenen. Het verhoogt ook de serotoninespiegel en speelt dus een cruciale rol bij het reguleren van onze stemmingen.
Studies hebben een verband gesuggereerd tussen lage niveaus van essentiële vitamines en depressieve stoornissen , verwarring , angst en meer. Bekijk onder begeleiding van uw arts uw dieet en controleer of u genoeg van de benodigde vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt. Zo niet, maak dan de nodige aanpassingen en vul uw inspanning aan met multivitaminen.
Let op uw dagelijkse inname van water. Een 2014 studie toonde aan dat wanneer je de hoeveelheid water die je drinkt vermindert, je ook gevoelens van kalmte, voldoening en positieve emoties vermindert. Een ander onderzoek uit 2015 onder een groep van 120 vrouwen toonde een verband aan tussen een lage inname van water en meer spanning, depressie en verwarring.
Het verbeteren van uw dieet en het verhogen van uw waterinname lost uw gevoelens van stress, angst en algemene overweldiging misschien niet volledig op, maar ze kunnen zeker geen kwaad. Draag uw steentje bij om ervoor te zorgen dat uw lichaam de juiste ingrediënten heeft om uw emoties te reguleren.
11. Zorg voor voldoende slaap.
De gemiddelde volwassene heeft elke nacht minimaal 7 uur slaap nodig. Als u dit bedrag niet krijgt, brengt u uw geestelijke gezondheid in gevaar.
Er is een sterke correlatie tussen psychiatrische aandoeningen en slaapgebrek. In een typische psychiatrische praktijk 50% tot 80% van de patiënten heeft chronische slaapproblemen. Slaapproblemen komen zelfs vaak voor bij mensen met angst, depressie, bipolaire stoornis of Attention Deficit Disorder (ADHD).
Als je de gewoonte hebt om in het weekend uit te slapen om alle slaap in te halen die je doordeweeks hebt gemist, laat je dan niet misleiden. Onderzoek laat zien dat het tot vier dagen kan duren om te herstellen van een uur verloren slaap en tot negen dagen om een slaaptekort volledig op te heffen. Geef prioriteit aan slapen en zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt.
Als u de aanbevolen hoeveelheid binnenkrijgt, maar nog steeds merkt dat u overdag geeuwt en zich moe voelt, overweeg dan om de volgende tips uit de American Academy of Sleep Medicine (AASM) om uw slaapkwaliteit te verbeteren:
- Houd een consistent slaapschema aan. Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook in het weekend of tijdens vakanties.
- Stel een bedtijd in die vroeg genoeg is om minimaal 7-8 uur slaap te krijgen.
- Ga niet naar bed tenzij u slaperig bent.
- Als je na 20 minuten nog niet in slaap valt, ga dan uit bed. Ga een rustige activiteit doen zonder veel blootstelling aan licht. Gebruik geen elektronica.
- Zorg voor een ontspannen slaapritueel.
- Gebruik je bed alleen voor slaap en seks.
- Maak je slaapkamer rustig en ontspannend. Houd de kamer op een comfortabele, koele temperatuur.
- Beperk de blootstelling aan fel licht 's avonds.
- Schakel elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan uit.
- Eet geen grote maaltijd voor het slapen gaan. Als je 's avonds honger hebt, eet dan een lichte, gezonde snack.
- Beweeg regelmatig en zorg voor een gezond dieet.
- Vermijd het nuttigen van cafeïne in de middag of avond.
- Vermijd het nuttigen van alcohol voor het slapen gaan.
- Verminder uw vochtinname voor het slapen gaan.
Onderneem stappen om niet alleen uw slaapkwaliteit te verbeteren, maar ook de hoeveelheid slaap die u 's nachts krijgt. Vergeet niet dat alles er beter uitziet na een goede nachtrust.
lee min ho drama lijst
12. Haal wat frisse lucht.
Vind je dat je het grootste deel van je dag binnen achter een bureau doorbrengt? Misschien verlaat u uw huis 's ochtends net als de zon opkomt en verlaat u uw werk net als het ondergaat? Misschien wilt u wat tijd buiten in uw drukke schema opnemen.
