Of het nu gaat om vloeken, impulsief winkelen, het ontbijt overslaan of elke 2 minuten op Facebook kijken, we hebben allemaal slechte gewoonten die we graag willen afschaffen.
Het probleem is dat gewoonten van nature gewoon zijn en voortkomen uit onze onbewuste geest alsof we er geen controle over hebben. Maar je hebt wel controle, en je kunt je slechte gewoontes aan de kant schoppen als je dit advies opvolgt.
1. Houd rekening met hen
Om je slechte gewoontes te kunnen bestrijden, moet je eerst je focus erop trainen zodat ze niet meer binnen de onbewust deel van je geest Om nieuw gedrag aan te leren - of in dit geval om huidig gedrag af te leren - moet je er je volle aandacht aan besteden. Alleen dan kun je beginnen met het opnieuw bedraden van je hersenen en afscheid nemen van je slechte gewoonten.
wwe royal rumble 2019 starttijd
Vaak gaat een gewoonte gepaard met een drang. Als we toegeven aan deze drang, vertonen we het ongewenste gedrag. Met dit in gedachten moet u te allen tijde waakzaam blijven en proberen deze driften te identificeren voordat ze tot de gewoonte kunnen leiden.
Alleen als je de drang kunt ontdekken terwijl deze groeit, kun je ermee beginnen te vechten voordat hij vat krijgt.
2. Herken u van morgen in de acties van vandaag
Veel mensen associëren hun toekomstige zelf niet met wat ze vandaag doen. Hun geest misleidt hen om de negatieve gevolgen van hun slechte gewoonten te negeren en dit verblindt hen effectief voor de noodzaak om het op te geven.
Door in gedachten een link te smeden tussen de jij van vandaag en de jij van morgen, zal meer attent gedrag worden aangemoedigd dat rekening houdt met het welzijn van je toekomstige zelf.
Stel je voor dat je een gesprek voert met deze toekomstige versie van jou, luister naar hun waarschuwingen en gebruik deze als herinnering telkens wanneer je voelt dat je gebruikelijke kant de controle overneemt.
3. Neem één slechte gewoonte tegelijk
Je hebt misschien veel gewoontes die je graag zou willen opgeven, maar wilskracht is een eindige hulpbron, en als je probeert te veel dingen tegelijk aan te pakken, vergroot je de kans op mislukking.
Dus blijf bij één slechte gewoonte tegelijk, concentreer al je aandacht daarop en versla het voordat je doorgaat naar de volgende uitdaging.
4. Negeer uw faalangst
Het kan zijn dat u niet eens probeert uw slechte gewoonten aan te pakken totdat u de angst die u hebt dat het u misschien niet zal lukken, heeft overwonnen. Falen is iets natuurlijks, het hoeft niet definitief te zijn en het hoeft ook niet pijnlijk te zijn als je het niet toelaat.
Je moet zo'n angst herkennen en het aanpakken door het te zien voor wat het is: een product van je ego.
Verwant bericht: De echte reden waarom je faalangst hebt (en wat je eraan kunt doen)
5. Wees niet boos als je terugvalt
Het doorbreken van een slechte gewoonte is verre van gemakkelijk, en het is vrij waarschijnlijk dat u meer dan eens naar het gedrag zult terugkeren voordat u het voor eens en voor altijd kunt overwinnen.
Om jezelf de beste kans te geven om na een terugval je zoektocht te hervatten, moet je niet boos op jezelf worden. Wees vergevingsgezind, wees begripvol en bescheiden zijn wees gewoon niet boos.
ric flair hall of fame
6. Vertel mensen niet over uw doelen
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar door uw doel om een slechte gewoonte te overwinnen aan te kondigen, verlaagt u in feite uw slaagkansen. Door anderen te vertellen wat je wilt bereiken, bedrieg je je geest door te geloven dat je halverwege bent.
Dit heeft te maken met wat bekend staat als identiteitsdoelen Misschien wil je een slechte gewoonte doorbreken om de manier waarop je jezelf zowel innerlijk als uiterlijk identificeert, te veranderen. Zodra je andere mensen laat weten wat je doet, beginnen ze je onmiddellijk in een ander licht te zien. Dit overtuigt je geest er ten onrechte van dat het identiteitsdoel al gedeeltelijk voltooid is.
Als een deel van je doel schijnbaar is bereikt, hoef je niet zoveel moeite te doen om het daadwerkelijk te realiseren.
Dus vertel niemand wat je probeert te bereiken, doe het gewoon rustig op de achtergrond.
7. Probeer vooruitgang niet te belonen met een eetbui
Een veelvoorkomend struikelblok voor degenen die een slechte gewoonte willen overwinnen, is goede vooruitgang te belonen door juist datgene te verspillen dat ze proberen te overwinnen.
U zou dus kunnen proberen een bijzonder suikerhoudend voedsel of drankje op te geven waarvan u weet dat het slecht voor u is. Nadat je een hele week hebt doorgebracht zonder het te consumeren, zou je kunnen denken dat het oké is om jezelf in het weekend met een paar te trakteren, maar dit zal het alleen maar moeilijker maken om de week erna zonder te gaan.
Binging als beloning voor het maken van vooruitgang is een stap vooruit, twee stappen achteruit.
Als je een beloning nodig hebt, maak er dan iets van dat niets te maken heeft met de slechte gewoonte die je probeert te doorbreken.
eigenschappen om te zoeken in een man
8. Zoek onschadelijke vervangers of alternatieven
Er zijn bepaalde slechte gewoonten waarbij vrij directe vervangingen kunnen worden gemaakt waardoor je een zekere mate van de gewoonte kunt behouden, maar zonder de negatieve connotaties.
Als je bijna elke week kwetsbaar bent voor het kopen van een nieuwe outfit, zoek dan een lokale ruilbeurs waar je je verlangen naar een nieuwe look kunt uitleven zonder je banksaldo te schaden.
Of als u in het verleden moeite heeft gehad om te stoppen met roken, probeer dan een e-sigaret te gebruiken waarmee u de gewoonte enigszins kunt behouden, maar zonder de schadelijke effecten op uw gezondheid.
9. Zoek hulp
Als een gewoonte je echt schade berokkent, kun je het beste hulp zoeken bij een professional. Het klinkt misschien een beetje overdreven voor sommige kleine gewoonten, maar als er een dringende behoefte is om iets op te geven, is de meest succesvolle methode vaak om een expert te raadplegen voor advies.
Of uw gewoonte van sociale media nu een obsessie is geworden of u niet kunt stoppen met tandenknarsen, er zijn diensten waar u terecht kunt voor hulp.
10. Vervang een slechte gewoonte door een goede
Omdat we maar een beperkte hoeveelheid tijd, focus en aandacht voor ons hebben, is het mogelijk om slechte gewoonten uit je leven te bannen door tijd te besteden aan het aanleren van nieuwe goede gewoonten.
Misschien wil je je losmaken van de aantrekkingskracht van bijvoorbeeld roddelbladen over beroemdheden. Een boek lezen, een puzzel maken of zelfs leren tekenen zijn dingen die de tijd kunnen vullen die je normaal gesproken zou doden door over beroemdheden te lezen. En het zijn allemaal bezigheden die kunnen helpen bij het verbeteren van uw cognitieve vaardigheden.
Wat je slechte gewoonten ook zijn, hoe schadelijk ze ook mogen lijken, je moet proberen ze te overwinnen door enkele van de tips die hier worden genoemd te gebruiken als onderdeel van je actieplan.
Welke slechte gewoonten zou je willen schoppen? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
