Openbaarmaking: deze pagina bevat gelieerde links naar geselecteerde partners. We ontvangen een commissie als u ervoor kiest om een aankoop te doen nadat u erop hebt geklikt.
Iedereen heeft een basisbehoefte om zich veilig en geborgen te voelen. Hoe kan iemand tenslotte gedijen als hij zich constant gespannen voelt?
Niet alleen is onzekerheid verontrustend op een bewust niveau, waar je je de hele tijd zorgen over dingen kunt maken, maar het zorgt er ook voor dat je lichaam in de stressmodus blijft omdat het gevaar waarneemt.
In de stressvolle modus verandert je lichaam enkele fysiologische processen om beter met de stress of het gevaar om te gaan. Een van deze processen is de verhoogde productie van cortisol, wat veel voordelen biedt bij het omgaan met tijdelijke problemen, maar op de lange termijn ongezond is. Als gevolg hiervan is het moeilijk voor je lichaam om lange tijd in de vecht- of vluchtmodus te zijn.
Natuurlijk kunnen sommige mensen daar niets aan doen. Mensen met psychische problemen, angststoornissen, persoonlijkheidsstoornissen en trauma's kunnen merken dat ze zich niet veilig kunnen voelen. Deze geestelijke gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat je geest geprikkeld blijft en constant op zoek gaat naar een bedreiging die niet bestaat. Simpel gezegd, het is frustrerend en vermoeiend om op die manier te leven.
De volgende tips die we gaan delen, zijn dingen die je kunnen helpen om wat rust en kalmte voor jezelf te creëren. Er moet echter worden opgemerkt dat ze geen vervanging zijn voor de eigenlijke behandeling. Als je een trauma hebt opgelopen of met een psychische aandoening leeft, kunnen zelfmanagement en levensstijlkeuzes als deze alleen zo ver gaan. Deze dingen kunnen helpen, maar ze kunnen de juiste zorg niet vervangen, zoals professionele therapie en/of medicatie.
Praat met een erkende en ervaren therapeut om u te helpen zich veiliger en zekerder te voelen in uw leven en omgeving. Misschien wil je het proberen met iemand praten via BetterHelp.com voor kwaliteitszorg op zijn best.
Dat gezegd hebbende, hoe kunt u zich veiliger voelen?
1. Creëer een rustige omgeving om je heen.
Het creëren van een rustige omgeving kan verschillende dingen betekenen.
Denk eens na over de fysieke ruimtes waarin u uw tijd doorbrengt. Zijn ze schoon en overzichtelijk? Rommel en vuile omgevingen kunnen meer angst en angst veroorzaken, omdat je hersenen onbewust alles moeten verwerken wat je ogen zien. Dat houdt je geest constant bezig terwijl het alles in een hoop rommel probeert te interpreteren.
En dan heb je minder tastbare omgevingen. Je sociale kring is een omgeving die vol kan raken met mensen die je stress en angst bezorgen en je onzekerheid vergroten. Het kan een inconsistente vriend zijn die slechts af en toe antwoordt en je zorgen baart, mensen die het niet begrijpen, of mensen die onvoorspelbaar of gewoon gemeen zijn.
Het kan nodig zijn om uw sociale kring te controleren om mensen te verwijderen die u een onveilig of onzeker gevoel geven om een vredige omgeving te creëren waarin u kunt leven.
2. Verhoog uw activiteit.
Door uw activiteit te vergroten, kunt u een deel van de overtollige zorgen wegnemen en uw energie opnieuw concentreren.
Een van de ergste dingen die je voor je geestelijke gezondheid kunt doen, is er constant bij stil te staan en erover na te denken. Als u dit doet, is de kans groter dat u in een catastrofale neerwaartse spiraal terechtkomt. Als je eenmaal in een spiraal zit, is het moeilijk om jezelf uit dat patroon van onveilig en onzeker voelen te halen. De beste oplossing is om te proberen om daar überhaupt niet te komen.
Wat voor activiteiten kun je doen? Echt, alles wat je ervan weerhoudt om te veel stil te staan bij de negatieve gevoelens die je ervaart. Hoe meer mentaal betrokken het is, hoe waarschijnlijker het is dat het het gewenste voordeel oplevert, dat wil zeggen, minder kwetsbaar, bedreigd, in paniek of blootgesteld voelen. Enkele suggesties zijn:
- lichaamsbeweging om overtollige energie te verbranden en meer feel-good chemicaliën in uw lichaam te produceren.
hoe hard te spelen om over tekst heen te komen
- puzzels om je iets te geven om actief over na te denken in plaats van passief te herkauwen.
- consumeer wat grappige media waarvan je weet dat je ze leuk vindt vanwege de bekendheid ervan.