Tijd doorbrengen in de zon helpt ons lichaam vitamine D aan te maken. Vitamine D stimuleert op zijn beurt de bevordering en afgifte van serotonine, ook wel bekend als het 'gelukshormoon'. Serotonine wordt in verband gebracht met het stimuleren van iemands humeur en het helpen om zich kalm en gefocust te voelen.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan om twee of drie keer per week 5 tot 15 minuten zonlicht op uw armen, handen en gezicht te krijgen om de vitamine D-stimulerende voordelen van de zon te plukken.
Maak een wandeling door de buurt of ga met uw hond wandelen om uw inname van vitamine D te verhogen.
13. Zorg voor wat lichaamsbeweging.
Je fysieke gezondheid heeft een grote invloed op je mentale gezondheid en vice versa. Je kunt niet hopen op een goede geestelijke gezondheid als je niet voor je lichaam zorgt. Onderdeel van het zorgen voor uw lichamelijke gezondheid is regelmatig bewegen.
Afgezien van de fysieke voordelen zoals gewichtsverlies of controle en verbeterde spierkracht, helpt regelmatige lichaamsbeweging ook de slaapkwaliteit te verbeteren, angst en stress te verminderen en ons humeur te verbeteren door gevoelens van depressie te verminderen.
De CDC beveelt ten minste 150 minuten matige lichamelijke activiteit aan, zoals een stevige wandeling, per week. Dit moet worden gecombineerd met ten minste twee dagen per week activiteiten die de spieren versterken.
Kies een activiteit die u leuk vindt, zoals zwemmen, tuinieren, golfen of grasmaaien. Je hoeft jezelf niet te dwingen om te gaan hardlopen als je daar niet van houdt. Je zult minder snel regelmatig sporten als je iets doet dat je haat.
Maar wat je ook kiest, doe je uiterste best. Doe wat nodig is om je hart sneller te laten kloppen.
14. Knuffelen.
Het is aangetoond dat wanneer je knuffelt met iemand om wie je geeft, je lichaam het hormoon oxytocine aanmaakt. Oxytocine werkt als een chemische boodschapper in de hersenen. Het wordt vaak het 'liefdeshormoon' of de 'knuffelstof' genoemd vanwege zijn betrokkenheid bij menselijk gedrag zoals seksuele opwinding, erkenning, vertrouwen, romantische gehechtheid en binding tussen moeder en kind.
beroemde regels van Alice in Wonderland
Oxytocine helpt je kalmeren en zorgt ervoor dat je beter met stress om kunt gaan. Het kan ook angst, depressie en bloeddruk verlagen.
Wanneer we elkaar aanraken - knuffelen, knuffelen of elkaars hand vasthouden - geeft ons lichaam dit hormoon af, en daarom voelen we ons soms beter door een knuffel. Als je je angstig of overweldigd voelt, neem dan wat knuffeltijd met je wederhelft, krijg een knuffel van een geliefde of nestel je zelfs tegen een huisdier.
15. Mediteer/beoefen mindfulness.
Het beoefenen van meditatie of mindfulness is een geweldige manier om kalmte en vrede te herstellen wanneer je je overweldigd voelt. Beide zijn gemakkelijk te leren en nemen niet veel tijd in beslag om te oefenen. Hieronder vindt u twee eenvoudige oefeningen die u kunt proberen:
Meditatie
Loop en mediteer techniek – Je kunt deze techniek overal gebruiken waar je loopt, zoals in een rustig bos, op een stadsstoep of in het winkelcentrum. Vertraag uw looptempo zodat u zich kunt concentreren op elke beweging van uw benen of voeten. Focus niet op een bepaalde bestemming. Concentreer je op je benen en voeten, terwijl je actiewoorden in gedachten herhaalt, zoals 'optillen', 'bewegen' en 'plaatsen' terwijl je elke voet optilt, je been naar voren beweegt en je voet op de grond plaatst.
Gebed – Mensen associëren gebed zelden met meditatie. Het is echter het bekendste en meest beoefende voorbeeld van meditatie. U kunt bidden met uw eigen woorden of gebeden lezen die door anderen zijn geschreven.
