Openbaarmaking: deze pagina bevat gelieerde links naar geselecteerde partners. We ontvangen een commissie als u ervoor kiest om een aankoop te doen nadat u erop hebt geklikt.
Praat met een erkende en ervaren therapeut om u te helpen omgaan met de emoties waarin u verdrinkt. Eenvoudig Klik hier om er verbinding mee te maken via BetterHelp.com.
Ik denk dat we allemaal weten hoe het voelt als je verdrinkt in je emoties.
Het is een beangstigend gevoel waardoor je niet zeker weet hoe je je beter kunt voelen, wat je moet doen en hoe je de controle over je rennende geest terug kunt krijgen.
Of je nu emotioneel aan het verdrinken bent vanwege een psychische aandoening of gewoon door stress in het leven, wees gerust, er zijn dingen die je kunt doen om er beter mee om te gaan.
En coping is waar je naar moet streven. Je kunt de emoties misschien niet in een oogwenk uitschakelen, en je moet ze ook niet proberen te onderdrukken. Je moet deze tijd gewoon doorkomen. Je moet vandaag doorkomen, en morgen, en overmorgen, totdat je hier aan de andere kant uitkomt. (Opmerking: mogelijk hebt u professionele hulp nodig om de onderliggende oorzaken van dit gevoel te overwinnen.)
Hoe voelt emotionele overweldiging?
Natuurlijk voelt emotionele overweldiging voor elke persoon anders, maar er zijn een paar gemeenschappelijke thema's aanwezig.
Een persoon die verdrinkt in zijn emoties, kan moeite hebben om het licht aan het einde van de tunnel te zien en kan moeite hebben met het oplossen van problemen, het nemen van beslissingen en het beheersen van zijn steeds veranderende gevoelens. Ze hebben gewoon het gevoel vast te zitten.
Emoties zijn ingewikkeld en als we er niet goed mee omgaan, kunnen zelfs de meest positieve emoties negatief worden.
Alles is het beste met mate, en dat geldt ook voor onze emoties. Te veel van iets is niet goed, en daarom deelt dit artikel 14 dingen die je kunt doen als je emotioneel aan het verdrinken bent.
Wat te doen als je emotioneel verdrinkt:
1. Erken je gevoelens.
Wanneer je een overbelasting aan emoties voelt en je hoofd begint te tollen, is het eerste wat je moet doen erkennen wat er gebeurt.
Hoewel de meeste mensen niet willen accepteren dat ze zich broos voelen, kan het onderdrukken van je emoties er juist toe leiden dat ze veel intenser en overweldigender worden.
Emoties dienen een waardevol doel in het leven. Ze geven je informatie over jezelf, de wereld en jouw interpretatie ervan. Een essentiële factor van emotionele intelligentie is het benoemen, erkennen en begrijpen van gevoelens, en daar hebben we het hier over.
Het accepteren van je gevoelens moet niet worden verward met het accepteren van een nederlaag. Je staat niet toe dat je emoties je overweldigen, maar accepteert ze eerder, laat ze bestaan en zit met hoe dat ook voelt.
Als er een negatieve emotie opkomt, proberen we er vaak vanaf te komen. We werken er hard aan om het te onderdrukken en de effecten ervan te minimaliseren. Het accepteren van emoties komt met het begrip en de overtuiging dat wat je op dit moment voelt, niet zal zijn wat je altijd voelt. Dat is het geval, of de emoties nu positief of negatief zijn.
Acceptatie of bewustwording van het feit dat emoties niet permanent zijn, maar eerder eb en vloed, kan stress, emotionele overweldiging en zelfs burn-out aanzienlijk verminderen. Gevoelens wisselen regelmatig.
Tips om je gevoelens te erkennen:
- Oefen mindfulness.
- Meditatie - in het bijzonder mindfulness-meditatie.
- Zoek professionele hulp.
- Label emoties.
- Onthoud dat emoties eb en vloed zijn.
- Onthoud dat alle emoties voorbij zullen gaan en dat er nieuwe zullen komen.
- Onderzoek emoties - waar komt dit gevoel vandaan? Wat veroorzaakte de emotie? In welke omgeving bevindt u zich wanneer deze emotie opkomt?
- Onthoud dat emoties waardevolle stukjes informatie zijn die u helpen de wereld en uw plaats daarin te begrijpen.
Het erkennen van je gevoelens geeft je de kracht en laat emoties bestaan zonder uitleg. Dus in plaats van tegen negatieve gevoelens te vechten, ga bij ze zitten, begrijp en overweeg waarom je ze voelt, en wacht dan op het volgende gevoel.
Zelfs de meest negatieve gevoelens gaan voorbij, dus hoe dik de mist ook aanvoelt, onthoud dat deze zal optrekken.
2. Bepaal welke emoties nuttig zijn.
Alle emoties zijn nuttig in de zin dat ze inzicht en waardevolle informatie geven over de omgeving en hoe je je voelt. Sommige emoties zijn echter constructiever dan andere.
De belangrijkste factor is het identificeren van de emotie en waarom deze aan u wordt gepresenteerd. Emoties kunnen lang blijven hangen of in intense en korte uitbarstingen komen. Alles mag als het om emoties gaat.
Wanneer je emotioneel verdrinkt en je hebt vastgesteld wat je voelt, is de volgende stap om te beslissen of die emotie nuttig is.
Hoe kan een emotie nuttig zijn?
Stel je een emotie voor als een kaart. Het vertelt je waar je bent geweest en mogelijk waar je naartoe gaat. Bepaalde emoties kunnen iemands kans vergroten om gevaar te vermijden, veilig te blijven, begrepen te worden en anderen te begrijpen.
Bovendien helpt het hebben van een hoge emotionele intelligentie om meer betekenisvolle verbindingen op te bouwen, de emotionele uitbarstingen van andere mensen te begrijpen en een betere persoon te zijn voor dierbaren.
Emoties zoals angst kunnen u helpen gevaarlijke scenario's te vermijden; angst kan je helpen mogelijke rode vlaggen te vermijden, en je zorgen maken dat je te laat komt, kan je helpen om op tijd aan te komen. Het is dus gemakkelijk om te zien hoe emoties een doel dienen, en erkennen waarom ze aanwezig zijn, is een manier om op jezelf te vertrouwen, wat cruciaal is.
Wanneer je verdrinkt in je gevoelens, is het van cruciaal belang om de emoties te erkennen, ze een naam te geven en te beslissen of ze aanwezig zijn om je te helpen. Vermijd het overslaan van negatieve emoties, want dat kan een boemerang-achtig effect creëren dat je met nog intensere emoties van je sokken kan blazen.
3. Creëer een ondersteuningssysteem.
Het leven kan erg uitdagend zijn, vooral als je je emotioneel overweldigd voelt. Als je eenmaal je gevoelens hebt erkend, is het nog steeds belangrijk om ze te verwerken, en dat is waar een sterk ondersteuningssysteem nuttig kan zijn.
Een ondersteuningssysteem ziet er voor iedereen anders uit, maar probeer er een te creëren waarin je jezelf volledig kunt uiten zonder oordeel. Een goede ondersteuningspersoon moet ervoor zorgen dat u zich veilig, geborgen en welkom voelt. Een ondersteuningssysteem kan je helpen op het moment van emotionele overweldiging en je helpen plannen hoe je in de toekomst ermee om kunt gaan.
Iets eenvoudigs als een vriend kunnen bellen als je gestrest bent of koffie gaan drinken met een geliefde om te praten over wat er aan de hand is, kan een enorm positief effect hebben op je geestelijke gezondheid.
