© Afbeelding Licentie via DepositphotosWanneer mensen nadenken over alle kwalen die hen kunnen treffen als ze door het leven gaan, gaan ze er vaak van uit dat ze pas na pensionering met hen te maken hebben. In werkelijkheid kunnen deze problemen op elke leeftijd toeslaan, die ik ontdekte toen ik een beroerte had in mijn jaren 40. Gelukkig was het mild, maar met mijn familiegeschiedenis en talloze persoonlijke gezondheidsproblemen, ben ik me er volledig van bewust dat ik er op elk moment een andere kon hebben.
Als zodanig heb ik mijn levensstijl aangepast met de volgende veranderingen in de hoop een andere te vermijden in de nabije toekomst.
1. Vermindering van zoveel mogelijk stress.
Deze lijkt gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar is van vitaal belang omwille van de gezondheid op de lange termijn. De eerste stap was om de verschillende oorzaken van mijn stress te identificeren van de hoogste tot laagste en vervolgens stappen te ondernemen om ze te verlichten.
Eerst en vooral was het aftreden van hoog stresswerk dat strakke deadlines had. In plaats daarvan werd ik een freelancer zodat ik mijn eigen uren kan instellen en om mijn gezondheidsbehoeften kan werken. Ik ging ook geen contact met beledigende familieleden en verminderde mijn aanwezigheid op sociale media aanzienlijk. Ik had eerder veel druk gevoeld om constant te 'outeren' om altijd beschikbaar te zijn voor degene die met mij wilde communiceren, wat exponentieel de stress verhoogde.
hoe begin je opnieuw in een relatie?
Ten slotte liet ik mijn neigingen van de natuurlijke Steenbokcontrole los en stond mijn partner toe om verschillende aspecten van huishoudelijk management over te nemen die eerder mijn verantwoordelijkheid waren geweest. Wetende dat deze dingen effectief zouden worden verzorgd door iemand die ik zou kunnen vertrouwen, verlichtte mijn persoonlijke lading meer dan ik kan beschrijven.
2. Nuttige supplementen nemen.
Omdat ik coeliakie heb, heb ik chronisch vitamine D -tekort. Dit kan hebben bijgedragen aan de beroerte die ik heb meegemaakt, sindsdien Recente Johns Hopkins -studies hebben aangetoond dat vitamine D -tekort het risico van een beroerte verdubbelt bij mensen van Europese afkomst. Omdat onze hersenen zijn gemaakt van vetten, neem ik bovendien dagelijks omega-3 vetzuursupplementen op een dagelijkse basis.
Naast het hebben van een sterke familiegeschiedenis van een beroerte, heb ik ook het Ehlers-Danlos-syndroom (EDS); een erfelijke bindweefselaandoening die is geassocieerd beroertes en cerebrovasculaire aandoeningen . Dientengevolge neem ik ook supplementen die kunnen helpen om de symptomen te verlichten die verband houden met deze aandoening, zoals vitamine C, glucosamine, magnesium en vitamine B12.
3. Focus behouden in plaats van multitasking.
Veel mensen zijn geprogrammeerd om te geloven dat multitasking een teken is van efficiëntie en een hoge cognitieve functie, maar in werkelijkheid eist constante taak-switching zijn tol op de gezondheid van de hersenen. Volgens Brown University Health , multitasking verhoogt de stressniveaus tijdelijk, wat op zijn beurt de hartslag en bloeddruk verhoogt - deze verhoogde niveaus kunnen onze hersenen permanent beïnvloeden en het risico op cerebrovasculaire problemen, zoals beroertes, verhogen.
Ik moest leren hoe ik mijn focus in verschillende richtingen tegelijk kon stoppen, en mezelf nu in één ding tegelijk onderdompelen. Als gevolg hiervan, in plaats van 30 tabbladen te openen terwijl ik werk, concentreer ik me volledig op wat ik doe en wissel ik alleen van taken als je klaar is.
Evenzo maak ik elke dag een punt om boeken te lezen. We zijn zo gewend aan kleine, hapklare delen van informatie die onszelf diep onderdompelen in het onderwerp is van onschatbare waarde voor concentratie en ontspanning.
4. Houd aan een hersengezond dieet.
Hoewel een plantaardig dieet een van de beste is voor de algehele hersengezondheid, kan ik dit soort dieet niet volgen vanwege persoonlijke gezondheidsproblemen. Dat gezegd hebbende, ik heb een aanzienlijke hoeveelheid plantaardige, hersengezond voedsel in mijn eigen protocol opgenomen en heb ik degenen die ontstekingen veroorzaken verminderd. Ik eet geen verwerkt voedsel, kies in plaats daarvan om al mijn maaltijden helemaal opnieuw te maken, en ga in plaats daarvan voor biologische, voedingsstof-dichte voeding waar mogelijk.
