Dwayne Douglas Johnson of The Rock zoals hij in de volksmond beter bekend staat, heeft een lange weg afgelegd om de entertainmentgigant te worden die hij nu is. Momenteel is hij de best betaalde acteur van 2016 en de populairste actiester van dit moment.
Een carrière die begon als een universiteitsvoetballer, culmineerde in het winnen van een nationaal kampioenschap met het Miami Hurricanes-voetbalteam in 1991 en werd gevolgd door toegang tot de pro-worstelwereld. Het was op dit podium dat de Rock werd geboren en zijn carrière steeg sindsdien naar ongeëvenaarde hoogten.
Lees ook: De beste films van Dwayne 'The Rock' Johnson
Tijdens het beroemde Attitude-tijdperk van WWE scheen de Rock helderder dan de meeste van zijn illustere leeftijdsgenoten met zijn natuurlijke in-ring-vaardigheden en, nog belangrijker, zijn ongeëvenaarde charisma dat hem ertoe aanzette een van de grootste worstelgrootheden aller tijden te worden tegen de tijd dat hij de bedrijf in 2004 voor een carrière in Hollywood.
In de afgelopen paar jaar heeft hij eindelijk zijn stempel gedrukt op de industrie als een bonafide actiester, die uit alle hoeken en hoeken van de entertainmentindustrie wordt geprezen voor de intensiteit en het charisma die hij in elke rol brengt, wat de moeite die hij erin steekt vergroot. elke dag om er goed uit te zien.
Of het nu een overheidsagent in de Fast and Furious-franchise is of een reddingspiloot in San Andreas of de zoon van Zeus in Hercules, het is zijn toegewijde inspanning om het perfecte lichaam te bouwen voor elke rol die hem buitengewoon goed heeft gediend in zijn opmars naar de bovenkant.
Lees ook: Wat is het vermogen van The Rock?
Voor verschillende rollen verandert mijn conditie en training en voeding . Afhankelijk van de rol, bepaalt het echt het soort training dat ik doe. Voor 'Hercules' was het een dieet van 22 weken, terwijl voor 'G.I. Joe: Retaliation' het ging over een dieet van 14 weken, en voor 'Pain & Gain' wilde ik er omvangrijk, groot en gevaarlijk uitzien, dus pasten we ons daarop aan.
Hij voegt eraan toe: 'En dan hangt de intensiteit van de voorbereiding op de film af van de rol. De training, voeding, vechtchoreografie, wapentraining en stuntplanning worden allemaal dienovereenkomstig aangepast. Ik ga er altijd voor en probeer het zo goed mogelijk te maken. Voor 'Hercules' wilde ik de mythologie respecteren, of met 'Fast & Furious' wilde ik deze enorme franchise respecteren. Voor de G. I. Joe films, het was vergelijkbaar omdat het al een gevestigd merk is en al een gevestigd personage. Je moet er goed uitzien.
Dwayne Johnson als agent Luke Hobbs in Fast and Furious 7
Ongeacht het personage dat hij speelt, heeft Johnson een vast trainingsregime dat hij volgt, zelfs als hij niet aan het filmen is. Hij wordt elke ochtend om 4 uur 's ochtends wakker en drinkt een kopje koffie voordat hij op pad gaat voor een cardiotraining van 45-50 minuten, waarbij de elliptische trainer zijn persoonlijke favoriet is.
Hij voltooit zijn ontbijt na de cardiotraining en gaat dan naar de sportschool die de Rock graag bonzen en rinkelen noemt. Hij noemt de eerste 2-3 uur van de dag zijn Anker omdat deze training hem voldoende energie geeft om de volgende 12-15 uur van de dag te werken.
Het is deze intense toewijding om zijn lichaam op te bouwen die een tandje bijzette toen hij besloot om Hercules te spelen. ' Voor 'Hercules' ging ik voor de halfgod-look, groot en gemeen. Als je een personage als de zoon van Zeus speelt, krijg je maar één kans. De intensiteit van de training was duidelijk hoger, net als het trainingsvolume. Ik wilde er echt de definitieve versie van Hercules van maken, zei Johnson.
Om te trainen voor de rol van je leven, volgde Johnson zes maanden lang een strikt zesdaags regime per week om de nodige spiermassa te bereiken.
