Voel je je opgebrand op het werk?
Er zijn veel tekenen en symptomen van burn-out op het werk en tal van mogelijke oorzaken. We zullen deze zo in meer detail bespreken.
Maar laten we beginnen met een positieve boodschap:
Hoe je je nu ook voelt, jij kan Herstel en ga terug naar hoe u was voordat het gewicht van het werk te zwaar werd.
Je moet weten dat het mogelijk is om je weer beter te voelen en met hernieuwde energie en enthousiasme weer aan het werk te gaan.
Welke uitputting en vermoeidheid je ook voelt, met welke stress je ook te maken hebt, er is altijd licht aan het einde van de tunnel.
Laten we met dat in gedachten bij het begin beginnen.
Wat is een burn-out?
De Wereldgezondheidsorganisatie, in haar internationale statistische classificatie van ziekten en gerelateerde gezondheidsproblemen ( ICD-11 ), definieer burn-out als volgt:
Burn-out is een syndroom dat wordt geconceptualiseerd als het resultaat van chronische stress op de werkplek die niet met succes is beheerd. Het wordt gekenmerkt door drie dimensies:
1. Gevoelens van uitputting of uitputting van energie.
2. Verhoogde mentale afstand tot iemands baan, of gevoelens van negativisme of cynisme in verband met iemands baan.
3. Verminderde professionele doeltreffendheid.
Nu komt er veel meer bij kijken dan dit - zoals we hieronder zullen onderzoeken - maar dat is een goed basisoverzicht van wat het betekent om uitgebrand te zijn.
De WHO stelt ook dat burn-out een term is die specifiek verband houdt met de werkplek en niet mag worden gebruikt om andere aspecten van het leven te beschrijven.
De term burn-out wordt verondersteld te zijn bedacht door Herbert Freudenberger in zijn boek met dezelfde naam, Burn-out: de hoge kosten van hoge prestaties.
Wat zijn de symptomen van een burn-out?
Burn-out heeft op veel verschillende manieren invloed op iemands leven. Als zodanig is het gemakkelijker om de tekenen en symptomen op te splitsen in vier categorieën.
Lichamelijke symptomen
Je lichaam kan je goed vertellen wanneer er iets niet helemaal in je leven klopt. U kunt enkele of alle van de volgende symptomen ervaren:
1. Volledige uitputting alsof je geen energie hebt om iets te doen.
2. Hoofdpijn en spierpijn - vaak doordat u spanning in uw lichaam heeft vastgehouden.
3. Regelmatige ziekte - uw immuunsysteem is waarschijnlijker aangetast als u een burn-out ervaart.
4. Veranderingen in slaappatronen - vaak slapeloosheid, maar het kan ook meer slapen dan normaal.
hoe een relatie te vertragen zonder te verbreken?
5. Verlies van eetlust - je hebt gewoon geen zin om te eten ondanks je gebrek aan energie.
6. Pijn op de borst, hartkloppingen en kortademigheid.
7. Duizeligheid of flauwvallen.
8. Gastro-intestinale problemen - u kunt last krijgen van darmpijn of veranderingen in uw stoelgang.
9. Hoge bloeddruk.
Emotionele symptomen
Als u aan een burn-out lijdt, zult u waarschijnlijk meer emotionele onrust ervaren die zich op de volgende manieren kan voordoen:
1. Gebrek aan motivatie of enthousiasme - je hebt gewoon geen zin om de taken uit te voeren die bij je werk horen. Je raakt niet opgewonden bij het vooruitzicht de vruchten van je werk te zien. Je staat min of meer onverschillig tegenover alles wat met werk te maken heeft.
2. Hulpeloosheid - je kunt niet zien hoe de situatie zichzelf positief zal oplossen. Je hebt je neergelegd bij je lot, zit vast in je baan en hebt geen hoop.
3. Woede / frustratie - je raakt snel geïrriteerd en wordt snel boos. Je raakt gefrustreerd als je iets niet kunt doen.
4. Twijfel aan jezelf - je hebt geen vertrouwen in je capaciteiten en twijfelt constant aan je daden en beslissingen.
5. Faalgevoel - je voelt je als een mislukkeling op alle mogelijke manieren.
6. Onthechting - je duwt mensen weg en probeert afstand te nemen van je werk en collega's.
7. Geen gevoel van voldoening - wat je ook bereikt, je kunt de overwinningen niet vieren. Je schrijft ze toe aan externe factoren of geluk.