3. Pak eventuele directe bronnen van onveiligheid aan die u kunt tegenkomen.
De gevoelens van niet veilig zijn, komen vaak voort uit een of andere bron. Soms is dat ongrijpbaar, zoals een geestesziekte waarbij je hersenen je vertellen dat je onveilig bent. Andere keren zijn echter problemen in uw leven of relaties de oorzaak van het probleem.
U kunt zich bijvoorbeeld onveilig en onzeker voelen als u regelmatig ruzie heeft met een romantische partner. U kunt het gevoel hebben dat de relatie wankel is als u vaak ruzie maakt. Hopelijk is de relatie goed genoeg om het effectief uit te praten en tot een zinvolle oplossing te komen. Helaas is dat niet altijd het geval. Soms kost het meer tijd om conflicten op te lossen als ze ernstig genoeg zijn. In plaats daarvan is het misschien logischer om meer quality time samen te vragen, zodat je je zekerder kunt voelen.
Een werksituatie kan die gevoelens ook veroorzaken. Misschien gaat het niet goed op het werk. Er worden veel kostenbesparende maatregelen genomen, sommige mensen zijn ontslagen en de toekomst bij die werkgever ziet er niet zo goed uit. Die onstabiele omgeving zal je verontrustende gevoelens bezorgen omdat het van nature verontrustend is. Wie weet hoe lang het duurt voordat je een andere baan krijgt als je deze kwijtraakt? Hoe ga je je rekeningen betalen? Hoe ga je huur betalen?
In sommige situaties is het vinden van de weg naar een veiligere en zekerdere omgeving de beste oplossing. Het is misschien tijd om dat cv op te frissen en op andere banen te solliciteren.
4. Verminder uw blootstelling aan stressoren.
De waarheid is dat we omringd zijn door dingen die zijn ontworpen om ons te stressen. Angst, woede en ongerustheid zijn allemaal krachtige instrumenten voor betrokkenheid. Ze worden gebruikt door commentatoren, sociale-mediabedrijven en adverteerders om u verslaafd te houden aan welk product ze ook aanbieden. Ze kunnen allerlei reacties oproepen, en een daarvan is om ons te maken voel me ineens onzeker .
En soms is dat niet eens met opzet.
Nieuwsnetwerken vóór internet brachten ongeveer een uur lang twee keer per dag nieuws. Na het internet? Ze zijn 24/7 bezig om bij te blijven en elkaar te overtreffen omdat consumenten NU hun informatie willen. Voordat de wereld met elkaar verbonden raakte, was het veel gemakkelijker om niet constant gestrest te zijn door de toestand van de wereld, simpelweg omdat je er niets van af wist.
Er is niets mis mee om op de hoogte te blijven van wat er in uw gemeenschap en wereldwijd gebeurt. Het kan echter zeker negatieve gevoelens veroorzaken of versterken. Een goede manier om die gevoelens te bestrijden, is door te beperken hoeveel tijd je besteedt aan de oorzaken van stress.
Beperk jezelf tot hoeveel nieuws je op een dag consumeert. Beperk de hoeveelheid tijd die u op sociale media doorbrengt. Geef jezelf toestemming om de verbinding te verbreken en afstand te nemen van die dingen zolang je nodig hebt om weer in evenwicht te komen. Blijf in ieder geval op de hoogte, maar het is prima om niet 24/7 aangesloten te zijn.
Een ander goed ding om te doen is om af en toe een telefoonvakantie te houden. Dat wil zeggen, zet je telefoon uit, leg hem opzij en neem er wat tijd voor vrij. Koppel dit aan een activiteit als kamperen, en je geeft je hersenen de kans om wat van die stress op te ruimen.
5. Creëer een vrolijke ruimte.
Een gelukkige ruimte kan van alles zijn dat u zal helpen herinneren aan de positiviteit in uw leven en wereld. Dat kan een verzameling foto's en video's op internet zijn, een fysiek droombord om je te herinneren aan de goede dingen die je leuk vindt aan het leven, of zowat elke plek waar je je kunt terugtrekken om naar goede dingen te kijken.
Het idee achter deze praktijk is om negatieve denkprocessen te onderbreken en hopelijk wat feelgood-chemicaliën te laten pompen. Maar helaas zien veel mensen die te maken hebben met negatieve denkprocessen en lussen niet noodzakelijkerwijs de waarde in van dit soort praktijken, omdat het zo onbeduidend lijkt.
Er schuilt echter een grote kracht in pogingen om negatieve gedachten en gevoelens tegen te gaan met positieve. Immers, tenzij je een psychisch probleem hebt dat je gedachten fragmenteert, heb je één gedachtegang. Als die gedachtegang negatief is, zul je je zo voelen. Als gevolg hiervan vergroot je de onzekerheid en bedreigingen die je voelt.
Als je probeert die gevoelens te verstoren en te vervangen door positievere, kun je die hopelijk uit je hoofd zetten.