De training van de rots
Maandag – Borst
1. Halterbankdrukken – 4 sets, 10-12 herhalingen
2. Flat Bench Cable Flyes - 3 sets, tot mislukking
3.Barbell Bankdrukken Medium-Grip – 4 sets, 10-12 herhalingen
4. Incline Dumbbell Press - 5 sets, 10-12 herhalingen
5.Cable Crossover – 4 sets, 10-12 herhalingen
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip – 3 sets, 10-12 herhalingen
Dinsdag – Benen
1.Leg Press – 4 sets, 25 herhalingen
2.Barbell Walking Lunge – 4 sets, 25 herhalingen
3. Beenverlengingen – 3 sets, 20 herhalingen
4. Zittende beenkrul – 3 sets, 20 herhalingen
5. Smith Machine Calf Raise - 3 sets, tot mislukking
6. Dij Abductor - 3 sets, 15 herhalingen
7.Barbell Lunge – 3 sets, 20 herhalingen
Woensdag – Abs and Arms
1.Barbell Curl – 3 sets, 10-12 herhalingen
2. Hamerkrullen – 4 sets, 10-12 herhalingen
3.Spider Curl - 4 sets, tot mislukken
4.Triceps pushdown - 3 sets, 10 herhalingen
5.Dips, Triceps-versie - 3 sets, tot mislukking
6. Hangende beenheffing - 4 sets, 20 herhalingen
7. Rope Crunch - 4 sets, 20 herhalingen
8.Russische twist – 4 sets, 20 herhalingen
Donderdag – Terug
1.Wide-Grip Lat Pulldown – 4 sets, 10-15 herhalingen
2.Barbell Deadlift – 4 sets, 10-15 herhalingen
3.Barbell Shrug – 4 sets, 15 herhalingen
4.Pullups – 4 sets, 15 herhalingen
5. Hyperextensies - 4 sets, 15 herhalingen
6. Eenarmige halterrij - 4 sets, 15 herhalingen
7. Omgekeerde rij - 3 sets, tot mislukking
Vrijdag – Schouders
1.Dumbbell Shoulder Press - 4 sets, 12 herhalingen
2. Voorste halter verhogen - 4 sets, 12 herhalingen
3. Zijdelingse verhoging – 4 sets, 12 herhalingen
4. Staande militaire verhoging - 4 sets, 12 herhalingen
5.Reverse Flyes - 3 sets, 10-15 herhalingen
Zaterdag – Benen
1.Leg Press – 4 sets, 25 herhalingen
2.Barbell Walking Lunge – 4 sets, 25 herhalingen
3. Beenverlengingen – 3 sets, 20 herhalingen
4. Zittende beenkrul – 3 sets, 20 herhalingen
5. Smith Machine Calf Raise - 3 sets, tot mislukking
6. Dij Abductor - 3 sets, 15 herhalingen
7.Barbell Lunge – 3 sets, 20 herhalingen
Zondag – Rust
Het dieet van de rots
Al het harde werk in de sportschool zal niet het gewenste resultaat geven als een goed voedzaam dieet niet wordt gevolgd. Johnson volgde een dieet van 7 maaltijden per dag, in de volksmond het 12 Laboursdiet genoemd als aanvulling op zijn intensieve trainingen.
Maaltijd 1
1.Biefstuk - 10 ons
2. Eiwitten - 4
3. Havermout - 5 ons
Maaltijd 2
1.Kip - 8 ons
2.Witte rijst - 2 kopjes
3. Broccoli – 1 kopje
Maaltijd 3
1. Witte rijst - 2 kopjes
2. Heilbot - 8 ons
3. Asperges – 1 kop
Maaltijd 4
1.Kip - 8 ons
2.Gebakken aardappel - 12 ons
3. Broccoli – 1 kopje
Maaltijd 5
1. Heilbot - 8 ons
2.Witte rijst - ½ kopje
3. Asperges – 1 kop
Maaltijd 6
1.Biefstuk - 8 ons
2.Gebakken aardappel - 9 ons
3.Salade – 1 portie
waarom spelen mensen hersenspelletjes?
Maaltijd 7
1.Caseïne-eiwit - 30 gm
2.Egg Whites - 10 eieren roerei met uien, paprika en champignons
The Rock's Cheat Days en zijn liefde voor pizza
Zo nu en dan neemt Dwayne Johnson een dag vrij van zijn strikte dieet en heeft hij een cheat-dag.
Na 4 maanden hard diëten en clean eten vanwege filmen (Central Intelligence). Dit gaat nu naar beneden in het huishouden van Johnson ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Net als zijn training en dieet, zijn zelfs zijn cheat-maaltijden ronduit legendarisch. In een ander geval bereidde Johnson een cheat-maaltijd van epische proporties na 150 dagen clean te hebben gegeten, die bestond uit 12 pannenkoeken, 4 dubbele deegpizza's en 21 brownies.
Dwayne The Rock Johnson's legendarische cheatmeal van 12 pannenkoeken, 4 pizza's en 21 brownies
Hoewel de hoeveelheid voedsel die Johnson kan consumeren op zijn cheat-dagen ontzag kan wekken, toont het aantal schone dagen dat Johnson heeft tot weken en maanden, zijn immense vastberadenheid en toewijding om in de beste vorm te zijn die hij kan zijn.
Een carrière waarin The Rock de ene piek na de andere heeft zien stijgen, zichzelf altijd pushen om beter te worden, terwijl hij jongleert tussen Hollywood, af en toe WWE-terugkeer en een constante aanwezigheid in de entertainmentwereld, zal verder stijgen, aangezien hij nog niet klaar is. Johnson is een waar symbool van hard werken en een fitnessinspiratie voor al zijn volgers over de hele wereld, terwijl iedereen vol verwachting wacht op wat de Rock hierna gaat koken.
