De werkdag doorkomen is iets waar we allemaal van tijd tot tijd mee worstelen. Of u nu half in slaap bent in de ochtendvergadering of vecht tegen die middagdip, we hebben een aantal cafeïnevrije oplossingen voor uw werkmoeheid.
1. Beweeg je lichaam
Bij veel van onze banen zitten we de hele dag aan onze bureaus. Hoewel je in zo'n omgeving niet vrij rond kunt dwalen, kun je wel manieren vinden om je lichaam wakker te maken terwijl je gaat zitten.
Begin met een paar zachte schouderrollen, kneed ze voor je ogen en rol ze in een grote cirkel.
Stel je voor dat je, terwijl je ze naar beneden rolt, ruimte creëert tussen je oren en schouders - je zult je meer open en wakker voelen!
Gewoon je benen uitschudden en je enkels een paar keer draaien, kan je lichaam wakker maken.
Als je vaak inzakt in je stoel, ga dan rechtop zitten en probeer elke 30 minuten op te staan, ook al is het alleen maar om snel rond te wiebelen voordat je weer gaat zitten.
2. Profiteer van uw pauzes
Het kan gemakkelijk zijn om tijdens uw pauzes aan uw bureau gebonden te blijven als u achterloopt met werk, maar het is belangrijk om zo veel mogelijk een time-out te nemen.
Je zult merken dat je in slaap valt als je te lang op dezelfde plek blijft, dus probeer het meeste uit je pauzes te halen.
Als je een buitenruimte hebt, neem je lunch dan mee naar buiten en haal wat frisse lucht. Je zult meteen opvrolijken! Maak een rondje door het gebouw en verander je omgeving.
Een deel van de reden waarom we zo moe worden op het werk, is omdat we stilstaan en vastzitten op één plek. Als je kunt, maak dan van de gelegenheid gebruik om uit je hokje te ontsnappen en een andere omgeving te zien - je zult versteld staan van wat het doet voor je vrije ruimte.
3. Negeer de klok
‘Een bekeken pot kookt nooit’ - we hebben allemaal deze uitdrukking gehoord, maar het weerhoudt ons er niet van om verlangend naar de klok te staren, wanhopig bereid om de wijzers sneller te laten bewegen.
Als u zich concentreert op ploegen van vijf minuten in uw dag, voelt het alsof de hele dag sleept.
In plaats van constant op de klok te kijken, plakt u een Post-it-notitie over de tijdweergave op uw computer.
In het begin zul je merken dat je het constant optilt om het te controleren. Na een tijdje wen je eraan om onbeperkt te werken, zonder je altijd op de tijd te concentreren.
In plaats van uw werk in de gaten te houden en hoeveel tijd u nog over heeft op het werk, leert u om er gewoon mee door te gaan. Voordat u het weet, zullen de middagen korter aanvoelen en zult u efficiënter werken.
4. Til je humeur op
Onderschat nooit de kracht van muziek! Een vrolijke afspeellijst vasthouden en je hoofdtelefoon aansluiten, is een geweldige manier om je humeur te verbeteren.
Zoek iets dat bij je stemming past en dat je aanmoedigt om verder te gaan. Laat je echter niet mopperen met droevige muziek. Luister naar rock, powerballads of muziek uit de jaren 90 (of uit welk tijdperk dan ook).
leuke weetjes over mij voorbeelden voor op het werk
U zult snel iets vinden dat voor u werkt en u helpt tijdens de werkdag.
Als een kleine geheime tip werken hardloop- en workoutafspeellijsten heel goed: je hebt het gevoel dat je sneller moet typen om het ritme bij te houden en je wordt gewekt en klaar voor gebruik.
5. Snack
Hoewel tussendoortjes riskant kan zijn, is het eten van kleine, gezonde maaltijden gedurende de dag een geweldige manier om gefocust en alert te blijven.
