Lijkt je innerlijke monoloog te behoren tot een negatieve, chagrijnige gekreun die over alles klaagt en je regelmatig beledigt?
Als dat zo is, ben je niet de enige: de meesten van ons zijn meestal onze eigen ergste critici en zijn veel strenger voor onszelf dan voor anderen.
Het is ook moeilijk om positief te blijven als we te maken krijgen met allerlei vreselijk nieuws en vanuit elke richting, of het nu op onze social media-feeds is, op tv, of zelfs maar besproken door onze collega's. Onze interne monologen hebben de neiging om de hardheid te weerspiegelen: we kunnen ontmoedigd raken gemakkelijk, of het gevoel hebben dat niets de moeite waard is om te doen omdat de wereld toch gaat exploderen, dus waarom zou je je druk maken, enz.
Vindt u dat u dit regelmatig doet? Heb je gemerkt dat zo'n negatieve zelfbespreking nuttig is? Of voel je je er nog slechter door?
wat betekent langdurig oogcontact?
Het kost wat moeite om die stem te veranderen in een stem die meer ondersteunend en bemoedigend is, vooral als je de gewoonte hebt aangenomen om een domper te zijn, maar er zijn manieren om je houding aan te passen aan iets positievers en opbeurends.
Behandel uzelf zo zacht en liefdevol als een kind
De volgende keer dat je merkt dat je jezelf mentaal uitscheldt of beledigt, neem dan even de tijd om na te denken over wat voor impact dat zou hebben als je dat tegen een zesjarig kind zou zeggen. Als het helpt, houd dan een foto van jezelf op die leeftijd bij de hand en kijk naar je eigen gezicht, je eigen ogen.
Zou dat kleine gezichtje ineenkrimpen bij zulke kwetsende woorden?
Zou die ogen verscheuren?
Zou dat kind zijn hoofd erin hangen? schaamte en pijn omdat iemand die van hen moest houden en hen moest koesteren wreed tegen hen is?
wees in vrede met jezelf citaten
Natuurlijk raken we af en toe gefrustreerd door kleintjes, maar we erkennen ook dat ze proberen de wereld om hen heen te achterhalen en dat er zachtjes, met aanmoediging en geruststelling tegen moet worden gesproken.
Bedenk dat uw innerlijke kind een groot deel van u is en nog steeds vriendelijkheid en zachtheid nodig heeft. Als je het gevoel hebt dat je iets hebt verpest, probeer dan de humor in de situatie te vinden en laat het los.
Evenzo, als u merkt dat u dat bent overweldigd voelen door een hoop lelijke rotzooi om je heen, gun jezelf een time-out en geef je over aan wat broodnodige zelfzorg. Herinner jezelf eraan om aanwezig te blijven en merk op dat je op dit moment, deze ademhaling, in orde bent.
Vervang negativiteit door positiviteit
Vind je dat je stilstaat bij de negatieve aspecten van het leven in plaats van de vreugde en schoonheid om je heen te herkennen?
hoe weet je of ze me leuk vindt?
Laten we daar aan werken.
Pak een notitieboekje en een pen. Dit is niet iets dat je op je telefoon wilt uitdunnen - de aanpak moet veel meer geaard en menselijk zijn, omdat we veel te veel tijd besteden aan verbondenheid met onze elektronica.
Elke keer dat je merkt dat je verwikkeld bent in iets negatiefs, probeer dan je neerwaartse gedachtespiraal te stoppen en zoek in plaats daarvan naar een positief aspect. Als je er een vindt die je hart een beetje lichter maakt, schrijf het dan op. Dit notitieboekje zal worden gewijd aan alle geweldige, vrolijke dingen die je kunt bedenken in plaats van alle zielvernietigende rotzooi waar je normaal doorheen waadt.
Ben je depressief over een bepaald aspect van je lichaam? Schrijf iets op waar je geweldig in bent: je bent veel meer dan de som van je uiterlijk, en of je nu sterk, vriendelijk of artistiek getalenteerd bent, je hebt geweldige eigenschappen die anderen waarderen over jou, en die de wereld maken een betere plaats.
Heb je een triest verhaal gehoord over dierenmishandeling? Schrijf in plaats daarvan een prachtig verhaal op dat je bent tegengekomen, of noteer hoe je je eigen dierenvriendjes voelt. Heeft uw hond of kat iets hilarisch gedaan? Werd je gewekt door zachte duwtjes van je cavia? Schrijf dat op.
Verminder uw blootstelling
Let de komende week op waar u het meest wordt blootgesteld aan negativiteit. Als je dat eenmaal hebt gedaan, kun je stappen ondernemen om deze uit je leven te verwijderen, wat wonderen zal doen om je op te vrolijken.
