Mensen die last hebben van angst probeer het vaak te verbergen Het maakt niet uit hoeveel onrust er in hun hoofd omgaat, ze doen hun best om het te verdoezelen.
Er zijn echter tal van veelbetekenende gewoonten waarvan een ervaren oog weet dat ze tekenen zijn van angst en spanning die onder de oppervlakte wegborrelen.
Er zijn veel redenen waarom mensen gewoontes ontwikkelen zoals de hieronder genoemde. Ze kunnen voor hen een manier zijn om zichzelf te kalmeren, of een truc die ze hebben ontdekt, hetzij bewust, hetzij onbewust , dat hen helpt af te leiden van datgene waardoor ze zich angstig voelen.
Ze ontdekken misschien dat een bepaalde gewoonte hen helpt de innerlijke vecht- of vluchtreflex te bestrijden die wordt geactiveerd wanneer wij ons als mensen gespannen of bedreigd voelen.
Als hun lichaam hen vertelt te vluchten, maar ze kunnen niet realistisch wegrennen uit een situatie, of als ze constant de drang voelen om te vechten of te vliegen als gevolg van chronische angst, dan zullen ze coping-mechanismen moeten ontwikkelen om onderdruk het, tenminste uiterlijk.
tekenen dat hij niet van je houdt
Hier zijn enkele van de gewoonten die mensen met angst of spanning kunnen hebben die hun onderliggende nerveuze toestand kunnen verraden.
1. Op je nagels bijten
Hoewel niet iedereen die op zijn nagels bijt, dit doet vanwege angst, wordt het vaak geassocieerd met nervositeit en is het iets dat bepaalde mensen alleen zullen doen als ze zich bijzonder gestrest voelen.
Deze gewoonte kan meestal worden afgeschaft, maar sommige mensen zullen het moeilijker vinden dan anderen. Zoals bij elke gewoonte, zullen verschillende trucs om het te doorbreken voor verschillende mensen werken.
De klassieke methode is het kopen van een van die producten waarmee je je nagels lakt en die onaangenaam smaakt. Zorg er wel voor dat u niet met uw vingers eet terwijl u het aan heeft. Ik heb dat op de harde manier geleerd!
Je kunt ook proberen je nagels er mooi uit te laten zien door een manicure te krijgen of ze gewoon netjes en kort te houden. Als je op mij lijkt, zul je merken dat als ze er eenmaal opgeruimd uitzien, je minder geneigd zult zijn ze te verpesten door erop te kauwen.
2. Zinloos scrollen
Een moderne nerveuze gewoonte die enorme aantallen van ons hebben ontwikkeld, is om constant onze telefoons te controleren en door sociale media of andere apps te scrollen zonder echt te registreren wat er op het scherm staat.
Het geeft ons iets te maken met onze ogen en onze handen, terwijl onze hersenen vrij zijn om stil te staan bij wat ons angstig maakt.
Dit is een techniek die veel mensen gebruiken, of ze het zich nu realiseren of niet, wanneer ze dat doen zich ongemakkelijk voelen in een sociale situatie of oogcontact met de mensen om hen heen willen vermijden.
Je telefoon tevoorschijn halen is natuurlijk niet altijd een optie. De meeste mensen kunnen bijvoorbeeld hun telefoon niet tevoorschijn halen als ze zich in een professionele omgeving bevinden, maar ze zullen er hun toevlucht in nemen wanneer ze maar kunnen.
Hoewel technologie zijn nadelen kent, is het goede nieuws dat er ook manieren zijn om de tijd die u op uw telefoon doorbrengt, bij te houden. Download een van de vele tracking-apps die er zijn ( Moment is een goede) die u laat zien hoeveel tijd u aan het scrollen besteedt en aan welke apps.
Hopelijk zul je, als je eenmaal de cijfers in zwart-wit hebt gepresenteerd, minder in de verleiding komen om je toevlucht te zoeken in je telefoon.
3. Oogcontact vermijden
Dit is er een die andere mensen vaak opmerken, maar normaal gesproken te wijten zijn aan een gebrek aan zelfvertrouwen, onbeschoftheid of gebrek aan respect in plaats van angst, vooral in westerse culturen.
Oogcontact kan echter erg intens zijn en ervoor zorgen dat degenen die met zenuwen worstelen, het gevoel krijgen dat de andere persoon er dwars doorheen kijkt.
als jij worstelen met oogcontact , probeer uw ogen op een ander deel van het gezicht van de persoon met wie u praat, te richten, bijvoorbeeld op hun wenkbrauwen of neus. Ze kunnen niet met zekerheid zeggen of je wel of niet oogcontact maakt, en je hoeft ze ook niet in de gaten te houden. Win-win.
Je kunt ook proberen om opzettelijk oogcontact te houden met een goede vriend of familielid, zodat het je na een tijdje niet meer zo vreemd aanvoelt.
4. De tijd controleren
Als je merkt dat je herhaaldelijk op je horloge kijkt of vaker naar het tijdstip op je telefoon kijkt dan normaal, kan dat een teken van nervositeit zijn.
U controleert de tijd omdat u wilt weten hoe lang het duurt voordat een bepaalde gebeurtenis begint of met hoeveel meer u te maken heeft voordat het voorbij is.
Het kan zo'n automatisch gebaar worden als je zenuwachtig bent dat je merkt dat je op je horloge of je telefoonscherm kijkt zonder echt de tijd te registreren, omdat je brein het te druk heeft met focussen op andere dingen.
Hoe voor de hand liggend het ook mag klinken, als u merkt dat u de tijd zo regelmatig controleert dat dit uw productiviteit in de weg staat, kunt u proberen uw horloge thuis te laten.
Als je wilt weten wanneer iets gaat beginnen, zet dan een alarm op je telefoon (of, nog beter op een echte wekker), en plaats het dan ergens buiten bereik.
Als je wacht tot er iets voorbij is, schakel je je telefoon uit en berg je hem op. Een bekeken pot kookt nooit.
5. Te snel spreken
We maken ons allemaal schuldig aan het vervormen van onze spraak als we nerveus zijn. Hoewel het misschien gewoon hun manier is, als iemand dit consequent doet, kan het ook zijn dat ze aanhoudende angstgevoelens ervaren.
Dit kan ertoe leiden dat mensen je niet begrijpen, waardoor je jezelf moet herhalen. Het kan voor hen frustrerend zijn als dit gebeurt en het zal uw angst waarschijnlijk nog een tandje hoger zetten.
Een goede manier om uw spraak te vertragen, is door u te concentreren op uw ademhaling. Zorg ervoor dat u tussen zinnen inademt.
Als je een presentatie geeft of in het openbaar spreekt, steek dan niet je hoofd in het zand en oefen van tevoren met de nadruk op het laag houden van de snelheid van je toespraak en regelmatig ademhalen.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- 8 dingen die je doet vanwege je angst (waar anderen blind voor zijn)
- Hoogfunctionerende angst is meer dan u denkt dat het is
- Dating iemand met angst: 4 dingen om te doen (en 4 NIET te doen)
- The Socially Awkward Person's Guide to Dating
- Hoe om te gaan met onzekerheid en de gevolgen ervan te overwinnen
6. Op je voeten tikken
Nerveuze energie die door je lichaam stroomt, kan ervoor zorgen dat je voeten kloppen, maar het kan door anderen worden geïnterpreteerd als een teken dat je geïrriteerd of ongeduldig bent. Andere mensen kunnen het een beetje vervelend vinden, zoals ik zeker weet dat u het kunt waarderen.
Als je merkt dat je constant met je voeten tikt, probeer dan bewust beide voeten op de grond te planten als je gaat zitten.
Doe af en toe weloverwogen oefeningen, zoals rond je enkels cirkelen of je hielen van de grond heffen, en zet je voeten dan weer stevig vast. Hierdoor blijven uw benen gespannen aanvoelen en wordt een opeenhoping van nerveuze energie voorkomen.
d von krijgt de tafels
7. Je gezicht aanraken
Dit is een andere gewoonte die mensen met ernstige angst en spanning kunnen ontwikkelen zonder zelfs maar te beseffen dat ze het doen.
Het lijkt misschien alsof ze iets te verbergen hebben in de ogen van anderen, of dat ze niet helemaal waarheidsgetrouw zijn.
Ook qua hygiëne is het niet geweldig, aangezien je handen vaak niet bijzonder schoon zijn. Voor sommige mensen kan het vaak aanraken van hun gezicht leiden tot het uitbreken van puistjes, waardoor het probleem erger wordt en het een beetje een vicieuze cirkel wordt.
hoe laat is Wrestlemania 2019
Als een deel van de reden waarom je je gezicht aanraakt, is omdat je je zorgen maakt over hoe je eruitziet, dan is het misschien een goede manier om je te concentreren op de uitbraak die je zou kunnen veroorzaken.
Als dit klinkt zoals jij, probeer dan je handen bezig te houden door bijvoorbeeld een pen of een stressbal vast te houden.
Een goede tip voor degenen die het niet erg vinden om make-up te dragen, is om het vaker te dragen, omdat je na het aanbrengen van producten op je gezicht minder in de verleiding zult komen om het aan te raken en het effect te verpesten.
8. Vingers die friemelen
Tik je met je vingers op de tafel? Spelen met je horloge? Spelen met willekeurige stukjes papier? Dit is een gewoonte die anderen om je heen kan afleiden en hen kan laten denken dat je niet gefocust bent of je verveelt, terwijl het in feite is geworteld in je angst.
Maak het uzelf niet moeilijk. Vermijd verleiding door uw bureau vrij te houden van dingen waarmee u zou kunnen spelen. Overweeg om een stressbal op je bureau te leggen voor als je wat energie nodig hebt en je handen niet stil kunt houden.
9. Nippen aan uw drankje
In sociale situaties kunnen velen van ons zich het meest ongemakkelijk voelen. Of u nu aan het eind van de dag met een groep collega's op pad bent, in het weekend een drankje gaat doen met een groep vrienden of op een date bent, u kunt proberen de angst die u voelt te onderdrukken door voortdurend van uw drankje te nippen. .
Dit is een tactiek die velen van ons gebruiken als er pauzes in het gesprek zijn, omdat het ons een excuus geeft om even stil te blijven. Een van de meest voorkomende fysieke effecten van angst is een droge mond, dus een slokje drinken verlicht dat ook.
Op de lange termijn betekent dit dat we een excuus zullen hebben om op te staan om nog een drankje te halen, wat een paar minuten uitstel geeft van de situatie waardoor we ons gespannen voelen.
Logischerwijs betekent dit dat we vaak sneller drinken dan we zouden moeten, en als de drank alcoholisch is, voelen we de effecten ervan meer dan we hadden gepland.
Hoewel het gemakkelijker gezegd dan gedaan is om van deze gewoonte af te komen, en het meer gaat om het veranderen van je manier van denken, kun je proberen om je drankje tussen de slokjes op tafel te leggen in plaats van het constant in je handen te houden.
10. Het uitrekken
Als we angstig zijn, raken onze spieren gespannen, het is nog een ander fysiek gevolg van onze natuurlijke vecht- of vluchtreactie.
Zelfs als we ons er niet van bewust zijn dat het wordt veroorzaakt door onze angst, zullen we, vaak onbewust, onze armen gaan strekken en onze schouders oprollen om ze losser te maken.
Een goede manier om hiermee om te gaan, is door vijf minuten opzij te zetten wanneer u zich realiseert dat u zich ongerust voelt om zich goed en grondig uit te strekken.
Dit is nog beter als je het combineert met ademhalingsoefeningen. Als je deze strekoefeningen opzettelijk en bewust doet, zijn ze normaal gesproken effectiever om je te helpen de spanning te verminderen dan wanneer je ze verstrooid doet.
Wat zit er achter het gedrag?
Als je een paar nerveuze gewoontes hebt ontwikkeld die een negatief effect op je hebben, zorg er dan voor dat je niet alleen probeert om met de gewoonten om te gaan, maar ook de wortels van het probleem aanpakt.
Angst kan slopend zijn en is niet iets dat u lichtvaardig moet opvatten.
Er zijn allerlei dingen die u kunt proberen om uw angst te verminderen, en u kent ze waarschijnlijk maar al te goed, van meditatie en ademhalingsoefeningen tot affirmaties en zelfs het eten of vermijden van bepaald voedsel of stimulerende middelen.
Als u er echter zelf moeite mee heeft om ermee om te gaan, aarzel dan niet om contact op te nemen met een professional voor hulp. Uw geestelijke gezondheid moet altijd een topprioriteit zijn.