Als u zich vaak moe en moe voelt op het werk, verhoog dan uw energieniveau met een tussendoortje. Vers fruit en noten zijn gezonde manieren om jezelf een duwtje in de rug te geven.
Groene groenten zijn geweldig om overdag op te grazen, omdat ze vaak vitamines bevatten die je lichaam helpen energie vrij te maken.
Eet niet zoveel dat u zich te vol en slaperig voelt - probeer de hele dag door te eten om uw suikerspiegel op peil te houden en uzelf op een gelijkmatig niveau te houden.
Maak je eigen energieballetjes (haver, cacaopoeder, pindakaas en honing vormen een lekkere combinatie) of neem groentesticks en een dip als tussendoortje.
Misschien vind je dit ook leuk (artikel gaat hieronder verder):
- Hoe u vroeg wakker wordt en alert bent, zelfs als u ochtenden haat
- 7 eenvoudige hacks om uw focus en productiviteit te verbeteren
- Hoe u de tijd sneller kunt laten gaan (op het werk of wanneer dan ook)
- Moet je stoppen met een baan die je haat? 8 dingen om jezelf af te vragen voordat je van boord gaat
- 8 opvallende tekenen dat u mentaal en emotioneel uitgeput bent
- Een slechte dag hebben? Deze 20 dingen kunnen het een beetje beter maken
6. Hydratatiestation
We weten allemaal dat gehydrateerd blijven de sleutel is tot een gezonde levensstijl, maar het kan moeilijk zijn als je de hele dag achter je bureau zit.
Airconditioning kan echt zijn tol eisen van uw lichaam, van het uitdrogen van uw ogen en huid tot het veranderen van uw humeur. Door gedurende de dag regelmatig water of kruidenthee te drinken, kunt u voor uw lichaam zorgen en uzelf alert houden.
Als je uitgedroogd bent, je brein heeft moeite om zich te concentreren en te presteren in het normale tempo , waardoor het werk moeilijker wordt en u zich slaperig kunt voelen.
Maak de volgende keer dat je hoofd in slaap aan het bureau zit een kopje groene thee of pak een waterfles uit de koelkast. Als je het moeilijk vindt om water te drinken, ga dan voor suikervrij hartig of bruisend water om de boel door elkaar te halen!
7. De essentie
Waar zouden we zijn zonder etherische oliën? Als je ze momenteel niet in je leven opneemt, is dit het moment om te beginnen.
Er zijn zoveel verschillende oliën die allemaal verschillende eigenschappen en voordelen hebben. Hoewel er klassieke geuren zoals lavendel zijn om ons in slaap te sussen, zijn er oliën die overdag kunnen worden gebruikt om ons op te vrolijken.
angst om een relatie aan te gaan
Citrusgeuren zoals zoete sinaasappel en citroen zijn stimulerend en helpen ons alerter te worden - daarom gebruiken zoveel douchegels pittige, citrusaroma's.
Pepermunt is een andere geweldige geur als het gaat om jezelf een beetje wakker te maken, zoals de wetenschap steunt - het is fris genoeg om je op te vrolijken zonder overweldigend te zijn voor alle anderen op kantoor.
Je kunt kleine flesjes van de olie meenemen naar kantoor om in te ademen, of je kunt je eigen balsem maken met de olie en een dragerolie, zoals kokosolie.
Zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan elk advies dat op de flessen wordt gegeven, aangezien veel oliën moeten worden verdund met de dragerolie voordat u ze op uw huid kunt aanbrengen!
Geuren activeren onze zintuigen en kunnen echt helpen onze gemoedstoestand te verbeteren en breng ons weer op het goede spoor als we ons slaperig voelen.
8. Stop met de cafeïne
Goede ochtenden beginnen met goede koffie, toch? Ja, tot op zekere hoogte, maar koffie kan ook leiden tot slechte middagen.
