© Afbeelding Licentie via DepositphotosHet leven is stressvol genoeg zonder fouten te maken die meer stress veroorzaken. Kleine beslissingen die we elke dag maken, voegen meer en meer gewicht toe aan de lading totdat je je eindelijk voelt knikken. We moeten allemaal selectief zijn met onze keuzes, zodat we onszelf niet schommelen tot door stress geïnduceerde burn-out.
Bovendien hebben andere mensen over het algemeen niet uw beste belangen in gedachten. Ze overwegen misschien niet hoe je je voelt voordat je je iets vraagt. U moet degene zijn om te beslissen welke verantwoordelijkheden u bereid bent te nemen, in plaats van te vertrouwen op anderen om te doen wat goed voor u is.
Dit zijn enkele fouten die u kunt en moet vermijden, om uw laadlicht te helpen houden.
1. Overcommissie van verantwoordelijkheden
Mensen die dat niet doen zeg nee Vind snel zich overweldigd door verantwoordelijkheden. Vrienden, familie en collega's die een deel van hun verantwoordelijkheid willen ontladen, zullen altijd eerst de 'ja' mensen vragen omdat ze weten dat de 'ja' persoon het ermee eens zal zijn. Dat is een recept voor een ramp als Je bent een mensen plezierig .
Voordat je 'ja' zegt, zorg er dan voor dat je de emotionele bandbreedte hebt om een andere verantwoordelijkheid af te handelen. Het is misschien goed om dit verzoek in te stemmen, maar het kan teveel zijn als er een ander probleem opduikt voordat het is opgelost. Dan, als u ermee akkoord gaat, kunt u merken dat meer mensen uit het houtwerk komen om ook verzoeken van u te doen.
Dat is waar grenzen in beeld komen. Soms moet je gewoon 'nee' zeggen en anderen hun eigen problemen laten bedenken. Het gebrek aan planning van een ander is niet uw verantwoordelijkheid, en zoveel Er gebeuren goede dingen als je tegenhoudt dat mensen aangenaam zijn En begin jezelf en je tijd te respecteren.
2. Jezelf vergelijken met anderen
'Vergelijking is de dief van vreugde', zo gaat het gezegde. Het is ook de maker van onnodige stress. In dit tijdperk van sociale media kunt u merken dat u het hele leven vergelijkt met de hoogtepunten van anderen. Eerlijk gezegd is het super eenvoudig om het te laten lijken alsof je leven geweldig is op sociale media. Het enige dat nodig is, is enkele glimlachen en geloofwaardige bijschriften, maar het is geen realiteit.
hoe je je gevoelens in woorden kunt uiten
Weinig mensen posten de lelijkere delen van hun leven online. Zelfs als ze dat doen, eten we popcorn en behandelen hun lijden alsof het een vorm van entertainment is.
De val waar je in kunt vallen, is het vergelijken van je zeer imperfecte leven met een van een ander samengestelde hoogtepunten. Het is onmogelijk om die standaard waar te maken, omdat niemands leven zo goed is. En zelfs als dat zo is, zal het niet voor altijd zijn. Het leven gebeurt en dingen worden lelijk. Snel.
Het leven is geen concurrentie. Je moet je pad bewandelen op een manier die geschikt is voor jou en Stop met het maken van vergelijkingen , of je zult het leven veel stressvoller maken dan het moet zijn.
3. Je fysieke en geestelijke gezondheid verwaarlozen
Het handhaven van uw geestelijke gezondheid is een voor de hand liggende keuze om uw stress te minimaliseren. Als je geestelijke gezondheidsstrijd hebt, is het nodig om ze onder controle te houden om te proberen je leven soepel, voorspelbaarder en minder stressvol te houden. Het is niet verrassend dat veel mensen hun geestelijke gezondheid verwaarlozen totdat het probleem zo groot wordt dat ze het niet kunnen negeren.
Velen houden echter geen rekening met lichamelijke gezondheid en gezond leven in stressmanagement. Zoals Harvard Health Publishing ons informeert , Goede lichamelijke gezondheid speelt een belangrijke rol in een goede geestelijke gezondheid.
k-pop meidengroepen
Ik kan je uit persoonlijke ervaring vertellen, nadat ik mijn lichamelijke gezondheid al lang heb verwaarloosd, maakt het een enorm verschil in het verminderen van stress en het stimuleren van stemmingen. Een groot voordeel voor mij was betere slaap.
Oefening produceert allerlei hormonen waarmee uw lichaam optimaal kan functioneren, evenals het creëren van de juiste omstandigheden voor kwaliteitsslaap. Het zou geen verrassing moeten zijn dat goede, kwaliteitsslaap van vitaal belang is voor stressmanagement. Iedereen wordt chagrijnig als ze niet slapen.
Als je je lichamelijke en geestelijke gezondheid verwaarloost, je gewoon angstiger en gestrest maakt.
4. Perfectionisme achtervolgen
Perfectionisten Bekijk perfectionisme vaak als een goede zaak. Ze vertellen anderen en zichzelf dat ze een hoge kwaliteit van kwaliteit hebben en dat ze niet kunnen rusten totdat het perfect is.
Is het goed om een hoge kwaliteit van kwaliteit of werk te hebben? Absoluut. Het probleem is dat perfectionisme niet vaak voortkomt uit de wens om een uitzonderlijke taak te doen. De Experts bij UPMC Health Beat vertellen ons Dat perfectionisme is vaak een ongezonde coping -vaardigheid voor angst. Het is een onmogelijke standaard die perfectionisten om een aantal redenen zijn ingesteld.
