De neiging om ons slechte gedrag te rechtvaardigen is een probleem waar velen van ons mee worstelen.
Of het nu gaat om ongezonde gewoonten, uitstelgedrag of schadelijke beslissingen, het rationaliseren van uw slechte gedrag interfereert met uw relaties en persoonlijke groei.
Het weerhoudt je ervan je tekortkomingen te erkennen en eraan te werken.
Als je als persoon wilt groeien, moet je bereid zijn ongemakkelijke waarheden onder ogen te zien en je in te zetten voor verandering.
Maar het gaat niet om het blijven stilstaan bij fouten uit het verleden of het wijzen met de beschuldigende vinger.
Het gaat om proactief zijn. Het gaat erom dat je jezelf de kracht geeft om positieve verandering te creëren.
Onze 13 tips helpen je te stoppen met het rechtvaardigen van slechte beslissingen tegenover anderen. Het is een geweldige plek om je reis naar zelfverbetering te beginnen.
Dus welke van deze tools stop jij in je gereedschapskist?
Praat met een erkende en ervaren therapeut om u te helpen uw slechte gedrag niet langer tegenover anderen te rechtvaardigen. Misschien wil je het proberen met iemand praten via BetterHelp.com voor kwaliteitszorg op de manier die het beste uitkomt.
1. Verbeter uw zelfbewustzijn.
De eerste stap is erkennen dat u de neiging heeft uw slechte keuzes te rechtvaardigen. Als je dit niet kunt, kun je net zo goed de rest overslaan.
Het kan nuttig zijn om dit concept te verkennen door middel van counseling of het bijhouden van een dagboek.
Door een dagboek bij te houden, kunt u uw gevoelens, acties en gedrag onderzoeken door er verantwoording over af te leggen en erover na te denken. Door ze op te schrijven, kun je ze ‘daarbuiten’ ontdekken en erop terugkijken, in plaats van ze in je hoofd te laten rondcirkelen.
Zodra je de negatieve acties hebt geïdentificeerd, en de momenten waarop je ze probeert te rechtvaardigen, kun je patronen in dit gedrag gaan ontdekken. U kunt bepaalde gedragingen of situaties identificeren die altijd een rechtvaardigingsreactie bij u oproepen.
Zodra u deze patronen heeft geïdentificeerd, kunt u beginnen ze te veranderen met behulp van de overige tips in dit artikel.
Door uw zelfbewustzijn te vergroten, kunt u ook stappen ondernemen om te voorkomen dat het ongewenste gedrag zich opnieuw voordoet.
2. Denk na over de gevolgen van je gedrag.
Slecht gedrag volgt vaak de gevolgen.
Als u niet zeker weet welk van uw gedragingen ongewenst is, onderzoek dan eventuele negatieve reacties die u onlangs heeft ervaren en werk achteruit.
Het kan zijn dat u uw gedrag niet als negatief beschouwt, maar dat het bij anderen leed of overstuur veroorzaakt. Als u uw gedrag niet als slecht beschouwt, zult u waarschijnlijk proberen het tegenover anderen te rechtvaardigen en hen de schuld te geven.
Hoewel we niet verantwoordelijk zijn voor de reacties van anderen, is het altijd de moeite waard om ons gedrag door de ogen van iemand anders te bekijken.
Door na te denken over de gevolgen van uw daden en hoe anderen ze zien, kunt u ongewenst gedrag waarmee u zich bezighoudt identificeren en voorkomen dat u hiervoor excuses verzint.
Bedenk welke invloed deze actie op uzelf en anderen heeft gehad. Bedenk welke verschillende acties u had kunnen ondernemen die tot een beter gevolg hadden kunnen leiden.
Is er nu iets dat u kunt doen om het probleem op te lossen? als jij geef je fouten toe Zal het de situatie verbeteren in plaats van ze te rechtvaardigen?
Het antwoord is vrijwel zeker: ja.
3. Maak uw waarden en normen duidelijk.
Heeft u waarden en ethische normen die uw gedrag sturen?
Veel mensen niet.
Ze hebben misschien ideeën, overtuigingen of gevoelens over bepaald gedrag, maar laten zich niet door die dingen leiden.
Als u niet zeker bent van uw waarden en normen, ga dan even zitten en neem de tijd om na te denken over wat echt belangrijk voor u is.
Wat maakt iemand in jouw ogen een goed mens? Welk gedrag kun je aannemen waardoor je een beter mens wordt? Waar sta je voor?
Als je dit eenmaal hebt uitgewerkt, kun je jezelf betrappen en tegenhouden als je merkt dat je gedrag begint te rechtvaardigen dat niet in overeenstemming is met je overtuigingen en waarden.
4. Vraag om eerlijke feedback over je gedrag.
Soms is het moeilijk om onbevooroordeeld naar jezelf te kijken.
Het kan nuttig zijn om eerlijke feedback te vragen aan vrienden, familie of collega's over uw gedrag.
Dit kan moeilijk zijn, vooral als je denkt dat je beter bent dan iedereen en dus onder het vragen om constructieve kritiek, maar het krijgen van externe feedback is een goede manier om een bevooroordeelde perceptie van jezelf te doorbreken.
Als je slecht tegen anderen handelt, hebben zij daar waarschijnlijk een aantal dingen over te zeggen. Wees dus voorbereid op het horen van bepaalde dingen die u boos of verdrietig kunnen maken. Het betekent niet dat elke mening de waarheid is, maar het is nog steeds de moeite waard om te overwegen.
5. Neem de verantwoordelijkheid voor je daden.
Verantwoording afleggen is een vorm van acceptatie.
Het is moeilijk om toe te geven als je ongelijk hebt , vooral als je gewend bent verantwoordelijkheid te vermijden.
Maar als je dat eenmaal kunt, open je de deur voor zinvolle zelfverbetering, omdat je accepteert dat er om te beginnen een probleem is.
is Garth Brooks en Trisha Yearwood nog steeds getrouwd?
Als je eenmaal toegeven dat je ongelijk hebt , kunt u uw excuses aanbieden, fouten herstellen en in de toekomst gezonder gedrag identificeren.
Door je fouten te erkennen, hoef je ze niet meer te rechtvaardigen of er excuses voor te maken.
En een simpele verontschuldiging luidt a lang manier voor de meeste mensen.
6. Oefen mindfulness.
Mindfulness is niet zomaar een modewoord voor zelfhulp.
Nee, het is een krachtige praktijk die lijden, depressie en angst helpt verminderen.
Het is een hulpmiddel dat u kunt gebruiken om slecht gedrag te identificeren dat mogelijk een reflexieve gewoonte is geworden.
Als je al een hele tijd het ‘verkeerde’ doet, wordt dat verkeerde een reflex.
Mindfulness gaat over in het huidige moment zijn, met aandacht voor het nu.
Het gaat erom dat je je bewust bent van je huidige emoties, en dus van je mogelijke reacties. Door dit besef op het moment zelf te hebben, in plaats van achteraf, kun je jezelf betrappen voordat je een verkeerde actie onderneemt.
7. Pauzeer en denk na voordat je reageert.
Als je je met mindfulness verbindt, neem dan even de tijd om te pauzeren en na te denken.
Stel dat u wordt geconfronteerd met een situatie waarin iemand uw recente ongewenste gedrag in twijfel trekt.
Het kan zijn dat u slecht op die situatie reageert vanwege de reflexieve gewoonte die u probeert te veranderen. Met een pauze kun je die reflex onderbreken.
Als je er niet op kunt vertrouwen dat je niet reageert als je in de situatie blijft, neem dan ergens anders een pauze. Stel dat u een paar minuten nodig heeft om over uw gedachten na te denken, of dat u gewoon een excuus verzint om de situatie te verlaten. u wordt gebeld of moet naar het toilet.
Denk tijdens de pauze na over de situatie, hoe u wilt reageren en wat de gevolgen kunnen zijn van het rechtvaardigen van uw slechte gedrag in plaats van het te erkennen. Dat zal u helpen een betere keuze te maken.
Het kan lastig zijn om deze gewoonte te veranderen, dus het kan zijn dat u uw werkruimte of huis moet inrichten met herinneringen om te ‘pauzeren’.
Het is niet gemakkelijk, maar iets dat ooit een reflexactie was, kan in plaats daarvan een bewuste keuze worden.
8. Oefen empathie.
Empathie is het in overweging nemen van de gevoelens van anderen hun perspectief.
Velen van ons hebben geen probleem met empathie totdat we iemand tegenkomen die heel anders denkt dan wij, of die heel andere ervaringen heeft dan wij.
Het is immers een stuk makkelijker om empathisch te zijn over iets dat je begrijpt en zelf hebt ervaren.
Maar dat is niet wat empathie is.
Misschien denk je niet aan je gedrag was slecht omdat Jij zou het niet aanstootgevend of verontrustend vinden. Maar dat betekent het niet is niet beledigend of verontrustend voor iemand anders die een heel andere levenservaring heeft gehad dan jij.
Neem dus even de tijd om na te denken over de manier waarop uw eerdere acties andere mensen hebben beïnvloed.
Denk na over uw gebruikelijke acties en reacties. Welke invloed hebben deze op andere mensen? Zijn ze positief? Zijn ze behulpzaam? Maken ze de situatie voor die persoon beter?
Als je dat gedrag opmerkt Jij niet als hinderlijk ervaren, lijkt altijd negatieve gevolgen te hebben; rechtvaardig het slechte gedrag niet door de ander de schuld te geven. Poets in plaats daarvan je empathische vaardigheden op en probeer jezelf in hun schoenen te verplaatsen.