Vindt u dat uw Facebook-, Instagram- en Twitter-feeds vol verontwaardiging en horrorverhalen staan? Ontvolg die accounts en vervang ze door accounts die zijn gericht op bemoedigend, blij nieuws, foto's van schattige babydieren en verhalen over mensen die een positief verschil maken in de wereld.
Zijn er negatieve mensen in uw leven die u slecht behandelen of afvoer uw energie Je kunt proberen met ze over de situatie te praten en hen vragen hun gedrag jegens jou aan te passen, maar als ze narcistisch zijn of vastzitten in hun eigen depressieve spiraal, zullen ze waarschijnlijk projecteren op jou en uiteindelijk kwalijk nemen dat je zelfs maar suggereert dat hun acties negativiteit veroorzaken. In plaats daarvan is het een beter idee om niet te veel tijd met hen door te brengen.
hoe oud is ric flair de worstelaar?
Is het niet beter om om te gaan met mensen die je licht voeden, die je nieuwe energie geven, je aanmoedigen en je een geweldig gevoel over jezelf geven? Let gewoon op wat er met je innerlijke monoloog gebeurt als je dat doet.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- 'Ik ben nergens goed in' - Waarom dit een GROTE leugen is
- 20 tekenen dat je jezelf niet respecteert (en hoe je kunt stoppen)
- Hoe een minderwaardigheidscomplex te herkennen (en 5 stappen om het te overwinnen)
- Hoe u uzelf kunt vergeven: 17 geen bullsh * t-tips!
- 9 van de beste zelfhulpboeken
- 11 dingen die positieve mensen dagelijks doen
Onderneem positieve actie
Er zijn maar weinig dingen die een persoon zo kunnen verzanden als vastzitten in hun eigen hoofd. We worden elke dag blootgesteld aan zoveel negativiteit - zowel van binnen als van buitenaf - dat het moeilijk kan zijn om los te komen van een mentaliteit van slachtofferschap en lijden.
Een manier om dit tegen te gaan, is door onszelf krachtiger te maken door een of andere actie te ondernemen, ook al is het iets kleins. Wat zei moeder Teresa? 'We kunnen niet allemaal geweldige dingen doen. Maar we kunnen kleine dingen doen met grote liefde. ' Dat is vrij nauwkeurig, en ieder van ons heeft de mogelijkheid om iets voor een ander te doen, ook al lijkt het op dat moment klein.
Gebruik alle vaardigheden die je hebt, en zet ze in voor een doel waar je een sterk gevoel bij hebt. Ben je een geweldige schrijver? Schrijf een brief aan uw plaatselijke politicus of schrijf namens liefdadigheidsorganisaties zoals Amnesty International. Kun je breien? Overgebleven garenstrengen kunnen worden gebruikt om mutsen voor pasgeborenen, nesten voor verlaten babyvogels, dekenvierkanten voor vluchtelingengezinnen of zelfs warme kleding voor weeskinderen te breien.
Wanneer je hebt een gevoel van doel , je hebt automatisch meer waarde in je eigen ogen - je kunt niet anders dan een licht gevoel van geest voelen, omdat je iets goeds doet in de wereld ... en dat goede zal worden weerspiegeld in de manier waarop je naar jezelf kijkt (en tegen jezelf spreekt) .
Je mag je innerlijke stem kiezen
Heb je gehoord van Viktor Frankl? Hij was een arts en psychiater die een boek schreef met de titel De zoektocht van de mens naar betekenis. Laat de titel je echter niet doen denken dat het alleen om mannen gaat: eerder 'de mensheid'.
triple h en shaun michaels
Het werd geschreven in 1946, nadat Frankl een aantal jaren in concentratiekampen had doorgebracht: eerst Auschwitz, daarna Dachau. Hij schreef het vanuit het perspectief van een psychotherapeut, als iemand die de verschrikkingen van het concentratiekampleven meemaakte en al zijn dierbaren verloor terwijl hij vastzat.
Een van de citaten uit dat boek luidt als volgt:
Alles kan van een man worden afgenomen, maar één ding: de laatste van de menselijke vrijheden - om iemands houding te kiezen in een bepaalde reeks omstandigheden, om zijn eigen weg te kiezen.
Hij had helemaal gelijk. Het is echt aan ons om te kiezen hoe we op deze wereld reageren: hoe we denken, bij welke gedachten we onszelf laten stilstaan en welke acties we moeten ondernemen. Loskomen van negatieve zelfpraat kan moeilijk zijn, maar als je een vast besluit neemt om dat te doen, heb je al je eerste stap gezet naar een gezondere, gelukkiger en positievere mindset.
