10 redenen waarom u zo moe bent na het werk

Welke Film Te Zien?
 

Voel je je uitgeput als je thuiskomt van je werk?



Er is een reden - of waarschijnlijk meerdere.

Moe voelen na een dag op het werk is normaal, maar er zijn ook manieren om het te verlichten en de vermoeidheid te verminderen.



Laten we tien redenen bespreken waarom u zo moe bent na het werk - en manieren aanbieden om ze te bestrijden en de problemen op te lossen!

1. Je krijgt te veel schermtijd.

Als u op kantoor werkt, zit u waarschijnlijk meerdere uren per dag achter een computer. Hoewel het voor zo velen van ons de norm is geworden, is het niet gezond!

Onze ogen kunnen moe worden van het staren naar een scherm de hele dag, en de kleuren van ons scherm kunnen onze stemming echt beïnvloeden.

Bestrijd dit: Neem schermpauzes! Ja, zo simpel is het. Gun uw ogen rust door weg te kijken van uw scherm - of uw ogen te sluiten - gedurende een minuut of zo, elke 20 minuten, of indien nodig.

Het geeft de spieren in je ogen een pauze van inspanning om tekst te lezen of door afbeeldingen te scannen. Het geeft je hersenen ook wat rust.

En regel een oogtest bij een opticien als u regelmatig last heeft van hoofdpijn - misschien heeft u een bril nodig voor uw werk.

2. Je wordt uitgeput door alle persoonlijke interacties.

Hoe sociaal en extravert je ook bent, het is normaal dat je je een beetje uitgeput voelt door interacties met anderen - vooral die waar we niet per se van genieten!

Urenlang chatten met je vrienden is niet vermoeiend omdat je van ze houdt.

Praten met uw collega's of vergaderingen bijwonen met managers is gewoon niet hetzelfde.

Het kan een negatieve invloed hebben op uw energieniveau. Dit geldt vooral als u introvert bent.

Het is normaal dat je je uitgeput voelt nadat je de hele dag met mensen omgegaan bent, maar er zijn manieren waarop je jezelf een boost kunt geven ...

Bestrijd dit: Probeer uw interacties waar mogelijk te beperken. Sta op om thee of koffie te zetten als de keuken leeg is in plaats van je bij de menigte te voegen.

Neem de lunch mee naar kantoor en sluit uw oortelefoons aan om aan uw bureau te eten (vertel mensen dat u aan het werk bent als u niet wilt worden uitgenodigd!).

Houd vergaderingen zo kort mogelijk en blijf beleefd.

Het voelt misschien een beetje ongemakkelijk, maar niemand zal denken dat je onbeleefd bent omdat je af en toe wat rustige tijd hebt, en het zal je energieniveau enorm helpen.

3. Je hebt een stressvolle baan.

Als u zich in een stressvolle omgeving bevindt, zult u zich aan het einde van de dag behoorlijk uitgeput en moe voelen.

We verbruiken zoveel energie als we gestrest zijn - soms verbranden we zelfs meer calorieën en kunnen we lichamelijke symptomen krijgen, zoals pijntjes en kwalen.

Het zou geen verrassing moeten zijn dat ons lichaam en onze geest sneller vermoeid raken onder stress.

Bestrijd dit: Probeer manieren te vinden om te ontstressen terwijl u aan het werk bent. Dat kan betekenen dat je meer pauzes moet nemen, gezond moet eten of zelfs een afspeellijst moet opzetten.

Je kunt naar rustgevende muziek luisteren, naar buiten gaan en iemand bellen van wie je houdt als je een beetje peptalk nodig hebt, of naar de badkamer gaan en een paar minuten mediteren.

Alles wat u kunt doen om uw stressniveaus te verminderen op het werk zal echt een verschil maken voor uw energieniveau na het werk.

4. Je hebt een fysieke baan.

Misschien heb je een baan met veel fysieke aspecten - misschien sta je de hele dag op de been, of moet je zware dingen dragen of een beperkend uniform dragen, zoals PBM.

