Ergernis is geen prettig gevoel. Het staat een gelukkig, productief leven in de weg waarin u zich tevreden kunt voelen.
Ergernis wrijft tegen je aan als een steen in je schoen. Je voelt het, maar het is vaak niet extreem genoeg om er echt je volle aandacht op te vestigen. Je leeft er gewoon een beetje mee totdat je je eindelijk realiseert dat je geïrriteerd raakt door de wereld om je heen.
En als je je eenmaal realiseert hoe gemakkelijk je geïrriteerd bent, je kunt dingen gaan veranderen om een meer vredige ruimte te creëren.
Deze negatieve emoties dienen echter wel een nuttig doel. Ergernis en prikkelbaarheid zijn beide voorlopers van woede. Ze dienen als een waarschuwing dat wat u ervaart u waarschijnlijk in de richting van een boze reactie zal duwen.
Het is een manier voor je hersenen om je een beetje te waarschuwen, zodat je kunt proberen te voorkomen dat je volledig in woede wordt geduwd, wat negatieve gevolgen kan hebben.
Maar niet alle ergernis tracks van punt A naar punt B zo netjes. Er zijn nog andere redenen waarom u de hele tijd zo geïrriteerd zou kunnen raken.
Dus waarom lijkt het alsof iedereen en alles je irriteert? Wat zijn de oorzaken en wat kunt u aan elk ervan doen?
1. U gebruikt te veel alcohol, cafeïne of andere stoffen.
Veel mensen gebruiken alcohol, cafeïne of andere stoffen om stress te verminderen. Het probleem is dat veel van deze stoffen juist meer stress veroorzaken vanwege het langdurige effect dat ze hebben op het zenuwstelsel.
Een paar glazen wijn kan een geweldige manier zijn om 's avonds te ontspannen. Een paar glazen wijn elke De avond zal echter niet zo geweldige maanden en jaren op de weg worden.
Alcohol beïnvloedt de niveaus van serotonine en andere neurotransmitters, wat de angst kan vergroten en tot humeurigheid kan leiden. Dat effect kan variëren van enkele uren tot een hele dag nadat het drinken is gestopt. bron
Cafeïne is een stimulerend middel en kan uw zenuwstelsel versterken. Het veroorzaakt niet direct angst, maar het versterkt de angst bij mensen die vatbaar zijn voor of al een angststoornis hebben.
Die stimulatie kan woede en prikkelbaarheid veroorzaken, het geduld bekorten en tot impulsiviteit leiden.
2. Je krijgt niet genoeg slaap, of het is slaap van slechte kwaliteit.
De hersenen produceren tijdens de diepste slaapfasen veel van de chemicaliën die de stemming in balans brengen en die ze de volgende dag nodig hebben.
Mensen die niet goed slapen of geen goede slaaphygiëne toepassen, kunnen merken dat ze heel gemakkelijk en regelmatig geïrriteerd en geïrriteerd raken. Het is moeilijk om geduld te hebben als je uitgeput bent.
Een goede slaaphygiëne helpt de kwaliteit van de slaap die u krijgt. Dat omvat zaken als het hebben van een comfortabele matras en kussen, geen lichten aan hebben in de kamer die je hersenen door je oogleden kunnen opvangen, en geen schermen gebruiken voordat je naar bed gaat.
Het vermijden van stoffen zoals cafeïne, nicotine en alcohol verbetert ook de kwaliteit van de slaap.
leuk lief lief romantisch dagelijkse dingen om te doen voor je vriendin
Bezuinigen op vloeistoffen na 18.00 uur kan u helpen om een diepere slaap te behouden doordat uw lichaam u niet om 3 uur 's nachts wakker maakt. om de badkamer te gebruiken.
Lees dit voor meer informatie over het verkrijgen van een goede nachtrust: 14 dingen die u moet doen voordat u naar bed gaat, waardoor u in een diepe, rustgevende slaap zult vallen
3. U krijgt niet genoeg lichaamsbeweging.
Het bewegen van uw lichaam levert veel mentale en fysieke gezondheidsvoordelen op. Je hersenen maken endorfine en dopamine aan als je traint (en je krijgt wat extra vitamines als je het buiten in de zon doet!)
Deze chemicaliën helpen uw gemoedstoestand in balans te houden en uw geest op zijn gemak te houden. Oefening is een verlichting van stress en angst die volledig natuurlijk is en voor de meeste mensen haalbaar.
Zelfs gewoon om de paar dagen 20 minuten op en neer door de straat lopen, zal al een groot voordeel opleveren.
U zult merken dat uw ergernis en prikkelbaarheid verminderen door regelmatig te sporten als stressverlichting.
4. U overbelast uzelf en u moet uw belasting verminderen.
Mensen zijn geen machines. De meeste mensen hebben het moeilijk om een hectisch schema aan te houden waarin ze het druk, druk en druk hebben.
Dat is een efficiënte manier om jezelf in angst en depressie te werken door geen tijd vrij te maken voor zelfzorg of om te ontspannen.
Prikkelbaarheid, ergernis en kortzichtigheid gaan goed samen met die dingen.
