Heb je ooit dat gevoel van nervositeit gevoeld, wetende dat er iets voor je opdoemt?
Het kan aanvoelen als een gewicht in de put van je maag of het kan de zorg zijn over wat er in je hoofd ronddrijft.
Het is het gevoel dat je krijgt te weten dat er iets is dat je in de toekomst moet doen of ervaren dat misschien niet goed gaat.
Dat ding dat u moet doen, kan dat zijn een toespraak geven , een sociale gebeurtenis, een sollicitatiegesprek, een date of iets nieuws proberen waar u niet bekend mee bent.
Dat gevoel heet anticiperende angst - en iedereen zal het ooit ervaren. Het is niet ongebruikelijk of onverwacht.
Anticiperende angst moet niet worden verward met een paniekstoornis, angststoornis of andere psychische stoornissen.
Anticiperende angst kan zeker een onderdeel zijn van een verscheidenheid aan psychische aandoeningen en stoornissen tot het punt waarop het slopend wordt. Het kan ook bijdragen aan mentale onwelheid of instabiliteit door stoornissen in de hand te werken.
Enkele voorbeelden zijn:
Iemand met agorafobie kan merken dat hij niet de deur uit gaat vanwege de versterkte angst voor wat er kan gebeuren als hij de veiligheid van zijn huis verlaat.
Iemand met een paniekstoornis kan overweldigd worden door gedachten en gevoelens over alle dingen die mis kunnen gaan met wat ze ook moeten doen, en een paniekaanval ervaren.
Maar! Een goed begrip van anticiperende angst en hoe de impact ervan kan worden geminimaliseerd, kan voordelen opleveren voor iedereen, ongeacht hun geestelijke gezondheid.
Anticiperende angst identificeren en isoleren
De identificatie van anticiperende angst is relatief eenvoudig. De eerste bijdragende factor is iets dat moet worden gedaan. Dat ding is waarschijnlijk iets bijzonders voor je leven.
wat zijn goede dingen om over te praten?
Je zou verwachten dat je nerveus en angstig bent als je een toespraak moet houden op de bruiloft van een vriend of als er een groot sollicitatiegesprek op komst is.
Gewone activiteiten, zoals naar de supermarkt gaan of een wandeling met de hond maken, mogen geen angst en ongerustheid oproepen.
Als dat het geval is, is dat iets dat moet worden besproken met een gecertificeerde medische professional om tot de kern te komen van waarom u zo'n ernstig ongemak ervaart.
Isoleer en identificeer het ding dat de angst veroorzaakt. Is het een activiteit? Een verwachting? Is het iets nieuws? Wat is specifiek de oorzaak van het ongemak?
Erken uw gedachten en gevoelens
De erkenning van iemands gedachten en gevoelens is accepteren dat we ze voelen en ervaren.
hoe lang zijn Garth Brooks en Trisha Yearwood getrouwd?
Er zijn mensen die deze gevoelens met brute kracht proberen te onderdrukken door te ontkennen dat ze bestaan, en zichzelf te vertellen dat die gevoelens niet belangrijk zijn en het niet waard zijn om ze te onderzoeken.
Het is een slecht idee om te proberen negatieve gevoelens te onderdrukken omdat je ze niet echt op die manier verwerkt en ervaart.
In plaats daarvan begraaf je ze, waardoor ze blijven hangen en op de lange termijn de zaken over het algemeen erger maken.
Dit is vooral belangrijk voor mensen met psychische aandoeningen. Proberen om deze emoties bruut te forceren, kan dat wel op gang brengen angst, onwelheid, of huidige onwelheid verergeren.
Je voelt wat je voelt en dat is oké.
Haal negatieve gedachten uit hun macht
Door bij gedachten en emoties te blijven stilstaan, krijgen ze meer macht en kracht, niet in enige vorm van metaforische zin, maar in de zin dat het catastrofaal denken
Wat begint als een klein vonkje vlammen kan snel uitgroeien tot een woedend wildvuur van moeilijke gedachten en emoties.
Hoe meer je nadenkt over een bron van ongemak of angst, hoe meer brandstof je op het vuur gooit, hoe intenser en sneller het brandt, hoe erger het zal worden.
De techniek om negatieve gedachten van hun kracht te ontdoen, is geworteld in twee principes.
1. Naar alle waarschijnlijkheid is het in uw geest veel erger dan het in werkelijkheid zal zijn.
Gedachten en gevoelens kunnen van u weglopen terwijl u erover nadenkt.
Als je nadenkt over en nadenkt over hoe erg de dingen zijn of hoe ze fout zullen gaan, zul je continu steeds meer manieren bedenken waarop ze fout kunnen gaan.
met wie is lita getrouwd?
Op een gegeven moment zul je een grens overschrijden van plausibel naar scenario's die waarschijnlijk niet zullen gebeuren.
2. De manieren erkennen waarop dingen goed kunnen gaan.
Anticiperende angst wordt aangewakkerd door te focussen op de negatieven en alles wat er mis kan gaan.
Een manier om deze perceptie en manier van denken tegen te gaan, is door het af te wegen tegen alles wat mogelijk goed kan gaan.
Misschien maak je het interview goed en krijg je een jobaanbieding.
Misschien verloopt uw toespraak zonder problemen en zal iedereen er dol op zijn.
Misschien zal die kans die u overweegt te nemen, zich op een grote manier terugbetalen waar u niet op kunt anticiperen.
Misschien zijn er goede dingen om de hoek!