9. Zie fouten als een kans voor persoonlijke groei.
Eén manier om gemakkelijker te worden accepteer je gebreken en stoppen met het rechtvaardigen van slecht gedrag is het herformuleren van fouten als leerervaringen.
Je hebt een fout gemaakt en het ging slecht; Wat kun je er nu van leren?
Hoe kun je in de toekomst een betere beslissing nemen? Elke keer dat u zich minder dan wenselijk gedraagt, is dit een kans om uw tekortkomingen te identificeren, er een les uit te trekken en het de volgende keer beter te doen.
Zodra u de fout of het problematische gedrag als een leermogelijkheid kunt zien, hoeft u deze niet langer te rechtvaardigen of te verontschuldigen.
10. Schakel een verantwoordingspartner in.
Gedrag is gemakkelijker te veranderen als we iemand hebben die we vertrouwen en die ons erop aanspreekt.
hoe grappig te zijn zonder gemeen te zijn
Mogelijk kunt u een vertrouwde vriend, mentor of raadgever inschakelen om u te helpen ontdekken wanneer u uw slechte gedrag rechtvaardigt in plaats van het toe te geven.
Toegegeven, dit vergt veel vertrouwen in de ander en eerlijkheid van jouw kant.
Als je echt je fouten wilt toegeven, zul je brutaal eerlijk moeten zijn over je daden tegenover je verantwoordingspartner.
Je kunt dingen niet met een suikerlaagje bedekken of proberen ze in een minder negatief daglicht te stellen – dit is gewoon een andere vorm van het rechtvaardigen van slecht gedrag.
Kies dus iemand die niet oordeelt en betrouwbaar is, die onpartijdig en evenwichtig advies kan geven. Dit is vaak de reden waarom therapeuten hier een goede optie zijn.
11. Ontwikkel gezondere alternatieven voor uw gedrag.
Als u enkele van uw tekortkomingen heeft vastgesteld, kunt u alternatieve maatregelen overwegen die u in de toekomst kunt ondernemen.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u eigenwijs bent en een opvliegend karakter heeft, waardoor u veel problemen krijgt, en u wilt stop met zo argumentatief te zijn .
Als u merkt dat u geïrriteerd raakt, wat kunt u daar dan aan doen?
De oude, je zou in de situatie blijven, ruzie krijgen en dan proberen de vreselijke dingen die je daarna deed en zei te rechtvaardigen.
Maar nu weet je dat je dat niet meer wilt doen.
In plaats daarvan zul je merken dat je door een pauze van een paar minuten jezelf onder controle kunt krijgen. Je kunt naar je favoriete nummer luisteren of twintig keer op en neer springen om de opgekropte energie los te laten.
Je bent misschien nog steeds een beetje opgewonden, maar hopelijk ben je voldoende afgekoeld zodat de woede niet uitbarst en schade toebrengt aan de mensen om je heen.
Als je op een gezonde manier met je emoties en gedrag omgaat, valt er niets te rechtvaardigen.
12. Probeer therapie of counseling.
Slecht gedrag komt vaak voort uit trauma en diepere problemen.
Therapie kan de beste manier zijn om te onderzoeken waarom u het zo moeilijk vindt om de verantwoordelijkheid voor uw negatieve gedrag te aanvaarden. Het kan u ook helpen om überhaupt te stoppen met het gedrag.
Therapie kan u daarbij helpen stop met gelijk te willen hebben , zodat je kunt stoppen met jezelf te verdedigen, ruzie te maken en het slechte gedrag dat je probeert te veranderen, te rechtvaardigen.
Als je merkt dat je moeite hebt met het doorvoeren van de veranderingen waar we het over hadden, is therapie de beste keuze.
BetterHelp.com is een website waar u via telefoon, video of instant message contact kunt maken met een therapeut.
Hoewel u dit misschien zelf probeert op te lossen, kan het een groter probleem zijn dan zelfhulp kan oplossen.
En als het uw geestelijk welzijn, relaties of leven in het algemeen beïnvloedt, is het een belangrijke zaak die moet worden opgelost.
Te veel mensen proberen er doorheen te modderen en doen hun best om gedrag te overwinnen dat ze in de eerste plaats niet echt begrijpen. Als het in jouw omstandigheden enigszins mogelijk is, is therapie 100% de beste weg vooruit.
Hier is die link nog een keer als u meer wilt weten over de service BetterHelp.com bieden en het proces om aan de slag te gaan.
13. Vier en beloon je overwinningen.
Gedrag veranderen is moeilijk.
Neem de tijd om jezelf te vieren en te belonen als je positieve keuzes maakt en je gedrag verandert.
Geef uzelf een schouderklopje als u een fout maakt, neem de verantwoordelijkheid ervoor in plaats van deze te rechtvaardigen, en los het probleem op.
Kleine stappen leiden tot grote successen. Elke positieve stap die u zet, is een stap in de goede richting.
Geef uzelf dus de eer en sta uzelf toe trots te zijn op de veranderingen die u doorvoert.
