Woede is een natuurlijke menselijke emotie, maar het kan problematisch zijn.
Hoewel het soms een geweldige brandstof kan zijn en u ertoe aanzet om positieve veranderingen aan te brengen en nieuwe dingen te bereiken, doet u dat zelden goede beslissingen nemen als je de wereld door een rode mist ziet.
Pas als je kalm genoeg bent om duidelijk te zien en je woede positief te kanaliseren, doet het je goed.
Je woede kunnen beheersen, in plaats van je te laten domineren, is van vitaal belang.
hoe te stoppen met van iemand te houden die niet van jou houdt
Woede zorgt er alleen voor dat je tijd verspilt die je zou kunnen gebruiken om de situatie recht te zetten die je woede in de eerste plaats heeft aangewakkerd.
Hoewel het goed is om je emoties te luchten en te uiten, zijn driftbuien zelden nuttig voor iemand en moeten ze aan peuters worden overgelaten.
Met dat in gedachten is het belangrijk om een paar trucjes achter de hand te hebben die je kunt gebruiken als je woede voelt opkomen.
Deze trucs kunnen voorkomen dat woede de overhand krijgt, waardoor je weer in een meer rationele gemoedstoestand terechtkomt waarin je gezonde, verstandige beslissingen kunt nemen.
We zullen enkele dingen echt bespreken zou niet moeten doen wanneer boos later in het artikel.
Voor nu zijn hier 9 tips voor woedebeheersing die u kunt proberen.
1. Adem
Het is al een miljoen keer gezegd, ik weet het. Maar heb geduld ...
Het is verbazingwekkend hoe gemakkelijk het is om te vergeten iets eenvoudigs en instinctiefs te doen als ademen als je boos wordt.
Zodra de rode nevel naar beneden begint te komen, richt u uw aandacht op uw ademhaling.
Concentreer u op het in en uitademen van diep ademhalen, waarbij u uw borst voelt stijgen en dalen. Dit betekent dat je je niet helemaal kunt concentreren op wat het ook is dat je boos heeft gemaakt.
Vul je longen tot de rand en ledig ze dan langzaam, en herhaal zo lang als nodig is.
Dit helpt de spanning in je lichaam te bestrijden als je boos bent. Het geeft je hersenen iets anders te doen dan gebeurtenissen in je hoofd steeds opnieuw te herhalen.
2. Herken uw woede als een vluchtige emotie
Onthoud altijd dat, hoe sterk de emoties ook zijn die u op dit moment ervaart, ze zullen verdwijnen.
Ze definiëren jou niet.
Herinner jezelf eraan dat je je woede kunt beheersen en beheersen, en dat je er niet door gedomineerd wordt.
Je hebt de controle over je geest en je emoties, zij hebben geen controle over jou.
hoe schrijf je een romantische brief?
3. Verwijder jezelf uit de situatie
Neem indien mogelijk vijf. Ga naar buiten of ga naar de volgende kamer.
… Plaats gewoon wat ruimte tussen jou en het ding of de persoon die je boos heeft gemaakt.
Als je kunt, maak dan een korte wandeling om het blok of door het park.
Het is verbazingwekkend wat een verschil slechts een kleine verandering van omgeving of omgeving - of de kleinste afstand - kan maken.
4. Haal het van je borst
Je frustratie opkroppen is nooit gezond, dus zorg ervoor dat je dat ook doet druk uit hoe je je voelt op de een of andere manier, vorm of vorm.
Bel een vriend, je partner of zelfs je moeder om over de situatie te praten. Of, als u het liever voor uzelf houdt, schrijf het dan op.
U zult merken dat het essentieel is om precies te verwoorden wat u voelt om dingen in perspectief te kunnen plaatsen.
Als je ervoor kiest om het met iemand te delen, probeer dan niet je stem te verheffen, maar dingen uitleggen zo kalm mogelijk.
En deel het niet met meer dan een of twee mensen. Je wilt het van je af krijgen, laat het je niet keer op keer beïnvloeden terwijl je het verhaal opnieuw vertelt.
Door erover te praten, kunt u precies aangeven waarom u zich in deze specifieke situatie zo boos voelt.
Dit kan je helpen een oplossing te vinden, of het kan betekenen dat je leert van de situatie en de volgende keer niet zo boos wordt.
5. Luister naar kalmerende muziek
Leun achterover en ontspan als je kunt, of sluit gewoon die koptelefoon aan op en speel een paar ontspannende nummers als het helpt.
Muziek kan een fenomenaal effect hebben op onze gemoedstoestand, vooral als onze emoties hoog oplopen.
Je hebt misschien al een nummer dat je altijd kalmeert, maar zo niet, dan zijn klassieke muziek en jazz altijd geweldige plekken om te beginnen.
Ik vind filmsoundtracks vooral goed om me van woede te ontdoen.
6. Rek, dans, train ...
Oefening is ongelooflijk voor woede.
Trek je hardloopschoenen aan en beuk op de stoep, of doe 10 minuten yoga. Alles wat fysiek is, zal helpen om uw gevoelens te verspreiden.
Het is moeilijk om boos te blijven terwijl u aan het trainen bent, en het kan u herinneren aan uw eigen kracht en mogelijkheden.
Dansen is een geweldige manier om af te koelen, vooral als je geen tijd hebt voor een volledige trainingssessie.
Zet gewoon je favoriete liedje op en dans door de kamer, zing het liefst zo hard mogelijk.
Het is een geweldige afleiding die je de kans geeft om af te koelen.