8. Cynisme - je begint te geloven dat iedereen op zichzelf uit is en dat vriendelijkheid slechts een dekmantel is om je te manipuleren.
9. Gebrek aan positieve emoties - u worstelt om iets positiefs te voelen ten opzichte van uw werk. Je voelt misschien geen verdriet (hoewel het vrij vaak voorkomt), maar je voelt geen enkel geluk over je werk.
Psychologische symptomen
Afgezien van de emotionele tekenen van burn-out, zijn er andere psychologische of cognitieve effecten waar u op moet letten:
1. Onvermogen om je te concentreren - je kunt je geest niet op één ding concentreren. Je wordt heel gemakkelijk afgeleid van je werk.
2. Negatieve denkpatronen - uw geest keert vaak terug naar gedachten als: 'Waarom zou u zich druk maken?' en 'Ik kan dit niet veel langer uithouden.'
3. Vergeetachtigheid - u worstelt om details te onthouden die u zijn verteld of taken die u zijn toegewezen.
4. Je dagdroomt - je geest haalt je weg van je werk terwijl je over andere dingen fantaseert.
5. Angst - u kunt zich angstig voelen als u alleen maar aan uw werk denkt, vooral als u er niet bent. Je ervaart regelmatig de Sunday Night Blues
6. Depressie - er is enige discussie onder gezondheidswerkers over de vraag of ernstige burn-out en depressie niet te onderscheiden zijn, zelfs als ze niet altijd door hetzelfde worden veroorzaakt (d.w.z. werk).
Gedragssymptomen
Als u zich opgebrand voelt door uw baan, zal uw gedrag waarschijnlijk worden beïnvloed. Hier zijn enkele van de belangrijkste manieren waarop dit kan worden aangetoond:
1. Onrustig - u vindt het moeilijk om stil te zitten en wilt opstaan van uw bureau en waar mogelijk door het kantoor dwalen.
2. Uitstelgedrag - u zult elk excuus vinden om niet door te gaan met uw werk.
3. Conflict - je voert meer ruzies of meningsverschillen met anderen, zowel op het werk als daarbuiten.
4. Preoccupatie met werk - zelfs als u zich wat betreft uw plezier ervan los van uw baan voelt, denkt u er de hele tijd aan als u er niet bent.
5. Ziekteverzuim - u meldt zich vaker ziek, ook als u goed genoeg bent om naar binnen te gaan.
6. Traagheid - u komt laat binnen en u vertrekt vroeg.
7. Slechte prestaties - de kwaliteit van uw werk neemt af en dit kan worden benadrukt door een manager of uw collega's. U bent tevreden om langs te varen als u kunt.
8. Krukken met middelen - u gebruikt zelfmedicatie door dingen zoals alcohol, drugs of voedsel te gebruiken als middel om u tijdelijk beter te voelen. Of u kunt stimulerende middelen zoals cafeïne gebruiken om de dag door te komen.
9. Slechte persoonlijke hygiëne - u ziet de noodzaak niet in om voor uw lichaam of uiterlijk te zorgen.
wwe hall of fame 2017 tickets
Oorzaken van burn-out
Aangezien burn-out een breed scala aan mensen in alle bedrijfstakken kan treffen, zou het geen verrassing moeten zijn dat er veel mogelijke oorzaken zijn.
1. Gebrek aan autonomie - je hebt het gevoel dat je geen controle hebt over je werk of de taken die je moet doen, noch over hoe ze moeten worden uitgevoerd.
2. Onrealistische werkdruk - je hebt het gevoel dat de verwachtingen die aan je worden gesteld te hoog zijn. U bent overwerkt en u worstelt om alle dingen bij te houden die u wordt gevraagd.
3. Pesten op het werk - of het nu gaat om een collega of een baas, u wordt regelmatig gepest en gekleineerd.
4. Werkomgeving onder hoge druk - uw baan vereist te allen tijde een hoog niveau of alertheid en / of omvat stressvolle situaties.
5. Eentonigheid - uw banen zijn repetitief en niet uitdagend, met weinig of geen uitzicht op verandering.
6. Perfectionisme - je stelt onrealistisch hoge eisen aan jezelf.
7. Type A-persoonlijkheid - je bent zeer ambitieus, competitief, ongeduldig voor succes en nooit helemaal tevreden.
8. Geen evenwicht tussen werk en privé - u heeft weinig tijd voor persoonlijke ontspanning en plezier, of u voelt zich niet in staat om dergelijke activiteiten uit te voeren vanwege uw werkstress.
