Schaamte kan een destructieve emotie zijn als deze niet wordt gecontroleerd.
Ja, het is redelijk dat u zich soms schaamt over uzelf. Iedereen doet. Wat ongezond is, is om in die mentale ruimte te leven waarin je niet waardig genoeg of deugdelijk bent.
Pas als je jezelf herhaaldelijk vertelt dat je je moet schamen en deze negatieve gevoelens moet versterken, zul je problemen veroorzaken met je groei en genezing.
Daarom is schaamte iets dat moet worden overwonnen en overwonnen als je een betere relatie met jezelf en met andere mensen wilt ontwikkelen.
Hoe ga je om met giftige schaamte? Hoe overwin je het?
1. Praat over je schaamte met mensen die je vertrouwt.
Schaamte is een emotie die belemmert en gedijt in de duisternis. Je geeft je schaamte meer kracht als je het inslikt, weigert het te erkennen en weigert het aan te pakken.
In veel gevallen kan schaamte het resultaat zijn van een vertekend perspectief op een situatie of je relatie met jezelf. Door erover te praten met een empathisch persoon die jou kent, of een professional in de geestelijke gezondheidszorg, sta je jezelf toe om het uit te luchten en enig perspectief te vinden.
Wat je misschien ontdekt, is dat je al dit belang hebt toegekend aan een of ander gebrek waarvan je denkt dat het echt is of niet. Het kan zijn dat je vertrouwenspersoon soortgelijke ervaringen heeft of een extra perspectief kan bieden waar je misschien niet aan hebt gedacht.
2. Onderzoek de emoties die u werkelijk voelt.
Schaamte kan een handig masker zijn om gecompliceerde, pijnlijke gevoelens te vermijden waar we gewoon niet mee willen omgaan.
U kunt zich slecht voelen over iets dat is gebeurd en uzelf, persoonlijkheidsfoutjes of waargenomen persoonlijkheidsfoutjes de schuld geven om te voorkomen dat u de echte emoties voelt die eronder zitten.
Als voorbeeld…
Laura's vriend voltooit zelfmoord na een lange strijd met een psychische aandoening. Dat soort traumatisch verlies brengt verdriet en shock met zich mee. Laura kan zichzelf de schuld geven van zijn zelfmoord. Ze zou tegen zichzelf kunnen zeggen dat als ze maar meer begrip had, als ze gewoon haar best had gedaan, als ze net meer contact had opgenomen, hij misschien nog zou leven.
Ze houdt zichzelf voor dat ze niet goed genoeg is, en dat moet de reden zijn waarom hij zelfmoord heeft gepleegd. In werkelijkheid kan dat niet of nauwelijks waar zijn. Maar wat absoluut waar is, is dat ze niet verantwoordelijk is voor de daden van haar vriend. Ze zal uiteindelijk haar waargenomen verantwoordelijkheid en de schaamte die ze ervaart moeten loslaten, zodat ze alle andere emoties rond het verlies kan aanpakken.
Schaamte moet niet worden verward met schuldgevoel. Schaamte is om te zeggen dat ik ben slechte dingen. Schuldgevoel is zeggen dat ik deed een slecht ding. Schuldgevoel is goed omdat het u ertoe aanzet uw verkeerde daden te corrigeren en niet te handelen op een manier die anderen pijn doet. Schaamte is dat niet, want het is niet productief en weerhoudt mensen ervan om te gaan met moeilijke emoties of problemen die moeten worden aangepakt.
3. Hecht uw eigenwaarde niet aan uw daden.
Het lijkt misschien een goed idee om uw eigenwaarde gehecht te houden aan uw acties. We willen ons tenslotte goed voelen als we goed doen. Rechtsaf? Soort van. Het is een van die situaties die op papier beter uitkomen dan in werkelijkheid.
Wat gebeurt er als je iets goeds gaat doen en het wordt niet gewaardeerd? Of als het goede niet voldoet aan wat u had verwacht? Of als je een fout hebt gemaakt, en het goede bleek toch niet goed te zijn? Of had u niet genoeg informatie om te zien dat u iets verkeerd deed?
Door uw gevoel van eigenwaarde aan uw acties te koppelen, creëert u een katalysator voor schaamte wanneer uw acties niet aan uw verwachtingen voldoen.
