© Afbeelding Licentie via DepositphotosEmoties kunnen lastig zijn om te navigeren als je probeert te leren hoe je op gezondere manieren op het leven kunt reageren. Je emoties kunnen overweldigend zijn wanneer je wordt geactiveerd, omdat je geest gewoon wil dat je reageert. Als je worstelt met emotionele stabiliteit, voelen de ongezonde reacties normaal aan, omdat dat is wat je regelmatig hebt meegemaakt.
Maar je kunt niet vertrouwen op die ongezonde emotionele reacties. Alleen omdat iets verstoort dat je niet betekent dat je met vergelijkbare energie moet reageren. Meestal maakt dat alles alleen maar erger. Dus wat doet Emotioneel stabiele mensen in plaats daarvan?
1. Ze pauzeren voordat ze reageren.
A trekker wordt een trigger genoemd omdat het een reactie veroorzaakt. Dat wil zeggen, als er iets gebeurt, gebeurt dit antwoord. De kracht bij het beheersen van uw triggers en het op de juiste manier reageren is in de ruimte tussen actie en reactie.
Wil je je leven volledig veranderen? Telkens wanneer iemand of iets je van streek maakt, wacht je ongeveer dertig seconden voordat je reageert. Dr. John Amodeo schrijft Dat deze krachtige tool u de mogelijkheid kan geven om escalatie te voorkomen door uw emoties te evalueren en uw communicatie aan te passen voordat u reageert. Wacht maar, laat de golf van emotie je raken, over je spoelen en denk dan aan de omstandigheid met die verminderde emotionele intensiteit.
Toegegeven, dat is gewoon een algemeen advies. Soms is het beter om meer tijd te nemen als je te maken hebt met iets ernstigs. Misschien heb je een dag of een week nodig; Als u bijvoorbeeld een probleem hebt in uw relatie. Soms heb je gewoon tijd nodig om je gevoelens door te zoeken om te komen tot wat rationeel is.
beste manier om een langdurige relatie te verbreken
2. Ze erkennen en accepteren hun gevoelens.
Validatie is een krachtig hulpmiddel omdat we strijd creëren wanneer we weigeren te erkennen wat we ervaren. Er is echter nuance. Het feit dat je iets voelt, betekent niet noodzakelijkerwijs dat wat je voelt, gezond of geschikt is om een reactie op te baseren.
Je bent misschien absoluut woedend op iemand, zo boos dat je ze in het gezicht wilt slaan! Maar moet je? Nee, natuurlijk niet! Dat is een aanval, zelfs als ze het verdienen. En er zijn altijd betere manieren omgaan met iemand die je activeert . Toch kunt u erkennen dat ja, deze persoon zo handelde dat het verleidelijk was om ze in het gezicht te schieten.
Het is prima om zo boos te zijn. U hoeft het niet te minimaliseren of uzelf niet ongeldig te maken, zolang u er niet op handelt. In werkelijkheid, Deze studie van het Journal of Personality and Social Psychology suggereert dat het accepteren van iemands negatieve gevoelens hen eigenlijk minder problematisch en intens maakt met de tijd.
3. Ze gebruiken zelfverzachtende technieken.
Als iemand die naar woedebeheersing en therapie moest gaan om te helpen met emotieregulatie, ga ik je vertellen dat ik absoluut geloofde dat de ' zelfverzachtend ”Dingen waren een hoop BS. Aarding? Diepe ademhaling? Positief zelfpraat? Lachelijk.
team cena vs team autoriteit
In werkelijkheid heb ik die dingen nooit echt een eerlijke poging gegeven, omdat ik er zo zeker van was dat ze niet zouden werken, dus waarom zou je ze doen? Het probleem is dat ze in context zo klein klinken voor hoe groot onstabiele emoties aanvoelen. Zoals, wat, diepe ademhaling zal me helpen deze golf van woede te ontsporen?
De waarheid is dat het absoluut kan als je het voor je laat werken, als je daadwerkelijk moeite hebt om te proberen het te laten werken. Bovendien, hoe vaker u het doet, hoe gemakkelijker het is om te doen. Je hersenen zijn gewend om te reageren op de gewoonte van zelfverzachtende die je hebt gevormd. Het werkt beter, hoe meer je het doet.
4. Ze zoeken een ander perspectief.
Een emotionele reactie is geworteld in de manier waarop we iets waarnemen dat wordt gezegd. Soms dient die perceptie ons niet op een geschikte manier. Dit betekent dat de manier waarop u het interpreteert, misschien niet correct is, noch het hele verhaal.
Laten we zeggen dat je goede vriend iets kwetsends zegt. Je breekt terecht en voelt een uitbarsting van woede over slecht gesproken worden. Dat is eerlijk en redelijk. Wat als die verklaring echter uit karakter was? Wat als die vriend bijna nooit zoiets tegen iemand zegt?
Nu is het goed om te pauzeren en zich af te vragen. Waarom zei mijn vriend dit tegen mij? Het is niet oké dat ze dat deden, maar soms doen mensen onaardige dingen om niet -gerelateerde redenen. Ze zijn misschien boos over iets anders en brak in plaats daarvan naar je.
