© Afbeelding Licentie via DepositphotosLeven met chronische pijn is nu al 7 jaar mijn ongewenste metgezel. Wat begon als incidentele ongemak evolueerde in een constante aanwezigheid die dreigde mijn geest te breken. Maar door mijn behandeling op een cursus chronisch pijnbeheer en diagnose van Hypermobile Ehlers-Danlos syndroom , Ik ontdekte belangrijke aspecten van mezelf die anders zouden zijn verborgen gebleven onder het oppervlak van een gemakkelijker leven.
Pijn kan een harde leraar zijn, maar het is absoluut een diepgaande. Het heeft me waardevolle inzichten gegeven over mijn denkpatronen, gedragingen en behoeften die me hebben geholpen niet alleen mijn toestand te beheren, maar ook een leven te leiden waarvan ik begon te denken dat het onmogelijk zou zijn.
Dit is wat ik heb geleerd.
1. Niet -nuttig zwart -wit denken was mijn standaardmodus.
Ik had onbewust mijn leven doorgebracht met het splitsen van mijn ervaringen in perfecte successen of totale mislukkingen. In mijn gedachten was er geen ruimte voor het rommelige midden waar het grootste deel van het leven daadwerkelijk gebeurt. Toen ik dit op mijn chronische pijn toepaste, had het rampzalige effecten.
Neem het voorbeeld van de versterkende oefeningen en bewuste bewegingen die ik op mijn pijncursus werd voorgeschreven. Als ik niet de volledige reeks en herhalingen had gedaan, zag ik dit als een mislukking. Als ik ze zou doen, moest ik ze allemaal doen. Dus mijn oplossing op dagen dat ik worstelde met vermoeidheid? Doe geen oefeningen.
Leren mijn alles-of-niets denkpatronen heb mijn ervaring getransformeerd. Toen ik me eenmaal bewust werd, kon ik het uitdagen. Zou het niet logischer zijn om minstens een paar van de oefeningen te doen in plaats van helemaal niet? Tegenwoordig stopte het niet meer falen en werden ze kansen om zachtere beweging te oefenen.
Dit meer genuanceerde denken reikte verder dan fysieke symptomen tot herstel zelf. Elke kleine aanpassing of moment van lichaamsbewustzijn vertegenwoordigde vooruitgang, zelfs zonder dramatische pijnvermindering. Vrij van zwart-wit denken heeft mijn toestand niet geëlimineerd, maar het heeft het extra lijden verwijderd dat rigide denkpatronen stilletjes aan mijn pijn hadden opgedragen.
2. Ik had moeite om 'nee' te zeggen (vooral tegen mezelf) en vroeg zelden om hulp.
Het concept van grenzen bestond theoretisch in mijn gedachten maar manifesteerde zich zelden in de praktijk. Ik was een Mensen plezierig . Maar het ergste was dat het niet eens andere mensen tegen mijn grenzen duwden; Ik was het.
Toen ik de wortels van dit patroon begon te onderzoeken, verontrustend ' braaf meisje 'Overtuigingen werden duidelijk. Mijn waarde leek contingent te zijn voor productiviteit, beschikbaarheid en naleving. Rust leek als een egoïstische verspilling van tijd. Vragen om hulp leken falen. Berichten over' doordringen 'en een' sterke werkethiek 'die in mijn familie door de generaties was doorgegeven als onbetwistbare waarheden.
Maar de waarheid was dat ik hulp nodig had. Proberen het allemaal te doen, was me letterlijk vernietigen. Dit was extreem lastig voor mij om aan te werken, maar kleine experimenten met 'Nee' zeggen En om ondersteuning te vragen verhoogde langzaam mijn zelfvertrouwen.
wat betekent het als iemand je oppervlakkig noemt?
Ik heb geleerd dat er niets catastrofaals gebeurde. Mensen waren blij en bereid om te helpen, en het werd gemakkelijker om mijn behoeften te communiceren. Mijn eigenwaarde is langzaam onverhandeld van constante productie en beschikbaarheid, waardoor ruimte wordt gecreëerd voor authentieke waarde op basis van het zijn in plaats van te doen.
3. Perfectionisme voedde mijn pijncyclus.
Eindeloze herzieningen van werkprojecten en e -mails. Het nastreven van een vlekkeloze thuisomgeving. Mijn 'hoge normen' manifesteerden zich op vermoeiende manieren die normaal leken totdat ik werd gedwongen om ze te onderzoeken door chronische pijn.
Ik ontdekte dat toen ik geen taken kon uitvoeren voor mijn onmogelijk hoge verwachtingen, mijn innerlijke criticus luider werd, waardoor stress werd gecreëerd die mijn fysieke symptomen versterkte. Elke flare-up veroorzaakte teleurstelling in mezelf en genereerde meer spanning, wat meer pijn veroorzaakte.