Bovendien is 'goed' subjectief. Wat als de persoon voor wie je goed probeert te doen, het niet waardeert, leuk vindt of het niet wil? Wat als wat je deed negatief was in hun ogen?
En wat gebeurt er als je de dingen niet kunt doen waardoor je het gevoel krijgt dat je een goed mens bent? Je zult je schamen omdat je het gevoel hebt dat je niet aan je eigen verwachtingen voldoet.
Denk aan Jack, een man die nuchter probeert te worden. Jack mag dan 130 dagen nuchter zijn, maar vanwege een sterfgeval in zijn familie keert hij terug naar de fles voor wat troost die hij kent.
Hij weet dat hij iets verkeerds doet en iets verkeerds doet, maar hij heeft een keuze. Hij kan in een spiraal terechtkomen, zichzelf afbreken, zichzelf een slecht of zwak persoon noemen omdat hij aan die impuls toegeeft, of hij kan een betere keuze maken. De realiteit van herstel is dat vrijwel iedereen op een gegeven moment terugvalt.
Terugval is geen karakterfout. Terugval gebeurt omdat nuchter worden moeilijk is. In plaats van zichzelf af te breken omdat hij een fout heeft gemaakt, kan Jack in plaats daarvan zeggen: 'Oké. Ik had 130 dagen nuchterheid. Nu ga ik het opnieuw doen en schieten voor minstens 131. '
Jack hoeft zich niet te schamen over zijn terugval. Hij kan zich er schuldig over voelen, vooral als hij zijn geliefden of zichzelf beloften heeft verbroken om niet te drinken. Maar dat maakt hem nog geen slecht mens.
4. Identificeer en maak uw schaamte-triggers onschadelijk.
Schaamte is een emotie die kan worden geactiveerd zoals andere emoties. Iemand die zich onbekwaam voelt, alsof hij minder is, kan onschuldige uitspraken of observaties als een persoonlijke aanval beschouwen. Het is niet dat de spreker van plan is kwaad te doen, het is dat de persoon die de schaamte koestert, aanvullende context toevoegt aan de bewering die er misschien niet is.
Als voorbeeld.
Een man maakt eten voor zijn vrouw. Zijn vrouw merkt op dat de kip droog is omdat hij een beetje te gaar is. Dat is een verklaring die onschuldig genoeg is.
De man neemt hier aanstoot aan, omdat hij het gevoel heeft dat zijn vrouw zijn inspanning als vanzelfsprekend beschouwt omdat hij vindt dat hij niet goed genoeg is. Haar verklaring speelt in op zijn gevoel van verlatenheid. De wrok van zijn ouders, die hem altijd het gevoel gaven dat hij niet goed genoeg was, vergiftigt zijn perceptie.
Identificeer de soorten uitspraken die deze gevoelens van schaamte oproepen. Een goede plek om te beginnen is met alles waardoor je extreme emoties over iets voelt. Kijk onder die emotie naar de oorzaak ervan. Waarom voel je je op dat moment zo? Wat zorgt ervoor dat je de controle over je emoties opgeeft wanneer je aan die situatie wordt blootgesteld? En zoek dan naar de remedies voor die situaties.
5. Zoek professionele hulp.
Er zijn veel geweldige zelfhulpbronnen die je kunnen helpen de omstandigheden rond schaamte beter te begrijpen en hoe je er doorheen kunt werken.
Maar de kans is groot dat u professionele hulp nodig zult hebben om de onderliggende redenen waarom u zich zo moeilijk schaamt, op te lossen.
Schaamte die uw leven schaadt, is vaak geworteld in gebieden van misbruik, trauma, psychische aandoeningen en verslaving. In veel gevallen zijn dit geen dingen die u alleen aankunt.
En dat is oké. U hoeft niet alles alleen te regelen. Een gecertificeerde geestelijke gezondheidsadviseur kan u zinvolle begeleiding en ondersteuning bieden terwijl u probeert uzelf te verbeteren.
Weet je nog steeds niet hoe je moet omgaan met de schaamte die je voelt? Praat vandaag nog met een therapeut die u door het proces kan leiden. Klik hier om verbinding te maken.
Dit vind je misschien ook leuk:
hoe laat je iemand weten dat je geïnteresseerd bent?