Natuurlijk zou je kunnen reageren op hun onvriendelijkheid met woede, maar het zal gewoon een gevecht veroorzaken dat niet hoefde te gebeuren.
5. Ze twijfelen aan hun gedachten en gevoelens.
Niet elke emotionele reactie is redelijk. Soms zijn er externe factoren die we niet meteen kunnen zien waarom we toevallig op een bepaalde manier reageren. Om het te identificeren, moeten we stoppen en echt nadenken over onze gedachten en gevoelens.
Waarom voel ik me zo? Is dit een redelijke manier om te voelen? Zijn er andere redenen die ervoor kunnen zorgen dat ik voel hoe ik dat doe? Er is een gemeenschappelijk cliché dat perfect de reden illustreert - honger en 'hangry'.
mijn man verliet me voor een andere vrouw en kwam terug
Sommige mensen worden smeriger als ze honger hebben. Ze reageren slecht op goedaardige situaties omdat ze zich ongemakkelijk voelen of hun bloedsuiker is uitgeschakeld. Voor die mensen is het waardevol voor hen om een moment te nemen, hun gedachten te onderzoeken en te bepalen of honger momenteel een rol kan spelen in hun ongewenste gevoelens.
6. Ze stellen gezonde grenzen.
Grenzen zijn essentieel voor het handhaven van iemands mentale welzijn. Emotioneel stabiele mensen Stel en handhaven harde grenzen Wanneer ze moeten communiceren met situaties die hen activeren. Door dat te doen, vermijden ze te worden geactiveerd.
Toegegeven, in een perfecte wereld zouden we allemaal in staat zijn om onszelf op de juiste manier te isoleren van het activeren van omstandigheden. Maar we zitten niet in een perfecte wereld. Als je bijvoorbeeld een baas hebt die ellendig is om onder te werken, kun je er maar zoveel aan doen om een andere baan te krijgen.
Toch, als iets je van streek maakt, is het de moeite waard om te onderzoeken of je grens al dan niet sterk genoeg is.
hoe kan ik leren vertrouwen?
7. Ze communiceren kalm.
Woede roept woede op. Als je woede op een boze persoon schiet, giet het gewoon benzine op het vuur en maakt het zoveel erger. Emotioneel stabiele mensen Begrijp dat woede op een rustige manier moet worden aangepakt of anders is het slecht voor alle betrokkenen.
Het handhaven van je koel wanneer een situatie wordt verwarmd, maakt het gemakkelijker om dingen over het algemeen stil te houden in je leven en geest.
Maar wat als je niet kalm kunt communiceren? Welnu, in die situaties moet je soms alleen maar besluiten om helemaal weg te lopen van de situatie. Kom er later op terug wanneer je tijd hebt gehad om af te koelen, zodat je er productief over kunt praten.
8. Ze reflecteren na het evenement.
Emotioneel stabiele mensen zijn vaak Emotioneel intelligent . De manier waarop je je emotionele intelligentie bouwt, is door te begrijpen wie je bent, wat je voelt en waarom je het voelt.
waarom verveel ik me met mijn leven?
Er zijn momenten waarop u wordt geactiveerd, zelfs na veel werk. Wanneer dat gebeurt, je moet nadenken en identificeer waarom u het in de toekomst beter kunt vermijden.
Iedereen moet de tijd nemen om te stoppen en na te denken over wat ze voelen en waarom ze het voelen. Emotioneel stabiele mensen zullen zichzelf niet schamen omdat ze het gevoel hebben hoe ze het doen. In plaats daarvan gebruiken ze dat als een kans om meer over zichzelf te leren, zodat ze dat probleem in de toekomst kunnen vermijden.
9. Ze kanaliseren hun emoties in gezonde verkooppunten.
Aanhoudende emoties hebben een uitlaatklep nodig. Emotioneel stabiele mensen lossen die aanhoudende emoties op door ze kanaliseren in gezonde activiteiten zoals lichaamsbeweging, journaling of kunst. Mogelijk moeten ze ze ook verwerken met de hulp van een vertrouwde vriend of therapeut.
Toegegeven, niet iedereen heeft of wil hun aanhoudende emoties op die manier verwerken. Maar als je het gevoel hebt dat je emoties vast komen te zitten zonder een vorm van volledige catharsis, dan wil je kijken hoe je de rest van die verontrustende gevoelens kunt uiten zodat je ze kunt laten gaan en verder kunnen gaan.
Laatste gedachten ...
Emotionele stabiliteit is een uitdaging als je altijd gewoon de golf van je emotionele reacties hebt gereden. Het omarmen van de volatiliteit zorgt ervoor dat je vluchtiger bent omdat het een reflexieve gewoonte creëert. Het goede nieuws is dat je dat kunt veranderen.
Deze strategieën en gewoonten zijn manieren waarop veel mensen hun emotionele balans en welzijn faciliteren en aanmoedigen. Ze kunnen voor de meesten werken, maar het kost regelmatige moeite, zelfs als het geen groot verschil lijkt te maken. Het belangrijkste is om te blijven proberen. Veranderingen zullen niet van de ene dag op de andere plaatsvinden en het zal tijd kosten om jezelf te herscholen om anders te reageren.