9. Te weinig vakantietijd - u neemt simpelweg niet genoeg van uw toegewezen vakantietijd. Dit is vooral een groot probleem in de Verenigde Staten.
10. Gebrek aan sociale steun - u heeft geen mensen op wie u kunt rekenen om u te helpen, naar u te luisteren en u te adviseren.
11. Gebrek aan erkenning - je voelt je niet gewaardeerd in je werk en krijgt zelden dank of krediet voor het harde werk dat je erin hebt gestopt.
12. Onwil om te delegeren - u heeft controleproblemen en voelt zich niet in staat of niet bereid om uw werklast met collega's te delen.
13. Negatieve werkomgeving - de bedrijfscultuur is het niet met u eens, de stemming op kantoor is altijd slecht, of er zijn veel conflicten onder collega's.
14. Weinig kans op doorgroeimogelijkheden - u wilt de carrièreladder beklimmen, maar de rol waarin u zich bevindt biedt niet echt de mogelijkheid om hogerop te komen.
15. Geen passie voor de functie - je hebt gewoon geen grote interesse in de baan die je doet, maar je bent er ofwel per ongeluk in vervallen of je had weinig andere keus dan het om financiële redenen aan te nemen.
16. Zeer emotionele baan - u werkt in een functie met een aanzienlijke emotionele belasting, zoals in een loopbaan waarbij voor zieken of ouderen moet worden gezorgd.
17. Baanonzekerheid - je bent bang voor je baan, ofwel omdat het bedrijf waarvoor je werkt het niet goed doet, ofwel omdat je denkt dat je baas je niet mag of niet denkt dat je de baan aankunt.
18. Constante connectiviteit - met 24/7 internettoegang bent u altijd ingeschakeld en klaar om e-mails te beantwoorden of een probleem buiten uw werkuren, laat in de avond of in het weekend aan te pakken.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
becky lynch garderobe koninklijke rumble foto
- 8 opvallende tekenen dat u mentaal en emotioneel uitgeput bent (+ wat u eraan kunt doen)
- Moet je stoppen met een baan die je haat? 8 dingen om jezelf af te vragen voordat je van boord gaat
- 8 manieren om niet langer vast te zitten in het leven
- Als je je Mojo kwijt bent, doe deze 11 dingen dan NIET
- Wat moet u met uw leven doen? 170 echte suggesties.
Hoe te herstellen van (en voorkomen) burn-out
Nu we hebben besproken hoe burn-out aanvoelt in termen van symptomen en waarschuwingssignalen, en we hebben gekeken naar de mogelijke oorzaken, laten we onze aandacht richten op het echt belangrijke onderdeel: herstellen van een burn-out.
Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om uw werksituatie te verbeteren.
Deze tips werken even goed als je al aan een ernstige professionele burn-out lijdt, of als je denkt dat je dat breekpunt bijna bereikt hebt.
1. Praat met uw werkplek.
Of u nu met uw leidinggevende of de personeelsafdeling spreekt, wees eerlijk over de invloed van de baan op uw welzijn.
Dit kan zijn een moeilijk gesprek om te voeren , maar het is in ieders belang dat u zich weer goed voelt.
Werk met hen samen om manieren te vinden om uw werklast te verminderen of op een andere manier beter beheersbaar te maken.
Kijk of ze bereid zijn om u flexibeler te laten werken, mogelijk met een paar dagen thuiswerken waar u lange, stressvolle reizen kunt vermijden.
Of vraag of u halverwege uw werkweek een halve dag kunt werken, zodat u die dag wat meer kunt rusten en uw energie voor de rest van de week kunt herstellen.
Of, als uw werkomstandigheden bijzonder uitdagend zijn, kijk dan of er manieren zijn waarop uw werkgever ze misschien minder stressvol kan maken met chill-outzones, meer regelmatige pauzes of counseling op de werkplek.
2. Pak de oorzaken van uw burn-out aan.
Kijk terug naar het vorige gedeelte en zoek uit waardoor u zich opgebrand voelt door uw baan.
Probeer vervolgens manieren te vinden om die oorzaken te behandelen en de nadelige gevolgen voor u te verminderen.
Dit hangt vaak samen met het vorige punt en vereist dat u de problemen bespreekt met uw baas of HR-afdeling.
Maar je moet ook goed naar jezelf kijken en je afvragen welke kracht je hebt om de situatie op een positieve manier te veranderen.
Of dat nu betekent dat je je perfectionisme moet overwinnen, bereid bent te delegeren, je mentaal en digitaal loskoppelt van je baan zodra je de werkplek verlaat, of een deel van de vakantietijd opneemt die je verschuldigd bent, je hebt veel kracht om je te helpen herstellen .
3. Ontwikkel een rijk en boeiend leven buiten het werk.
Dit kan een uitdaging zijn, vooral als je het gevoel hebt dat je geen energie hebt.
Maar soms kun je ergens meer energie uit halen dan je erin stopt.
Wat u besluit te doen, hangt mogelijk af van uw persoonlijkheidskenmerken.
Extraverte mensen nemen bijvoorbeeld meer energie op uit sociale situaties en zullen er goed aan doen om quality time door te brengen met vrienden of familie.
Introverte mensen willen misschien een-op-een of in kleinere groepen socializen, maar ze vinden misschien dat eenzame tijd met een goed boek of bakken of knutselen nog beter is om hun batterijen weer op te laden.
Hoe moeilijk het ook mag zijn om jezelf te pushen om actief te blijven, een leven buiten het werk zal je helpen om je gedachten af te leiden en minder druk op je baan leggen om voldoening te schenken.
Een balans tussen werk en privé moet echt in evenwicht zijn om de volledige positieve effecten te kunnen hebben.
4. Word zo vaak mogelijk actief.
Nogmaals, dit kan als een worsteling aanvoelen als je uitgeput bent en gewoon in je vrije tijd in bed wilt blijven, maar het levert vaak een netto winst in mentale en fysieke energieniveaus op.
Hoewel het op zichzelf geen remedie is, kan lichaamsbeweging helpen de stressfactoren van het werk te bestrijden, uw humeur en mentale gezondheid te verbeteren en u te helpen beter te slapen.
Als dat geen stimulans is om uw hartslag te verhogen, wat dan wel?
5. Verbeter de slaaphygiëne.
Naast lichaamsbeweging zijn er manieren waarop u de slaap die u 's nachts krijgt, kunt verbeteren.
Dit betreft vaak de routine die u volgt voordat u naar bed gaat en de gebruik van gezonde copingvaardigheden gedurende de dag om te voorkomen dat stress de overhand krijgt.
Niet alleen het aantal uren dat u slaapt, is van belang, maar ook de kwaliteit van die uren is van vitaal belang.
Hoe meer u kunt doen om een goede nachtrust te garanderen, hoe beter uw energiereserves de volgende werkdag zullen zijn.
6. Stel werkgrenzen vast.
Als uw baas of collega's eisen aan u stellen, wees dan bereid om beleefd maar resoluut nee te zeggen tegen taken waarvan u denkt dat ze onredelijk zijn of die buiten uw bevoegdheid vallen.
Of maak op zijn minst duidelijk dat u eraan komt wanneer u maar kunt en dat u eerst andere taken moet vervullen.
hoe krijg je wraak op een narcist?
Als je je collega's duidelijke verwachtingen geeft over of en wanneer je iets kunt doen, zullen ze je niet steeds om updates vragen.
Evenzo zou u in staat moeten zijn om overuren te weigeren - of dit nu betaald of onbetaald is - en elke dag op tijd te vertrekken, tenzij er iets echt dringend moet worden geregeld. Onthoud dat 99% van de dingen veilig kan wachten tot de volgende dag.
7. Verander hoe u over uw baan denkt.
Dit is in theorie eenvoudig, maar in de praktijk best moeilijk. Maar dat zou je er niet van moeten weerhouden om het te proberen.
In wezen moet je de denkpatronen die je hebt over het werk zelf en je uitvoering veranderen.
Dit kunnen zaken zijn als:
- Je baan zien als een deel van je leven en niet als je hele leven om workaholism te bestrijden.
- Het belang van uw baan erkennen, ook al lijkt deze eentonig of van weinig belang.
- Leren dat je maar zo veel kunt en dat jezelf extra onder druk zetten om meer te doen, je productiviteit alleen maar vermindert.
- Accepteren dat sommige dingen alleen op een bevredigend niveau hoeven te worden gedaan in plaats van perfect te zijn.
- Focussen op de dingen die je leuk vindt aan je werk in plaats van op de dingen die je niet leuk vindt.
- Beseffen dat de door u gewenste carrièrevoortgang niet zo snel hoeft te gebeuren en dat langzaam en gestaag vaak de race wint.
- Begrijpen wat uw sterke punten zijn en er op inspelen, terwijl u geleidelijk uw zwakke punten aanpakt door nieuwe vaardigheden te leren en regelmatig te oefenen.
- Vaststellen wanneer je goed gepresteerd hebt en dit vieren.
- Werken aan het stoppen van negatieve gedachten zoals: 'Ik ben niet goed genoeg' door ze te spotten terwijl ze gebeuren en je geest om te leiden naar een positievere uitspraak.
8. Overweeg of een nieuwe baan of carrière misschien beter bij je past.
Soms is de beste manier om burn-out te behandelen of te voorkomen, door van baan of carrière te veranderen.
Als u merkt dat uw huidige werksituatie mentaal of emotioneel niet goed voor u is, is een nieuwe start wellicht de enige manier om het probleem op te lossen.
Dit kan natuurlijk op korte termijn meer stress veroorzaken terwijl u de transitie maakt, maar de voordelen op de lange termijn in termen van werkplezier, betere omstandigheden en energieniveaus kunnen de moeite waard zijn.
Vraag uzelf af of dit een mogelijkheid is. Zou u op een haalbare manier naar een nieuwe baan kunnen zoeken terwijl u aan het werk bent in uw huidige?
Zou je bereid zijn om verdere kwalificaties na te streven of om bij te scholen in een heel ander vakgebied als dit een gelukkiger en evenwichtiger levensstijl betekende?
Zou u financieel in staat zijn om een deeltijdbaan aan te nemen of een lager voltijds loon te accepteren?
9. Neem een sabbatical.
Voor velen is dit misschien niet mogelijk, maar zou uw werkgever u toestaan een langere periode verlof op te nemen om uw herstel te bevorderen?
U moet misschien eerlijk tegen hen zijn en zeggen dat u denkt dat u helemaal niet kunt blijven werken, tenzij u zich gedurende een bepaalde tijd op alle aspecten van uw gezondheid kunt concentreren.
Ze beseffen misschien dat het aannemen of opleiden van een nieuw iemand veel duurder en uitdagender zou zijn dan het vinden van een manier om een paar maanden vrij te nemen.
10. Leun op uw sociale steun.
Hoe moeilijk het ook kan zijn om over je worstelingen te praten, je zult merken dat die mensen die echt om je geven, je op elke mogelijke manier willen helpen.
Praat dus met je partner, vrienden, ouders, broers en zussen en iedereen met wie je in de buurt bent.
Kijk of ze misschien op korte termijn wat kleine dingen kunnen doen om je meer rust te geven.
Dit kan betekenen dat u uw kinderen van school moet halen, u moet helpen met de boodschappen, of de verantwoordelijkheid moet nemen voor het organiseren van evenementen of bijeenkomsten.
Alles om de eisen aan u en uw tijd te verminderen.
hoe weet je of iemand op je projecteert?
Zelfs als je alleen maar naar je luistert en woorden van advies of troost geeft, de relaties die je hebt opgebouwd, zijn goud waard in tijden van chronische stress.
Een baan krijgen na een burn-out
In sommige gevallen moet je misschien een baan verlaten om je te concentreren op je herstel van de burn-out die je hebt meegemaakt.
Als dit het geval is, kan het ontmoedigend lijken om weer in de wereld van het werk te komen.
Hier zijn enkele dingen die kunnen helpen:
1. Wees eerlijk tegen potentiële nieuwe werkgevers - zij zullen het gat in je cv kunnen zien, dus het heeft weinig zin om het te verbergen. Vertel ze dat je inderdaad een burn-out hebt gehad, maar dat je nu weer aan het werk kunt.
2. Benadruk dit als waardevolle ervaring - verander het negatieve in een positieve en vertel hoeveel je door het hele proces hebt geleerd en hoe je nu beter met je stress kunt omgaan.
3. Zorg ervoor dat uw taken duidelijk zijn gedefinieerd - laat geen 'jobcreep' optreden wanneer u nieuwe verantwoordelijkheden krijgt zonder te bespreken of ze redelijk zijn.
4. Vraag om flexibele werkregelingen - als u de eisen van het leven beter kunt balanceren door één dag per week thuis te werken of op vrijdag vroeg te eindigen, aarzel dan niet om te vragen of het mogelijk is. Het ergste dat een werkgever kan zeggen, is nee.
5. Probeer je passies te voeden - zou je van deze gelegenheid gebruik kunnen maken om van baan te veranderen en een baan te vinden waar je meer gepassioneerd over kunt zijn? Op deze manier word je echt meer energie van je werk dan erdoor uitgeput.
Bronnen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