Het verbreken van deze cyclus vereiste het confronteren van mijn motivaties. Waarom veroorzaakten kleine onvolkomenheden zulke leed? Wat probeerde ik te bewijzen en aan wie? Wat zou er eigenlijk gebeuren als ik de dingen 'minder dan' laat zijn?
Ik daagde mezelf uit om erachter te komen, door het cluster van sokpluis te negeren die me in het gezicht op het tapijt staart. Dit klinkt misschien belachelijk voor jou (het klinkt zelfs belachelijk voor mij), maar sock pluis is mijn nemesis. Ik wachtte vijf minuten op het ongemak, daarna nog vijf, en voordat ik het besefte, waren er een paar uur verstreken. OK, dus ik heb uiteindelijk die sokpluis opgelopen, maar ik leerde dat er niets verschrikkelijks gebeurde toen ik een tijdje met het ongemak zat.
En als gevolg daarvan ben ik begonnen met het vinden van vrijheid van perfectionistische normen Dat had me pijn gedaan lang voordat mijn fysieke symptomen begonnen.
4. Ik kon niet stil zitten, zelfs niet wanneer ik nodig had (en wilde).
Zelfs nadat ik had geleerd om hulp te vragen en nee te zeggen, merkte ik dat een aanhoudende behoefte om fysiek iets te doen. Dingen als friemelen, stuiteren op mijn been en de eeuwige Moet druk zijn leek automatisch gedrag te zijn. Het was pas toen ik hoorde over de link tussen Heds en neurodivergentie , zoals autisme ,, ADHD , En AuDHD (die in mijn familie lopen), dat ik begreep waarom.
Beweging zoeken, sensorische verwerkingsverschillen en moeilijkheid met proprioceptie - allemaal gebruikelijk in zowel Heds als neurodivergentie - bevestigden hoe ik mijn lichaam in de ruimte heb ervaren. Mijn eeuwige beweging maakte deel uit van mijn neurologische bedrading, maar het schaadde mijn vermogen om te rusten en te ontspannen. Zonder deze downtime wordt het dreigingssysteem van uw lichaam permanent gekozen, wat Onderzoek vertelt ons is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan chronische pijn.
10 dingen om te doen als je je verveelt
Bewustzijn was echter de eerste stap en het beoefenen van mindfulness is echt effectief voor mij gebleken. Nu, wanneer ik ga liggen om te ontspannen en mijn geest onmiddellijk zoemt en mijn lichaam jeukt om 'iets te doen', gebruik ik mindful aardingstechnieken door de dingen op te merken die ik kan horen, voelen en ruiken. Wanneer mijn geest drijft, zoals het doet, word ik gewoon bewust zonder oordeel en breng het terug naar mijn zintuigen.
5. Mijn omgeving was vol met pijn triggers die ik niet had opgemerkt.
Gezien mijn op waarde gebaseerde veronderstellingen rond de productiviteit, is het niet verwonderlijk dat ik jarenlang de negatieve impact van mijn omgeving heb negeren. Hare overheadverlichting veroorzaakte migraine. Oncomfortabele zitplaatsen verergerde gewrichtspijn. Achtergrondruis zorgde voor een lage maar constante afleiding. Maar ik duwde ze allemaal opzij en ploegde voort totdat chronische pijn hen in mijn bewustzijn dwong. Eerder afgewezen als 'Just zoals Things Are', hadden deze elementen mijn pijnervaring aanzienlijk beïnvloed door mijn regulering van het zenuwstelsel te beïnvloeden.
Nu zal ik geen omgeving meer verdragen die niet aan mijn behoeften past. Ik heb fluorescentielampen vervangen door zachtere alternatieven en ondersteunende kussens toegevoegd aan stoelen. Ik gebruik ruisonderdrukkende hoofdtelefoons voor openbare ruimtes, breng een draagbare stoel mee naar buitenbijeenkomsten en houd mijn zonnebril op, zelfs als het bewolkt is.
Inzicht in de relatie tussen omgevingsstimuli en de regulering van het zenuwstelsel heeft me in staat gesteld om omgevingen te creëren die bevorderlijk zijn voor mijn comfort. Ik ben geen diva; Ik eer mijn behoeften. Natuurlijk is de pijn niet helemaal verdwenen, maar het verwijderen van onnodige triggers heeft zijn intensiteit en frequentie verminderd.