Als je baan betekent dat je altijd in beweging bent, dan is het geen wonder dat je uitgeput bent als je thuiskomt!

Ons lichaam is niet gemaakt om constant te bewegen, dus een lange verschuiving van lopen en staan ​​kan echt zijn tol eisen van ons energieniveau.

Bestrijd dit: Zorg ervoor dat je voor je werk iets uitgebalanceerd en voedzaam eet, en maak tijd vrij voor een snelle, energiestimulerende snack zoals fruit of noten.

Strek je goed - vooral de spieren die je het meest gebruikt - zowel voor als na een dienst. En neem een ​​korte warme douche als je thuiskomt om jezelf te helpen ontspannen.

Door ervoor te zorgen dat uw lichaam is voorbereid op een fysieke dag, kunt u de extreme vermoeidheid die u ervaart wanneer u thuiskomt, aanzienlijk verminderen.

5. Je gebruikt je hersenen niet genoeg en je verveelt je.

Als we het erg druk hebben, kunnen we uitgeput raken - maar het kan dus niet druk genoeg zijn!

Oneerlijk, toch?

Als je de dag uitgeput eindigt, kan dat zijn omdat je niet genoeg hebt gedaan om je geest bezig te houden.

Soms worden onze hersenen gewoon moe omdat ze niet worden gebruikt - ze raken eraan gewend slaperig te zijn door een gebrek aan stimulatie, of we voelen ons mentaal uitgeput omdat onze hersenen signalen krijgen van verveling, frustratie en zelfs woede.

Als je merkt dat je geïrriteerd raakt door het gebrek aan werk dat je moet doen, of hoe onproductief je je voelt, kan dit de oorzaak zijn van die einde-dag-dip.

Bestrijd dit: Dus druk zijn is eigenlijk goed voor ons energieniveau? Ja! Als je een gelukkig medium kunt vinden, ben je veel minder moe - en veel productiever.

anderen naar beneden halen om zich beter te voelen

Probeer voor jezelf doelen te stellen voor elke dag (of elk uur, als dat helpt), en zorg ervoor dat je af en toe wat je doet afwisselt.

Breng de ochtend door met het halen van een deadline voor een admin-taak, en zet vervolgens de middag opzij om bijvoorbeeld aan een spreadsheet te werken.

Door dingen door elkaar te halen, voel je je meer gefocust op wat je aan het doen bent en voorkom je dat je geest afdrijft en je verveelt.

6. Je hebt meer voedsel nodig - en voedingsstoffen!

Dit is een veelvoorkomend probleem voor mensen in het dagelijks leven, en het is niet anders wanneer we op het werk zijn.

Met de haast om 's ochtends de deur uit te komen, hebben velen van ons geen gezond, vullend ontbijt.

We hebben het misschien te druk tijdens de lunch om een ​​uitgebalanceerde maaltijd te eten en uiteindelijk pakken we gewoon een broodje uit de supermarkt of wat snacks.

Hoewel dit heel gewoon is, is het niet geweldig voor ons lichaam en kunnen we ons zelfs uitgeput voelen!

Als u leeg of weinig voedingsstoffen gebruikt, heeft dit een enorm effect op ons energieniveau en kan het betekenen dat we na het werk in slaap vallen.

Bestrijd dit: Doe je best om 's ochtends (of voordat je dienst begint) iets te eten. Bereid je eten de avond ervoor als je kunt - haver is een gemakkelijke, voedzame optie, of je kunt wat fruit snijden als je dat wilt.

Probeer ook een lunchpakket voor jezelf te maken. Het bespaart u geld en betekent dat u iets lekkers heeft om de dag door te komen. Eet een paar gezonde snacks om je inzinking halverwege de middag te bestrijden ...

7. Je houding maakt je slaperig.

Het klinkt misschien raar, maar de manier waarop je zit, heeft zoveel meer invloed op je lichaam dan alleen een pijnlijke rug! Het kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, uw humeur beïnvloeden en vermoeidheid veroorzaken.