Mindfulness
Zittende oefening - Ga comfortabel zitten met een rechte rug, voeten plat op de grond en handen in je schoot. Adem door je neus, concentreer je op je adem die in en uit je lichaam beweegt. Als je geest afdwaalt naar willekeurige gedachten of fysieke gewaarwordingen die je focus onderbreken, noteer dan de ervaring en breng je gedachten dan terug naar je ademhaling.
Oefening met één taak – De basisvereiste voor deze oefening is dat je je volledig concentreert op de taak waaraan je werkt. Als u op de computer werkt, concentreer u dan op slechts één taak tegelijk. Sluit alle browsertabbladen die niet relevant zijn voor het enkele project waaraan u werkt. Dit zal helpen om je mentale ruimte vrij te maken en laserfocus te creëren.
Om de oefening te verdiepen, richt u zich op:
- Je adem: hoe adem je?
- Uw lichaamsplaatsing: hoe voelt uw lichaam in uw stoel? Als je staat, hoe voelen je voeten dan tegen de vloer?
- De omgeving: het gevoel van de lucht om je heen of het gevoel van je kleding tegen je huid
- De structuur en houding van je lichaam
Er zijn veel voordelen aan het beoefenen van meditatie en mindfulness, zoals een lagere bloeddruk, een betere beheersing van angst en depressie en andere mentale en fysieke gezondheidsproblemen. Er zijn veel apps en YouTube-video's beschikbaar om mensen te helpen bij het beoefenen van meditatie en mindfulness.
16. Ruim je ruimte op.
Het is misschien geen tijd voor de voorjaarsschoonmaak, maar het is tijd voor u om uw ruimte op te ruimen. Er zijn zoveel spullen in je ruimte dat je niet eens weet waar je ze moet neerzetten. Een deel ervan kun je je niet herinneren dat je het hebt gekocht. Andere dingen bevatten zulke pijnlijke herinneringen dat je niet zeker weet waarom je ze nog hebt.
Stop met uitstellen. Koop wat schoonmaakspullen en ga aan de slag. Of huur iemand in om je daarbij te helpen. Gooi de spullen die je niet nodig hebt weg door ze weg te gooien of weg te geven. Als je niet zeker weet of je een item moet houden, bewaar het dan niet. Wees strijdbaar om jezelf een leefbare ruimte te geven die vrij is van rommel en vuil.
Als de rommel een niveau heeft bereikt waarop het opruimen overweldigend aanvoelt, probeer dan de volgende tips:
- Begin klein. Kies een kast of lade om op te ruimen en te ordenen. Zien dat de ruimte goed georganiseerd is, kan je motiveren om door te gaan. Maak je geen zorgen als dat niet het geval is. Kies morgen nog een kleine ruimte om aan te werken, enzovoort. Uiteindelijk pak je je hele woonruimte aan.
- Nodig vrienden uit. De gedachte dat ze naar je rommelige huis komen, kan je misschien aansporen om de dingen netjes en opgeruimd te krijgen. Zorg er echter voor dat je jezelf voldoende tijd geeft om op te ruimen en schoon te maken. Het duurt meestal langer dan we verwachten.
- Streef naar functioneel, niet perfect. Richt je ruimte in zoals je hem gebruikt. Als je geen televisie kijkt, overweeg dan om er vanaf te komen. Bewaar het niet alleen omdat je het bent verondersteld om een televisie te hebben. Leg spullen die je regelmatig gebruikt binnen handbereik. Organiseer je ruimte rond de manier waarop je leeft.
Het opruimen en organiseren van je ruimte kan een uitdaging zijn om te beginnen, maar je verdient het om ergens te wonen dat netjes en vrij van rommel is.
17. Ontgifting van digitale media.
Als je erover hebt nagedacht om een digitale media-detox te doen, maar je je afvraagt of je er een nodig hebt, is het antwoord waarschijnlijk volmondig ja. Mensen geven gemiddeld uit 142 minuten elke dag op sociale media wereldwijd. Volgens Het Nielsen Total Audience-rapport , dat in 2021 werd gepubliceerd, brachten Amerikaanse volwassenen in het derde kwartaal van 2020 gemiddeld 10 uur per dag door op hun telefoon, computer of televisie.