7. Tel terug vanaf 100
Soms moet je je hersenen een andere taak geven om op te focussen om je lichaam de kans te geven om te kalmeren.
Terug tellen vanaf 100 zal je hersenen het beste deel van twee minuten bezetten.
park seo joon ideaal type
… Twee minuten rust.
Tel hardop, of fluister het gewoon in jezelf.
8. Visualiseer uw gelukkige plek
Sommige mensen vinden dat de meest effectieve manier om te kalmeren is door een herinnering op te roepen aan een vredige plek. Ergens was je blij.
Sluit je ogen en visualiseer die plek, of het nu een bergtop is of een leeg strand.
Of bedenk gewoon je ideale landschap en voeg onderweg de kleine details toe, tot aan de kleur van de bloemen.
De natuur is altijd het beste om je te kalmeren.
9. Controleer uw taal
Als je boos bent, is het erg verleidelijk om alles in zwart-wit te zien, maar het helpt niet.
Als je een innerlijke monoloog aan de gang zijn of zich naar iemand anders uiten, vergeet dan niet de dingen in grijstinten te zien.
Tuurlijk, soms Het leven is oneerlijk en soms doen mensen slechte dingen, maar de woorden ‘altijd’ en ‘nooit’ zullen je niet helpen.
Betrap jezelf elke keer dat je ze zegt, zodat je jezelf er niet van overtuigt dat de situatie erger is dan hij in werkelijkheid is.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Hoe je woede kunt loslaten: de 7 stadia van woede tot loslaten
- Wanneer iemand aan uw trigger trekt: hoe u kunt stoppen met defensief reageren
- 7 dingen die emotioneel stabiele mensen anders doen
- Hoe u uw emotionele triggers kunt herkennen, begrijpen en ermee om kunt gaan
- Hoe u drama uit uw leven kunt bannen
- 6 manieren om de vluchtige stemmingswisselingen van uw partner te benaderen
- Waarom huil ik als ik boos word? En wat kan ik doen om te stoppen?
En nu, de dingen die je niet moet doen als je boos bent ...
Dus je hebt nu een lange lijst met trucs achter de hand voor dingen die je kunt doen als woede zijn lelijke kop opsteekt.
Maar er zijn ook een paar dingen die op dat moment misschien goede ideeën lijken die op de lange termijn niet zullen helpen.
Ze kunnen je helpen om je op dat moment beter te voelen of de woede te onderdrukken, maar ze blijken vaak contraproductief te zijn.
1. Doe er een deksel op
Het allerergste dat je kunt doen als je woede ervaart, is helemaal niets.
Sommigen van ons proberen graag 24/7 zo sereen als zwanen over te komen, zelfs als onze benen als een gek weg peddelen onder het wateroppervlak.
Het punt is, dat zal uiteindelijk tot een hoogtepunt komen.
is het verkeerd om alleen te willen zijn?
Als je boos bent, moet je jezelf de kans geven om het aan te pakken en er doorheen te werken.
Je moet jezelf een beter gevoel geven over de situatie in plaats van hem gewoon te begraven.
2. Maak een rit
Het maakt niet uit hoe kalm je bent denken u autorijden vindt, is het niet goed om te doen als u boos bent.
Blijf bij je eigen benen als je van omgeving wilt veranderen.
Woede vermindert uw concentratieniveau, wat betekent dat u een gevaar voor uzelf en anderen kunt zijn.
U zult waarschijnlijk ook slecht reageren op situaties waarmee u wordt geconfronteerd, zoals andere mensen die slecht rijden. Woede op de weg is niet mooi.
3. Slaap er een nachtje over
Mensen zeggen vaak dat als je een goede nachtrust hebt, je je 's ochtends beter zult voelen.
Maar mijn ervaring is dat als je niet iets doet om je woede aan te pakken voordat je hoofd het kussen raakt, je niet echt goed zult slapen.
hoe goed te maken na een gevecht
Bovendien verpest je zowel de volgende als de huidige dag omdat je gevoelens van irritatie zal worden verergerd als u geen slaap heeft.
4. Ga door met het argument
Als je ruzie hebt met iemand en het maakt je opgewonden, dan is het ergste dat je kunt doen, die weg blijven bewandelen.
Het is absoluut prima om een pauze te nemen totdat jullie allebei kalm zijn, en dan de discussie op een meer beschaafde en nuchter manier te hervatten.
5. Neem een drankje
Een groot glas water zal je zeker een beter gevoel geven, maar een groot glas wijn is misschien niet zo nuttig.
Gebruik geen alcohol of drugs om je te kalmeren, want als je je remmingen vermindert, kan dat betekenen dat je dingen gaat doen waar je later spijt van krijgt.
6. Tweet erover
Wat je ook doet, blijf uit de buurt van sociale media als je boos bent.
Hoewel het raken van een bericht ervoor kan zorgen dat je je een paar seconden beter voelt, zal dat gevoel niet lang duren.
U zult er waarschijnlijk spijt van krijgen en veel andere mensen boos maken tijdens het proces.
Houd het voor jezelf of deel je gevoelens met mensen die je vertrouwt, niet met de rest van de wereld.
7. Neem belangrijke beslissingen
Last but zeker not least ...
... het kan verleidelijk zijn om dingen te beslissen als je in een woede-uitbarsting verkeert, omdat je wordt gedreven om een of andere actie te ondernemen.
Maar die beslissingen zullen waarschijnlijk geen geweldige zijn, en ze kunnen best vreselijke zijn. Dus leg ze gewoon op een plank totdat je een helder hoofd hebt.