Cafeïne is fantastisch om ons die snelle energiestoot te geven die ons naar kantoor brengt. Waar het niet zo goed in is, is het handhaven van het energieniveau.
De onstabiele afgifte van cafeïne kan ons in een enorme inzinking laten als het eenmaal is uitgewerkt, waardoor we nog meer moe en uitgeput raken.
In plaats van uw lichaam en geest plotselinge energiestromen en plotselinge dieptepunten te geven, kunt u overschakelen naar kruidenthee en frisdrank. Vermijd suikerhoudende dranken, omdat dit ook energiepieken kan veroorzaken.
9. Ademhaling
Je ademhaling doet meer dan je denkt! Door je te concentreren op je ademhaling, kun je manieren vinden om energie naar verschillende delen van je lichaam te sturen, waardoor je alert en gefocust blijft.
Terwijl meditatie misschien een beetje lijkt te ver op de werkplek zijn er eenvoudige manieren om aan uw ademhaling te werken terwijl u aan uw bureau zit.
Concentreer u echt op uw ademhaling terwijl u uitademt en inademt door uw neus - u zult uw adem tegen uw neusgaten kunnen voelen.
Besteed hier aandacht aan en stem af op de kleine details van uw lichaam - hoe uw voeten op de grond aanvoelen en hoe uw ledematen aanvoelen als u gaat zitten.
Door je lichaam bewust te maken, kun je het wakker maken en je mentaliteit verleggen naar alertheid en paraatheid.
10. Mediteer
Mediteren op het werk is lastig, dus bewaar dit voor je pauze. Er is een fantastische app genaamd Headspace die korte meditatiesessies biedt, waarbij de nadruk ligt op alles, van jezelf motiveren op het werk tot gemakkelijker in slaap vallen.
We raden u aan de tweede te vermijden terwijl u aan het werk bent ...
Deze korte sessies kunnen je de boost geven die je nodig hebt om de dag door te komen, dus probeer ze te oefenen terwijl je onderweg bent niet- koffiepauze of lunchpauze.
Je hebt maar tien minuten nodig, dus reserveer de tijd en leg je vast. Hierdoor voelt u zich meer wakker en bent u klaar voor de dag.
11. Interacties
Nogmaals, dit soort dingen wordt gedeeltelijk bepaald door je werkomgeving.
Persoonlijke interactie en communicatie met mensen is een heel belangrijk aspect van het dagelijks leven, dus het is geen verrassing dat we neerslachtig en slaperig kunnen worden als we deze dingen niet doen.
Vind manieren om met uw collega's te chatten, al is het maar door hen een warm drankje aan te bieden.
Maak gebruik van eventuele pauzes wanneer je kunt - haal wat frisse lucht en doe een praatje met je werkvrienden. Als je dit niet kunt, probeer dan naar een podcast te luisteren terwijl je aan het werk bent.
Muziek is geweldig om je humeur te verbeteren, maar soms moet je een stem horen! Door je te concentreren op de woorden die iemand zegt, in plaats van in slaap gesust te worden door een normaal ritme of ritme, kun je je meer concentreren en zul je in een mum van tijd opfleuren.
Ted praat zijn echt een goede optie om naar het werk te luisteren, omdat ze normaal gesproken erg motiverend en opbeurend zijn - precies wat je nodig hebt.
elf1/2Bonusronde
Ik weet dat we geen cafeïne zeiden, maar er is een gezondere manier om je buzz te krijgen als je door koffie hartkloppingen krijgt.
Matcha is de weg vooruit - een langzame afgifte groene theepoeder voor een lekker drankje. Het bevat cafeïne, maar geeft je niet die vreselijke hoogte- en dieptepunten die je ochtendcappuccino doet.
Als je onze andere suggesties hebt geprobeerd en het nog steeds moeilijk vindt om de dag door te komen, overweeg dan om een matcha latte voor jezelf te maken - gewoon magnetronmelk, voeg wat poeder toe, roer en geniet.