Zorg ervoor dat u in uw agenda tijd voor uzelf maakt. Als u het druk heeft, moet u mogelijk rustpauzes en oefentijden in uw schema opnemen. Zelfs een 15 meditatiesessie kan de angst aanzienlijk verminderen als deze als een regelmatige pauze wordt gebruikt.
Het is moeilijk om te jongleren met werk, gezin en het onderhoud van het huis. Daarom moet je waarschijnlijk maken tijd. Zeg nee tegen sommige verantwoordelijkheden en laat iemand anders ze afhandelen, zodat je kunt stoppen en even diep adem kunt halen.
5. De omgeving of de mensen om je heen zijn niet gezond.
Niet elke ergernis is ongegrond. Het kan ook zijn dat uw brein u probeert te vertellen dat een situatie of een persoon niet geschikt voor u is.
Als je merkt dat je snel geïrriteerd raakt door de mensen om je heen, kan het zijn dat ze een negatieve invloed hebben op je gemoedsrust en geluk.
Je brein probeert je misschien te laten beseffen dat je je tijd met deze mensen moet beperken of een nieuwe omgeving moet zoeken die niet zo stressvol is.
Misschien zijn het familie of mensen die je niet zomaar wilt afsnijden en waarvan je weg wilt dwalen. Misschien hou je van je carrière, ondanks hoe stressvol het is en hoe irritant collega's ook zijn.
In dat geval is het goed om tijd vrij te maken om uzelf de kans te geven om te resetten. Dat kan een weekend voor uzelf zijn in een hotel of volledig gebruik maken van alle voordelen die uw werk te bieden heeft.
Veel mensen nemen hun ziektetijd of vakantietijd niet op, omdat ze door schuldgevoelens het gevoel krijgen dat ze geen teamspeler zijn.
Trap niet in die rotzooi. Neem de tijd die u verdient wanneer u dat kunt. Neem uw vakantie. Gebruik je zieke tijd wanneer je die nodig hebt. Het is van jou. Je hebt het verdiend.
6. Onopgeloste problemen beginnen weer de kop op te steken.
Soms krijgen we niet de afsluiting of het medeleven dat we nodig hebben om over een verontrustende situatie heen te komen.
Het is op dit moment gemakkelijk om je woede in te slikken, maar het zal ongetwijfeld vroeg of laat terugkomen.
Ergernis kan erop wijzen dat die emoties weer de kop opsteken. Het kan zijn dat je brein je vertelt, hé, dit was verkeerd, en we hebben het nog steeds niet opgelost op een manier waar we vreedzaam over kunnen zijn.
Je zou geïrriteerd kunnen raken door een persoon of een situatie. Hebben ze je slecht behandeld? Behandelen ze je met respect en aandacht? Handelden ze met respect als u een meningsverschil had? Of hebben ze je zorgen genegeerd en je weggeblazen?
De geest heeft het moeilijk om dit soort situaties los te laten. Als je op het werk mishandeld wordt en het niemand lijkt te kunnen schelen, kan het zijn dat je geest onrustig is om je te vertellen dat je de situatie moet veranderen of oplossen.
7. Uw normen zijn te hoog.
Perfectionisme kan je prikkelbaar en geïrriteerd maken. Iemand die de lat voor succes op hetzelfde niveau legt als perfect, veroordeelt zichzelf tot mislukking, woede en ergernis.
Niemand is perfect, zelfs de perfectionist niet. En door zichzelf voortdurend te versterken en zichzelf te vertellen dat ze perfect moeten zijn, garanderen ze dat ze geen vrede met de situatie kunnen creëren.
Er zijn maar weinig dingen die ooit perfect zijn, en de paar dingen die waarschijnlijk lijken te zijn, zijn of zullen niet voor altijd zijn. Dat is gewoon hoe het gaat.
Perfectionisme kan sterk verband houden met angst en eigenwaarde. Een gebrek aan waarde voor uzelf en uw bijdragen kan dezelfde gevoelige plekken raken als irritatie, woede en prikkelbaarheid.
En perfectie verwachten van andere mensen is een recept voor een ramp. Het kan zijn dat je geïrriteerd bent door andere mensen omdat je de lat te ver buiten bereik hebt gelegd om succesvol te zijn.
Mensen zijn gebrekkige, rommelige, vaak zelfzuchtige wezens. Toch is de beste manier om ze te benaderen met minimale verwachtingen en mededogen.
Misschien kunnen of willen ze niet voldoen aan de norm die u heeft gesteld. Misschien begrijpen ze iets van de norm die jij niet begrijpt, waardoor de lat verandert.
Praat erover en probeer raakvlakken te vinden met andere mensen. En probeer datzelfde gesprek met jezelf als je merkt dat je geïrriteerd bent door wie je bent.
Vergeef jezelf dat je niet perfect bent, want dat ben je niet. Niemand is. Mensen werken gewoon niet op die manier.
Dit vind je misschien ook leuk:
- 12 strategieën die u kunt gebruiken als u zich prikkelbaar voelt
- 20 soorten vervelende mensen die u moet vermijden
- 6 redenen waarom introversie kan leiden tot prikkelbaarheid (+ wat te doen)
- Emotioneel stabiele mensen doen deze 7 dingen anders
- Hoe u minder emotioneel gevoelig kunt zijn: 5 tips zonder bullshit!