Als u zich vaak een beetje pijnlijk en slaperig voelt wanneer u van het werk vertrekt, komt dit mogelijk doordat u in uw stoel onderuitgezakt of ‘wankel’ zit.

Hoe meer onze lichamen in onnatuurlijke posities worden geplaatst, hoe meer ze ‘acteren’ en bepaalde symptomen oplaaien.

Bestrijd dit: Doe je best om aan je houding te werken! U kunt een alarm op uw telefoon instellen als herinnering als dat nodig is - om rechtop te gaan zitten of om op te staan ​​en uw ledematen een beetje uit te schudden.

Uw werkplek biedt waarschijnlijk voetsteunen die u kunnen helpen bij het werken aan uw zitpositie, evenals lendensteunen en rugkussen als u ze nodig heeft. In sommige landen is het wettelijk verplicht, dus het is zeker de moeite waard om te controleren!

8. Je neemt niet genoeg pauzes.

Als u zich echt uitgeput voelt als u thuiskomt van uw werk, kan het zijn dat u niet regelmatig pauzeert.

Dit soort hangt samen met problemen rond schermtijd, maar het kan ook gewoon een geval zijn waarin je je hersenen overbelast.

Als je niet genoeg pauzes neemt, worden je hersenen constant overspoeld met e-mails, muziek, gesprekken, noem maar op!

Zintuiglijke overbelasting is echt, en het is uitputtend ...

Bestrijd dit: Zet een alarm op je telefoon en geef jezelf ongeveer 5 minuten de tijd om te resetten en even uit te rusten.

Strek uw benen, verzin een excuus om wat frisse lucht te krijgen en verfris u gedurende de dag zodat u meer energie heeft tegen de tijd dat u thuiskomt.

9. Je bent niet genoeg gehydrateerd.

Water is het wonderproduct dat we allemaal willen, maar niet echt genoeg omarmen! Het helpt onze huid, ons haar… en ons energieniveau!

Als je tegen het einde van de dag slaperig wordt, kan dat komen doordat je uitgedroogd bent. Hoe minder water in ons lichaam, hoe meer we moe worden - zo gemakkelijk is het!

Bestrijd dit: Pak een waterfles met de tijden van de dag ernaast, zodat je op elk punt van de dag weet hoeveel water je moet drinken.

Stel een alarm in op je telefoon om op te staan ​​en iets te drinken. Maak voor jezelf een sterrenkaart of download een app waarmee je je waterverbruik elke dag kunt volgen.

Wat je ook doet, probeer er consistent mee te zijn. Je kunt suikervrije pompoen kopen als je meer drinkt, of 's nachts invriezen als je de voorkeur geeft aan koud water!

10. Je zakt in door overtollige suiker en cafeïne.

Misschien voel je je tot ongeveer 14.00 uur helemaal goed. Als je dag goed verloopt tot het begin van de middag, wanneer je plotseling uitgeput en half in slaap aan je bureau zit, ben je niet de enige.

Dit kan verschillende oorzaken hebben: het kan een lichamelijk gevolg zijn van het eten van een zware lunch, of een energiestoot door een suikercrash. Als je na de lunch een zoete snack en koffie hebt om je op de been te houden, kan het ervoor zorgen dat je je tijdens het thuiskomen erg moe voelt.

Bestrijd dit: Probeer de hele dag door een evenwichtig suiker- en cafeïnegehalte te behouden, vooral 's middags. En streef naar een lichtere lunch, zodat je niet te vol en slaperig wordt!

Een stevige wandeling na de lunch kan je echt opfleuren. Als je het gevoel hebt dat je cafeïne nodig hebt om de middag door te komen, pak dan eerst een glas koud water. Soms komt vermoeidheid voort uit uitgedroogd zijn, dus het is de moeite waard om wat water te proberen voordat je koffie drinkt.

Als je nog steeds zin hebt in koffie, ga dan voor een enkele shot (of cafeïnevrij!) En vermijd suikerachtige siropen.

Hoe evenwichtiger u uw lichaam 's middags kunt houden, hoe meer energie u zult hebben na het werk.

Dit vind je misschien ook leuk: