Ah, het weekend!
Een geweldige tijd om de stress en angst van een moeilijke werkweek vol verantwoordelijkheden van je af te schudden.
Maandag? Blah. Een dag die decennialang in de populaire cultuur wordt gehekeld als een dag van angst en weer aan het werk gaan.
Woensdag? Midden in de week! Bult dag. Gewoon een afdaling naar vrijdag en het weekend!
Maar hoe zit het met zondag
hoe je ervoor kunt zorgen dat hij je respecteert?
Zondag is voor veel mensen een dag van ontzetting en vrees, wetende dat de werkweek voor de deur staat.
Het is een dag waarop we vaak de behoefte voelen om al die pre-work-weekactiviteiten in te pakken die echt gedaan moeten worden ... dingen zoals boodschappen doen en de was doen.
We besteden het aan het proberen ons leven efficiënt te laten verlopen.
We besteden het misschien aan het nadenken over de komende werkweek, wat we moeten doen, onze verplichtingen en verantwoordelijkheden, en ons schrap zetten om met onze collega's om te gaan.
Die angst, de Sunday Scaries, is geworteld in iets dat ' anticiperende angst
Dat is een buitensporige stilte en zorgen maken over wat er in de toekomst wel of niet kan gebeuren.
Het is meer direct omdat de Sunday Scaries vaak zijn geworteld overweldigd voelen door de stortvloed aan dingen die de komende week gedaan moeten worden.
Het goede nieuws is dat er manieren zijn om die Sunday Night Blues te overwinnen!
Herschik de volgorde van uw verantwoordelijkheden en activiteiten.
Het leven vereist veel onderhoudswerk, zoals de hierboven genoemde boodschappen en de was.
Stop al deze dingen niet in uw korte tweedaagse weekend.
In feite kan het helpen om sommige van deze activiteiten tot vrijdagavond uit te voeren of ze de hele week door te doen.
Op die manier besteed je niet de hele zondag aan je levensonderhoud.
Je hebt meer tijd om echt te ontspannen.
Discipline en een schema kunnen helpen om een deel van uw angst weg te nemen.
Door een schema te gebruiken, plant u precies hoe u uw uren besteedt, wat uw productiviteit en efficiëntie zal verbeteren en u zal helpen uw klussen op tijd af te ronden.
Het is niet ongebruikelijk dat mensen proberen zich een weg te banen door hun vrijdagmiddag, de avond en het weekend.
Gebruik in plaats daarvan die vrijdagmiddag om gefocust te blijven op wat er de komende zeven dagen moet gebeuren.
Als je op vrijdag vrije tijd hebt, gebruik dan een deel daarvan om de komende week te plannen of ga vooruit met je klusjes, zodat je op zondag niet hoeft in te halen.
Misschien wilt u tijdens uw werkweek ook meer van uw weekendverantwoordelijkheden uitoefenen. Op die manier heb je minder last om mee om te gaan als het weekend eindelijk rondrent.
Plan vroeg in de week wat recreatieve activiteiten.
Weet je wat moeilijk te vrezen is? Pret. Plezier is moeilijk te vrezen. Niet onmogelijk, maar toch moeilijk.
Een beetje plezier maken in het begin van je week is een goede manier om je Sunday Blues te compenseren.
U kunt zich verheugen op een ontmoeting met uw vrienden of deel te nemen aan een leuke activiteit in het begin van de week.
Probeer het ergens op maandag, dinsdag of woensdagavond in te plannen.
Het kan ook helpen om een deel of de hele zondag in te plannen als een dag van rust en ontspanning.
Het kan natuurlijk moeilijk zijn om tijd te vinden als je veel verantwoordelijkheden op je schouders hebt, maar dat maakt zelfzorg des te belangrijker.
U absoluut moet maak tijd vrij voor jezelf, om je batterijen op te laden, om dingen te doen die je voldoening geven of die je wat geluk brengen.
Als u dit niet doet, riskeert u veel meer stress en burn-out als u dat niet kunt vind een balans in het leven dat werkt voor jou.
Overweeg om van zondag een rust- en ontspanningsdag te maken als je een verder drukke week hebt.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Moet je stoppen met een baan die je haat? 8 dingen om jezelf af te vragen voordat je van boord gaat
- Waarom u een persoonlijk ontwikkelingsplan nodig heeft (en 7 elementen die het moet hebben)
- 6 krachtige bevestigingen om stress en angst te bestrijden
- 8 manieren om je niet langer gevangen te voelen door het leven
- Wat is het doel en het punt van het leven? (Het is niet wat je denkt)
- Waarom is het leven zo moeilijk?
Focus op mindfulness en aanwezig zijn in je weekend.
Zoals eerder vermeld, zijn de Sunday Scaries gekoppeld aan anticiperende angst, wat betekent dat een aantal tactieken om angst te bestrijden de impact van deze angst en depressie kunnen helpen verminderen.
Focussen op het huidige moment door middel van mindfulness is een van de krachtigste zelfmanagementtechnieken om met angst om te gaan.
En het is relevant bij het omgaan met de Sunday Scaries, omdat ze meestal geworteld zijn in zich zorgen maken over wat er de volgende week gaat gebeuren.
De sleutel tot het gebruik van mindfulness is proberen je geest in het moment, het hier en nu te houden.
Zaterdag en zondag zijn jouw dagen uit De dingen die van maandag tot en met vrijdag moeten gebeuren, zijn niet relevant.
Die zorgen en angsten moeten uit je hoofd worden gedrukt door de actieve inspanning om jezelf te vertellen dat je niet aan die dingen zult denken.
hoe lang is donald trump zoon barron
Het helpt als u uw gedachten op iets anders kunt richten.
Het idee is eenvoudig, maar het is niet gemakkelijk om te doen. Het wordt echter gemakkelijker naarmate je het vaker doet.
U kunt fysiek of mentaal uitdagende activiteiten gebruiken om uw geest weer op iets anders te richten.
Een goed boek kan je rechtstreeks naar het heden brengen, net als sporten, puzzelen of een andere activiteit doen die mentale focus vereist.
Ruil negatieve angsten in voor positieve gedachten.
Een veel voorkomende manier om angst en negatieve gedachten te bestrijden, is door ze te vervangen door positieve gedachten of hoop.
In plaats van ons zorgen te maken over alles wat er op zondag en de rest van de week gedaan moet worden, concentreren we ons in plaats daarvan op de positieve punten in onze week.
Dat kan moeilijk zijn als u het moeilijk heeft met uw geestelijke gezondheid of als uw leven overweldigd wordt door verantwoordelijkheden.
Op dat moment is het tijd om de balans op te maken van alles wat je aan het doen bent en erachter te komen wat er kan worden gesneden of gesnoeid tot een beter beheersbaar niveau.
Staat er niets positiefs in je schema om naar uit te kijken?
Misschien is het tijd om contact op te nemen met een paar vrienden om een activiteitenavond te plannen, een hobby te beginnen of wat vrijwilligerswerk te doen dat voldoening schenkt, zodat je iets hebt om naar uit te kijken.
Misschien wilt u die focus enigszins naar uw gezin verleggen, als u die heeft.
Goede, gerichte tijd met de kinderen of uw partner kan u helpen uw mentale batterijen op te laden als u veel tijd besteedt aan uw werk en andere verantwoordelijkheden in het leven.
Er komt meestal een moment waarop we onze voeten moeten neerleggen, 'niet meer!' Moeten zeggen en wat van onze kostbare tijd moeten vrijmaken om zelfzorg te oefenen.
Maak van uw zelfzorgroutines een prioriteit.
Zelfzorg is verplicht om een gezonde mentaliteit te behouden.
Verplicht.
We hebben een samenleving die ons over het hoofd slaat met de behoefte om productief te zijn, constant iets te doen en geen tijd te verspillen.
Je bent geen machine, je bent een mens, wat betekent dat je downtime nodig hebt om uit te rusten en te herstellen.
Zorg ervoor dat u tijd voor zelfzorg in uw schema opneemt en behandel het als de meest heilige van al uw verantwoordelijkheden, want dat is het ook.
Jezelf mentaal gezond en gelukkig houden gedurende de week is een uitstekende manier om niet bang te zijn voor de volgende.
En een van de manieren waarop u dat kunt doen, is door ervoor te zorgen dat u voldoende tijd heeft om uit te rusten voordat u doorgaat naar de volgende verantwoordelijkheid.
hoe oud zijn jeff bezos kinderen?
Het is misschien tijd voor een grote verandering ...
Simpel gezegd, het is misschien tijd voor een grote verandering.
Wat is de wortel van uw angst?
Voel je je overwerkt? Ondergewaardeerd? Onderbetaald?
Alsof je teveel doet voor het salaris dat je verdient?
Past de baan of situatie waarin u zich bevindt bij uw doelen en hoe u uw leven wilt leiden?
Dit zijn allemaal vragen die de moeite waard zijn om over na te denken als je merkt dat je uitgeput raakt, gestrest bent over je week en bang bent voor de volgende.
Het is misschien tijd om op zoek te gaan naar een andere baan of een andere omgeving als niets die Sunday Night Blues lijkt te verpletteren.