Er zijn veel manieren waarop dingen kunnen gebeuren tijdens deze gecompliceerde reis die we het leven noemen. U wilt niet alle negatieve emoties of angstgevoelens vermijden die u mogelijk voelt, maar u kunt proberen dit te compenseren met redelijke positieve punten.
MAAR… vermijd nep-positiviteit. Valse positiviteit draagt bij aan het wekken van onrealistische verwachtingen en teleurstelling, wat tot angst kan leiden als dingen niet werken zoals ze zijn opgebouwd. Valse positiviteit is net zo erg als catastrofale negativiteit.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Doorbreek de cyclus van herhaalde gedachten door je geest op deze manier opnieuw op te starten
- 6 krachtige bevestigingen om stress en angst te bestrijden
- 10 rare dingen die je lichaam doet tijdens een angstaanval
- 10 zenuwgewoonten die iemands innerlijke angst en spanning onthullen
Negatieve energie omzetten in positief
Het vermogen om iemands negatieve gedachten en emoties om te buigen naar iets positiefs is een vaardigheid.
Zoals alle vaardigheden is het iets dat moet worden geoefend en ontwikkeld. Hoe meer je die vaardigheid oefent en ontwikkelt, hoe gemakkelijker en effectiever het wordt.
Het is belangrijk om te erkennen dat het een vaardigheid is die tijd en moeite kost om er beter in te worden. De persoon die zes maanden heeft gewerkt aan het ombuigen van zijn negatieve gedachten en emoties, zal betere resultaten behalen dan de persoon die net begint.
Verwacht niet dat het wonderen verricht of het opgeeft na de eerste of drie keer.
Neem die negatieve gedachten en emoties en werp jezelf op iets productiefs en positiefs waarop je je kunt concentreren.
Enkele suggesties zijn onder meer kruiswoordpuzzels, logische puzzels, een videogame die moet worden nagedacht, schoongemaakt, gelezen, journaling of schrijven, of gewoon gaan zitten om naar een favoriete show te kijken.
Actieve, geleide meditatie kan ook goed werken.
tekenen dat een man je leuk vindt maar bang is
Het idee is om je geest te laten ontsporen uit de gedachtengang die negatief en angstig is, en ze helemaal op een ander spoor te zetten.
Het kan zijn dat je geest probeert terug te gaan naar die negatieve gedachten. Als dat gebeurt, blijf je je richten en focussen op de activiteit die voor je ligt, om je gedachten af te leiden van die angstige gedachten.
Je zou moeten ontdekken dat de intensiteit van de angst zich ontspant en verzacht in intensiteit.
Angst bestrijden in de Amygdala
Angst heeft zijn wortels op twee plaatsen. Tot nu toe hebben we ons gefocust op angst op basis van gedachten over een aanstaande gebeurtenis.
Maar angst komt ook van een plek in de hersenen met een oudere oorsprong: de amygdala.
De amygdala is het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor je vecht / vlucht / bevriezingsreactie. Het reageert op prikkels van je zintuigen zonder dat je er bewust over hoeft na te denken.
Belangrijk is dat er niet met de amygdala kan worden geredeneerd. Je kunt de angstige gevoelens waarvoor het verantwoordelijk is, niet kalmeren door het weg te denken.
Dus, samen met de bovenstaande benadering die op gedachten gebaseerde anticiperende angst aanpakt, zul je waarschijnlijk ook je amygdala moeten kalmeren.
Hier zijn drie oefeningen die kunnen helpen:
begrafenisondernemer vs edge hell in een cel
1. Langzame, diepe ademhaling.
U weet waarschijnlijk uit ervaring dat uw ademhaling invloed heeft op hoe u zich voelt.
Langzaam en diep ademhalen activeert het parasympathische zenuwstelsel en vermindert activering in de amygdala
Diafragmatische ademhaling is een effectieve manier om langzaam en diep te ademen. Om het te oefenen, ademt u in zodat uw maag naar buiten duwt en laat u vervolgens de adem ontsnappen en laat u uw maag vallen.
2. Ontspan uw spieren.
Als je angstig bent, kan het zijn dat bepaalde spiergroepen rond je lichaam gespannen raken. Dit gebeurt vaak zonder dat u het merkt.
Richt je aandacht op je lichaam en isoleer een gebied tegelijk, beginnend met je hoofd en gezicht, dan je nek en schouders, en werk je langzaam door het lichaam.
Let op eventuele spieren die gespannen zijn. Ontspan ze vervolgens bewust zodat ze zich zwaar en niet ondersteund voelen. Laat de zwaartekracht uw gids zijn om te bepalen of u met succes een spier ontspant, het moet aanvoelen alsof deze naar de grond wordt getrokken.
3. Mindfulness-meditatie.
Gewoon bewust zijn van het huidige moment kan helpen om de amygdala te kalmeren en verminder de anticiperende angst die u voelt.
De bovenstaande ademhalings- en spierontspanningsoefeningen zijn eigenlijk geweldige manieren om mindfulness te oefenen, maar je kunt je ook concentreren op een object, een geluid of iets anders dat je bewuste gewaarzijn behoudt. in het huidige moment
Anticiperende angst is een volkomen normale reactie op onzekere of belangrijke omstandigheden aan de horizon, maar het zal voor de meeste mensen niet slopend zijn.
Als uw angst en angst zo groot zijn dat het overweldigend is of u ervan weerhoudt actie te ondernemen, is het de moeite waard om er met een geestelijke gezondheidsprofessional over te praten. Mogelijk hebt u meer gerichte interventie en hulp nodig.