Laten we ter wille van het argument zeggen dat van de 70 uur per week die volwassenen aan hun elektronische apparaten gekluisterd doorbrengen, 40 uur aan werk te wijten is. Dan blijven er nog 30 uur over om door sociale media te scrollen, te telefoneren, foto's leuk te vinden, televisie te kijken of ruzie te maken in iemands commentaarsectie.
Dat is veel tijd om te besteden aan het drama en de giftigheid die de meeste digitale media in onze headspace brengen.
Voor veel mensen is een complete digitale media-detox voor langere tijd niet realistisch. Bekijk de technieken hieronder voor manieren om de detox voor u te laten werken.
- Een digitale snel :Probeer voor een korte periode, zoals een dag of een week, alle digitale apparaten (inclusief televisie, mobiele telefoons en sociale media) op te geven.
- Terugkerende digitale onthouding : kies een dag van de week om apparaatloos te gaan.
- Een specifieke detox : Als één app, site, game of digitale tool te veel van uw tijd in beslag neemt, concentreer u dan op het beperken van uw gebruik van dat problematische item.
- Een sociale media-detox : Concentreer u op het beperken of zelfs volledig elimineren van uw gebruik van sociale media voor een bepaalde persoon
Vul tijdens het ontgiften je vrije tijd met activiteiten waar je al een tijdje niet van hebt kunnen genieten. Je kunt met vrienden uit eten gaan, een wandeling maken of een boek lezen. Gebruik deze tijd om weer in contact te komen met jezelf en anderen.
18. Socialiseren
Met onze drukke schema's is het een uitdaging om tijd te vinden om te socializen. Er zijn zoveel boodschappen te doen en te doen dat het tijdverspilling kan lijken om tijd vrij te maken om met vrienden om te gaan of met onze wederhelft door te brengen.
Ons hele leven maken we deel uit van de ene of de andere sociale groep. Het was nooit de bedoeling dat we in eenzaamheid zouden leven. Als we in een gemeenschap of in de buurt van anderen zijn, functioneren we beter. Mensen zijn tenslotte sociale wezens.
Socialiseren kan je humeur verlichten en je een gelukkiger gevoel geven, en het geeft je de kans om anderen in vertrouwen te nemen en zij jou. Een studie getiteld Sociale relaties en gezondheid: een vlampunt voor gezondheidsbeleid onthulde dat 'sociale relaties van invloed zijn op veel gezondheidsuitkomsten, waaronder geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid, gezondheidsgewoonten en sterfterisico's.'
Je wekelijkse gewoonte om iets te drinken met vrienden of te gaan brunchen is geen tijdverspilling. Het helpt je geheugenvorming en terugroepen verbeteren en beschermt uw hersenen tegen neurodegeneratieve ziekten.
19. Maak opnieuw verbinding met je plaats van aanbidding.
Het leven is soms zo chaotisch dat het moeilijk is om er iets van te begrijpen. Mensen gedragen zich op manieren die wij niet begrijpen. Rampen gebeuren de hele tijd om ons heen. Voor veel mensen biedt religie structuur te midden van de onzekerheid van het leven. Het geeft ons een gevoel van doel, iets om in te geloven en een kans om te socialiseren met gelijkgestemde individuen.
als iemand tegen je blijft liegen
Opnieuw contact maken met je plaats van aanbidding kan je helpen om alle dingen die gebeuren waar je geen controle over hebt te begrijpen. Spreken met een spiritueel adviseur of iemand met vergelijkbare overtuigingen kan helpen om de uitdagingen waar je voor staat in perspectief te plaatsen. Deelnemen aan een lokale gemeente kan je het gevoel geven erbij te horen met mensen die net zo geloven als jij.
Het opnieuw bekijken van je religieuze overtuiging kan de aarding bieden die je nodig hebt als je je overweldigd voelt door omstandigheden waar je geen controle over hebt.
20. Probeer kleurboeken voor volwassenen.
Weet je nog toen je jong was en je ouders je een paar kleurpotloden en een kleurboek gaven om mee te spelen als ze je aandacht op iets rustigs moesten richten? Minstens een paar minuten concentreerde je je op het vinden van de juiste kleuren en het binnen de lijntjes blijven, zodat de volwassenen wat rust konden hebben.