Koffie, groene thee, noten, olijfolie, kokosolie en andere voedingsmiddelen die de gezondheid van de hersenen bevorderen, zijn de hoogste prioriteit voor mij, en ik consumeer vrijwel geen suiker, en absoluut nul kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam. In wezen blijf ik bij een vrij ketogeen dieet Voor mijn eigen hersengezondheid, maar iemand anders kan het beste doen op een mediterraan dieet vol volle granen en peulvruchten.
5. Alcohol opgeven.
Ik was nooit een zware drinker geweest, maar toen ik ontdekte dat zelfs kleine hoeveelheden alcohol kan bijdragen aan beroertes , Ik gaf het helemaal op. Gelukkig zijn mijn sociale kringen in dit opzicht zeer ondersteunend, maar sommige mensen waarvan wordt verwacht dat ze sociaal drinken, kunnen merken dat anderen zich het recht voelen om te weten waarom ze niet meer drinken en kunnen ze toch proberen onder druk te zetten in drinken.
Er zijn verschillende prachtige 'mocktails' die kunnen worden genoten in plaats van alles wat alcoholisch is, en mijn go-to-drink bij functies is nu ongezoet, sprankelend zwart kersenwater gemengd met Organisch granaatappelsap . Soberheid is een kleine prijs om te betalen voor verbeterd cerebrale welzijn.
6. Regelmatig trainen zonder het te overdrijven.
De intensieve oefening die ik 20 jaar geleden deed - namelijk hardlopen, HIIT, enzovoort - zijn geen opties meer voor mij, dus ik maak een punt om regelmatig te sporten op een manier die het beste in mijn huidige behoeften past. Als zodanig maak ik lange wandelingen en wandelingen door het bos, en doe yoga, tai chi, zachte gewichtstraining en weerstandsbandoefeningen.
In de winter, wanneer de sneeuw hier nek diep is, doe ik 30-45 minuten per dag op mijn elliptische trainer in plaats van trailwandelen, en in de zomer schakel ik dingen over door te zwemmen in de rivier in de buurt. Ik gebruik ook de aanpak van 'het smeren van de groove': in plaats van 60 squats te doen in één keer, doe ik elk uur 10 squats. Op die manier krijg ik die dag nog steeds 60 squats gedaan, maar ik heb mezelf daarmee nog niet overgebracht.
7. voldoende rust krijgen.
Ik bracht het grootste deel van de jaren twintig en vroege jaren dertig door en dacht dat het een deugd was. Ik zou het kantoor binnenwalen na de hele nacht met het interviewen van bands, opscheppen over hoe ik op twee uur slaap liep en het prima deed.
Ik was niet Goed, en die levensstijl eiste zijn tol in de loop van de tijd.
Ik maak nu er een punt van om elke nacht acht tot tien uur slaap te krijgen en rusten wanneer dat nodig is. Als ik mezelf tijdens mijn werkdag markeer, neem ik een pauze in plaats van verder te duwen en mezelf uit te putten.
8. Elkineren van kunstmatige hormonen.
Er wordt aangenomen dat de hormonale anticonceptiepillen die ik jarenlang heb genomen heeft bijgedragen aan de beroerte Ik leed, dus ik stopte met het innemen van medicijnen die mijn hormonale chemie veranderden. Dit voorkomt dat ik HST neem voor perimenopauze -symptomen, dus ik behandel in plaats daarvan mensen met kruiden en levensstijlveranderingen.
Het is belangrijk op te merken dat er zijn Verschillende soorten beroertes , en verschillende soorten kunstmatige hormonen ook. Praat met uw arts om te bepalen of degenen die u neemt, u mogelijk een verhoogd risico brengen, vooral als u migraine met aura's ervaart of een familiegeschiedenis van beroertes of cardiopulmonale ziekte heeft.
Laatste gedachten ...
Er is geen one-size-fits-all benadering van de gezondheid van de hersenen, omdat voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de ene persoon schadelijke gezondheidsproblemen in de andere kan veroorzaken. Als gevolg hiervan is het belangrijk dat u samenwerkt met uw zorgverlener en allergisten en voedingsdeskundigen om te bepalen of u onderliggende aandoeningen heeft om aan te pakken, en welke voedingsbenaderingen het beste kunnen werken om een beroerte in de toekomst te vermijden.
Leer bovendien de tekenen van een 'mini -slag' te herkennen, d.w.z. een voorbijgaande ischemische aanval . Deze gaan vaak vooraf aan meer intense beroertes en kunnen u waarschuwen dat u dringend levensstijlveranderingen moet aanbrengen.
voorbeeld van proactief zijn op het werk
Misschien vind je het ook leuk:
