De geest is een krachtige natuurkracht die voor of tegen je kan werken.
Werkt de jouwe tegen je door redelijke of stressvolle situaties te exploderen in fragmenten van angst en angst?
Dit is een proces genaamd 'Rampzalig' waarbij je geest automatisch aanneemt dat de slechtst mogelijke uitkomst de meest waarschijnlijke is - en het komt vaker voor dan je je misschien realiseert.
Het leven is vol uitdagingen en moeilijkheden. We worden vaak getroffen door omstandigheden die we misschien niet hadden verwacht, waar we geen enkele controle over hebben.
Wat we kunnen controleren, is hoe we mentaal reageren op die spanningen en waaraan we werken controle over onze emoties gerelateerd aan hen.
Voor sommige mensen kan dat een onoverkomelijke taak zijn. En je zult niet altijd in staat zijn om elke kleine emotie of gedachte die door je hoofd gaat, te beheersen. Het is gewoon niet mogelijk of redelijk.
Maar zelfs het beheersen van slechts een handvol van die gedachten kan iemands kwaliteit van leven en vrede aanzienlijk verbeteren.
We kunnen beginnen met het onderzoeken van de denkprocessen rond verschillende spanningen.
Voorbeeld 1: een relatiebreuk met een partner op wie je verliefd bent.
NAAR breuk met een romantische partner is altijd een tumultueuze, moeilijke tijd.
Het zorgt voor een aanzienlijk verschil in ons leven, met hoe we verwachtten dat de dingen zouden zijn, hoe we plannen hadden om dingen te ontwikkelen. Plannen waarvan we dachten dat ze in steen gebeiteld waren - waarop we misschien vertrouwden - kunnen in rook opgaan.
Angst kan samenkomen met het verdriet en de woede van een breuk.
Zal ik ooit liefde vinden opnieuw? Zal ik ooit weer liefde op deze manier vinden?
Dragon Ball Super gaat door
Wat heb ik verkeerd gedaan? Wat hebben ze verkeerd gedaan?
Hoe zal ik deze geweldige persoon ooit vervangen? Wil ik weer liefde voelen?
Zal ik mijn hart gewoon weer laten breken? Kan ik echt op iemand vertrouwen? Kan ik iemand vertrouwen om echt van me te houden, om echt mijn liefde te geven?
Is het voor mij beter om gewoon alleen te zijn? Waarom gebeurt dit altijd? '
En vanwege dat ongemak en die angst lopen we het risico dat onze geest wegrent met de mogelijkheden en vragen, waardoor ons vermogen om in het moment gemoedsrust en geluk te vinden wordt ondermijnd.
Voorbeeld 2: het verlies van werkgelegenheid onder ogen zien.
Een baan of carrière is een noodzaak in het leven van de meeste mensen. Rekeningen moeten tenslotte betaald worden, eten moet op tafel gezet worden en het hele jaar door buiten slapen is niet de meest comfortabele leefsituatie.
Het is normaal en wordt verwacht dat je woede, angst en ongerustheid ervaart met het vooruitzicht je baan te verliezen.
“Wat betekent dit voor mijn toekomst? Hoeveel heb ik aan spaargeld?
Kom ik in aanmerking voor werkloosheidsuitkering? Zal ik binnenkort een nieuwe baan vinden?
Wat moet ik doen als ik dat niet doe? Wat moet ik dan doen?
Kan ik eten betalen? Mijn huur? Mijn rekeningen?
Hoe zit het met mijn andere verantwoordelijkheden? Mijn familie? Heb ik ze teleurgesteld? Stel ik mezelf teleur? '
Nogmaals, dat ongemak en die angst zullen toenemen naarmate de stress zich opstapelt, terwijl we proberen onze voeten weer onder ons te krijgen, zodat we weer kunnen opstaan nadat we zijn neergeslagen.
Catastroferen als zichzelf vervullende voorspellingen
De twee bovenstaande voorbeelden laten zien hoe negatieve gedachten kan spiraalvormig zijn als reactie op onwelkome gebeurtenissen, maar hetzelfde proces kan ook plaatsvinden wanneer we ons een catastrofale toekomstige gebeurtenis voorstellen.
In plaats van te reageren op een breuk of het verlies van een baan, stel je je deze dingen gewoon voor als onvermijdelijke bestemmingen op het pad dat je bewandelt.
Misschien heb je ruzie met je partner. Hoe goed uw relatie ook is of hoe zeldzaam een meningsverschil ook mag zijn, u overtuigt uzelf ervan dat dit het begin is van het einde van uw liefde.
Misschien kiest je baas iemand anders boven jou voor een belangrijk nieuw project. Je begint meteen te denken dat ze je niet mogen of je ongeschikt voor de baan vinden. Uw ontslag staat voor de deur en hard werken zal nu geen enkel verschil maken.
In deze gevallen kan je rampzalige gevolgen hebben self-fulfilling prophecies als u emotioneel afstand begint te nemen van uw partner of de motivatie voor uw baan verliest.
De verandering in uw mentaliteit kan uiteindelijk leiden tot precies de dingen waar u het meest bang voor bent.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Uw interne-externe locus of control in evenwicht brengen: de sweet spot vinden
- Dating iemand met angst: 4 dingen om te doen (en 4 NIET te doen)
- Schud uw slachtoffermentaliteit van u af door deze 5 stappen te nemen
- 11 keuzes die positieve mensen dagelijks maken
Hoe beheersen en bestrijden we catastrofale gebeurtenissen?
Als onze gedachten van ons weglopen en afdalen in de pessimistische afgrond, hoe kunnen we dan ooit hopen onze emotionele stabiliteit
De onderstaande tactieken kunnen u helpen uw neerwaartse traject om te buigen en enige schijn van controle over uw geest terug te krijgen.
1. Wijs een bepaalde hoeveelheid tijd toe om het probleem te bespreken.
Een groot deel van de op hol geslagen denkprocessen die gepaard gaan met catastroferen, komt voort uit wonen.
Wanneer je wordt geconfronteerd met een stressvolle of moeilijke situatie, kun je gemakkelijk meegezogen worden in eindeloze kringlopen van negatieve gedachten.
De gedachten kunnen ons overdag plagen of ons 's nachts wakker houden, starend naar het plafond van onze slaapkamer terwijl we ons zorgen blijven maken over de mogelijkheden.
Een techniek die u kunt gebruiken om deze gedachten te beheersen, is door een toegewezen tijd in te stellen om na te denken over het probleem en de oplossingen.
Dat is een duidelijke, beknopte verklaring. We moeten ons concentreren op de probleem en mogelijke oplossingen - niet alles wat er mogelijk mis kan gaan als gevolg van het probleem.
We kunnen onze geest actief op verschillende gedachten dwingen als we ons realiseren dat we onnodig wonen.
Het is een eenvoudige oplossing, maar het is niet gemakkelijk. Het vergt oefening en wordt gemakkelijker naarmate je het vaker doet.
2. Afleiding van het probleem kan het gemakkelijker maken om ermee om te gaan.
Afleiding is een eenvoudige en effectieve manier om te voorkomen dat de geest uit de hand loopt wanneer deze wordt geconfronteerd met een emotionele situatie of probleem.
Dat betekent niet dat we het probleem helemaal negeren of vermijden. Te veel in beide richtingen is niet goed of gezond, omdat je hierdoor niet voorbereid bent op de gevolgen van een mogelijk probleem.
Er zijn tal van manieren waarop we onszelf kunnen afleiden als we ons realiseren dat onze geest probeert de controle te verliezen.
Een persoon kan naar een grappige show of komedie kijken, iets ingewikkelds lezen waarvoor gefocust moet worden nagedacht, een spelletje spelen of zelfs gewoon met potlood en papier gaan zitten en iets tekenen.
Zoek een activiteit waarmee u uw aandacht op de activiteit zelf kunt richten.
En net als de eerste tip, vereist het enige toewijding en inspanning om correct te worden. Het is eenvoudig en effectief, maar in het begin is het niet gemakkelijk.
Hoe meer je het doet, hoe gemakkelijker het is om uit de weggelopen gedachten te ontsnappen en op wat er voor je is. Hiermee onderbreek je die ongewenste denkprocessen.
3. Probeer je te concentreren op rationele, redelijke gedachten over het probleem.
Feiten kunnen dienen als een broodnodig anker terug naar de starheid van de werkelijkheid. Een perspectief dat naar meerdere kanten van hetzelfde probleem kijkt, kan evenwicht vinden in het midden.
Een persoon kan diepbedroefd zijn door een breuk, maar dat betekent niet dat het het einde van het verhaal of hun geluk is. Er zijn 7 miljard mensen in de wereld. Er is zeker een andere persoon om van te houden en om van te houden.
En nee, het zal niet hetzelfde zijn als wat we misschien ooit hebben gehad. Dat is het nooit, want we hebben te maken met verschillende mensen in verschillende situaties.
Dat liefdesverdriet kan ertoe leiden dat iemand liefheeft en bemind wordt door iemand die gewoon beter past of die bereid is meer werk in de relatie te steken.
Evenzo kan het verliezen van een baan een verkapte zegen zijn. Misschien merkten we dat onze baan ons helemaal ellendig maakte, maar het ontbrak ons aan de wilskracht of inspiratie om echt te proberen onze situatie te veranderen.
Het verlies van een baan kan dienen als katalysator voor belangrijke veranderingen in ons leven, om te streven naar beter voor onszelf in een nieuwe baan, of misschien terug te gaan naar de universiteit zodat we een andere carrière kunnen nastreven.
We hebben de neiging om ons op te concentreren de angst voor het onbekende , omdat het onbekende onzekerheid met zich meebrengt. Maar de waarheid is dat diezelfde onbekende positieve veranderingen in ons leven kan aankondigen.
Die verandering hangt af van hoe we ervoor kiezen om te kijken naar de omstandigheden en situaties waarmee we worden geconfronteerd.
hoe te kalmeren van boos zijn?
Leren om iemands gedachten en emoties te beheersen
Laten we eerlijk zijn, het beheersen van iemands gedachten en emoties is niet eenvoudig.
De voorgaande voorbeelden zijn processen die ik, en vele andere mensen, gebruik om op hol geslagen emoties te beheersen die worden veroorzaakt door een ernstige depressie en een bipolaire stoornis, die beide veel, onjuiste, irrationele en grillige gedachten met zich meebrengen.
Het vereist regelmatige oefening, inspanning en toewijding om het te laten werken.
En als je merkt dat je meer gerichte begeleiding nodig hebt, kan het een uitstekend idee zijn om met een geestelijke gezondheidsadviseur te praten over stressmanagement en emotionele controle.
Hulp vragen aan een professional in de geestelijke gezondheidszorg is een solide keuze als u denkt dat uw rampzalige situatie verband houdt met een psychische aandoening, of een regelmatig probleem in uw leven is.