Gelukkig is dezelfde vreugde die je vond tijdens het kleuren als kind nu beschikbaar voor jou als volwassene. Met kleurboeken voor volwassenen is kleuren niet langer alleen voor kinderen. Vanwege de vele voordelen zijn kleurboeken voor volwassenen in de loop der jaren steeds populairder geworden. Enkele voordelen van kleuren zijn:
- Het brengt je geest tot rust – Terwijl je aan het kleuren bent, zijn je hersenen gefocust op één activiteit, binnen de lijntjes blijven. Hoe simpel dat ook klinkt, het is niet iets dat je kunt doen als je afgeleid bent. Je moet opletten.
- Het brengt je in een meditatieve staat. Als je je concentreert op een enkele activiteit, zoals kleuren, wordt de innerlijke dialoog onderbroken en worden negatieve gedachten en emoties uit je hoofd verwijderd. Je maakt je geen zorgen meer over je uitdagingen en richt je op het hier en nu.
- Verbetert uw motorische vaardigheden - Complexe ontwerpen met kleinere kleurruimtes vereisen dat u uw hand-oogcoördinatie en motorische vaardigheden gebruikt. Deze vaardigheden zijn essentieel naarmate we ouder worden.
- Vermindert stress en angst - 20 minuten of langer kleuren kan helpen angst te verminderen, uw hartslag te verlagen en mentale stress te verminderen. Het is een repetitieve activiteit die aandacht voor detail vereist. Als je je concentreert op kleuren, ben je niet bezig met de gebeurtenissen die gedurende de dag stress veroorzaakten.
Je kunt voor het slapen gaan kleuren om je geest leeg te maken voordat je gaat slapen. Dit voorkomt dat u door uw telefoon scrolt, wat uw slaapkwaliteit belemmert door u bloot te stellen aan blauw licht. Door te kleuren, denk je aan je problemen en slaap je beter.
21. Dans.
Zet je favoriete afspeellijst op, die met een vrolijk tempo waar je in een goed humeur van komt. En dans. Als je niet kunt dansen, doe dan gewoon je gordijnen dicht en sla je slag. Niemand hoeft je te zien. Je danst voor niemand anders dan voor jezelf.
Zoals we waarschijnlijk al weten, heeft dansen veel fysieke voordelen, zoals gewichtsverlies, verbeterde cardiovasculaire gezondheid en meer flexibiliteit. Het zal sommigen misschien verbazen te horen dat dansen ook verschillende voordelen voor de geestelijke gezondheid heeft. Studies hebben aangetoond dat dansen helpt om stress en depressie te verminderen en tegelijkertijd te verbeteren gezondheid van de hersenen . De Tijdschrift voor toegepaste gerontologie onthulde ook dat dansen met een partner en muzikale begeleiding helpt bij het verlichten van stress.
Dansen is een activiteit die gunstig is voor verschillende parameters. Het heeft fysieke, mentale en sociale voordelen. Grijp een partner en dans in het comfort van je eigen huis of meld je aan voor danslessen en maak er een date night-activiteit van.
Geef jezelf gratie als je je overweldigd voelt. Veeg je gevoelens niet weg en duw niet door wat je angstig maakt - je geestelijke gezondheid is belangrijk. Neem actieve stappen om constructief met uw gevoelens om te gaan.
Weet je nog steeds niet hoe je moet omgaan met je overweldigd voelen? Praat vandaag nog met een therapeut die u door het proces kan leiden. Gewoon Klik hier om in contact te komen met een van de ervaren therapeuten op BetterHelp.com.
Dit vind je misschien ook leuk:
- 8 Emotionele zelfzorgstrategieën: zorg emotioneel voor jezelf
- 33 symptomen van burn-out op het werk + 10 stappen om ervan te herstellen
- Hoe te vertragen en van het leven te genieten: 12 tips zonder bullsh*t
- Waarom je echt weg wilt rennen van het leven (+ wat je eraan kunt doen)
- 21 dingen die mentaal sterke mensen doen (maar waar ze niet over praten)
- 21 manieren om te stoppen met zoveel te geven (over alles en iedereen)
- 12 manieren om te stoppen met ergens aan te denken
- Hoe u kunt stoppen met weglopen voor uw problemen en ze met moedige vastberadenheid onder ogen kunt zien