6. Catastrofaal denken versterkte mijn lijden.
Zonder het te beseffen, racet mijn geest vaak naar slechtste scenario's met verrassende snelheid. En niet alleen in relatie tot pijn, maar werk, relaties en andere gezondheidsproblemen, enz. Dit soort denken vertegenwoordigt een cognitieve vervorming en, zoals ik in de pijnkliniek heb geleerd, is nog een andere factor die het dreigingsdetectiesysteem van ons lichaam belt, wat eeuwige ontregeling veroorzaakt.
Het ding is, wanneer deze gedachten intern gebeuren, word je je er vaak niet van bewust. Dus nu, wanneer ik mezelf merk spiraalvormig, spreek ik deze catastrofale gedachten hardop, wat vaak hun irrationaliteit benadrukt.
Geleidelijk is mijn zenuwstelsel niet meer te reageren op elk klein ding als noodgeval. Er is werk voor nodig en ik glijd terug in oude gewoonten. Mijn catastrofale denken was tenslotte niet zonder reden ontwikkeld - het is een beschermend mechanisme dat me probeert voor te bereiden op het ergste. Maar door de aanwezigheid ervan te erkennen, kan ik reageren met compassie in plaats van elke alarmerende gedachte te geloven die bij me opkomt.
7. Ik worstel met emotionele regulering.
Emoties lijken me te raken met Tsunami Force. Kleine irritaties veroorzaken onevenredige woede, en verdriet duikt me in tijdelijke wanhoop. Dit is veel duidelijker geworden naarmate ik ouder ben geworden en de eisen van het leven zijn toegenomen. Maar wat ik begon op te merken, is dat elke emotionele golf die door mijn systeem crasht fysieke gevolgen heeft - uitstand, ontsteking en verhoogde pijn. En Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die worstelen met emotieregulatie in de eerste plaats een groter risico lopen om chronische pijn te ontwikkelen.
Leren aandacht te schenken aan mijn emoties voordat ze escaleren, is de sleutel om zowel pijnvlamingen als mijn mentale welzijn te verminderen, maar het is nog steeds iets dat ik erg lastig vind. Ik ontdekte dat nog een andere reden voor mijn onophoudelijke drukte was om ongemakkelijke gevoelens op afstand te houden, dus na jaren van het onderdrukken van hen, vind ik het moeilijk om ze te identificeren voordat ze te groot zijn geworden.
Ik heb gewerkt aan het luisteren naar de fysieke sensaties in mijn lichaam die wijzen op emotionele ontregeling, zoals verhoogde hartslag, snelle ademhaling of gebalde kaken, en stappen ondernomen om ze te verzachten voordat ze escaleren. Het gebruik van diepe ademhalingsoefeningen helpt de vecht-of-vluchtreactie te onderbreken voordat deze intensiveert, net als respectvol weglopen van stressvolle situaties wanneer ik me realiseer dat ik niet langer de emotionele bandbreedte heb om ermee om te gaan.
8. Ik zat vast in de modus 'Boom of Bust'.
Boom of buste is iets waar de meeste mensen die met chronische pijn leven, zullen betrekking hebben. Je hebt een relatief goede pijndag, dus wat doe je? Alles! Je moet het allemaal proppen terwijl je je goed voelt, toch? Fout.
Wanneer je jezelf zo duwt, overtreft je energieverbruik duurzame niveaus. Dit resulteert in een opflakkering van uw symptomen, waardoor u crasht en niet veel van alles kunt doen. Eenmaal hersteld, gebeurt dezelfde overbelasting opnieuw, waardoor een achtbaan van productiviteit en instorting ontstaat. En zoals ik tijdens mijn pijncursus heb geleerd, is het ergste dat je bij elke opflakkering nooit terugkeert naar het basisniveau dat je ervoor had. Dus je chronische pijn wordt eigenlijk erger en erger.
Het leren van dit veranderde mijn benadering van activiteiten fundamenteel en ik heb pacing omarmd om mijn energieverbruik te beheren. Ik heb nu mijn alles-of-niets-denken en breek taken in kleinere componenten en rust regelmatig als ik ga.
Het is een werk in uitvoering, maar een gestage energieniveaus en minder ernstige pijnafleveringen bieden de motivatie om eraan te blijven werken. Soms wint de schildpadbenadering echt de race, vooral als je met chronische omstandigheden leeft.
Laatste gedachten ...
Als je worstelt met chronische pijn, moedig ik je aan om verder te kijken dan de fysieke aspecten. Hoewel medische zorg essentieel blijft, kan het verkennen van uw unieke psychologische patronen en omgevingsfactoren onverwachte wegen naar verlichting onthullen.
Natuurlijk zal uw reis de mijne niet precies weerspiegelen, maar het principe blijft: het inzicht in jezelf dieper creëert dieper kansen creëren om te genezen dat symptoombeheer en medische interventie alleen niet kan bieden.