Perfectionisme kan voortkomen uit trauma. De persoon past constant aan, werkt constant, want als het niet perfect is, dan is het niet gedaan, en als het niet wordt gedaan, worden ze er niet op beoordeeld. Perfectionisme kan ook voortvloeien uit angst of andere geestelijke gezondheidsproblemen, waarbij de persoon probeert zichzelf te verlichten door voorspelbaar werk en resultaten.
In werkelijkheid veroorzaakt perfectionisme alleen meer stress en angst in het leven omdat het een onmogelijke standaard is om te voldoen. Niemand kan het ooit waarmaken. Hoe perfect je ook denkt, iemand anders kan er een probleem mee vinden. Niets staat boven kritiek en mensen hebben verschillende smaken, dus het is belangrijk voor overwinnen perfectionisme Als je een minder stressvol, gelukkiger leven wilt.
geef me een onderwerp om over te praten
5. Probeer te veel multitasken
Een typisch menselijk brein is niet gebouwd voor multitasking. Een typisch brein is gebouwd om zich op één probleem tegelijk te concentreren om de beste resultaten te behalen. Proberen zich te concentreren op meer dan één taak voegt frustratie en stress toe, omdat je geest probeert twee gecompliceerde zaken tegelijk te verwerken. Als je je op slechts één concentreerde, zou het minder stressvol zijn.
Natuurlijk is niet iedereen op die manier bedraad. Er zijn veel neurodivergente mensen, zoals die met ADHD Of degenen met bepaalde psychische aandoeningen die het bijna onmogelijk maken om zich gedurende langere tijd op één ding te concentreren (ervan uitgaande dat ze niet in hyperfocus zijn, dat wil zeggen). Zelfs nog, die mensen kunnen zich uitgeput en gestrest vinden door te proberen 15 dingen tegelijk te jongleren.
Ze kunnen het misschien doen, maar het is niet altijd het gezondste om te doen. Het is vermoeiend en het kan moeilijk zijn om dingen voor elkaar te krijgen.
6. Moeilijke gesprekken vermijden of negeren
Er is een gezegde dat iets in staat is: 'Je geluk is evenredig met je bereidheid om moeilijke gesprekken te voeren.' Die verklaring zegt veel. Het verwijst naar het feit dat u alleen bepaalde slechte situaties kunt veranderen door moeilijke gesprekken voeren . Als u niet bereid bent om die gesprekken te voeren, vergrendelt u uzelf in ellendige omstandigheden die mogelijk niet geschikt zijn voor u.
Ooit in een slechte relatie gebleven omdat je de andere persoon niet wilde kwetsen door uit elkaar te gaan? Of Vermijd het stellen van grenzen Omdat je wist dat het gesprek ongemakkelijk zou worden of een gevecht zou worden? Of niet opstaan tegen pestkoppen die je onvriendelijk behandelden?
Ja, dit zijn ongemakkelijke gesprekken, maar je kunt ze niet vermijden. Door ze te vermijden zorgt ervoor dat ze alleen over je hoofd opdoemen totdat de situatie eindelijk breekt. Het is een achtergrondstress op laag niveau die stilletjes verergert en je leven erger maakt.
mijn vriend heeft tegen me gelogen en ik kan er niet overheen komen
7. Proberen alles te beheersen
Sommige mensen geloven dat ze elk resultaat kunnen beheersen. Ze kunnen niet. Het probleem is dat u geen idee hebt wat u niet weet. Je kunt een probleem en al zijn resultaten tot de beste korrel van detail onderzoeken, maar dan slaat een probleem je uit het niets omdat je geen idee had dat het kon gebeuren. Dat gebeurt vaak met mensen omdat mensen niet altijd zo voorspelbaar zijn.
Micro-managers proberen vaak angst of trauma zelf te verlichten. Ze zetten zich echter op voor falen omdat alles niet kan worden gecontroleerd en ze kunnen niet elke uitkomst beheersen. In plaats daarvan besteden ze al die tijd en energie om de uitkomst te creëren die ze willen en het micro-manageren van de betrokken mensen in plaats van gewoon los te laten.
Het is goed om te onderzoeken en het probleem te plannen dat u wilt opgelost. U kunt de uitkomst echter nooit volledig voorspellen. Je moet Stop met proberen alles te beheersen En laat dingen gaan hoe ze gaan.
8. Uw behoefte aan rust en ontspanning negeren
Rust en ontspanning zijn belangrijke onderdelen van het handhaven van uw gezondheid en het beheersbaar houden van uw stressniveau. Helaas zijn we ertoe gebracht te geloven dat elke vrije minuut van elke dag moet worden besteed aan het haasten en slijpen. Als gevolg hiervan, velen van ons Vind het moeilijk om te ontspannen .
Je lichaam zal je vaak vertellen wanneer het rust nodig heeft - altijd moe, uitgeput, niet in staat om zich te concentreren, gestrest en bezorgd. Als je een druk leven leidt, zoals velen van ons doen, kun je misschien niet de tijd vinden om een pauze te nemen. In plaats van de tijd te vinden, moeten we deze maken. We moeten op tijd plannen voor rust en het zo belangrijk behandelen als onze belangrijkste verantwoordelijkheden. Omdat het is.
Laatste gedachten ...
Stress is voor de meesten een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Het leven is gewoon stressvol. We hebben dingen te doen, plaatsen om te zijn en verantwoordelijkheden om te neigen. Door de kleine manieren te vermijden die we onnodige stress aan ons leven toevoegen, kunnen we het echter zoveel gemakkelijker maken om te dragen.
Er zijn veel kleine dingen die we gewend zijn te doen om onze dag door te komen die meer gewoonte dan overweging kan zijn. Soms hebben we het gewoon te druk om echt de tijd te nemen om erover na te denken. Maar als je dat doet, en je kunt sommige van deze kleine stressmakers elimineren, kun je misschien de stress in je leven verminderen.
